Se soffri di diabete, probabilmente sai già quanto l'esercizio fisico sia benefico per la tua salute. Quando ti alleni, le cellule del tuo corpo aumentano la loro capacità di utilizzare l'insulina, il che favorisce l'utilizzo dello zucchero nel sangue. Pertanto, l'esercizio fisico è un ottimo modo per tenere sotto controllo i livelli di glicemia. Ma... hai anche paura che la glicemia si abbassi improvvisamente durante l'attività fisica, vero? Soprattutto se usi l'insulina o altri farmaci per il diabete, questa paura è giustificata. Perché l'esercizio fisico può causare un calo eccessivo della glicemia. Questa condizione si chiama ipoglicemia. Ma non preoccuparti. Se gestisci correttamente alcuni aspetti, puoi allenarti senza problemi e senza timori. Vediamo come fare.
Prendiamoci cura della nostra glicemia prima, durante e dopo l'esercizio fisico!
Per mantenere la glicemia a livelli sicuri, l'esercizio fisico deve essere pianificato. Proprio come ci si prepara per una guerra, è necessario un po' di preparazione prima di allenarsi.
| Tempo di esercizio | Cosa devi fare |
|---|---|
| Prima dell'esercizio fisico | Assicurati di controllare la glicemia. Se è compresa tra 100 mg/dl e 250 mg/dl, non ci sono problemi a fare esercizio fisico.
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| Durante l'esercizio fisico | È consigliabile controllare la glicemia ogni ora , ma solo se ci si allena per più di due ore consecutive.
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| Dopo l'esercizio | Controlla nuovamente la glicemia al termine dell'allenamento. Questo ti aiuterà a capire come l'attività fisica ha influito sul tuo corpo. Se la glicemia è inferiore a 100 mg/dl, puoi decidere se fare uno spuntino veloce o aspettare il pasto successivo.
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Cosa fare in caso di calo della glicemia? (Trattamento d'emergenza)
Se la glicemia si abbassa durante l'esercizio fisico, tieni sempre a portata di mano qualcosa che fornisca un rapido apporto di zuccheri. Un prodotto come questo funziona bene:
- Compresse o gel di glucosio
- Una bibita analcolica normale (non dietetica) o un succo di frutta
- Una bevanda sportiva
- Un cucchiaio di zucchero
Leggete l'etichetta degli alimenti o delle bevande che acquistate per sapere quanto ne dovete consumare per raggiungere i 15 grammi di carboidrati. Questo è molto importante.
Immagina di sentirti improvvisamente intorpidito agli arti mentre ti alleni e di sudare. In quel momento, non farti prendere dal panico, interrompi l'esercizio, prendi una compressa di glucosio o una bevanda zuccherata che hai con te e riposa per 15 minuti. Poi controlla di nuovo. Questa è chiamata la "regola del 15-15".
Altri modi per prevenire l'ipoglicemia
Esistono altri semplici accorgimenti che puoi utilizzare per prevenire l'ipoglicemia durante l'esercizio fisico:
- Evita di fare esercizio fisico durante il picco di insulina. Ciò significa che dovresti evitare di allenarti durante le ore di massima attività insulinica. Parlane con il tuo medico.
- Termina l'attività fisica almeno due ore prima di andare a letto, poiché durante la notte può essere difficile rilevare un calo della glicemia.
- Non bere alcolici prima o dopo l'esercizio fisico. L'alcol può causare un calo improvviso della glicemia.
- Non entrare in vasche idromassaggio, saune o bagni turchi subito dopo l'esercizio fisico. Anche le alte temperature possono causare variazioni della glicemia.
- Se possibile, fai esercizio una o due volte al giorno. È meglio per il tuo corpo fare un po' di esercizio ogni giorno piuttosto che stare giorni senza allenarsi e poi sentirsi improvvisamente stanco.
I sintomi dell'ipoglicemia possono essere confusi con quelli dell'esercizio fisico?
Sì, assolutamente. Questo è un problema che affligge molte persone. Non è facile riconoscere i sintomi dell'ipoglicemia durante l'esercizio fisico, perché sono molto simili a quelli che si manifestano normalmente dopo un buon allenamento.
Pensateci: quando fate esercizio fisico intenso, sudate, la frequenza cardiaca aumenta, vi sentite stanchi e avete fame. Questi sono solo alcuni dei sintomi che si manifestano quando la glicemia si abbassa.
Quindi, se avvertite qualcosa di insolito durante l'esercizio fisico, soprattutto se si tratta di qualcosa che di solito non vi capita, assicuratevi di controllare la glicemia.
| Cose che si provano durante un normale esercizio fisico | Segnali di allarme di ipoglicemia |
|---|---|
| Sudorazione | Sensazione di confusione o disorientamento |
| Palpitazioni cardiache | Visione sfocata o poco chiara |
| Mi sento stanco | Sensazione di intorpidimento o formicolio alle labbra o alla lingua |
| Ho fame | Perdita di equilibrio (come ad esempio barcollare mentre si cammina) |
In caso di dubbi, la cosa migliore da fare è controllare la glicemia. Questo può aiutare a evitare rischi importanti.
Cosa succede se la glicemia si abbassa continuando ad allenarsi?
Se seguite correttamente tutte queste indicazioni, ma la glicemia continua a calare durante l'esercizio fisico, potrebbe essere necessario apportare alcune modifiche al programma di allenamento o alla terapia farmacologica. Non prendete questa decisione da soli. Consultate sempre il vostro medico. Potrebbe suggerirvi soluzioni come queste:
- Modificare la dose di insulina o dei farmaci per il diabete che assumi: questa potrebbe essere la soluzione migliore, soprattutto se stai cercando di perdere peso.
- Aumenta l'assunzione di integratori pre-allenamento: il tuo corpo potrebbe aver bisogno di un po' più di energia.
- Cambiare il tipo di esercizio o l'orario in cui ci si allena: forse il tipo di esercizio che si pratica è troppo faticoso per te.
Messaggio da portare a casa
- L'esercizio fisico è essenziale per la gestione del diabete, ma deve essere praticato in modo sicuro.
- Controlla sempre la glicemia prima e dopo l'esercizio fisico. Se necessario, controllala anche durante l'attività fisica.
- Presta attenzione ai segnali di allarme dell'ipoglicemia (come confusione, visione offuscata).
- Tenete sempre a portata di mano qualcosa come compresse di glucosio, una bustina di zucchero o una bevanda zuccherata da usare in caso di emergenza.
- Non fare mai esercizio fisico se la glicemia è superiore a 250 mg/dl e hai chetoni nelle urine.
- Parlate sempre apertamente con il vostro medico del vostro programma di allenamento e di qualsiasi dubbio possiate avere. Questo vi aiuterà ad allenarvi con piacere e in sicurezza.
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