Fai esercizio fisico se soffri di BPCO? Assicurati di seguire queste precauzioni! (Precauzioni per l'esercizio fisico in caso di BPCO)

Se soffrite di BPCO (Broncopneumopatia Cronica Ostruttiva), una patologia polmonare cronica, il vostro medico potrebbe avervi consigliato di fare esercizio fisico. L'attività fisica è infatti molto benefica per la salute. Tuttavia, proprio come quando si guida un'auto con prudenza, ci sono alcune precauzioni da prendere quando si fa esercizio. Solo ascoltando il proprio corpo e allenandosi correttamente si possono ottenere i massimi benefici. Quindi, oggi parleremo di quali sono le precauzioni da prendere quando si fa esercizio fisico in presenza di BPCO.

Cose generali da ricordare prima e durante l'esercizio fisico

L'esercizio fisico non è qualcosa in cui bisogna improvvisare e fare tutto in una volta. Se si presta attenzione ad alcuni piccoli accorgimenti, è possibile allenarsi in sicurezza.

Cosa succede se si cambia la terapia farmacologica?

Immagina che il tuo medico ti abbia prescritto un nuovo farmaco o modificato il dosaggio di uno che già assumi. In tal caso, dovresti assolutamente parlarne con il tuo medico prima di riprendere l'attività fisica come di consueto. Il nuovo farmaco, infatti, può alterare significativamente la risposta del tuo corpo all'esercizio. Potresti sentirti stanco più facilmente o avvertire altri disturbi. Pertanto, consulta prima un medico.

Ascolta la stanchezza.

A volte ci sentiamo più stanchi del solito. Ci sono momenti in cui pensiamo: "Oggi è stata una giornata davvero dura per il mio corpo". Se pensate: "Mi sono allenato un po' troppo ieri?", riducete l'intensità dell'esercizio quel giorno. Se vi sentite insopportabilmente stanchi, è meglio non allenarsi. Mantenete un equilibrio tra lavoro e riposo. Non andate sempre nello stesso posto per allenarvi.

E se smettessi di allenarmi a metà?

Immagina di avere la febbre o qualche altro malanno che ti impedisce di allenarti per alcuni giorni. Oppure magari hai viaggiato e hai saltato qualche giorno di allenamento. Quando ricominci, non ripartire subito con lo stesso livello di prima. Inizia con un livello inferiore e aumenta gradualmente l'intensità fino a raggiungere il tuo livello abituale nell'arco di qualche giorno, mentre il tuo corpo si adatta.

Non fare esercizio fisico quando sei malato!

Se non ti senti bene o hai la febbre, non fare esercizio fisico per nessun motivo. Attendi due o tre giorni dalla completa scomparsa di tutti i sintomi prima di riprendere l'attività fisica. Tuttavia, se il medico ti dà un consiglio diverso, seguilo.

Evitate questo tipo di esercizi e attività.

Per chi soffre di BPCO, alcuni esercizi e attività quotidiane possono affaticare inutilmente i polmoni, quindi è importante prestare particolare attenzione a questi aspetti.

• Sollevamento e spinta: Evitate attività come spostare una bombola di gas in casa, sollevare un secchio pesante o spingere un tavolo pesante. Se dovete sollevare qualcosa di pesante, espirate durante il sollevamento.
• Lavori in giardino: evitate attività faticose come tagliare il prato, zappare, rastrellare le foglie e scavare con la pala.
• Lavori domestici: a volte le faccende domestiche come lavare il pavimento o pulire le pareti sono più faticose di quanto si pensi. In questi casi, non c'è nulla di male nel chiedere aiuto a un familiare.
• Alcuni tipi di esercizio: evitate esercizi come flessioni e addominali. Evitate anche gli esercizi isometrici. In parole semplici, gli esercizi isometrici sono esercizi in cui un muscolo viene premuto contro un altro o contro un oggetto fisso (come un muro). Questi possono aumentare la pressione all'interno del torace.

Tuttavia, consulta il tuo medico per assicurarti di poter praticare esercizi come sollevamento pesi, utilizzo di macchine isotoniche, camminata veloce o jogging e nuoto.

Bisogna considerare anche l'ambiente in cui ci si allena?

Sì, assolutamente. Il luogo in cui ti alleni e le condizioni meteorologiche influenzano direttamente il tuo corpo.

• Freddo, caldo e umidità estremi: se ti alleni all'aperto, evita di farlo nelle giornate estremamente fredde, estremamente calde e con elevata umidità. Potresti sentirti stanco molto rapidamente, soprattutto in presenza di un'umidità elevata. Inoltre, le alte temperature possono interferire con la circolazione sanguigna, causando difficoltà respiratorie e persino dolore al petto.
• Esercizio fisico al chiuso: nelle giornate di brutto tempo, allenatevi al chiuso. Anche una passeggiata in un grande centro commerciale è un'ottima alternativa.
• Colline e pendii: evitate, quando possibile, pendii e colline ripide. Se dovete affrontare una salita, rallentate il passo e fate piccoli passi. Tenete sotto controllo la frequenza cardiaca.
• Dopo l'esercizio fisico: evitate di fare docce calde o fredde subito dopo l'allenamento. Evitate anche di andare in sauna.

Come ascoltare i segnali del proprio corpo

Quando ti alleni, il tuo corpo ti invia diversi segnali. Ci dice cose come: "Sono un po' stanco/a", "Dovremmo riposarci un po'?", "È un po' faticoso". La cosa più importante è riconoscere questi segnali e rispondere ad essi.

Se si manifestano questi sintomi, interrompete immediatamente l'esercizio fisico!

Esistono alcuni sintomi che, se si manifestano, dovrebbero indurvi a interrompere immediatamente l'attività fisica in corso e a riposarvi senza pensarci due volte. Questi sono i segnali di allarme, i cosiddetti "segnali di pericolo" (o "luci rosse").

Se avverti uno qualsiasi di questi sintomi e non scompaiono nemmeno dopo il riposo, consulta il tuo medico. Potrebbe essere necessario apportare modifiche ai farmaci, alla dieta o alle restrizioni sui liquidi.