Anche tu sei preoccupato per il sovrappeso? (Sovrappeso) - Parliamone!

Un problema che affligge molte persone al giorno d'oggi è l'aumento di peso. Per alcuni, questo rappresenta una grande fonte di stress. Potresti pensare cose come: "Sono grasso?", "Questo peso mi creerà problemi?". Quindi oggi, parliamo di questa condizione di aumento di peso, ovvero del "sovrappeso" , in modo semplice e comprensibile. Non è così complicato come pensi, ma è molto importante esserne consapevoli.

Cosa significa davvero "sovrappeso"?

In parole semplici, l'indice di massa corporea (IMC) è un indicatore che misura se il tuo peso è sano in relazione alla tua altezza. Un medico lo calcola dividendo il tuo peso in chilogrammi per la tua altezza in metri e il risultato per il quadrato dell'altezza. In media, se il tuo IMC è compreso tra 25 e 29,9 (kg/m²) , un medico potrebbe dirti che sei "sovrappeso", il che significa che sei leggermente sovrappeso. In realtà, questo significa che potresti avere un po' di grasso, quello che chiamiamo tessuto adiposo , nel tuo corpo.

Questa condizione, chiamata "sovrappeso", è in realtà molto comune. Le indagini dimostrano che persino in un paese come gli Stati Uniti, un adulto su tre e un bambino su sei ne soffrono. Proprio come l'obesità , anche questo problema è piuttosto complesso. Potrebbe richiedere diversi trattamenti e metodi di gestione. Pertanto, conoscere meglio il sovrappeso, le sue cause e cosa si può fare al riguardo, sarà di grande aiuto per tenere sotto controllo questa condizione.

Pensaci bene: anche solo 4-5 chili di grasso in eccesso possono influire sulla tua salute . Causano diversi cambiamenti nel tuo corpo e aumentano le probabilità di sviluppare malattie gravi. Possono anche compromettere la tua autostima. Quando sei "sovrappeso", è più probabile che tu passi allo stadio successivo, quello dell'obesità .

Perché essere "sovrappeso" è così pericoloso?

L'essere in sovrappeso può portare a problemi di salute che rendono difficile il corretto funzionamento dell'organismo. Ad esempio:

• Ipertensione: se sei in sovrappeso, il tuo cuore deve lavorare di più per pompare il sangue in tutto il corpo. Il sovrappeso influisce anche sui reni, che contribuiscono a regolare la pressione sanguigna.
• Iperlipidemia: si verifica quando la quantità di grassi, o lipidi, nel sangue aumenta. Consumare cibi ricchi di grassi saturi o grassi trans aumenta il rischio di sovrappeso e colesterolo alto.
• Livelli elevati di zucchero nel sangue (iperglicemia): il grasso in eccesso nel corpo, soprattutto intorno all'addome, influisce sul modo in cui il corpo assorbe lo zucchero, o glucosio , dai carboidrati contenuti negli alimenti che si consumano.
• Patologie articolari:Essere in sovrappeso esercita una pressione eccessiva sulle articolazioni, come le ginocchia. Aumenta il rischio di sviluppare patologie come l'osteoartrite e può anche danneggiare la cartilagine. Pensate, anche solo 4,5 chili di grasso in eccesso possono aggiungere dai 7 ai 23 chili di pressione extra alle ginocchia.

Se la condizione di sovrappeso persiste, può portare all'obesità . L'obesità può causare malattie cardiache, diabete di tipo 2 e molte altre patologie.

È sufficiente guardare solo il valore dell'indice di massa corporea (BMI)?

Non è sempre così. Ad esempio, potresti avere una muscolatura ben sviluppata e una bassa percentuale di grasso corporeo. In tal caso, anche se guardi la bilancia o calcoli l'indice di massa corporea (BMI), questi dati potrebbero non riflettere accuratamente l'equilibrio tra massa grassa e massa muscolare nel tuo corpo. In una situazione simile, il medico ti consiglierà di seguire una dieta a basso contenuto di grassi e ricca di proteine, continuando al contempo ad allenare la massa muscolare.

Un altro esempio è quello di una persona in sovrappeso ma in buona salute. Ovvero, la sua pressione sanguigna, i livelli di colesterolo e di glicemia rientrano tutti nei valori normali. I medici classificano queste persone come affette da obesità metabolicamente sana (MHO) . Per una persona del genere, è più importante controllare la dieta e mantenersi attiva piuttosto che cercare di ridurre l'indice di massa corporea (BMI).

Esistono sintomi particolari legati al sovrappeso?

Non esistono sintomi specifici di sovrappeso, come tosse o mal di testa. Un medico calcolerà il tuo indice di massa corporea (BMI) per determinare se sei in sovrappeso. Talvolta, la forma del corpo, in particolare se la maggior parte del peso si concentra nella zona addominale, può essere considerata un indicatore di sovrappeso.

Quali sono le ragioni del sovrappeso?

Essere "sovrappeso" significa che c'è uno squilibrio tra la quantità di energia (calorie) di cui il corpo ha bisogno e la quantità di energia che si ricava dal cibo che si mangia. Questo squilibrio può avere molte cause:

• Abitudini alimentari: Consumare più calorie di quelle di cui il corpo ha bisogno, mangiare cibi ricchi di zuccheri e cibi ricchi di grassi saturi sono le principali cause del sovrappeso.
• Influenze genetiche: la ricerca ha dimostrato che le persone obese possiedono geni specifici (geni di predisposizione all'obesità) che influenzano il loro appetito. Non è ancora chiaro se anche le persone in sovrappeso presentino la stessa influenza genetica.
• Mancanza di attività fisica: trascorrere troppo tempo al telefono o a guardare la TV può comportare una riduzione del tempo dedicato all'esercizio fisico.
• Mancanza di sonno: non dormire almeno sette ore al giorno può influenzare gli ormoni che regolano l'appetito.
• Stress: Quando sei stressato, il tuo cervello e il tuo corpo producono cortisolo.Questi ormoni vengono prodotti in quantità maggiori. Tali ormoni controllano la fame. Pertanto, quando lo stress aumenta, è più probabile che si consumino "cibi consolatori" ricchi di grassi o zuccheri, che vengono poi immagazzinati come grasso in eccesso nell'organismo.
• Problemi di salute sottostanti: l'aumento di peso può essere un effetto collaterale di alcune patologie, come la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) e la sindrome metabolica .

Come fa un medico a stabilire con precisione cosa si intende per "sovrappeso"?

Quando vai dal medico, ti misurerà altezza, peso e circonferenza della vita. Potrebbe anche prescriverti un test di composizione corporea, come una densitometria ossea o un'analisi di impedenza bioelettrica . Questo test invia una corrente elettrica attraverso il corpo e ne misura la composizione in base alla velocità con cui si propaga.

Ma, cosa ancora più importante, è la tua salute generale. Il tuo medico ti farà sicuramente queste domande:

• Anamnesi medica: ti verranno poste domande su eventuali patologie di cui soffri, sui farmaci che assumi e sulla presenza di casi di obesità o sovrappeso in famiglia.
• Storia del tuo peso: ad esempio, potrebbe esserti chiesto se sei stato in sovrappeso per anni o se l'aumento di peso è recente. Potrebbe anche esserti chiesto se hai seguito programmi di dimagrimento.
• Il tuo stile di vita: ti verranno poste domande sulle tue attuali abitudini alimentari, sui tuoi ritmi di sonno e sul tuo livello di attività fisica durante il giorno.
• La tua salute mentale: potrebbero chiederti informazioni sullo stress e su altri fattori che influenzano il tuo modo di pensare, sentire e comportarti. Fattori come lo stress possono anche farti venire voglia di mangiare di più.

Inoltre, il medico potrebbe controllare i parametri vitali , come il battito cardiaco e la frequenza respiratoria, e potrebbe anche eseguire alcuni esami del sangue. È raccogliendo queste informazioni complete sullo stato di salute che il medico può stabilire se si è in sovrappeso e se si soffre di altre patologie correlate.

Cosa si può fare per trattare il problema del sovrappeso?

In genere, un medico consiglia di apportare modifiche allo stile di vita. Ad esempio, suggerirà di cambiare alimentazione e livello di attività fisica. Alcune persone possono essere in sovrappeso a causa dello stress o di altri problemi emotivi. In questi casi, un medico può raccomandare un supporto per la salute mentale, come la terapia cognitivo-comportamentale (TCC) . Questa terapia può aiutare a gestire lo stress o le emozioni che influenzano le abitudini alimentari.

Molti farmaci prescritti per la perdita di peso sono destinati alle persone obese.Aiuta le persone con un BMI pari o superiore a 30. Ma se sei in sovrappeso e hai altre patologie concomitanti, potresti comunque avere diritto a una terapia farmacologica.

Come si fa a mantenere il peso forma dopo aver perso peso?

Come la maggior parte delle persone, dovrai continuare a seguire le buone abitudini che ti hanno aiutato a perdere peso. Le ricerche sulla perdita di peso dimostrano che la maggior parte delle persone riacquista circa il 50% del peso perso entro due anni dal raggiungimento del peso ideale. Gli esperti citano diverse ragioni per questo fenomeno:

• Ambiente obesogeno: sebbene si tratti di un termine piuttosto complesso, si riferisce semplicemente ai fattori che influenzano la nostra vita quotidiana, come evitare cibi trasformati e fast food e rendere difficile trovare il tempo per fare esercizio fisico.
• Teoria del punto di equilibrio: secondo questa teoria, quando si perde peso, il corpo lo percepisce come una minaccia. Quando si dimagrisce, la quantità di energia assunta con il cibo è inferiore alla quantità consumata durante il giorno. Di conseguenza, il corpo rilascia più ormoni che stimolano la sensazione di fame e meno ormoni che inducono il senso di sazietà.

Rendersi conto che bisogna impegnarsi ogni giorno per rimanere "in sovrappeso" può essere un po' scoraggiante. Ma la ricerca dimostra che questi due accorgimenti possono essere d'aiuto:

• Consuma porzioni moderate di proteine ​​magre, verdure a foglia verde e frutta. Mangia solo quanto basta per sentirti sazio, in modo che il tuo corpo non rilasci ormoni che stimolano la fame.
• Sviluppa la massa muscolare con esercizi di allenamento con i pesi. I muscoli bruciano calorie più velocemente del grasso. Bruciando più calorie, puoi abbassare il tuo punto di riferimento energetico.

Cosa dovremmo fare per evitare di ingrassare eccessivamente?

Una volta stabilito il peso ideale per te, il passo successivo è creare buone abitudini che tu possa mantenere nel lungo termine. Ecco alcuni suggerimenti:

• Aggiungi alimenti di qualità alla tua dieta: scegli proteine ​​magre (come fagioli e lenticchie), grassi sani e fibre al posto dei cibi trasformati. Non dimenticare di bere molta acqua durante la giornata.
• Riduci il consumo di zuccheri e cibi trasformati: un elevato consumo di zuccheri e cibi altamente trasformati è una delle principali cause di sovrappeso. Pianifica i tuoi pasti in anticipo in modo da poter interrompere improvvisamente il consumo di qualcosa.
• Sii più attivo: i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomandano agli adulti di praticare almeno 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata a settimana, o qualsiasi attività sia appropriata al proprio livello di forma fisica.
• Gestire lo stress:A volte, con tutti i problemi e lo stress, si ha solo voglia di qualcosa di dolce. Attività come la meditazione, un'alimentazione sana e il trascorrere del tempo all'aria aperta possono essere d'aiuto.

Cosa fare se un bambino piccolo è "sovrappeso"?

Il sovrappeso è un problema crescente tra i bambini di età compresa tra i 2 e i 19 anni in paesi come gli Stati Uniti. Circa un bambino su sei è in sovrappeso. Se siete preoccupati per il peso di vostro figlio, consultate il pediatra.

Messaggio finale da portare a casa

Essere in sovrappeso a volte può sembrare una questione di numeri: i numeri sulla bilancia, i numeri sulla tabella dell'IMC, le taglie dei vestiti che indossi. Ma sii gentile con te stesso. Questi numeri non ti definiscono. Tuttavia, possono aiutare i medici a stabilire se sei in sovrappeso. L'IMC è solo un indicatore e non fornisce a te o al tuo medico un quadro completo della tua salute. Il medico valuterà altri fattori, come la pressione sanguigna, per determinare se sei in sovrappeso e ti aiuterà anche a sviluppare un piano di gestione adatto alle tue esigenze. Ricorda, la cosa più importante è essere sani e felici!

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