È difficile affrontare la giornata con la spondilite anchilosante (SA)? Queste sane abitudini possono essere d'aiuto!

Soffri di spondilite anchilosante (SA)? Se sì, probabilmente sai quanto possa essere difficile anche fare le cose più semplici, dall'alzarsi dal letto la mattina al vestirsi, dal chinarsi per raccogliere qualcosa da terra al girare la testa. Convivere con il dolore alla schiena, alle anche e ad altre articolazioni, oltre alla rigidità mattutina, può essere una vera sfida. Ma non preoccuparti. Oggi parleremo di alcune semplici e sane abitudini che possono aiutarti a semplificare la tua vita quotidiana, a gestire il dolore e a mantenere la flessibilità articolare.

L'esercizio fisico è fondamentale!

Quando il corpo è dolorante e le articolazioni rigide, potresti non avere voglia di fare esercizio. È normale. Ma sapevi che l'esercizio fisico è uno dei migliori rimedi per chi soffre di spondilite anchilosante (SA)? L'esercizio regolare non solo riduce la rigidità articolare, ma migliora anche la postura e la flessibilità.

Immagina di alzarti dal letto la mattina e sentire la schiena rigida, come se ti fosse stata strappata via. Ma dopo aver fatto qualche piccolo esercizio di stretching, quella rigidità scompare gradualmente. È la stessa cosa.

Che tipo di esercizio fisico è indicato?

• Esercizi con carico: attività come il nuoto, lo yoga e il Pilates possono aiutare ad allungare la schiena, rafforzare le articolazioni e ridurre il dolore. Il nuoto, in particolare, è un ottimo modo per fare esercizio senza esercitare alcuna pressione sulla colonna vertebrale.
• Attività cardio: Anche l'esercizio fisico che aumenta la frequenza cardiaca e riduce la mancanza di respiro è importante. Questo include attività come camminare a passo svelto, fare jogging e andare in bicicletta. Queste attività non solo ridurranno il dolore, ma miglioreranno anche la respirazione, la resistenza e il benessere mentale.

Fai attenzione alla tua postura

La conseguenza principale della spondilite anchilosante è la progressiva curvatura in avanti della colonna vertebrale. Il modo migliore per prevenirla è cercare di mantenere la colonna vertebrale il più dritta possibile in ogni momento. Presta attenzione a questo aspetto quando sei seduto, in piedi e cammini. Ciò riduce la pressione sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni, prevenendo affaticamento muscolare e lesioni.

Semplici cose che puoi fare durante la giornata

• Esercizio per le spalle:Sollevate le spalle fino alle orecchie, ruotatele indietro e poi abbassatele. Ripetete questo esercizio 5-10 volte al giorno. Questo aiuterà a ridurre la rigidità delle spalle e della parte superiore della schiena.
• Esercizio per il mento: siediti su una sedia, appoggia i piedi a terra e porta il mento il più vicino possibile al petto. Mantieni la posizione per qualche secondo e rilassati. Ripeti l'esercizio circa 10 volte al giorno.
• Posizione durante il sonno: non utilizzare cuscini troppo alti. Se possibile, utilizzare un cuscino molto sottile o dormire senza cuscino. Un cuscino alto può causare problemi al collo e peggiorare i sintomi della spondilite anchilosante.

L'alimentazione può fare una grande differenza

Non esiste una dieta "miracolosa" specifica per la spondilite anchilosante. Tuttavia, alcuni alimenti possono contribuire a controllare l'infiammazione nell'organismo, ovvero l'infiammazione interna che causa gonfiore e dolore.

In parole semplici, seguire una dieta mediterranea può aiutarti a ottenere buoni risultati. Se hai dubbi sulla tua dieta, parlane con il tuo medico e, se necessario, consulta un dietologo.

Altre abitudini importanti

Vitamine e integratori alimentari

Molte persone affette da spondilite anchilosante possono presentare bassi livelli di vitamina D. La vitamina D è essenziale per l'assorbimento del calcio da parte dell'organismo, a sua volta fondamentale per la salute delle ossa. Anche assumendo vitamina D attraverso l'esposizione al sole, il consumo di uova e latticini, l'apporto potrebbe non essere sufficiente. Pertanto, è consigliabile consultare il medico per valutare la necessità di integratori di vitamina D e calcio.

Buona notte.

Il mal di schiena può rendere difficile dormire bene la notte. Ma la privazione del sonno può renderti più sensibile al dolore. Prova questi consigli per dormire meglio:

• Evita di bere bevande come caffè e tè nelle ore serali.
• Smetti di guardare il telefono e la TV almeno un'ora prima di andare a letto.
• Fai esercizio fisico regolarmente.

Se, nonostante questi accorgimenti, non riesci ancora a dormire, informane anche il tuo medico.

Gestione dello stress

Convivere con una malattia cronica che compromette i movimenti del corpo può essere mentalmente estenuante. Per questo è importante prendersi cura sia del corpo che della mente. Dedicati a qualcosa che ti piace per ridurre lo stress. Potrebbe essere trascorrere del tempo con la famiglia o gli amici, oppure dedicarti a un hobby, leggere un libro o ascoltare musica. Anche attività come lo yoga e la meditazione possono aiutare a calmare la mente.

Se fumi, smetti oggi stesso.

Se fumi, una delle cose migliori che puoi fare per gestire la tua spondilite anchilosante è smettere. Smettere di fumare può migliorare l'efficacia del trattamento e ridurre i danni alle articolazioni. Smettere di colpo è difficile, ma ci sono molti modi per aiutarti. Parlane con il tuo medico e chiedi il suo supporto.