Il modo migliore per perdere peso: parliamone dall'inizio (Perdita di peso)

Anche tu ti guardi allo specchio e pensi: "Oh, perché sono così grasso/a?" Vorresti perdere peso, ma non hai idea di dove iniziare o cosa fare? È un problema che affligge molte persone. Ma non preoccuparti. Perdere peso non è impossibile. Se lo fai nel modo giusto e con pazienza, puoi sicuramente ottenere ottimi risultati. Allora questo articolo fa al caso tuo. Parliamone in modo semplice, come se stessi parlando con un amico.

Prima cosa e la più importante: decidi

Prima di iniziare qualsiasi cosa, la cosa più importante è deciderla consapevolmente. Lo stesso vale quando si tratta di perdere peso.

• Mantieni un atteggiamento positivo: ripetiti "Ce la posso fare". Commetterai degli errori lungo il percorso. Immagina di andare alla festa di un amico mentre sei a dieta e di mangiare un po' troppo. Non è la fine del mondo. Non arrenderti e non pensare "Oh, è finita". Impara dai tuoi errori e riprovaci il giorno dopo . Non devi essere perfetto, l'importante è continuare a provarci.
• Non inventare scuse: smettila di trovare scuse come "Non ho tempo per fare esercizio", "Non posso perdere peso con quello che mangiamo a casa". Se vuoi davvero perdere peso e migliorare la tua salute, fai un elenco dei motivi per cui lo vuoi. Potresti avere le tue ragioni personali, come "Voglio indossare bei vestiti", "Voglio rimanere in salute quando sarò più grande" o "Voglio giocare con i miei figli senza stancarmi".
• Chiedi supporto: non affrontare questo percorso da solo. Parlane con la tua famiglia e i tuoi migliori amici. Il loro sostegno sarà una grande fonte di forza. A volte, quando ti sentirai giù, ti incoraggeranno.

Dobbiamo preparare il cibo come si deve?

Il 70% della perdita di peso dipende da ciò che mangiamo. Vediamo quindi come preparare i nostri piatti in modo sano.

Controllo delle calorie e delle porzioni

In parole semplici, le calorie sono un'unità di misura dell'energia che il nostro corpo riceve. Tutto ciò che mangiamo contiene calorie. Per perdere peso, dobbiamo bruciare, o utilizzare, più calorie di quelle che assumiamo ogni giorno.

• Usa piatti più piccoli: quando mangi a casa, usa un piatto più piccolo invece di uno grande. Questo ti aiuterà a mangiare di meno senza nemmeno accorgertene.
• Non portare il cibo in tavola: invece di portare tutto il riso e il curry in una volta sola e tenerli per te, condividili dalla cucina al tuo piatto e mangiali. In questo modo, sarai meno tentato di condividerli una seconda volta.
• Leggere le etichette:Quando fai la spesa, prendi l'abitudine di leggere l'etichetta. In questo modo, potrai farti un'idea della quantità di calorie, zuccheri e grassi che contiene.

Cose da aggiungere e da togliere dal nostro piatto

Diamo un'occhiata a questa tabella per vedere quali alimenti fanno bene al nostro organismo e quali dovremmo ridurre al minimo.

Non saltare i pasti!

L'errore più grande che molte persone commettono quando cercano di perdere peso è saltare la colazione.La colazione è il pasto più importante, perché ci fornisce l'energia necessaria per affrontare la giornata e dà il via al metabolismo. Inoltre, è bene non lasciare passare più di 4-5 ore tra un pasto principale e l'altro. In caso contrario, si rischia di avere molta fame e di essere tentati di mangiare senza controllo. È preferibile consumare 3 pasti principali al giorno e uno spuntino sano (come frutta o yogurt) tra un pasto e l'altro.

L'acqua è la tua migliore amica.

L'acqua è la tua migliore amica nel percorso di dimagrimento. Non contiene calorie, ma i suoi benefici sono inestimabili.

• Cerca di bere almeno 6-8 bicchieri d'acqua al giorno.
• A volte sentiamo fame, ma in realtà potrebbe essere dovuto alla disidratazione. Quindi, quando hai fame, prova prima a bere un bicchiere d'acqua.
• Prendi l'abitudine di bere acqua al posto di tè zuccherato, caffè e bibite gassate. Questo può aiutarti a ridurre la quantità di calorie che assumi quotidianamente senza nemmeno accorgertene.

È impossibile senza esercizio fisico.

L'esercizio fisico è importante quanto la dieta. Non solo brucia calorie, ma ti fa sentire anche felice, rigenerato e riduce lo stress.

• Inizia con piccoli passi: non devi fare grandi cose tutte in una volta. Anche una camminata a passo svelto di 30 minuti al giorno è un buon inizio.
• Conta i tuoi passi: se possibile, usa un contapassi per monitorare il numero di passi che fai ogni giorno. 10.000 passi al giorno sono un buon obiettivo.
• Cambiate routine: fare sempre le stesse cose può diventare noioso. Provate quindi attività diverse. Scegliete qualcosa che vi piace, come camminare, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare o praticare yoga .
• La cosa più importante: prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento, consultate il vostro medico . Sarà lui o lei a indicarvi quali esercizi sono più adatti alle vostre condizioni di salute.