Abitudini salutari che ti aiutano a convivere con il mal di schiena causato dalla spondilite anchilosante

Se soffrite di spondilite anchilosante, sapete bene quanto possa essere difficile svolgere le attività quotidiane. Soprattutto quando i sintomi sono gravi, anche azioni semplici come vestirsi, sollevare pesi, alzarsi da una sedia, alzare la testa e girarsi da un lato all'altro possono risultare impegnative. Esistono però alcune abitudini semplici ma molto importanti che potete integrare nella vostra vita quotidiana per mantenere una buona mobilità articolare e della colonna vertebrale e gestire al meglio questa condizione. Oggi parleremo di queste abitudini che possono aiutarvi a rendere la vita un po' più semplice.

L'esercizio fisico è la cosa più importante!

Non è facile fare esercizio fisico quando il corpo è rigido e dolorante. Eppure, l'esercizio può fare una grande differenza per la salute generale. Non solo aiuta ad alleviare la rigidità, ma può anche migliorare la postura e la flessibilità .

In parole semplici, immaginate che questa malattia provochi la fusione della vostra colonna vertebrale, rendendola incapace di piegarsi. Dobbiamo quindi contrastare questo processo. Ciò significa eseguire esercizi che raddrizzino e allunghino la colonna vertebrale il più possibile.

• Esercizi a bassa resistenza come il nuoto, lo yoga e il Pilates possono aiutare ad allungare la schiena e ad alleviare il dolore.
• Inoltre, non dimenticate di fare esercizi cardio a bassa intensità che aumentino leggermente la frequenza cardiaca, come camminare a passo svelto o andare in bicicletta . Questi non solo ridurranno il dolore, ma miglioreranno anche la respirazione, la resistenza e persino le capacità mentali.

L'obiettivo è di fare esercizio fisico per 75-150 minuti a settimana, da tre a cinque giorni a settimana. Se non sai da dove iniziare, parlane con il tuo medico o fisioterapista per elaborare un programma di allenamento adatto alle tue esigenze.

Presta sempre attenzione alla tua postura.

Quando ti sforzi consapevolmente di mantenere la colonna vertebrale dritta, puoi mantenere ossa e articolazioni in un corretto allineamento e ridurre lo stress inutile sulla schiena. Questa abitudine migliora anche la tua mobilità articolare, riducendo il rischio di affaticamento muscolare e infortuni. Queste semplici abitudini, mantenute durante la giornata, possono aiutarti a mantenere una buona postura nel tempo.

Provate a eseguire i seguenti esercizi più volte al giorno.

Anche il modo in cui dormi può contribuire a mantenere una postura corretta. Usa un cuscino molto sottile, o meglio ancora, dormi senza cuscino. Se una persona affetta da questa patologia dorme con un cuscino spesso, può causare problemi al collo e peggiorare i sintomi.

Valuta l'opportunità di assumere ulteriori integratori alimentari.

Molte persone affette da spondilite anchilosante possono presentare bassi livelli di vitamina D. La vitamina D è un nutriente essenziale che contribuisce alla salute delle ossa e all'assorbimento del calcio dagli alimenti. Anche assumendo una quantità sufficiente di vitamina D attraverso l'esposizione al sole, il consumo di uova e latticini, non sempre il fabbisogno giornaliero è adeguato. Pertanto, è consigliabile consultare il medico per valutare l'eventuale necessità di integratori di vitamina D e calcio.

Prendi l'abitudine di dormire bene.

Il mal di schiena causato da questa condizione può rendere difficile dormire bene la notte. Quando non si dorme a sufficienza per un lungo periodo, ci si sente stanchi tutto il tempo e la sensibilità al dolore aumenta. Quindi, provate questi suggerimenti per dormire bene la notte:

• Evitate di bere bevande contenenti caffeina come caffè e tè nelle ore serali.
• Smetti di guardare schermi come quelli del telefono e della TV almeno un'ora prima di andare a letto.
• Fai esercizio fisico al momento giusto.

Se, nonostante questi accorgimenti, continui ad avere difficoltà a dormire la notte, parlane con il tuo medico.

Fai attenzione a ciò che mangi e bevi.

Non esiste una dieta specifica per la spondilite anchilosante, ma alcuni alimenti e abitudini alimentari possono aiutare a combattere l'infiammazione nel corpo e fare una grande differenza per la salute generale.

Un buon esempio è la dieta mediterranea . Si concentra su noci, legumi, frutta, verdura e pesce, evitando grassi saturi e ingredienti trasformati. Questa dieta nutriente non solo fa bene alla salute generale, ma può anche aiutare a controllare sintomi come dolori articolari e infiammazioni.

Inoltre, molte persone trovano sollievo limitando il consumo di carne rossa, alcol, cibi e bevande zuccherate e alimenti trasformati che saziano . Alcuni sostengono che una dieta a basso contenuto di amido sia d'aiuto, ma sono necessarie ulteriori ricerche. Se desideri adottare un'alimentazione sana ma non sai da dove iniziare, consulta un dietologo che ti aiuterà a elaborare un piano.

Gestire lo stress.

Convivere con una malattia cronica che compromette i movimenti del corpo non è facile. Quando si soffre di spondilite anchilosante, è fondamentale prendersi cura sia della salute fisica che di quella mentale per vivere al meglio. Sebbene non sia possibile evitare completamente lo stress, è importante trovare dei modi per gestirne gli effetti.

Attività come trascorrere del tempo con la famiglia, gli amici o gli animali domestici, fare una passeggiata o dedicarsi a un hobby che piace possono essere d'aiuto. Esistono anche numerose app e video online che aiutano a praticare la mindfulness attraverso lo yoga e la meditazione . Se hai difficoltà a gestire lo stress da solo, è consigliabile rivolgersi a un professionista della salute mentale .

Se fumi, elabora un piano per smettere!

Un altro ottimo motivo per gestire la propria condizione è smettere di fumare. Smettere di fumare può rendere il trattamento più efficace e ridurre al minimo i danni alle articolazioni .

Non è qualcosa che devi fare tutto in una volta. Esistono molti metodi, trattamenti e prodotti comprovati che possono essere d'aiuto. Cerotti, gomme da masticare o pastiglie alla nicotina possono contribuire a ridurre il desiderio di fumare. Il medico può anche prescrivere farmaci, spray nasali o inalatori. Anche il supporto di un consulente o di un gruppo di sostegno può aiutarti a rimanere sulla giusta strada. Se hai difficoltà a iniziare o a mantenere la costanza, parlane con il tuo medico per individuare dei passi concreti da intraprendere.