Soffrite spesso di mal di schiena nella zona lombare? Il più delle volte pensiamo che la causa sia un problema alle ossa o ai dischi della colonna vertebrale. Ma sapevate che un muscolo situato in profondità nel nostro corpo, di cui si parla raramente, potrebbe esserne la causa? Oggi parleremo del muscolo psoas. Un eroe silenzioso ma fondamentale del nostro corpo.
In parole semplici, cos'è il muscolo psoas?
Immaginate un muscolo lungo e sottile che parte dalla base della colonna vertebrale, attraversa i fianchi e si collega alla parte superiore del femore. Questo è il grande gluteo. Si trova su entrambi i lati della colonna vertebrale ed è uno dei principali muscoli addominali.
In parole semplici, è come un ponte fondamentale che collega la parte superiore e inferiore del nostro corpo. Questo muscolo si trova in profondità, quindi molte persone non ne conoscono l'esistenza. Eppure è essenziale per molti dei nostri movimenti quotidiani.
Quali benefici apporta questo muscolo al nostro corpo?
Il muscolo grande gluteo svolge un lavoro fondamentale, seppur silenzioso, nel nostro corpo. Nello specifico, questo muscolo collabora con altri muscoli per mantenere la postura e muovere fianchi e gambe. Analizziamo le sue funzioni principali.
| Funzione principale | Un esempio tratto dalla vita di tutti i giorni |
|---|---|
| Mantenere una postura stabile | Questo muscolo aiuta a mantenere la schiena dritta quando si è seduti su una sedia. |
| Flessione dell'anca | Questo è ciò che ti aiuta ad alzare la gamba quando cammini, corri o sali le scale. |
| Piegando il corpo in avanti | Questo è essenziale per fare cose come sdraiarsi e alzarsi, come fare un esercizio di addominali. |
| Stabilizzazione del femore | Questo aiuta a mantenere stabile la parte superiore del femore all'interno dell'acetabolo durante i movimenti dell'anca. |
Questo muscolo può subire danni? Quali sono le condizioni che possono verificarsi?
La buona notizia è che il muscolo grande gluteo si trova in profondità nel nostro corpo, quindi è meno soggetto a infortuni. Tuttavia, non è impossibile. Soprattutto per gli atleti, in particolare per coloro che praticano sport che sollecitano molto l'addome o i fianchi, questo muscolo può subire stiramenti.
Sindrome dello psoas
Si tratta di una condizione rara. Consiste nell'irrigidimento o nel gonfiore dell'articolazione sacroiliaca o dei legamenti che la circondano. Ciò può causare dolore nella parte bassa della schiena, nell'anca e talvolta nella parte superiore della coscia. Poiché i sintomi sono simili ad altre patologie, come l'artrite, può essere difficile individuare con precisione la causa.
Ecco perché diciamo sempre che se si soffre di mal di schiena per più di una settimana, è meglio consultare un medico piuttosto che cercare di scoprirne la causa da soli.
Relazione con altre patologie
Questa è una cosa davvero strana. Il muscolo sigmoideo passa vicino a molti organi del nostro apparato digerente. Pertanto, a volte una malattia dello stomaco può colpire questo muscolo e manifestarsi come mal di schiena. Immaginate come una malattia dello stomaco possa causare mal di schiena.
Ecco alcuni esempi di queste situazioni:
- malattia di Crohn
- Sindrome dell'intestino irritabile (IBS)
- Diverticolite
- cancro del colon-retto
Come fa un medico a scoprirlo?
Quando ti rivolgi a un medico per il mal di schiena, la prima cosa che farà sarà chiederti informazioni sui tuoi sintomi. Quando è iniziato il dolore, quanto è intenso e se peggiora in seguito a qualche attività. Dopodiché, eseguirà un esame fisico e controllerà la mobilità della schiena, delle anche e delle gambe.
Talvolta, possono essere eseguiti degli esami per avere una visione più chiara dei muscoli e di ciò che li circonda.
- Risonanza magnetica (RM): questa tecnica permette di visualizzare i tessuti molli, come muscoli e legamenti, in modo molto chiaro.
- Ecografia: viene utilizzata anche per controllare le condizioni dei muscoli.
- EMG (elettromiografia): questo esame analizza i segnali nervosi diretti ai muscoli.
Come curarlo? Come mantenere i muscoli sani?
Il metodo di trattamento dipende dalla causa del dolore.
- Per una lieve contrattura muscolare: di solito è sufficiente riposare per qualche giorno o settimana ed evitare attività che aumentano il dolore.
- Fisioterapia: Questo è molto importante. Un fisioterapista ti insegnerà gli esercizi e gli allungamenti corretti per rafforzare e rendere flessibili i muscoli posteriori della coscia.
Ma la cosa più importante è impedire che questo tipo di situazione si verifichi.
- Prima dell'esercizio: è molto importante riscaldarsi e fare stretching prima di qualsiasi esercizio o attività fisica.
- Flessibilità: più il tuo corpo è flessibile, minore è la probabilità di subire infortuni muscolari.
- Forza del core: rafforzare i muscoli addominali e della colonna vertebrale può ridurre la pressione sull'articolazione sacroiliaca.
- Aumenta gradualmente: incrementa il tuo livello di attività fisica gradualmente, anziché iniziare subito con un esercizio eccessivo.
Quali sono le posizioni che possono rilassare il muscolo psoas?
Una postura scorretta può anche causare la contrazione di questo muscolo e provocare dolore. Pertanto, mantenere una postura corretta è molto importante.
| Opportunità | Postura corretta |
|---|---|
| Mentre sei seduto | Siediti con i piedi ben appoggiati a terra, le ginocchia piegate a 90 gradi e la schiena dritta. Mantieni la testa allineata con le spalle e le spalle allineate con i fianchi. |
| Quando si è in piedi | Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e il peso distribuito uniformemente su entrambi i piedi. |
La cosa più importante è non rimanere seduti nella stessa posizione per troppo tempo . Se lavorate seduti su una sedia da ufficio, alzatevi e camminate almeno ogni mezz'ora. Se lavorate in piedi per molto tempo, sedetevi per un po' e riposatevi.
Camminare fa bene al muscolo psoas?
Sì, assolutamente.Camminare è un ottimo modo per rilassare il corpo e assumere una postura corretta. Soprattutto dopo essere stati seduti a lungo, una breve passeggiata può aiutare a rilassare molti muscoli, compresa l'articolazione sacroiliaca.
Cosa sono il muscolo grande psoas e il muscolo piccolo psoas?
Potreste aver incontrato il nome "Grande Psoas" leggendo informazioni su questo muscolo. Si tratta di un altro nome per lo stesso muscolo grande psoas di cui abbiamo parlato a lungo.
Inoltre, esiste un altro piccolo muscolo chiamato "Psoas piccolo" che non tutte le persone possiedono, solo due persone su tre ce l'hanno. Si trova sopra il "Psoas grande". Ma anche se non si ha questo muscolo "Psoas piccolo", non si verificano carenze o problemi. Nelle persone che ne sono prive, il corpo converte quel tessuto in altro tessuto connettivo. È una cosa del tutto normale.
Messaggio da portare a casa
- Il muscolo psoas è un muscolo centrale molto importante, situato in profondità nel corpo, che collega la colonna vertebrale alle gambe.
- Il dolore nella parte bassa della schiena non è sempre causato da un problema alla schiena. Potrebbe essere dovuto a un muscolo ischiocrurale contratto o lesionato.
- Alcune patologie dell'apparato digerente possono anche interessare la muscolatura esofagea e causare dolore.
- Se il mal di schiena persiste per più di una settimana, non tentare di curarlo da solo e consulta immediatamente il medico .
- Semplici accorgimenti come mantenere una postura corretta, fare regolarmente esercizi di stretching e camminare possono contribuire a mantenere sano questo prezioso muscolo.
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