Við skulum tala um árstíðabundna geðröskun (SAD)

Fyrir suma eru regntímabilið og kuldatímabilið tími mikillar gleði. Þeim þykir vænt um að vera með fjölskyldum sínum og njóta heitrar máltíðar. En fyrir aðra er þessi tími ársins þung byrði. Þegar dagarnir styttast og sólin veikist finnst þeim eins og hamingjan sé smám saman að minnka. Finnst þér það sama? Þá mun þessi grein vera mjög mikilvæg fyrir þig.

Hvað er þessi „vetrarþunglyndi“?

Einfaldlega sagt er árstíðabundin þunglyndisröskun (e. Seasonal Affective Disorder (SAD)) geðrænt ástand sem kemur fram á ákveðnum tímum ársins, sérstaklega á vetrarmánuðum þegar minna sólarljós er og styttri dagsbirta. Þetta er ekki bara tilfinning um depurð. Sumir þjást af þunglyndi allt árið um kring, en það versnar á þessum tíma. Fyrir aðra getur það verið minna alvarlegt og komið fram í formi vægs þunglyndis eða leiðinda sem kallast „vetrarþunglyndi“.

Sérfræðingar telja að aðalástæða þessa ástands sé minnkuð útsetning fyrir náttúrulegu sólarljósi . Þetta veldur breytingum á jafnvægi líkamsklukkunnar okkar og ákveðnum efnum í heilanum (til dæmis serótóníni og melatóníni). Þetta hefur áhrif á skap okkar, svefn og virkni.

Hvað ættum við að gera til að komast út úr þessari stöðu?

Það eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að takast á við þetta. Jæja, við skulum sjá hvað þeir eru.

Fyrst skaltu leita til læknis.

Það besta sem þú getur gert þegar þú byrjar að finna fyrir þessum einkennum er að leita til heimilislæknis. Ef þú ert þegar í meðferð við þunglyndi getur læknirinn ákveðið hvort þú þurfir að breyta meðferðinni. Ef þú ert nýr með þetta ástand getur læknirinn hjálpað þér að þróa meðferðaráætlun sem hentar þér. Reyndu aldrei að taka ákvarðanir einn.

Hvaða meðferðarúrræði hefur þú?

Það eru nokkrar árangursríkar meðferðir við SAD.

• Ljósmeðferð: Meðferð felst í því að sitja fyrir framan sérhannað ljós.
• Lyf við þunglyndi: Lyf sem tekin eru samkvæmt lyfseðli.
• Samræðumeðferð: Að tala við ráðgjafa eða geðlækni til að hjálpa þér að vinna úr tilfinningum þínum.
• Melatónínhormón: Ytri gjöf hormónsins sem stjórnar svefni og vöku líkamans.

Þú getur notað eina eða fleiri af þessum aðferðum saman til að finna þá aðferð sem hentar þér best. Þetta ætti að gera í samráði við lækninn þinn.

Ljósmeðferð: Við skulum læra aðeins meira um ljósmeðferð

Þessi meðferð er aðal- og áhrifaríkasta aðferðin við vanlíðan. Einfaldlega sagt felst hún í því að skipta út minni sólarljósi fyrir gerviljós.

• Fáðu þér morgunsól: Farðu snemma á fætur og farðu út í göngutúr ef mögulegt er. Jafnvel á köldum morgni er náttúrulegt ljós frábært fyrir skapið.
• Auka birtuna á heimilinu: Gerðu eitt herbergi á heimilinu að „sólstofu“. Það þýðir að opna gluggana, draga fyrir ljóslituð gluggatjöld og hleypa inn eins miklu ljósi og mögulegt er.
• Ljóskassar:Þetta eru sérstök tæki sem hægt er að kaupa á netinu. Þú þarft að sitja fyrir framan þennan ljósakassa í ákveðinn tíma á hverjum degi, samkvæmt fyrirmælum læknisins. Sérstaklega er mjög áhrifaríkt að vera í ljósi í um hálftíma á morgnana . Áður en þú kaupir slíkt tæki skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn.

Nokkur fleiri gagnleg atriði

Auk meðferðar er hægt að takast á við þetta ástand vel með litlum breytingum sem þú getur gert á lífsstíl þínum.

Vertu varkár með sætuþörfina þína.

Margir með þunglyndisröskun þrá sætan, sterkjuríkan mat (einfalda kolvetni). Þó að þetta geti gefið þér tímabundna orkuskot, þá er það aðeins tímabundið. Að lokum mun það aðeins leiða til þyngdaraukningar. Reyndu því að minnka neyslu á sykri, brauði og kexi og borða flóknari kolvetni eins og heilkornavörur, grænmeti, kartöflur og sætar kartöflur, og mat sem er ríkur af próteini .

Haltu þig frá hlutum sem angra þig.

Það er ekki gott fyrir geðheilsuna að hlusta á og horfa á dapurlegar fréttir allan daginn. Taktu því tímann sem þú eyðir í að horfa á og hlusta á slíkt. Horfðu í staðinn á skemmtilega og innblásandi kvikmynd eða lestu góða bók.

Tengstu öðrum, vertu virkur.

Þegar þér líður illa gætirðu viljað vera heima og ekki tala við neinn. En þú þarft að vinna gegn þeirri tilfinningu í stað þess að láta hana ná tökum á þér.

Það er mikil tenging milli virknistigs og skaps. Þegar þú ert virkur munt þú sjálfkrafa finna fyrir minni sorg og pirringi. Það skiptir ekki máli hvort það sé lítið, það mikilvæga er að byrja.