Le ossa di tuo figlio sono forti? Parliamo di calcio!

Vi è mai capitato di osservare il vostro piccolo mentre gioca e di chiedervi: "Le ossa del mio bambino saranno forti e crescerà alto?" Ogni genitore desidera che i propri figli crescano sani e forti. Il calcio è quindi un nutriente essenziale. Oggi parleremo di questo argomento in dettaglio e in modo molto semplice.

Cos'è questo calcio?

In parole semplici, il calcio è un minerale essenziale per il nostro organismo, soprattutto per quello dei bambini. Proprio come mattoni e cemento sono necessari per costruire una casa, il calcio è fondamentale per la formazione e il mantenimento di ossa e denti forti.

Non solo, il calcio aiuta i nostri nervi a funzionare correttamente, i nostri muscoli a contrarsi e rilassarsi, il che significa che quando muoviamo gli arti e camminiamo, tutte queste cose avvengono. Pensate, il calcio svolge anche un ruolo nella salute del cuore.

Perché il calcio è così importante per i nostri piccoli?

Perché il calcio è così importante per i nostri piccoli? È una questione fondamentale. Durante l'infanzia e l'adolescenza, abbiamo l'unica opportunità di costruire un sistema scheletrico robusto, indispensabile per tutta la vita. È come gettare le fondamenta. Se assumiamo una quantità sufficiente di calcio in questo periodo, le nostre ossa saranno forti da adulti. Il calcio, inoltre, ci protegge dalla perdita di massa ossea con l'avanzare dell'età.

Inoltre, i neonati e i bambini piccoli hanno bisogno di vitamina D insieme al calcio per prevenire lo sviluppo di una malattia chiamata rachitismo. Probabilmente ne avrete già sentito parlare. Quando si manifesta il rachitismo, le ossa del bambino si rammolliscono e non crescono correttamente. Le gambe possono incurvarsi, la crescita è compromessa, a volte si avvertono dolori muscolari e il corpo appare privo di vitalità. Pensate a quanti problemi possono insorgere se l'apporto di calcio è insufficiente.

Quindi, da dove prendiamo questo calcio?

Bene, dove possiamo trovare questo prezioso calcio? Principalmente negli alimenti. Ci sono alcuni cibi che sono ricchi di calcio.

Se consumate latticini, latte, yogurt e formaggio (soprattutto quelli a pasta dura come il Cheddar) sono buone fonti di calcio. Alcune persone pensano che bere latte scremato riduca l'apporto di calcio. Non è vero. Indipendentemente dal contenuto di grassi del latte – ovvero scremato, parzialmente scremato (1%), parzialmente scremato (2%) o intero – la quantità di calcio in ciascuno è pressoché la stessa. Tuttavia, è sempre meglio chiedere al medico quale tipo di latte sia più adatto al proprio bambino.

Alcuni bambini sono allergici ai latticini o intolleranti al lattosio. Esistono molti altri alimenti che possono fornire calcio a questi bambini. Ad esempio:

• Tofu a base di calcio
• Bevande di soia arricchite con calcio
• Edamame – Si tratta di baccelli di soia bolliti.
• Verdure verde scuro: cose come broccoli, cavolo nero, spinaci, cavolo riccio, bietola, cavolo cinese
• Mandorle, semi di sesamo
• Piselli bianchi, piselli rossi, ceci
• Arance, fichi, prugne

Oggi il calcio è così importante che molte aziende alimentari lo stanno aggiungendo a cereali, pane e succhi di frutta per bambini (alimenti fortificati). Questa è un'ottima cosa.

Quindi, di quanto calcio ha bisogno tuo figlio al giorno?

Questo varia da età a età. Il calcio si misura in milligrammi (mg).

La cosa migliore da fare è fornire al bambino questa quantità attraverso l'alimentazione. Se ciò risulta difficile, a volte i medici possono prescrivere integratori di calcio, sotto forma di pillole o sciroppi.

Analizziamo le quantità di calcio necessarie per le diverse fasce d'età.

Per il bambino più piccolo

• I neonati di età inferiore a 6 mesi necessitano di 200 milligrammi (200 mg) di calcio al giorno.
• I bambini dai 6 agli 11 mesi hanno bisogno di 260 milligrammi (260 mg) al giorno.
• Possono ottenere questa quantità di calcio solo dal latte materno o da una formula raccomandata dal medico.

È fondamentale ricordare che non è consigliabile dare ai bambini di età inferiore a un anno latte vaccino, latte di capra o latte in polvere fatto in casa, per nessun motivo.

Per bambini un po' più grandi e bambini più piccoli

• I bambini di età compresa tra 1 e 3 anni necessitano di 700 milligrammi (700 mg) al giorno. (Questa è in genere la quantità che si assume con 2-3 pasti.)
• I bambini dai 4 agli 8 anni hanno bisogno di 1.000 milligrammi (1.000 mg) al giorno. (Questa quantità corrisponde a circa 2-3 pasti.)
• I bambini e i giovani adulti di età compresa tra i 9 e i 18 anni necessitano di 1.300 milligrammi (mg) di calcio al giorno. (Ciò richiederebbe circa 4 porzioni di alimenti ricchi di calcio al giorno.)

Come possiamo quindi garantire ai nostri figli la quantità necessaria di calcio?

Bene, ora avete capito di quanto calcio ha bisogno un bambino a seconda della sua età. Quindi, come possiamo somministrarlo concretamente ai nostri figli?

La maggior parte dei neonati allattati al seno o con latte artificiale assume la quantità di calcio necessaria. Inoltre, seguire una dieta equilibrata, che includa in particolare i latticini, di solito non rappresenta un problema per i bambini piccoli. Tuttavia, crescendo, ovvero dopo i 9 anni, e anche per i bambini più piccoli, potrebbe essere necessario integrare la dieta con alimenti ricchi di calcio.

Ecco alcune idee che credo ti saranno utili:

• Prepara un delizioso parfait alternando strati di frutta a pezzetti e cereali integrali su uno strato di yogurt bianco. I più piccoli lo adoreranno.
• Prepara un delizioso frullato con frutta fresca, latte scremato, latte di soia arricchito con calcio o latte di mandorla.
• Quando servite la ricotta o lo yogurt, aggiungete qualche pezzetto di frutta fresca o della composta di mele non zuccherata.
• Aggiungete una goccia di sciroppo alla fragola o al cioccolato al latte normale. Evitate, per quanto possibile, le bevande al latte colorate e zuccherate che si trovano in commercio, perché sono ricche di zuccheri.
• Aggiungete un po' di formaggio a basso contenuto di grassi ai pasti e agli spuntini dei più piccoli.
• Quando preparate la zuppa, aggiungete dei piselli bianchi.
• Aggiungete dei semi di sesamo ai prodotti da forno (come torte e panini) oppure cospargeteli sulle verdure durante la cottura.
• Servite l'hummus con verdure tritate finemente (come carote e cetrioli).
• Quando preparate un soffritto, aggiungete dei pezzetti di tofu.
• Utilizza il burro di mandorle al posto del burro di arachidi.
• Servite gli edamame come spuntino.
• Aggiungete ceci e mandorle a lamelle alle insalate e ai cereali.
• Offri più verdure a foglia verde scuro (ad esempio broccoli, cavolo riccio, cavolo nero, spinaci, cavolo cinese) durante i pasti.

Come accennato in precedenza, i bambini con intolleranza al lattosio, allergia al latte o che seguono una dieta completamente vegana potrebbero non assumere abbastanza calcio. Se vostro figlio presenta queste condizioni, è importante consultare un medico per valutare il suo fabbisogno di calcio e vitamina D.

Impariamo qualcosa sulla vitamina D, che ne dite?

Abbiamo parlato molto del calcio. Ma c'è un altro aspetto importante di cui parlare, oltre al calcio: la vitamina D.

Pensaci bene: non importa quanto calcio assumiamo con l'alimentazione, la vitamina D è essenziale affinché il corpo lo assorba correttamente. È come una chiave. Senza la vitamina D, il calcio non può raggiungere i punti necessari per rafforzare le ossa. Quindi, questi due elementi devono lavorare insieme per costruire ossa forti.

Spesso, gli alimenti che i bambini piccoli consumano non contengono una quantità sufficiente di vitamina D. Per questo motivo, i medici raccomandano di somministrare loro degli integratori di vitamina D.

I neonati allattati esclusivamente al seno dovrebbero iniziare ad assumere un integratore di vitamina D fin dalla nascita. Il pediatra vi darà maggiori informazioni a riguardo. Tuttavia, il latte artificiale per neonati contiene già vitamina D. Pertanto, un bambino che beve più di 950 millilitri (circa 32 once) di latte artificiale al giorno di solito non necessita di un ulteriore integratore di vitamina D.

Tuttavia,Per sapere con precisione se il tuo bambino ha bisogno di un integratore di vitamina D e in quale quantità, è fondamentale consultare il medico.

Ecco i punti più importanti da ricordare di quanto abbiamo discusso oggi!

Oggi abbiamo parlato molto di calcio, vero? Spero che ora abbiate una comprensione più chiara.

• Il calcio è essenziale per la salute e la crescita delle ossa dei bambini. Contribuisce inoltre a mantenere sani nervi, muscoli e cuore.
• L'infanzia e l'adolescenza sono i periodi migliori per costruire ossa forti che dureranno tutta la vita. Pertanto, è molto importante assumere calcio durante questa fase.
• Il calcio si assume principalmente attraverso i latticini, ma esistono molte altre alternative per chi è allergico ai latticini.
• Il fabbisogno giornaliero di calcio di un bambino varia a seconda dell'età. È importante tenerne conto.
• La vitamina D è essenziale affinché l'organismo assorba il calcio. Quindi non dimenticatevi della vitamina D. Se necessario, assumete integratori di vitamina D seguendo le indicazioni del medico.

Se avete domande o dubbi sul fabbisogno di calcio o sull'alimentazione di vostro figlio, è meglio consultare il pediatra. Sarà lui a fornirvi le informazioni più accurate e adatte al vostro bambino.

Spero quindi che questi consigli possano contribuire a spianare la strada a un futuro sano e forte per vostro figlio!

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