Vi svegliate al mattino con la schiena e le anche rigide e vi sembra di zoppicare tutto il giorno? Potreste soffrire di spondilite anchilosante, una patologia che colpisce molte persone ma ha un nome piuttosto complesso. Non preoccupatevi, però. Con una corretta comprensione e alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita, è possibile vivere una vita felice e attiva nonostante questa condizione.
L'esercizio fisico è come una medicina!
A dire il vero, la cosa che mi ha cambiato di più la vita è l'esercizio fisico e una dieta sana. È come una medicina. Parlo per esperienza personale, perché convivo con questa condizione. All'inizio pensavo: "Che tipo di esercizio è questo? Dovrei prendermi una pausa per un po'". Ma dopo qualche giorno ho capito che la rigidità e il dolore al corpo peggioravano solo quando non mi muovevo .
Immaginate, sono andata in vacanza per due settimane. Ho saltato gli allenamenti e ho esagerato un po' con l'alimentazione e l'alcol. Al mio ritorno a casa, ho avuto sintomi peggiori di quelli che avevo avuto negli ultimi anni. La schiena e le articolazioni mi facevano così male che non riuscivo ad alzarmi la mattina. Il mio corpo era in uno stato di profondo malessere.
In realtà il mio cuore mi diceva: "Facciamo una pausa". Ma la mia testa diceva: "No, ce la puoi fare, vai ad allenarti". Così, seppur a malincuore, sono andata in palestra e ho iniziato ad allenarmi. Anche se all'inizio è stata dura, giorno dopo giorno è diventato più facile. Dopo una o due settimane, sentivo che le mie articolazioni e i miei muscoli mi ringraziavano.
So che l'idea di fare esercizio fisico quando hai dolori muscolari e articolazioni gonfie potrebbe non piacerti. Ma ti assicuro che, una volta superata la parte più difficile, avrai una vita molto più leggera, meno dolorosa e più forte.
Come si fa esercizio fisico correttamente?
Bisogna fare attenzione quando ci si allena con questa condizione. Ho sfruttato le mie conoscenze e ho sviluppato una routine di esercizi sicura e adatta a me. Quando si fanno gli stessi esercizi ogni giorno, il corpo si abitua. Quindi cambio spesso la mia routine di allenamento. Inoltre, se continuo a fare sempre gli stessi esercizi, a volte le mie articolazioni non ce la fanno più e possono insorgere altre condizioni infiammatorie come la tendinite.
Ecco i principali tipi di esercizio fisico che pratico e alcune informazioni importanti a riguardo.
| Tipo di esercizio | Cose da considerare |
|---|---|
| Sollevamento pesi | Mi alleno con i pesi 5-6 giorni a settimana, ma mi concentro su un solo gruppo muscolare alla volta. Sollevo e abbasso i pesi molto lentamente , in modo da non esercitare una pressione eccessiva sulle articolazioni. |
| Esercizio cardio | A dire il vero, non amo molto l'attività cardio. Ma chi soffre di una patologia infiammatoria come la spondilite anchilosante è a maggior rischio di malattie cardiache. Quindi, a malincuore, salgo sul tapis roulant. Però faccio un buon riscaldamento di 5-10 minuti e aumento gradualmente la velocità. |
| Allungamento | Questo è ciò che amo. Sento la rigidità nel mio corpo scomparire. Nella spondilite anchilosante, c'è il rischio di fusione della colonna vertebrale e delle articolazioni. Quindi mi dedico con particolare attenzione allo stretching della colonna vertebrale e del torace . Se le articolazioni del torace si fondono, può anche compromettere la funzionalità polmonare. |
Un cambiamento di dieta sorprendente!
Oltre all'esercizio fisico, l'altra cosa fondamentale che ha cambiato la mia vita è stata la mia alimentazione. Circa 5 anni fa, ho deciso di provare qualcosa di nuovo: seguire una dieta a bassissimo contenuto di amido .
Sebbene non vi siano molte prove scientifiche a supporto, esiste una teoria. Ovvero, un batterio chiamato Klebsiella pneumoniae , che vive nel nostro intestino, potrebbe causare l'infiammazione associata alla spondilite anchilosante. Questo batterio si nutre di alimenti amidacei. Quindi, la teoria è che se smettessimo di mangiare amido, questo batterio non sarebbe in grado di causare infiammazione.
L'ho provato. I risultati sono davvero sorprendenti!
| Principali alimenti da evitare | Cosa mangiare di più |
|---|---|
| Pane e tutto ciò che è fatto con farina di grano tenero (biscotti, torte), riso, patate, tagliatelle, pasta. Ho anche limitato gli alimenti amidacei come i fagioli. | Proteine magre (pollo), pesce e altri frutti di mare, uova e molta verdura di ogni tipo. Mangio anche un po' di frutta, ma la maggior parte del mio fabbisogno di carboidrati proviene dalle verdure. |
La guarigione che ho ricevuto da questo cambiamento
Sono passati più di 5 anni da quando ho iniziato questa dieta. Il dolore alle articolazioni dell'anca (sacroileite) e alle articolazioni del torace (costocondrite) che avevo prima è quasi scomparso . Quella sensazione improvvisa di debolezza e stanchezza, simile a quella di un raffreddore, è completamente sparita. Solo di recente mi sono ricordato che anche il dolore ai piedi (fascite plantare) che avevo da tempo è sparito!
Questi sintomi si ripresentano solo se interrompo questa dieta. Va bene concedersi un pasto ricco di amido ogni tanto. Ma se mangio cibi sbagliati per diversi giorni di seguito, ad esempio quando vado in vacanza, gli effetti si fanno sentire davvero.
Questa dieta va seguita alla lettera. Non si può fare "a braccio". Lo so per esperienza.
Mi ci è voluto un po' per trovare questo stile di vita che fa per me. A volte è difficile da seguire, ma i risultati di questo duro lavoro ripagano mille volte la fatica.
Messaggio da portare a casa
- La spondilite anchilosante (SA) è una patologia cronica, ma molti dei sintomi possono essere tenuti sotto controllo con modifiche dello stile di vita, come l'esercizio fisico e la dieta.
- Anche in presenza di dolore e rigidità, è fondamentale muoversi. Iniziate con piccoli passi e aumentate gradualmente l'intensità dell'esercizio.
- Alcune persone sono riuscite a ridurre l'infiammazione e il dolore associati alla spondilite anchilosante seguendo una dieta a basso contenuto di amido.
- La cosa più importante: consultate sempre il vostro medico e chiedete il suo parere prima di apportare modifiche sostanziali alla vostra dieta o al vostro programma di allenamento. Ciò che funziona per ognuno può variare.
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