Hai difficoltà a dormire a causa del raffreddore o dell'influenza? Ecco alcuni consigli per dormire bene la notte (Consigli per dormire in caso di raffreddore e influenza)

Quando vai a letto la sera per dormire bene, ti capita di avere il naso chiuso da una parte e la gola irritata dall'altra... Fai fatica a respirare. Ti sembra di non respirare. È una sensazione che proviamo tutti quando abbiamo il raffreddore o l'influenza. Dormire bene è fondamentale per rimanere in salute. Ma come si fa a dormire bene quando si è malati? Non preoccuparti. Oggi parleremo di alcuni semplici ed efficaci consigli che ti aiuteranno a dormire bene la notte.

Prova a dormire con la testa leggermente sollevata.

Questa è la soluzione più semplice e veloce che puoi adottare. Quando ti sdrai a letto, la testa è più in basso rispetto al corpo, il che aumenta la pressione nei seni paranasali , rendendo il naso ancora più congestionato. Inoltre, può aumentare il gocciolamento retronasale , causando mal di gola , prurito e tosse più frequente.

Immaginate di sfruttare la forza di gravità a vostro vantaggio. Dormendo con due o tre cuscini e la testa e la parte superiore del corpo leggermente sollevate, il muco nel naso defluirà più facilmente. Questo ridurrà la congestione nasale e faciliterà la respirazione. Anche il muco in gola diminuirà, contribuendo a controllare la tosse. Dormendo in questo modo, proverete un notevole sollievo.

Aumenta l'umidità nell'ambiente (utilizza un vaporizzatore o un umidificatore).

Durante il raffreddore e l'influenza, le vie respiratorie, compresi naso e gola, diventano molto secche. Questa secchezza può causare mal di gola e prurito . Tale secchezza può essere aggravata, soprattutto se si utilizza un ventilatore o l'aria condizionata nella propria stanza.

La soluzione migliore è umidificare l'aria. A tale scopo, si può utilizzare un vaporizzatore o un umidificatore . Questi dispositivi rilasciano vapore acqueo fine nell'aria, aumentando il livello di umidità nella stanza. Respirando quest'aria umida, le narici e la gola secche troveranno un notevole sollievo. Questo aiuterà anche a sciogliere il muco, facilitandone l'espulsione dal naso e dalla gola.

Va bene bere o mangiare qualcosa di caldo.

È una pratica che le nostre madri e nonne hanno tramandato fin dai tempi dei nostri antenati. Inalare il vapore di una bevanda calda o di una zuppa calda è uno dei rimedi migliori per il naso chiuso. Questo vapore idrata le delicate membrane interne del naso che si sono seccate. Aiuta anche a sciogliere il muco denso, facilitando la liberazione del naso.

• Bevande calde: è ottimo bere qualcosa come un tè con un po' di coriandolo e zenzero , che tutti nel nostro paese conoscono.
• Miele: aggiungete un cucchiaino di miele alla vostra bevanda calda. Il miele può contribuire a ridurre l'irritazione e il mal di gola e ad alleviare la tosse.
• Zuppa calda: bere una zuppa calda, come una buona zuppa di pollo, non solo energizza il corpo, ma il vapore che rilascia lenisce anche le vie respiratorie.
• Bagno caldo: Fare un bagno caldo prima di andare a letto è un'ottima idea. Inalare il vapore che si accumula nel bagno ridurrà notevolmente la congestione nasale e il muco. Inoltre, rilasserà il corpo e faciliterà l'addormentamento.

Se stai assumendo farmaci, assicurati di sapere esattamente quali stai prendendo.

Esistono molti farmaci da banco per il raffreddore e l'influenza che si possono acquistare in farmacia senza ricetta. Tuttavia, è necessario prestare molta attenzione al loro utilizzo. Non tutti i farmaci sono efficaci per ogni sintomo. Alcuni sono indicati per il naso chiuso, altri per la tosse e altri ancora per i dolori muscolari.

La cosa più importante è scegliere il farmaco giusto per i propri sintomi. Leggete attentamente le istruzioni sulla confezione del medicinale. Ad esempio, se avete una tosse con catarro, un farmaco per la tosse secca non sarà efficace. Inoltre, alcuni farmaci possono provocare sonnolenza, quindi si consiglia di assumerli la sera.

Assolutamente da evitare l'alcol.

Alcune persone credono che bere un po' di alcol la sera aiuti a dormire meglio. È vero, l'alcol inizialmente induce sonnolenza. Ma influisce anche sulla qualità del sonno. Quando si beve alcol, si tende a svegliarsi più spesso durante la notte, il che significa che non si riesce a dormire profondamente e in modo riposante.

Inoltre, l'alcol disidrata il corpo, ovvero lo fa perdere acqua. Questo può seccare ulteriormente la gola e causare gonfiore ai seni paranasali. Cosa ancora più importante, l'alcol può interagire con i farmaci per il raffreddore e provocare pericolosi effetti collaterali . Pertanto, è consigliabile evitare l'alcol finché non si è completamente guariti.

Se possibile, dormi da solo.

Quando si ha un brutto raffreddore, è fantastico poter dormire in una stanza separata dal proprio partner. Questo offre due vantaggi.

1. Previene la diffusione della malattia: il raffreddore si trasmette facilmente. Dormire da soli riduce il rischio di contagiare altre persone.

2. Puoi essere libero: quando tossisci, starnutisci o vuoi alzarti dal letto di notte, non devi preoccuparti di disturbare il sonno dell'altra persona. Puoi essere libero, senza alcuno stress mentale. Questo ti aiuta anche a recuperare più velocemente.

Se non riesci a dormire, alzati dal letto.

Vi capita di rigirarvi nel letto anche dopo mezz'ora che siete andati a dormire, senza riuscire ad addormentarvi? Quando succede, vi sentite ancora più stressati, pensando: "Oh, non riesco a dormire".

In momenti come questi, la cosa migliore da fare è alzarsi dal letto e fare qualcos'altro. Siediti su una sedia e leggi un libro. Ascolta della musica rilassante e calmante. Rimani lì per un po' e torna a letto solo quando ti senti di nuovo assonnato. Ma ricorda, non guardare il telefono o la TV. La luce degli schermi èLa luce blu peggiora ulteriormente la qualità del sonno.

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