Vi capita di sedervi davanti al computer per svolgere un lavoro importante, ma dopo pochi minuti la vostra mente e le vostre mani si ritrovano sul telefono? O sul computer, su Facebook o YouTube? Molti di noi pensano che il principale responsabile di questa distrazione sia il telefono che abbiamo in mano. Ma la questione è in realtà un po' più complessa. Una nuova ricerca ha dimostrato che mettere da parte il telefono non risolve il problema. Quindi, parliamone un po' oggi.
Perché non funziona nemmeno se metto via il telefono?
Uno studio recente ha rivelato qualcosa di davvero sorprendente. Ai partecipanti è stato chiesto di lavorare per due giorni di cinque ore ciascuno. Un giorno, il loro telefono era proprio accanto a loro. L'altro giorno, il telefono era a circa un metro e mezzo di distanza.
Come previsto, quando avevano il telefono, lo usavano per circa 14 minuti in più al giorno e lo prendevano in mano circa tre volte più spesso.
Ma la cosa sorprendente è questa: che il telefono fosse vicino o lontano, il tempo totale che dedicavano al lavoro e al divertimento era sempre lo stesso! Capito? Cioè, quando non potevano usare il telefono, trovavano un altro modo per distrarsi . E quel modo era usare il portatile. Iniziavano a usare altre app sul portatile stesso, a controllare le notizie online o a fare acquisti online.
"L'attrazione per i social media e altre attività che creano dipendenza è così forte che, se non avessimo i nostri telefoni, faremmo le stesse cose al computer", afferma il dottor Maxi Heitmayer, che ha guidato la ricerca.
In parole semplici, il problema non è il dispositivo fisico che abbiamo in mano. Quando la maggior parte di noi dice "Devo usare meno il telefono", in realtà intende "Ho bisogno di riavere il mio tempo e la mia attenzione". Quindi, se mettiamo da parte il telefono e troviamo una distrazione diversa dal nostro computer portatile, non stiamo raggiungendo quell'obiettivo, giusto?
Perché ci distraiamo così facilmente?
Ci sono diverse ragioni per questo. Una è che la nostra capacità di attenzione si è progressivamente ridotta. Pensate, nel 2004 riuscivamo a guardare uno schermo solo per circa due minuti e mezzo alla volta. Oggi, quel tempo si è ridotto a 47 secondi!
La ragione principale di ciò risiede negli algoritmi che creano dipendenza presenti su Internet, compresi i social media.
- Gratificazione immediata: il tuo cervello trae una piccola soddisfazione dai like, dai commenti e dalle notifiche che ricevi. Questo ti spinge inconsciamente a continuare a scorrere.
- Stanchezza e noia:Quando ti senti stanco o annoiato, il tuo cervello cerca un piacere immediato. Quindi è normale avere voglia di giocare a un videogioco online o di controllare i social media .
- Esaurimento delle energie mentali: quando passiamo continuamente da un'attività all'altra, le limitate energie mentali del nostro cervello si esauriscono rapidamente. Questo può causare stress e ansia. In altre parole, perdiamo l'energia necessaria per gestire le esigenze dell'ambiente circostante. In termini medici, questo è ciò che chiamiamo "stress".
Come questa abitudine influisce sulla tua salute
Questa costante distrazione non è solo un'abitudine. Può avere gravi ripercussioni sulla salute fisica e mentale.
| Settore interessato | Il problema che si pone |
|---|---|
| Sonno | Quando inizi a scorrere i social pensando "Dormirò ancora un po'", non ti rendi conto di quanto tempo passi. L'ora di andare a letto viene posticipata e il tuo ritmo sonno-veglia viene interrotto. Questo fenomeno è chiamato "procrastinazione della vendetta prima di andare a letto". |
| abitudini alimentari | Quando mangi guardando il telefono, non ti rendi conto di quanto stai mangiando. Questo può portare a mangiare troppo o troppo poco. Inoltre, quando non dormi a sufficienza, potresti essere tentato di bere più bevande zuccherate o caffè per avere energia. |
| Salute mentale | La scarsa capacità di attenzione è particolarmente dannosa per la salute mentale dei bambini piccoli. Può anche portare a sentimenti di inutilità, auto-colpevolizzazione e fallimento. |
| Esercizio | La stanchezza causata dalla mancanza di sonno può ridurre la motivazione ad allenarsi, portando a un graduale declino della forma fisica. |
Quindi, se mettere via il telefono non è la soluzione, qual è?
Bene, se mettere da parte il telefono non serve, come possiamo rompere questa abitudine? Ecco alcune soluzioni pratiche.
1. Sii consapevole
Questo approccio è chiamato "Mindfulness". Quando stai lavorando e improvvisamente ti viene voglia di fare qualcosa di "divertente" (ad esempio, usare i social media), fermati un attimo. Fai una pausa di qualche secondo e chiediti: "Perché ho voglia di farlo proprio ora? Sono stanco? Mi annoio?". Con la pratica, col tempo, diventare consapevole del tuo comportamento diventerà automatico.
2. Individua i tuoi fattori scatenanti
Annota i momenti in cui inizi a perderti online. Magari succede quando ti annoi, sei stanco o devi sbrigare qualcosa. Una volta individuate queste ragioni, potrai pensare a delle alternative da utilizzare in quei momenti.
Ad esempio, invece di prendere il telefono quando ti annoi, puoi chiamare un amico, bere un bicchiere d'acqua, fare una breve passeggiata o dedicarti a qualcosa come un cruciverba. La chiave è interrompere questo circolo vizioso.
3. Concedi una pausa al tuo cervello.
Quando si lavora ininterrottamente tutto il giorno, la parte del cervello che controlla l'attenzione (funzioni esecutive) si affatica. Pertanto, è importante fare una lunga pausa di almeno 20 minuti al giorno. L'ideale sarebbe uscire e trascorrere un po' di tempo all'aria aperta. Se non è possibile, si può meditare, scrivere una poesia, leggere qualcosa che ci renda felici o fare un po' di esercizio fisico. Questo rinfrescherà la mente.
4. Coinvolgi familiari e amici
Questo può essere molto più efficace se fatto insieme piuttosto che da soli. Immaginate: tutti in casa decidono di mettere via i cellulari durante la cena. Oppure, per un'ora al giorno, tutti spengono i computer portatili, mettono i cellulari in "Modalità aereo" e chiacchierano insieme. Con piccoli accorgimenti come questi, si possono creare delle "oasi di concentrazione" libere da distrazioni.
Sbarazzarsi di questa abitudine non è qualcosa che si può fare dall'oggi al domani. Richiede tempo e impegno. Ma essere consapevoli di queste abitudini e cercare di gestirle è la strada migliore da percorrere. Se trovi difficile controllare questa condizione, non esitare a parlarne con il tuo medico .
Messaggio da portare a casa
- Mettere via il telefono non impedisce di distrarsi. Il problema non è il dispositivo, ma il nostro cervello che cerca costantemente una distrazione.
- Le distrazioni possono influire direttamente sul sonno, sulla salute mentale, sulle abitudini alimentari e sullo stress.
- Per rompere questa abitudine, pratica la consapevolezza riconoscendo quando hai bisogno di una distrazione. In quel momento, scegli un'alternativa (ad esempio, camminare, bere acqua).
- Concediti una lunga pausa di almeno 20 minuti al giorno per rinfrescare la mente.
- Anziché intraprendere questo viaggio da soli, riunitevi con familiari e amici e createvi un momento di disconnessione dalla tecnologia.
- Se questa condizione interferisce con la tua vita quotidiana, non esitare a consultare un medico.
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