Tuo figlio ha fame dopo la scuola? Parliamo di spuntini sani per il doposcuola!

Il tuo bambino corre in cucina appena torna da scuola e dice: "Mamma/Papà, ho fame, mi date qualcosa da mangiare?" È del tutto normale che molti bambini abbiano fame quando tornano da scuola. Alcuni fanno colazione, pranzano a scuola un po' prima e poi restano svegli fino a tardi a fare i compiti. Altri hanno altre attività dopo la scuola. Anche se pranzano un po' più tardi, a volte hanno fame per 6 ore o più prima di cena.

Perché questi spuntini pomeridiani sono importanti?

In parole semplici, questo piccolo spuntino dopo la scuola aiuta a ridurre la fame del bambino e a fornirgli i nutrienti necessari. Gli dà l'energia per sentirsi riposato e non affamato fino a cena. Tuttavia, noi genitori dobbiamo fare attenzione a dare questi spuntini al bambino nel modo giusto, permettendogli anche di cenare . Perché, se questo piccolo spuntino non viene controllato, il bambino potrebbe rifiutarsi di mangiare la cena.

Facciamo insieme una lista di cibi sani e nutrienti?

Quando si tratta di merende dopo la scuola, non è una buona idea dare sempre ai bambini patatine, caramelle, biscotti e torte . Vanno bene occasionalmente e in occasioni speciali, ma non sono adatti come spuntino quotidiano. Parlate con vostro figlio e fate una lista di alimenti sani e nutrienti da dargli. Non dimenticate di includere frutta fresca, verdura, cereali integrali e cibi ricchi di proteine .

Lo sapevi che frutta e verdura forniscono molte vitamine e minerali di cui il tuo bambino ha bisogno? Questi aiutano a proteggere dalle malattie e a mantenere il corpo in salute. I cereali integrali forniscono carboidrati e fibre che ti danno energia per tutta la giornata. Le fibre aiutano l'intestino a funzionare correttamente e riducono la stitichezza. Le proteine ​​sono essenziali per la crescita del tuo bambino, per la forza muscolare e per la rigenerazione cellulare.

Alcuni bambini potrebbero essere disposti ad accompagnarvi al supermercato e ad aiutarvi a scegliere gli alimenti. In tal caso, prendetevi del tempo per leggere l'etichetta nutrizionale sulla confezione e confrontate gli ingredienti di ogni prodotto. Parlate con vostro figlio ponendogli domande come: "Quanto zucchero c'è in questo?", "Questa è una buona quantità di fibre?", "Quanto sodio o sale c'è in questo?". Controllate anche la quantità di proteine, fibre e calcio presenti. Parlate con vostro figlio delle porzioni. Spiegategli che "questa è la quantità che dovresti mangiare in una sola volta". Insieme, scegliete alimenti a basso contenuto di zuccheri, grassi e sale . Coinvolgendo vostro figlio in questo processo, sarà più propenso a imparare a fare scelte alimentari sane, giusto?

Dobbiamo stabilire l'orario preciso per servire il cibo?

Quando pianificate di dare da mangiare a vostro figlio la sera, dovreste tenere in considerazione anche questi aspetti:

• A che ora pranza il bambino?
• Cosa mangi a pranzo e in che quantità?
• Offrite spuntini pomeridiani, a scuola o in un programma doposcuola?
• A che ora cenate?

Immaginate se vostro figlio tornasse a casa alle 16:00 e facesse una merenda abbondante: avrà fame all'ora di cena, alle 17:00? In tal caso, offritegli un pasto leggero. Magari un piccolo frutto o una verdura a cena potrebbero aiutarlo a placare la fame. Inoltre, prestate attenzione ai segnali di fame di vostro figlio. Alcuni bambini possono avere molta fame dopo aver fatto attività fisica.

D'altra parte, non è giusto dire a un bambino di non mangiare nulla dopo pranzo fino alle 19:30, vero? In questi casi, si può aggiungere un frutto o una verdura, insieme a qualcosa che contenga proteine . Ad esempio, si può dare una mela con un po' di burro d'arachidi , oppure qualcosa come l'hummus con pezzetti di verdure come carote e cetrioli. Questo tipo di cibo ridurrà la fame e fornirà l'energia necessaria per arrivare fino a cena.

Rendiamo il cibo nutriente facilmente accessibile!

Quando i bambini hanno fame, è molto probabile che mangino qualsiasi cosa trovino a portata di mano . Pertanto, create un ambiente in cui sia facile scegliere alimenti nutrienti. Potete fare quanto segue:

• Tenete gli alimenti nutrienti a portata di mano dei bambini. Conservate la frutta (banane, arance, mango) in un cesto ben visibile in cucina. Tenete lo yogurt e le verdure tagliate (carote, bastoncini di cetriolo) in contenitori trasparenti vicino alla parte anteriore del frigorifero, in modo che possano prenderle facilmente.
• Prepara in anticipo pasti nutrienti come questo. Ad esempio, puoi tagliare le verdure durante il fine settimana e conservarle in un contenitore ermetico in frigorifero.
• Metti uno spuntino nutriente come questo nella merenda o nello zaino di tuo figlio. Questo può anche contribuire a ridurre il rischio che mangi cibo indesiderato proveniente dall'esterno.

Se siete a casa da scuola quando vostro figlio rientra, può essere divertente preparare insieme dei piccoli pasti. Ecco alcune ricette creative che i bambini adorano:

• 'Formiche sul tronco': si prepara spalmando burro di arachidi su un gambo di sedano e posizionandovi sopra dell'uva passa (a mo' di "formiche"). (Sebbene non sia molto diffuso nel nostro paese, potete provarlo per divertimento.)
• 'Barchette di uova': un uovo sodo tagliato in quattro e sormontato da un pezzo di formaggio a formare una vela.
• Spiedini di frutta: infilzate pezzi di diversi tipi di frutta (ananas, papaya, anguria, uva) su degli spiedini e serviteli con lo yogurt.
• In alternativa, potete servire una piccola salsa a base di latte di cocco con una banana, un pezzo di mango o un pezzo di papaya. Anche una piccola porzione di ceci fatti in casa, oppure di fagiolini lessati con un po' di sale e pepe, è molto nutriente.

I bambini più grandi potrebbero divertirsi a preparare frullati – un'ottima bevanda che si ottiene frullando frutta come banane o mango con yogurt o un po' di latte – oppure a preparare un mix di frutta secca fatto in casa (aggiungendo ingredienti come anacardi, arachidi, uvetta, albicocche secche) o ancora a fare popcorn con un po' di parmigiano grattugiato. Invece del formaggio, si può aggiungere un po' di pepe in polvere e un pizzico di sale a piacere.

Prestiamo attenzione anche al cibo che diamo ai nostri figli quando sono fuori casa!

Se vostro figlio frequenta un doposcuola, un asilo nido o un altro servizio di assistenza all'infanzia, informatevi sugli spuntini offerti. Parlate con gli insegnanti o gli educatori riguardo al tipo di spuntini proposti e al loro valore nutrizionale. Se non siete soddisfatti del cibo offerto, suggerite alternative più nutrienti. In alternativa, potete preparare uno spuntino nutriente per vostro figlio da consumare nel pomeriggio.

Alcuni snack facili da portare con sé includono: mix di frutta secca e semi , frutta a guscio come anacardi e arachidi, cereali integrali a basso contenuto di zuccheri, pretzel o cracker integrali , frutta fresca o secca e verdure tagliate a pezzetti.

Infine, alcuni punti da ricordare (Messaggio chiave)

Bene, riepiloghiamo ora alcuni degli argomenti di cui abbiamo parlato e che riteniamo importanti per voi:

• È normale che un bambino abbia fame dopo la scuola. Un piccolo spuntino in quel momento sazierà la sua fame e gli fornirà i nutrienti necessari.
• Invece di dare sempre patatine e dolci, offrite frutta, verdura, cereali integrali e alimenti ricchi di proteine. Preparate insieme a vostro figlio questa lista di alimenti.
• Presta attenzione agli orari dei pasti. Dai da mangiare al bambino quando ha fame all'ora di cena e, se c'è un lungo intervallo tra pranzo e cena, adatta i pasti di conseguenza.
• Tenete a portata di mano cibi nutrienti. In questo modo il bambino li sceglierà spontaneamente.
• Divertitevi a preparare i pasti con vostro figlio. Questo lo aiuterà a sviluppare buone abitudini alimentari.
• Inoltre, informati sul cibo servito nei luoghi in cui tuo figlio è lontano da casa. Se necessario, fornisci tu stesso un'alternativa nutriente.

Ricordate, le sane abitudini alimentari sono il regalo più prezioso che possiate fare a un bambino! Ora è il momento migliore per gettare le basi. Cerchiamo tutti di dare ai nostri figli un futuro sano.

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