Quando il medico ti ha detto che avevi un cancro, ti è sembrato che il mondo ti crollasse addosso? È normale sentirsi sopraffatti e tristi pensando al futuro, alle preoccupazioni economiche e alle cure. Potresti non riuscire a dormire la notte. Hai dolori in tutto il corpo, mal di testa e ti senti stanco tutto il giorno. Potresti sentirti solo in tutto questo. Ma non lo sei. Ci sono molti modi per aiutarti ad affrontare la situazione. Parliamone.
Come ridurre lo stress legato al cancro?
Convivere con il cancro può essere stressante. Se questa situazione si protrae, può portare a sentimenti di frustrazione, rabbia, disperazione e talvolta persino depressione. Ciò ha ripercussioni non solo sul paziente, ma anche sulla sua famiglia, man mano che le sue condizioni di salute cambiano.
Il passo più importante che puoi compiere è chiedere aiuto nel momento stesso in cui senti di non farcela da solo. Agire tempestivamente ti darà la forza di comprendere e affrontare tutto ciò che comporta questa malattia.
Imparare a gestire lo stress ti aiuterà a rimanere positivo a livello fisico, mentale e spirituale.
Alcuni semplici modi per ridurre lo stress
Vediamo alcuni semplici accorgimenti che puoi adottare per ridurre questa pressione. Prima di fare qualsiasi cosa, è importante parlare con il tuo medico dei tuoi problemi.
| Consiglio | In parole semplici... |
|---|---|
| Mantieni un atteggiamento positivo. | Cerca di vedere il lato positivo in ogni cosa. Anche se è difficile, pensa che in ogni cosa c'è un po' di buono. |
| Accetta le cose che non puoi controllare. | Non possiamo controllare tutto nella vita. Quando comprenderemo questa verità, proveremo un grande senso di libertà. |
| Esprimi i tuoi sentimenti senza arrabbiarti. | Esprimi ai tuoi colleghi ciò che pensi, le tue opinioni e le tue convinzioni con calma, senza arrabbiarti o diventare polemico. |
| Esegui esercizi di rilassamento. | Impara a rilassarti. Ne parleremo più avanti. |
| Fai esercizio fisico regolarmente. | Quando si è in buona forma fisica, il corpo riesce a combattere più facilmente lo stress. |
| Segui una dieta sana ed equilibrata. | Gli alimenti nutrienti forniscono energia al corpo. |
| Riposati bene, dormi bene. | Il tuo corpo ha bisogno di tempo per riprendersi da eventi stressanti. |
| State alla larga da alcol e droghe. | Si tratta solo di soluzioni temporanee per ridurre lo stress. A lungo termine, causeranno danni. |
Esercizi di rilassamento
Esistono diversi esercizi che puoi fare per liberare la mente. Esercizi di respirazione, rilassamento muscolare e mentale e ascolto di musica sono solo alcuni di questi. Prima di iniziare, scegli un luogo tranquillo e privo di distrazioni . Siediti comodamente su una sedia o su un divano. Inoltre, metti da parte preoccupazioni e problemi per un po' e crea uno stato d'animo positivo.
Due minuti di relax
È molto semplice. Concentra la tua attenzione su te stesso e sul tuo respiro. Fai qualche respiro profondo ed espira lentamente. Esplora mentalmente tutto il tuo corpo. Nota eventuali zone tese o contratte. Rilascia quanta più tensione possibile e rilassale. Ruota la testa con un movimento circolare una o due volte. (Se un qualsiasi movimento provoca dolore, fermati immediatamente. ) Ruota le spalle avanti e indietro diverse volte. Lascia che tutti i muscoli si rilassino completamente. Prenditi qualche secondo per pensare a un'esperienza felice e piacevole. Fai un altro respiro profondo ed espira lentamente.
Esercizi di rilassamento mentale
Chiudi gli occhi. Respira normalmente attraverso il naso. Ad ogni espirazione, ripeti mentalmente "uno". Oppure pronuncia una parola breve come "comfort" o una frase breve come "mi sento calmo". Fai questo per circa 10 minuti. Se la tua mente divaga, riporta delicatamente l'attenzione al respiro e alla parola scelta. Lascia che il respiro diventi regolare e costante.
Rilassamento attraverso la respirazione profonda
Immagina un punto appena sotto l'ombelico. Inspira in quel punto e riempi la pancia d'aria. Come se stessi gonfiando un palloncino, lascia che l'aria entri fino a farla salire dalla pancia, poi svuotala. Ad ogni respiro lungo e lento che espiri, dovresti sentirti più leggero.
Luoghi e persone a cui puoi rivolgerti per chiedere aiuto
Esistono numerose risorse e servizi che possono aiutare i malati di cancro e le loro famiglie. I principali ospedali dello Sri Lanka dispongono di strutture a tale scopo.
| Tipo di aiuto | Cosa riceverai |
|---|---|
| Consulenza individuale | A volte, è più facile risolvere i problemi individualmente che in gruppo. Questo ti dà l'opportunità di esprimere liberamente i tuoi sentimenti riguardo alla tua condizione e a come questa influisce sulla tua vita e sulle tue relazioni. |
| Gruppi di supporto | Questa è un'esperienza molto preziosa. Puoi imparare nuovi modi per affrontare le stesse sfide che incontri tu, confrontandoti con chi le sta vivendo. Puoi anche condividere i metodi che hai scoperto con gli altri. Sapere di non essere soli in queste difficoltà ti dà grande forza. |
Importante: le informazioni o le esperienze condivise da altri nei gruppi di supporto potrebbero non essere rilevanti per te. Non dare mai più importanza al parere di un altro paziente rispetto al tuo medico.
Pensiamo un po' al futuro, che ne dici?
A nessuno piace pensare alla propria morte. Ma è un argomento a cui tutti dobbiamo pensare, non solo chi è affetto da una grave malattia come il cancro. È bene essere a conoscenza di alcuni dei documenti legali disponibili.
- Testamento biologico: questo documento può confermare il tuo diritto di accettare o rifiutare trattamenti medici di supporto vitale. Questo documento può esprimere chiaramente le tue volontà nel caso in cui dovessi diventare mentalmente incapace di prendere decisioni.
- Procura permanente per l'assistenza sanitaria: questo documento consente di nominare una persona che possa parlare e prendere decisioni per vostro conto qualora non foste più in grado di farlo in merito alle vostre cure mediche.
Le leggi relative a questi documenti variano da paese a paese, quindi è fondamentale richiedere una consulenza legale se si sta pensando di redigerli. Inoltre, avere un testamento scritto, anche semplice, aiuterà chi resta a dare esecuzione alle proprie volontà.
Messaggio da portare a casa
- È normale sentirsi stressati, spaventati e tristi quando si riceve una diagnosi di cancro. Non vergognatevi.
- Parla apertamente con il tuo medico di tutto ciò che ti preoccupa.
- Pratica quotidianamente semplici esercizi di respirazione, come quelli di cui abbiamo parlato, per rilassare la mente.
- Non sei solo. Chiedi aiuto alla tua famiglia, ai tuoi amici e ai gruppi di supporto.
- Anche se ascolti i consigli degli altri, alla fine, segui sempre le indicazioni del tuo medico.
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