Quando andate al supermercato, vi viene voglia di bere energy drink in lattine colorate e accattivanti? Molti di noi li consumano pensando che ci daranno energia, ci faranno venire sonno o ci aiuteranno a concentrarci meglio al lavoro. Ma cosa si nasconde davvero in queste belle lattine? Quanto sono salutari per il nostro organismo? Fanno male? Parliamone oggi.
Che cosa sono queste bevande energetiche?
In parole semplici, si tratta di bevande vendute come integratori alimentari che promettono di aumentare istantaneamente l'energia mentale e fisica. Il problema è che alcune di queste bevande contengono quantità molto elevate di caffeina . Ciò può portare a sintomi potenzialmente letali.
La cosa più importante è che queste cosiddette bevande energetiche non sono prodotti approvati da alcun ente riconosciuto come la FDA negli Stati Uniti. Ciò significa che i produttori sono liberi di aggiungere qualsiasi ingrediente a queste bevande. Per questo motivo, ogni giorno si registrano casi di pazienti che lamentano gravi effetti collaterali dopo averle consumate. A volte, si possono addirittura sviluppare patologie gravi come ictus, insufficienza epatica o renale. Pertanto, è fondamentale essere consapevoli di questi fatti prima di bere una bevanda del genere.
Quali sono le principali tipologie di energy drink?
Le bevande energetiche possono essere suddivise principalmente in due tipi.
- Bevande energetiche tradizionali (energy drink classici): si tratta di quelle che si trovano in lattine o bottiglie di dimensioni standard nei negozi.
- Energy Shots: Si tratta di bevande molto forti e altamente concentrate. Sono disponibili in bottigliette molto piccole, da circa 60-75 millilitri.
Sebbene entrambi i tipi contengano gli stessi ingredienti, un energy shot li contiene in una concentrazione molto più elevata. Pertanto, l'effetto è maggiore.
Cosa contengono esattamente queste bevande?
Se guardi l'etichetta di una bevanda energetica, vedrai queste informazioni. Vediamo cosa fa ognuna di esse al tuo corpo.
| Ingredienti | Cosa devi sapere al riguardo |
|---|---|
| Caffeina | Il principale stimolante in queste bevande. Una tipica bevanda energetica può contenere da 70 a 240 milligrammi di caffeina. Uno shot energetico può contenerne circa 100-200 mg. La quantità massima di caffeina che un adulto dovrebbe consumare al giorno è di soli 400 mg . Corrisponde a circa 2-3 tazze di caffè. Quindi una grande parte di questa quantità viene assunta dall'organismo con una sola bevanda. |
| Zucchero | Lo zucchero è la principale fonte di energia. Tuttavia, alcune bevande energetiche possono contenerne fino a 12 cucchiaini (circa 200 calorie). Questo significa che si assume l'intero fabbisogno giornaliero di zucchero in una sola bevanda. Ciò è molto dannoso per le persone affette da patologie come il diabete. |
| Taurina | Si tratta di un amminoacido prodotto naturalmente dal nostro organismo. Contribuisce al metabolismo energetico. Tuttavia, se assunto in dosi elevate, può influire sul cuore e sul sistema nervoso, causare disidratazione, irrequietezza e insonnia. |
| Guaranà | Si tratta di un estratto ricavato dai semi di una pianta. Contiene anche caffeina. Il problema è che, se assunto insieme alla caffeina, aumenta il rischio di effetti collaterali. Possono manifestarsi sintomi come nervosismo, palpitazioni e ansia. |
| Altri ingredienti | L-carnitina: aiuta a convertire i grassi in energia. Tuttavia, dosi elevate possono causare problemi come la diarrea. Può anche interagire con alcuni farmaci (ormoni tiroidei, acido valproico per l'epilessia, anticoagulanti). Vitamine del gruppo B: aiutano a convertire il cibo in energia. Di solito, però, assumiamo una quantità sufficiente di vitamine del gruppo B attraverso l'alimentazione. Se assunte in eccesso, la maggior parte viene espulsa con le urine. Tuttavia, un'assunzione eccessiva di una vitamina come la B6 per lunghi periodi può danneggiare il sistema nervoso. |
Cosa succede al tuo corpo quando bevi una bevanda energetica?
È vero che bere una bevanda energetica può dare una carica di energia immediata, grazie allo zucchero e alla caffeina che contiene. Tuttavia, può anche causare diversi effetti collaterali.
I sintomi più comuni sono tachicardia e nausea . Inoltre, possono verificarsi anche questi altri sintomi.
- Sensazione di disagio
- Insonnia
- Diventare irritabile
- Mal di testa
- Tremori
- Mal di stomaco, nausea o diarrea
Se soffri di una patologia come l'epilessia, uno stimolante come questo può provocare sintomi improvvisi. Inoltre, chi soffre di pressione alta ha un rischio maggiore di ictus.
Perché mi sento stanco dopo aver bevuto una bevanda energetica?
È una cosa che capita a molte persone. Una volta che gli alti livelli di zucchero e caffeina vengono digeriti e assorbiti dall'organismo, i loro effetti svaniscono. Questo fenomeno è chiamato "calo di energia". I livelli di zucchero nel sangue si abbassano improvvisamente e le funzioni cerebrali rallentano. Si inizia a sentirsi più stanchi e assonnati del solito.
È un circolo vizioso. Bevi sempre più energy drink per combattere la stanchezza. Col tempo, il tuo corpo si abitua alla quantità che bevi (tolleranza alla caffeina), quindi non senti più l'energia. Poi senti il bisogno di bere ancora di più. Questo non fa altro che peggiorare i tuoi problemi di salute. Se ti senti stanco tutto il tempo, la cosa migliore da fare è consultare il tuo medico e parlarne.
Le bevande energetiche fanno davvero male alla salute?
Sì, possono essere molto pericolosi per alcune persone.
In che modo influiscono sul cuore?
Un eccessivo consumo di caffeina e altri stimolanti può causare un aumento non necessario della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna. Il battito cardiaco potrebbe anche diventare irregolare.
"Anche se sei giovane e in salute, un solo drink può far salire la frequenza cardiaca a livelli pericolosi", avvertono i medici.
In casi molto rari, sono stati segnalati arresti cardiaci improvvisi causati da bevande energetiche. Nella maggior parte dei casi, questi eventi si verificano in persone che non erano consapevoli di avere una patologia cardiaca non diagnosticata.
Cose da sapere sulla sicurezza
I pericoli del mescolare con l'alcol
Non è mai una buona idea. La caffeina contenuta nelle bevande energetiche può attenuare gli effetti dell'alcol. Questo può portare a bere troppo alcol senza nemmeno rendersene conto. Ecco alcune cose che puoi fare:
- Abbuffarsi di alcol
- rapporti sessuali non protetti
- Incidenti con infortuni
- Guidare sotto l'influenza dell'alcol o viaggiare con un conducente ubriaco
Chi non dovrebbe bere queste bevande?
I medici affermano che è meglio per tutti evitarli. Ma le seguenti persone devono assolutamente evitarli:Questi vanno evitati.
- Bambini e giovani adulti: sono più suscettibili agli effetti collaterali perché il loro cervello e il loro corpo sono ancora in fase di sviluppo.
- Donne che sono incinte o che desiderano rimanere incinte.
- Persone affette da determinate patologie (ad esempio, ipertensione, malattie cardiache, epatiche o renali).
- Persone che assumono regolarmente determinati farmaci.
In caso di sospetto avvelenamento nei bambini, portateli immediatamente al Pronto Soccorso (ETU) dell'ospedale più vicino. Se necessario, potete anche contattare il Centro Nazionale Antiveleni presso l'Ospedale Nazionale di Colombo per ricevere consigli.
5 valide alternative alle bevande energetiche
L'energia che si ottiene dalle bevande energetiche è temporanea. Per risultati duraturi, prendi in considerazione queste alternative.
1. Acqua: La disidratazione è la causa principale della stanchezza. Bevi molta acqua durante il giorno. Se desideri insaporirla, aggiungi un pezzo di cetriolo o un frutto all'acqua.
2. Caffè nero: una tazza di caffè ti dà una buona carica di energia. Contiene anche antiossidanti che fanno bene alla salute. 2-3 tazze al giorno sono sicure.
3. Tè verde: Contiene caffeina, L-teanina ed EGCG, che donano un effetto rinfrescante. È un'ottima alternativa per chi avverte nervosismo dopo aver bevuto caffè.
4. Alimenti ricchi di acqua: circa il 20% dell'acqua di cui il nostro corpo ha bisogno proviene dal cibo. Mangia frutta e verdura come cetrioli, anguria, pomodori e pesche.
5. Alimenti contenenti caffeina: Mangiare cioccolato può dare una piccola carica di energia perché contiene caffeina. Ma è importante consumare solo un pezzetto di cioccolato fondente. Questo può aiutare a controllare l'assunzione di grassi e calorie non necessari.
Messaggio da portare a casa
- Le bevande energetiche sono un tipo di bevanda prodotta senza alcun controllo e possono comportare rischi per la salute non dichiarati.
- Un consumo eccessivo di caffeina e zucchero può avere effetti negativi sul cuore, sulla pressione sanguigna e sulla salute generale.
- Non mescolare mai bevande energetiche con alcolici per nessun motivo. È molto pericoloso.
- Bambini, donne in gravidanza e persone con altre patologie dovrebbero assolutamente evitare di consumare queste bevande.
- Se hai bisogno di energia, scegli opzioni sane e sicure come acqua, caffè e tè verde.
- Se avete dubbi sulla vostra salute o su queste bevande, parlatene con il vostro medico.
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