Avverti dolori muscolari e articolari durante la gravidanza? Le tue vene sono gonfie? (Disturbi muscoloscheletrici legati alla gravidanza) Parliamone!

Se sei una mamma incinta da qualche mese, potresti aver avvertito una sensazione di stiramento in qualche parte del corpo durante la giornata, come ad esempio una vena rotta o una distorsione articolare. Pensa a cose come un leggero mal di schiena al risveglio, dolore al ginocchio dopo essere stata in piedi per un po' o dolore alla spalla quando alzi improvvisamente un braccio. Si tratta di un'esperienza comune per molte donne in gravidanza. Ma perché succede? Vediamolo più nel dettaglio. Non c'è nulla di cui preoccuparsi e capire questi fenomeni ci aiuterà a prenderci cura di noi stesse.

Perché ho crampi e dolori durante la gravidanza?

In poche parole, il tuo corpo subisce moltissimi cambiamenti straordinari durante la gravidanza. I sistemi del tuo corpo si adattano per accogliere il bambino (patara - ops, termine georgiano. Dovrebbe essere "piccolo") che cresce dentro di te e per aiutarlo a svilupparsi. Con questi cambiamenti, il tuo equilibrio potrebbe risentirne un po' e potresti essere più soggetta a piccoli infortuni, stiramenti e distorsioni. Pensa, quando non riesci più a mantenere l'equilibrio con la stessa facilità di prima, potresti inciampare e slogarti una caviglia, o farti male alla schiena o al ginocchio? Questo è ciò che accade nella maggior parte dei casi.

Quali sono dunque le ragioni principali di ciò?

Esistono diverse ragioni principali per cui questi tipi di dolori muscolari possono manifestarsi durante la gravidanza. Analizziamole una per una.

1. Aumento di peso e variazione del baricentro corporeo

Innanzitutto, è importante precisare che è assolutamente normale che il peso aumenti gradualmente durante la gravidanza. Molti fattori influenzano questo processo, come la crescita del bambino, della placenta, l'ingrossamento dell'utero e l'aumento della ritenzione idrica. Di conseguenza, con l'aumento di peso, anche il baricentro del corpo si sposta. In parole semplici, il punto di equilibrio principale si sposta in avanti, perché la pancia cresce. Si inizia quindi a percepire una sensazione di pesantezza nella parte anteriore del corpo, spesso senza rendersene conto. Per questo motivo, a volte si avverte una sensazione strana quando si cammina, si tende a inciampare facilmente e si fa fatica a mantenere l'equilibrio. È normale avvertire piccoli spasmi muscolari finché il corpo non si abitua a questo nuovo equilibrio.

2. Postura alterata

Con l'aumentare della pancia, cambiano la postura, il modo di camminare e persino l'andatura. Spesso, senza rendercene conto, inarchiamo la schiena e spingiamo l'addome in avanti. I medici a volte definiscono questo fenomeno "lordosi". Quando la postura cambia in questo modo, si esercita molta pressione e tensione sui muscoli, soprattutto nella parte bassa della schiena, e sui legamenti. I legamenti sono come elastici, strutture resistenti che aiutano a tenere unite ossa e articolazioni. Pertanto, quando sono costantemente sotto stress, possono insorgere mal di schiena, crampi e talvolta anche dolori che si irradiano lungo le gambe.

3. L'influenza degli ormoni e l'allentamento articolare

Questa è una cosa che molte donne in gravidanza non sanno, ma è molto importante. Durante la gravidanza, il corpo produce un ormone speciale chiamato "Relaxina".Viene prodotto. Come suggerisce il nome, la sua funzione principale è quella di "rilassare" le cose, cioè di allentarle. Cosa allenta? Principalmente allenta i legamenti intorno alle articolazioni. Un'articolazione è il punto in cui due ossa si incontrano (ad esempio, ginocchio, caviglia).

Questo ormone (Relaxin) è davvero importante. Rilassa le articolazioni e i legamenti, soprattutto nella zona pelvica, per facilitare il parto. In questo modo il bambino può nascere più facilmente.

Il problema è che questo ormone (Relaxin) non agisce solo sulla zona pelvica. Influisce anche su altre articolazioni del corpo – ginocchia, caviglie, spalle, polsi, colonna vertebrale – allentando leggermente i loro legamenti. Cosa succede quindi? Queste articolazioni non sono più stabili come prima, diventano un po' più lasse. Ecco perché durante la gravidanza possono verificarsi facilmente stiramenti, distorsioni e lesioni ai legamenti. Anche un piccolo sforzo, un alzarsi improvvisamente o uno stiramento eccessivo di un braccio o di una gamba possono provocare un "Ahi!" e un dolore lancinante.

Come possiamo dunque essere prudenti in questa situazione?

In questo periodo il corpo è un po' provato, ma se ci pensiamo un po' e ci impegniamo, possiamo evitare dolori e infortuni inutili come questo. Vediamo cosa possiamo fare.

• Pensaci due volte prima di fare qualsiasi cosa: qualunque cosa tu faccia – che si tratti di camminare per strada, accudire un bambino piccolo in casa, fare esercizio fisico o svolgere una piccola faccenda domestica – fallo lentamente, con attenzione e ponderazione. Non avere fretta.
• La scelta delle scarpe è fondamentale: i tacchi alti sono assolutamente sconsigliati in questo periodo. Aumentano ulteriormente il rischio di perdere l'equilibrio e di cadere. Pertanto, è meglio optare per scarpe comode, non troppo alte, che offrano un buon sostegno al piede e che siano confortevoli. Questo ridurrà notevolmente il rischio di distorsioni alla caviglia.
• Fate molta attenzione quando sollevate pesi: è fondamentale ridurre al minimo il sollevamento di carichi pesanti in questo periodo. Se proprio dovete sollevare qualcosa, tenete la schiena dritta, piegate le ginocchia e tenete il peso vicino al corpo. Non sollevate il peso piegando la schiena di colpo, perché questo può causare gravi lesioni. Se avete un bambino piccolo, cercate di ridurre il tempo in cui lo portate in braccio. È meglio sedersi su una sedia e tenerlo in grembo.
• Se fate esercizio fisico, fatelo con intelligenza: l'attività fisica è ottima durante la gravidanza, rafforza il corpo e migliora l'umore. Tuttavia, è importante scegliere esercizi sicuri che non siano troppo intensi. Attività come camminare, nuotare e praticare yoga specificamente pensati per le donne in gravidanza sono perfette. In questo periodo, però, evitate esercizi che sottopongono il corpo a sforzi improvvisi, come salti, torsioni o cadute.È sempre meglio consultare il proprio medico e chiedere il suo parere prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.
• Ascolta il tuo corpo: questa è la cosa più importante. Ascolta ciò che ti dice il tuo corpo. Se senti dolore, fastidio o una sensazione di stiramento mentre fai qualcosa, fermati subito. Non forzarti a continuare dicendoti: "Solo un altro po', va bene". Se lo fai, un piccolo stiramento può trasformarsi in un grave infortunio.
• Cerca di mantenere una postura corretta: tieni la schiena dritta quando sei seduto su una sedia. Se possibile, metti un piccolo cuscino dietro la schiena. Quando dormi, girarti sul fianco sinistro, con un cuscino tra le ginocchia e sotto la pancia, può ridurre notevolmente la pressione sulla schiena e sui fianchi.

Quando è opportuno consultare un medico?

Sebbene sia normale avvertire lievi crampi e dolori durante la gravidanza, ci sono momenti in cui è opportuno consultare un medico. In questi casi, è fondamentale rivolgersi al proprio dottore.

• Se il dolore è molto intenso, insopportabile.
• Se il dolore peggiora di giorno in giorno e non ci sono segni di miglioramento.
• Se, oltre alla sensazione di trazione, si manifestano altri sintomi come gonfiore, arrossamento, intorpidimento o calore al tatto nella zona interessata, consultare un medico.
• Se provi un dolore così forte nel corpo da non riuscire a fare nulla, o se hai tali difficoltà da non riuscire nemmeno a camminare.
• Se si manifestano altri sintomi gravi, come un forte dolore al basso ventre o sanguinamento.

In momenti come questi, è importante consultare il proprio medico, poiché a volte questi sintomi possono essere indice di una patologia che richiede un trattamento diverso.

La cosa più importante da ricordare!

La gravidanza è un periodo meraviglioso e ricco di benedizioni nella tua vita. È anche un periodo di grandi sfide e cambiamenti per il tuo corpo. Come sai, è normale avvertire dolori e fastidi durante questo periodo. La cosa più importante è prendersi cura del proprio corpo, essere prudenti e ascoltarlo. Procedi con calma e costanza, evita le situazioni che ti causano disagio, indossa scarpe comode e mantieni una postura corretta. Se hai domande o dubbi, non esitare a chiedere al tuo medico. La cosa più importante è che tu e il tuo bambino siate felici e al sicuro in questo percorso!

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