Anche tu ti arrabbi facilmente? Parliamo di gestione della rabbia!

Quando cerchi di parcheggiare la macchina, la persona accanto a te si ferma perché non c'è abbastanza spazio. Quella sensazione che ti assale in quel momento, il battito accelerato del tuo petto, le mani che tremano... Ecco cos'è la rabbia. A volte ti capita di guardare nello specchietto retrovisore qualcuno che stai superando nel traffico e di rimproverarlo mentalmente, urli quando perdi una partita di cricket, un bambino piccolo morde un altro quando non ottiene ciò che vuole, un bambino piccolo chiude la porta e va in camera sua... Tutte queste cose hanno origine da questo sentimento di rabbia.

In parole semplici, cos'è la gestione della rabbia?

La gestione della rabbia è il modo in cui affrontiamo e controlliamo la rabbia quando la proviamo. È anche un tipo di terapia verbale (nota come "Terapia Cognitivo-Comportamentale") che viene svolta con un consulente di salute mentale , individualmente o in gruppo. Potresti anche avere la possibilità di frequentare un corso sull'argomento.

In questa terapia, sarai aiutato a identificare quando provi rabbia e a sviluppare i metodi e le strategie necessari per gestire queste emozioni in modo sano . Imparerai a:

• Cosa ti fa arrabbiare e come le persone esprimono questa rabbia?
• Informazioni su come risolvere i problemi e comunicare.
• Informazioni sulle tecniche di rilassamento.

In alcuni casi, il tuo terapeuta potrebbe consigliarti di consultare un medico. Questo perché la rabbia persistente potrebbe essere dovuta ad un altro problema di salute mentale, come depressione o ansia . In tali casi, il medico potrebbe prescrivere dei farmaci per aiutarti.

Cos'è esattamente questa rabbia?

La rabbia è un'emozione forte che sorge nella nostra mente in risposta a una situazione, spingendoci a voler cambiare. Quando si manifesta questa emozione, una parte del nostro sistema nervoso, il "sistema nervoso simpatico", si attiva e prepara il corpo alla "reazione di lotta o fuga" .

Durante questo periodo, nel nostro corpo si verificano molti cambiamenti. La frequenza cardiaca e respiratoria aumentano. Vengono rilasciati ormoni dello stress e un maggiore afflusso di sangue raggiunge i muscoli. L'attenzione si concentra maggiormente. Tutto ciò ci fornisce la forza necessaria per sopravvivere a un pericolo.

Tuttavia, la rabbia non nasce sempre da una minaccia fisica. Possiamo arrabbiarci anche in situazioni sociali. Ad esempio:

• Quando si verifica un conflitto di opinioni con un amico o un familiare.
• Quando vedi un'ingiustizia.
• Quando le tue esigenze non vengono soddisfatte.
• Quando qualcuno ti prende in giro.

Cosa succede se la rabbia non viene espressa correttamente?

Reprimere la rabbia può influenzare il modo di pensare e di comportarsi. Può anche causare o aggravare diverse malattie fisiche. Se si è costantemente arrabbiati, i medici definiscono questa condizione "rabbia cronica" . Ecco alcuni dei problemi di salute che possono derivare da questa condizione.

Quindi la rabbia è una cosa negativa?

No. La rabbia èUna sensazione del tutto normale e naturale. Può essere positiva o negativa. Dipende da come si reagisce a quella sensazione.

Pensa all'episodio del parcheggio menzionato prima. Potresti aspettare un minuto, lasciare che la rabbia si plachi e poi andare da un'altra parte. Oppure potresti scendere dall'auto, scrivere un biglietto sul parabrezza dell'altra macchina e andartene.

In entrambi i casi, hai provato rabbia. Ma nel primo caso, hai riconosciuto la rabbia e l'hai lasciata andare. Nel secondo caso, hai sfogato quella rabbia su qualcun altro e potresti averla portata con te per tutto il giorno.

Chi ha bisogno di questo trattamento per la gestione della rabbia?

In realtà, imparare tecniche di gestione della rabbia può essere utile a tutti. Soprattutto se si soffre di un disturbo mentale, questo tipo di terapia può fare una grande differenza nella qualità della vita e delle relazioni. Ciò può essere particolarmente importante per le persone con le seguenti patologie:

Cosa succede durante una seduta di terapia?

In questa terapia, imparerai tecniche che ti aiuteranno a capire cosa ti fa arrabbiare e come questa rabbia ti fa sentire. Il tuo terapeuta potrebbe farti domande come:

• Che tipo di cose ti fanno arrabbiare?
• Per cosa sei veramente arrabbiato? Il livello della tua rabbia è proporzionato all'accaduto?
• Dietro la tua rabbia si cela forse un'altra emozione? (ad esempio paura, ansia, dolore, vergogna)
• È una risposta che hai imparato fin da bambino?
• Quali sensazioni prova il tuo corpo quando ti arrabbi?

In seguito, tu e il tuo terapeuta svilupperete strategie e metodi per affrontare queste situazioni. Si tratta di strumenti pratici che potrai utilizzare quando ti sentirai arrabbiato.

• Cambiare il proprio modo di pensare (Ristrutturazione Cognitiva): Invece di soffermarsi sui pensieri negativi, si impara a guardare gli eventi da una prospettiva diversa. Invece di pensare cose come "Questa è la cosa peggiore che mi sia mai capitata", si impara a pensare in modo più realistico, ad esempio: "È una cosa brutta, ed è giusto sentirsi tristi, ma non è la fine del mondo".

• Buone capacità comunicative: imparerai a esprimere la tua rabbia in modo sano. Imparerai diversi modi per parlare dei tuoi sentimenti e a pensare prima di reagire.

• Tecniche di rilassamento: queste tecniche possono aiutarti a rallentare prima di reagire quando sei arrabbiato. Possono anche aiutarti a smettere di pensare a un problema e a non rimuginarci sopra (ruminazione). Tra queste rientrano la meditazione, gli esercizi di respirazione profonda o lo yoga .

Durante le sedute di terapia, metterete in pratica queste nuove tecniche con il vostro terapeuta. Sarete inoltre incoraggiati a praticarle a casa. È importante esercitarsi finché la frequenza con cui vi arrabbiate o l'intensità della vostra rabbia non diminuiscono e riuscite ad applicare queste tecniche in modo naturale.

Quali sono i benefici di questi trattamenti?

Grazie alla terapia per la gestione della rabbia, noterai un miglioramento nei tuoi rapporti sia a casa che al lavoro. Ti sentirai più in controllo delle tue emozioni. Potrebbe persino aiutarti a dormire meglio e a proteggerti da alcune malattie.

Ci sono dei rischi?

Potresti sentirti a disagio a parlare dei tuoi sentimenti durante le sedute di terapia. Una volta instaurato un buon rapporto con il terapeuta, potrai porre domande sui traumi passati. Tuttavia, affrontare questi pensieri e ricordi difficili è talvolta un passo necessario per migliorare la propria vita quotidiana.

Quando è opportuno consultare un medico?

Se i sintomi peggiorano o se hai la sensazione di poter fare del male a te stesso o agli altri, consulta immediatamente un medico .

La rabbia è una reazione normale dell'essere umano. A volte, però, può sfuggire al controllo. Se ti capita di arrabbiarti spesso, o se hai ferito qualcuno a cui vuoi bene con parole o azioni dure, imparare a gestire la rabbia può essere molto utile.