C'è qualcuno che ti fa sentire in colpa per questo? (Senso di colpa) - Parliamone!

Vi è mai capitato di dover lavorare sodo tutto il giorno perché un collega in ufficio vi diceva: "Per favore, aiutami con questo, chi altro c'è oltre a te?" Oppure vi è mai capitato di dover spendere dei soldi che avevate risparmiato per divertirvi a causa delle parole di un familiare? Se vi siete trovati in questa situazione sotto forte pressione e con un forte senso di colpa, potreste essere stati vittime di un "tentativo di autoinganno". È un'esperienza che capita spesso nella vita.

In parole semplici, cos'è un "viaggio di colpa"?

Il "tentativo di indurre un senso di colpa" è un tentativo di controllare qualcuno facendolo sentire in colpa o pieno di rimorso, al fine di indurlo a fare qualcosa che desidera. Per essere precisi, si tratta di fargli credere di essere una persona cattiva e di non comprenderlo se non fa ciò che chiede.

C'è una ragione principale per cui questo metodo funziona. È perché non vogliamo deludere le persone importanti nella nostra vita (genitori, fratelli, coniugi, amici intimi). Rispettiamo questo legame. La persona che usa il "senso di colpa" fa leva su questo affetto e su questa connessione emotiva. Sfruttandola, ci manipola a livello emotivo per ottenere ciò che vuole.

Il vero senso di colpa è una cosa positiva. È come la nostra coscienza. Se feriamo qualcuno o commettiamo un errore, proviamo tristezza e senso di colpa. Questa sensazione ci spinge a rimediare e a chiedere scusa. Rafforza i nostri rapporti.

Ma il "senso di colpa" si verifica quando ci si costringe a sentirsi in colpa, anche se non si è fatto nulla di male. Questo non è salutare.

Perché le persone si comportano in questo modo?

Il "senso di colpa" è una modalità di comunicazione molto problematica. Chi si comporta in questo modo potrebbe non essere in grado di comunicare direttamente i propri bisogni, oppure potrebbe sentirsi svantaggiato nella relazione.

Questo metodo viene utilizzato anche per esprimere antipatia nei tuoi confronti senza dirlo direttamente. Immagina di avere uno zio con cui non parli da molto tempo. Invece di dirgli: "Ci sei mancato, figliolo, ecco perché ci sentivamo", se gli chiedi: "Cosa? Ti sei dimenticato dove abitiamo?", quello che succede è che ti fa sentire in colpa e cerca di controllarti .

Come fai a capire se qualcuno sta cercando di farti sentire in colpa?

Questo può manifestarsi in molti modi. A volte ti criticano apertamente. Altre volte si comportano come se fossero loro quelli indifesi. A volte ti ignorano completamente, senza dire una parola, abbassando le mani, sospirando e rimanendo in silenzio.

Analizziamo alcune delle caratteristiche di un "viaggio di colpa" in questa tabella.

Possono sembrare piccole cose fastidiose, ma possono distruggere completamente le relazioni. Perché se devi dire "no" sotto pressione, ti sentirai stressato. Oppure, se dici "sì" a malincuore, proverai risentimento e rabbia verso quella persona. Di conseguenza, inizierai gradualmente ad evitarla. Questo evitamento può aumentare il tuo stress e la tua ansia .

5 cose che puoi fare per evitare un "senso di colpa"

Per uscire da una situazione del genere, preservare la relazione e rimanere mentalmente forti, è necessario reagire in modo intelligente.

1. Pensa prima a te stesso.

Quando qualcuno ti chiede qualcosa, provi quella sensazione di vuoto allo stomaco, una tensione ai muscoli del collo, al solo pensiero di acconsentire? Poniti queste domande: " Sto reagendo emotivamente? La mia decisione è giusta? Ho davvero il diritto di dire di no? " Una volta che avrai risposto onestamente a queste domande, potrai prendere una decisione chiara e senza sensi di colpa.

2. Descrivi la situazione così com'è.

Di' alla persona: "So che questo è molto importante per te. Ecco perché stai cercando di farmi sentire in colpa". Poi, dichiara chiaramente: "Non voglio sentirmi obbligata a dire 'no' e poi sentirmi male, o arrabbiarmi con te se dico 'sì' a malincuore. Quindi, per favore, non farmi pressioni".

3. Dite loro di ricominciare da capo.

Chiedete loro: "Ditemi direttamente cosa volete da me, senza fare pressioni sui miei sentimenti ". Dite loro di presentarlo come una semplice richiesta, senza critiche o accuse.

4. Rispetta il tuo diritto di dire "no"

È fondamentale proteggere la vostra relazione. Dite all'altra persona: "Rispettami quando dico 'no'. Così, se mai dovessi dire 'sì', potrai essere certo che lo farò di mia spontanea volontà e non sotto costrizione". Questo chiarirà i vostri limiti.

5. Rispondi con amore e gentilezza

Uno dei modi migliori per evitare di sentirsi in colpa è la gentilezza. Di' alla persona quanto sia importante per te. Ad esempio, potresti dire:

• "Ti penso spesso, ma faccio fatica a farlo."
• "Non vorrei offenderti in alcun modo, ma questa è la mia decisione."
• "Mi dispiace di non poter soddisfare le vostre aspettative, ma al momento non mi è possibile."

Potrebbe essere necessario ripetere queste cose più e più volte finché il comportamento non cambia. In tal caso, ricorda a te stesso i tuoi limiti dicendo: "Ne abbiamo già parlato..." oppure, più precisamente, "Mi fai sentire in colpa in questo modo. Sta danneggiando la nostra relazione. Mi stai facendo provare risentimento nei tuoi confronti e questo non mi piace."

Pensando a te stesso in questo modo, definendo chiaramente i tuoi limiti e comunicando in modo diretto e gentile, puoi evitare di cadere in un vortice di sensi di colpa e proteggere sia il tuo benessere mentale che le relazioni più importanti.