Vi capita mai di sentirvi così? Quando siete impegnati in una conversazione molto intensa, la vostra mente si svuota improvvisamente. Oppure dimenticate all'improvviso un dettaglio importante, come il luogo d'incontro con i vostri amici. Potreste interrompere l'altra persona senza nemmeno rendervene conto. Se vi succede spesso, non siete soli. Questa condizione potrebbe essere causata dal disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) .
Perché parlare rappresenta una sfida per chi soffre di ADHD?
In parole semplici, alcune funzioni cerebrali delle persone con ADHD sono leggermente diverse. Chiamiamo questo problema "funzioni esecutive ". Immagina che ci sia un manager dentro il tuo cervello. Questo manager è colui che gestisce le informazioni nella vita di tutti i giorni, organizza i tuoi pensieri nel bel mezzo di una conversazione veloce. Quando hai l'ADHD, questo manager è un po' occupato, o la sua attenzione è distratta da altre cose. Ecco perché sorgono piccoli problemi durante le conversazioni.
Non preoccuparti, non è colpa tua. Fa parte del disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD). La buona notizia è che esistono semplici strategie che possiamo utilizzare per superare questi problemi di comunicazione.
Analizziamo i problemi di comunicazione più comuni causati dall'ADHD e cosa si può fare per risolverli.
Problemi che possono sorgere durante la conversazione e soluzioni pratiche
L'ADHD può presentare diverse difficoltà nella conversazione. Nella tabella seguente, esamineremo questi problemi e le possibili soluzioni.
| Problema comune | Cosa si può fare (soluzione) |
|---|---|
| parlare troppo Quando parli di un argomento che ti interessa, ti capita di arrivare a trattare l'intera questione senza nemmeno rendertene conto? | Esercitati a fare domande. Dopo aver pronunciato qualche frase, poni una domanda per dare all'altra persona la possibilità di rispondere. Inoltre, ripeti ciò che l'altra persona ha detto. Questo ti aiuterà a concentrarti sull'ascolto piuttosto che sul parlare. |
| Dimenticare le cose All'improvviso ti dimentichi cosa stavi per dire, o qualcosa di importante che ha detto l'altra persona. | Prendete appunti brevi. Prima di parlare, scrivete su un foglio di carta quello che volete dire. Se possibile, prendete appunti mentre parlate. Oppure, chiedete il permesso all'altra persona e registrate la conversazione sul vostro telefono. Se vi distraete nel bel mezzo di una conversazione, non esitate a dire: "Scusa, mi sono perso qualcosa, puoi ripetere?". |
| Interrompere gli altri Interrompi l'altra persona mentre parla, temendo di dimenticare qualcosa di importante da dire? | Innanzitutto, prendine consapevolezza. Conta quante volte interrompi qualcuno durante una riunione o una normale conversazione. Poniti l'obiettivo di ridurre questo numero. Quando senti l'impulso di intervenire, fai un respiro profondo ed espira lentamente. Se vieni interrotto, chiedi: "Mi scusi se l'ho interrotta, cosa voleva dire?". |
| Difficoltà a trovare le parole giuste Anche se ho qualcosa da dire in testa, le parole giuste non mi escono. A volte dico la parola sbagliata. | Prenditi il tuo tempo. Non avere fretta. Fai un respiro profondo e cerca di mettere in ordine i tuoi pensieri. Se le parole non ti vengono, dì: "Ci penserò un po' e te lo dirò più tardi". Se non sei sicuro che l'altra persona abbia capito quello che hai detto, chiedi: "Potresti ripetere quello che ti ho detto?". |
Andare fuori tema e distrarsi
Questa è un'esperienza comune a molte persone con ADHD.
Immagina di parlare con la tua famiglia dei compiti scolastici di tuo figlio. Improvvisamente, vedi una bellissima auto passare fuori dalla finestra e inizi a parlarne. La tua famiglia non riesce a credere a quello che è successo all'improvviso.
Cosa si può fare in questi casi?
- Utilizza un "codice segreto": chiedi a un amico fidato o al tuo partner di darti un piccolo segnale se ti allontani dall'argomento. Potrebbe essere qualcosa come darti un piccolo colpetto sulla gamba senza che nessuno se ne accorga.
- Riduci le distrazioni : quando qualcuno ti parla, cerca di distrarti da altre cose.
- Metti da parte il telefono. Mettilo in tasca o in borsa.
- Rimuovi gli avvisi (notifiche) tecnologici non necessari.
- ParlareSuggerisci un posto tranquillo.
- Puoi anche dire: "Non posso dedicarti completamente a questo adesso, possiamo parlarne più tardi?"
- Stabilisci un contatto visivo: questo ti aiuta a rimanere concentrato sulla conversazione. Ti aiuta anche a comprendere i segnali non verbali, come le espressioni facciali dell'altra persona.
Impulsività
Anche gli adulti con ADHD a volte possono avere difficoltà a controllare le proprie emozioni. Comportamenti come dire quello che si pensa e urlare per la rabbia possono rovinare un buon rapporto. Quindi, prima di parlare di un argomento delicato, tieni a mente queste cose:
- Aspettate che la situazione si calmi: non parlatene finché la situazione è ancora calda. Parlatene tra di voi solo dopo che vi sarete entrambi tranquillizzati.
- Preparatevi ad ascoltare più di quanto parliate: ascoltate attentamente ciò che dice l'altra persona e chiedete di nuovo per conferma: "È questo che intendi?".
- Pensa positivo: il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di migliorare la situazione, non di sfogare la tua rabbia.
- Scegliete le parole con attenzione: non usate espressioni come " colpa tua ", " cattivo ", " sempre " o " mai ". Non fate accuse.
- Provate a praticare qualcosa come la meditazione mindfulness : se avere una conversazione tranquilla è una sfida, praticare qualcosa del genere può aiutarvi a migliorare la concentrazione e a controllare le azioni impulsive.
Hai la sensazione che "nessuno ti capisca"?
Per chi non ha l'ADHD può essere difficile comprendere le difficoltà affrontate da chi ne soffre. Quindi, aiutali ad aiutarti. Condividi con loro queste informazioni:
- Lasciate che vi aiutino: dite alla persona con cui state parlando di richiamarvi se vi distraete. Potete anche chiedere loro di domandarvi, prima che iniziate a parlare: "Mi stai ascoltando?".
- Rivolgetevi a un professionista: se questi problemi stanno influenzando le vostre relazioni personali, la consulenza o la terapia possono aiutare voi e il vostro partner a comprendervi e a comunicare meglio. Parlatene con il vostro medico e fatevi consigliare da uno specialista.
Messaggio da portare a casa
- È normale avere difficoltà di comunicazione con l'ADHD. Non è colpa tua, fa parte della condizione dell'ADHD.
- Esistono soluzioni semplici e pratiche per problemi come interrompere gli altri, dimenticare le cose e divagare. Provate a prendere appunti brevi, a fare domande e a parlare in un ambiente tranquillo.
- Se hai difficoltà a controllare le tue emozioni, prenditi del tempo per calmarti prima di affrontare conversazioni delicate. La pratica della mindfulness può essere molto utile.
- Spiega la tua situazione ai tuoi amici. Chiedi loro di aiutarti se perdi la concentrazione.
- Se trovi questa situazione difficile da gestire, non esitare a parlarne con un medico o uno psicoterapeuta . Ti forniranno la giusta assistenza.
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