Anche tu ti arrabbi facilmente? Parliamo di gestione della rabbia!

Vi capita mai di arrabbiarvi all'improvviso? In quei momenti, potreste sentirvi così arrabbiati da voler urlare o colpire qualcuno. Immaginate se vostro fratello o vostra sorella minore vi prendesse un giocattolo senza chiedere, o se gli deste troppi compiti a scuola, o se un amico vi chiedesse il vostro libro o videogioco preferito e poi lo rompesse... Oh, in quel caso chiunque si arrabbierebbe, no? È assolutamente normale.

Cos'è la rabbia? La comprendiamo davvero?

Tutti proviamo emozioni diverse. A volte siamo molto felici, altre volte tristi, e a volte proviamo un po' di gelosia. Anche la rabbia è un'emozione umana normale. Non c'è niente di male nell'essere arrabbiati a volte. Anzi, a volte è positivo, può persino essere importante. Pensateci: quando qualcuno vi fa un torto, la rabbia può essere utile per far valere le proprie ragioni e difendere i propri diritti.

Ma la cosa più importante è che questa forte rabbia deve essere sfogata nel modo giusto. Altrimenti, sapete cosa succede? È come mettere l'acqua sul fornello e tenere il coperchio ben chiuso. Se il vapore non può fuoriuscire, alla fine l'acqua traboccherà e il coperchio cadrà, giusto? Ecco, funziona così. Se succede anche a voi, cioè se non riuscite a controllare la rabbia ed esplodete, non è un bene né per voi né per chi vi sta intorno. Perciò, è fondamentale gestire la rabbia in modo appropriato.

Perché ci arrabbiamo così tanto? Quali sono le ragioni?

Non solo i bambini piccoli, ma tutti noi possiamo arrabbiarci per diversi motivi. È una cosa molto personale, il che significa che le ragioni per arrabbiarsi possono variare da persona a persona.

• Quando le cose non vanno come previsto: È facile arrabbiarsi quando qualcosa non va come ci si aspettava. Ad esempio, potresti arrabbiarti se perdi una partita che pensavi di vincere, o se qualcosa che hai costruito si rompe.
• Sentirsi arrabbiati con se stessi: a volte, quando non si capisce un compito o una lezione scolastica, ci si può sentire arrabbiati e frustrati con se stessi. La rabbia nasce dal pensare: "Perché non capisco questo?".
• Frustrazione: Quando si cerca di raggiungere un obiettivo e si continua a fallire, si può provare frustrazione. Questa frustrazione può facilmente sfociare in rabbia. Immaginate di provare a disegnare un bel quadro, ma il risultato non è quello desiderato: vi arrabbiate, vero?
• A causa degli altri: ti arrabbi quando qualcuno ti prende in giro, ti insulta o si comporta in un modo che ferisce i tuoi sentimenti. Ti arrabbi anche quando un amico ti fa una promessa e non la mantiene, o quando ritieni che una regola imposta dai tuoi genitori sia ingiusta nei tuoi confronti.
• Essere incolpati di qualcosa di sbagliato: una delle cose che ci infastidisce di più è essere incolpati o puniti per qualcosa che non abbiamo fatto.Può essere molto arrabbiato perché lo percepisce come un'ingiustizia.
• Arrabbiarsi senza motivo: Non sorprenderti, a volte può capitare di arrabbiarsi senza una ragione apparente. In quei momenti, non riesci nemmeno a capire "Perché sono così arrabbiato?".

Come faccio a capire se sono arrabbiato? Quali sono i segnali?

Quando siamo arrabbiati, lo percepiamo in modi diversi. Il più delle volte, il nostro corpo ci comunica la nostra rabbia. Se prestiamo un po' di attenzione a questi segnali, possiamo capirlo da soli.

• La respirazione diventa più rapida: la respirazione accelera leggermente e potresti avere la sensazione di stare per svenire.
• Arrossamento del viso: il viso di alcune persone diventa rosso quando sono arrabbiate.
• Tensione muscolare: Potresti avvertire una sensazione di tensione muscolare, soprattutto in zone come spalle e collo.
• Crampi alle mani: Potresti stringere le mani senza accorgertene.
• Cosa ti passa per la testa: hai voglia di colpire qualcuno, rompere qualcosa, lanciare qualcosa? Oppure hai voglia di urlare o litigare?
• Cambiamenti della voce: quando sei arrabbiato, la tua voce può diventare aspra e acuta. Potresti persino urlare involontariamente contro le persone che ami e a cui tieni.

Ci sono persone che tengono la rabbia repressa e non la mostrano. Se sei una di queste persone, potresti sperimentare cose come queste:

• Potresti avere mal di testa.
• Potresti avvertire mal di stomaco o bruciore di stomaco.
• Potresti sentirti deluso e triste con te stesso e semplicemente piangere.

Ricorda, non è mai una buona cosa tenere la rabbia repressa. Per questo è importante trovare un modo sano per sfogarla senza causare danni o sofferenza a te stesso o agli altri.

Come facciamo a capire quando qualcun altro è arrabbiato?

Quando qualcuno che conosci, che sia un amico, un familiare o qualcun altro, è arrabbiato, lo capisci dal suo comportamento.

• Potrebbe distogliere lo sguardo, aggrottare la fronte e andarsene da dove ti trovi.
• Puoi rimanere in silenzio senza parlare a te stesso, senza rispondere alle domande, anche se ti vengono poste.
• Alcune persone improvvisamente tacciono, rimanendo in disparte, addolorate per la propria perdita.
• Ci sono altre persone che urlano, agitano le braccia, cercano di colpire, ferire e lanciare oggetti contro chi è nelle vicinanze.

In un momento come questo, soprattutto se qualcuno si comporta in modo molto aggressivo, la cosa migliore da fare è allontanarsi il più velocemente possibile. La tua sicurezza viene prima di tutto.

Quando ti allontani dalla persona arrabbiata, fermati un attimo a riflettere. Chiediti: "Perché questa persona è così arrabbiata?", "C'è qualcosa che puoi fare per migliorare la situazione?", "Cosa può fare l'altra persona ? "."Lo senti?" Riflettici un attimo. Dopo che la rabbia dell'altra persona si sarà un po' placata, prova a parlarle del problema. Ma se non vuole parlare, non forzarla. Ascolta attentamente ciò che ha da dire e cerca di capire.

Cosa faccio quando mi arrabbio? Come faccio a controllare la rabbia?

Se sei arrabbiato , la cosa più importante è non perdere il controllo. Sfogare la rabbia sugli altri, urlare o picchiarli non risolverà mai i problemi, anzi, li peggiorerà soltanto. Prova invece a fare queste cose:

1. Ammetti di essere arrabbiato: riconosci a te stesso che "in questo momento sono arrabbiato".

2. Cerca di individuarne la causa: Rifletti un attimo su "Perché mi sono arrabbiato così tanto?". Cos'è successo? Chi ha detto cosa?

3. Pensa a cosa puoi fare per evitare che accada di nuovo: trova una soluzione al problema. Ad esempio, se tua sorella riceve un giocattolo e tu no, non è giusto arrabbiarsi e romperlo. Magari puoi parlarne con la mamma o il papà, oppure chiedere a tua sorella di giocarci un po'. Oppure, se hai difficoltà a risolvere un problema di matematica a scuola, invece di strappare il libro, chiedi aiuto all'insegnante, alla mamma o al papà, o a qualcuno che conosci.

La cosa più importante è parlare della tua rabbia e dei tuoi sentimenti con un adulto di cui ti fidi: tua madre, tuo padre, un insegnante, il tuo migliore amico o un parente stretto. Questo può essere molto utile. Quando parli della tua rabbia e di ciò che ti passa per la testa, sentirai che quelle sensazioni negative si stanno lentamente dissolvendo.

Prova questi rimedi contro la rabbia!

Ecco alcuni altri semplici accorgimenti che puoi adottare per ridurre la rabbia quando inizi a sentirti arrabbiato, o quando sei già arrabbiato. Li chiamiamo "anti-rabbia".

• Parla con un buon amico di cui ti fidi di ciò che provi.
• Mantieni la concentrazione e conta lentamente fino a dieci. Puoi anche contare fino a venti, se vuoi.
• Abbraccia qualcuno che ami, oppure lasciati abbracciare. Può essere un grande sollievo.
• Fai dei salti sul posto o qualsiasi altro esercizio semplice che ti piace. Vai a correre o a camminare.
• Esprimi la tua rabbia attraverso un disegno. Rappresenta ciò che provi con i colori su un foglio di carta.
• Gioca a un videogioco divertente (ma non a uno che provochi rabbia o che implichi combattimenti!).
• Fai circa cinque giri di corsa intorno alla casa o al giardino, il più velocemente possibile.
• Metti la tua canzone preferita e cantala a squarciagola.
• Estirpate alcune piante indesiderate dal giardino oppure dedicatevi al giardinaggio.
• Pensa a cose belle e piacevoli. Magari un viaggio che hai fatto, uno sport che ti piace o un cibo che ti piace.
• Vai in bicicletta, usa lo skateboard se sai farlo, gioca a basket o a cricket con gli amici: insomma, fai qualcosa di attivo!

Quindi, l'ultima cosa da ricordare è...

Guardate, nessuno al mondo può essere veramente arrabbiato. Fa parte della vita. Ma c'è una cosa molto importante che tutti dobbiamo ricordare: il modo in cui ci comportiamo quando siamo arrabbiati può determinare il successo o il fallimento di una situazione.

È come guidare un'auto. La rabbia è come la potenza del "motore" dell'auto. Quella potenza è ciò che fa muovere l'auto. Ma il "volante", cioè il dispositivo che controlla l'auto, deve essere saldamente nelle tue mani. Cosa succede se perdi il controllo? Potrebbe verificarsi un incidente, giusto? Ecco, non lasciare che la rabbia ti controlli. Sei tu che devi controllare la rabbia! Mettendo in pratica questi metodi, ti renderai conto che puoi controllare la rabbia.

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