Lavorate al computer in ufficio? O usate la macchina da cucire tutto il giorno? Magari praticate uno sport come il cricket o il tennis. Se continuate a svolgere lo stesso tipo di lavoro, avvertite dolore, intorpidimento o rigidità a mani, dita, polsi, gomiti e spalle? A volte questo dolore scompare dopo un po', quindi non ci facciamo molto caso. Ma se lo ignoriamo, può diventare un grosso problema in seguito. È proprio di questo che parleremo oggi : le lesioni da sforzo ripetitivo (RSI) .
In parole semplici, cos'è la lesione da sforzo ripetitivo (RSI)?
Questo è ciò che il nome stesso suggerisce. "Ripetitivo" significa ripetuto. "Sforzo" significa sforzo, pressione o danno. "Lesione" significa danno. Quindi, in parole semplici, quando eseguiamo lo stesso movimento più e più volte per un lungo periodo di tempo, si verifica un danno graduale ai muscoli, ai tendini o ai nervi associati a quella parte del nostro corpo.
Immaginate di tenere il mouse del computer in mano tutto il giorno. Polsi e dita rimangono nella stessa posizione, sottoposti alla stessa pressione. Non si tratta solo di un giorno o due, ma di mesi, persino anni, e queste parti del corpo iniziano a danneggiarsi.
Nella maggior parte dei casi, questa condizione colpisce:
- Alle dita e al pollice
- Al polso
- Al gomito
- Per le mani
- Alle spalle
- Talvolta possono essere colpite anche le ginocchia.
Chi è più soggetto a sviluppare questa patologia?
Questa condizione può colpire chiunque, ma per alcune persone il rischio è leggermente maggiore.
- Persone che usano il computer in ufficio: questo si riscontra comunemente in chi digita e usa il mouse tutto il giorno.
- Persone che svolgono lavori fisicamente impegnativi: ad esempio, chi lavora nelle fabbriche di abbigliamento, i carpentieri e i muratori.
- Atleti: coloro che praticano sport che comportano movimenti ripetitivi, come tennis, badminton e cricket.
- Musicisti: Per coloro che suonano strumenti come il violino, la chitarra e il pianoforte.
Quali altre patologie possono essere causate dalla sindrome del tunnel carpale?
La RSI non è una singola patologia. È un termine generico che indica un gruppo di lesioni causate da attività simili. Queste possono portare a diverse condizioni. Vedi la tabella sottostante.
| Condizione | Una semplice spiegazione |
|---|---|
| Tendinite | Gonfiore e dolore ai tendini che collegano ossa e muscoli. |
| Sindrome del tunnel carpale | Intorpidimento e dolore alla mano e alle dita dovuti alla compressione di un nervo importante che attraversa il polso. |
| Epicondilite laterale (gomito del tennista) | Dolore causato da una lesione ai tendini nella parte esterna del gomito. |
| Dito sul grilletto | Dolore accompagnato da un rumore di scatto quando si piega un dito. |
| Borsite | Gonfiore delle sacche piene di liquido (borse sinoviali) in prossimità delle articolazioni, ad esempio nella spalla e nel gomito. |
Come si fa a sapere se si soffre di RSI? Sintomi
Verifica se presenti uno o più di questi sintomi. Solitamente, questi sintomi compaiono gradualmente.
- Dolore: può essere percepito come bruciore, indolenzimento o dolore acuto.
- Rigidità: Sensazione di difficoltà nel piegarsi o allungarsi, come se un'articolazione o un muscolo fossero bloccati.
- Intorpidimento: sensazione di intorpidimento agli arti.
- Gonfiore: la zona dolorante potrebbe apparire leggermente gonfia.
- Debolezza: sensazione di non riuscire a tenere saldamente qualcosa in mano o di avere difficoltà a sollevare qualcosa.
- Sensibilità al freddo o al caldo: sensazione di freddo o caldo più accentuata nella zona dolorante rispetto ad altre.
L'aspetto importante è che questi sintomi aumentano quando si esegue la stessa attività ripetitiva e diminuiscono quando ci si prende una pausa da tale attività.
Come trattare questo problema? Cosa si può fare a casa
La buona notizia è che la maggior parte delle lesioni da sforzo ripetitivo (RSI) può essere trattata con semplici rimedi casalinghi. La cosa più importante è interrompere o ridurre l'attività che ha causato il danno.
Esiste un metodo molto diffuso che i medici ci dicono essere chiamato RICE . Significa:
| Metodo | Cosa fare |
|---|---|
| R - Riposo | Questa è la cosa più importante. Interrompete per un po' l'attività che vi ha causato dolore. Date al braccio o alla gamba un buon periodo di riposo. |
| I - Ghiaccio (Glassa) | Applicare impacchi di ghiaccio sulla zona dolorante e gonfia più volte al giorno, per circa 15 minuti alla volta. |
| C - Compression | Per ridurre il gonfiore, avvolgere strettamente la zona dolorante con una benda elastica. |
| E - Elevazione | Quando possibile, tenete il braccio o la gamba dolorante al di sopra del livello del cuore. Potete anche appoggiare un cuscino sopra. |
È possibile utilizzare antidolorifici da banco (FANS) come l'ibuprofene per ridurre il dolore e il gonfiore. Tuttavia, non assumere questi antidolorifici per più di 10 giorni senza consultare il medico.
A volte il medico ti indirizzerà da un fisioterapista, che ti insegnerà degli esercizi per migliorare la postura e rafforzare i muscoli.
Come possiamo evitare che una situazione del genere si ripeta?
Prevenire è meglio che curare. Ecco quindi alcune cose che puoi fare:
- Mantieni una postura corretta: siediti con la schiena dritta quando lavori al computer. Regola sedia, scrivania e tastiera in modo che siano comode per te.
- Fai delle pause frequenti: non ripetere sempre la stessa cosa. Alzati e cammina un po' ogni mezz'ora, sgranchendo braccia e gambe.
- Esercizio fisico: Riscaldati bene prima di praticare sport. Non dimenticare di fare defaticamento al termine dell'attività.
- Ascolta il tuo corpo: se senti dolore, non ignorarlo. Non continuare a lavorare pensando "Passerà tra un po'". Il tuo corpo potrebbe starti mandando un segnale.
Quando dovrei consultare un medico?
Se il dolore non si attenua dopo alcuni giorni di rimedi casalinghi, o se il dolore e l'intorpidimento sono così intensi da impedirti di svolgere le tue attività quotidiane, consulta il tuo medico. Ti visiterà, individuerà la causa esatta e ti prescriverà il trattamento più appropriato.
Il dolore e i sintomi lievi sono i primi segnali che il corpo ci invia per avvertirci che potrebbe esserci un problema più serio in arrivo, quindi non bisogna mai ignorarli.
Quando recarsi al Pronto Soccorso (ETU)
La sindrome da sforzo ripetitivo (RSI) di solito non è un'emergenza. Tuttavia, se si manifesta uno qualsiasi dei sintomi elencati di seguito, recarsi immediatamente al pronto soccorso dell'ospedale più vicino.
- Se provi un dolore intenso e insopportabile.
- Se il gonfiore peggiora.
- Se il colore delle mani o dei piedi è cambiato (bluastro, pallido).
- Se non riesci a muovere un braccio, una gamba o un dito che normalmente riesci a muovere.
Messaggio da portare a casa
- La lesione da sforzo ripetitivo (RSI) è un danno a muscoli, tendini e nervi causato dalla ripetizione dello stesso movimento per un lungo periodo di tempo.
- Dolore, intorpidimento, gonfiore e debolezza sono i sintomi principali.
- Il trattamento migliore consiste nel riposare e nell'astenersi dall'attività che ha causato l'infortunio. Il metodo RICE (riposo, ghiaccio, compressione, elevazione) è molto utile.
- Questa condizione può essere prevenuta riposando frequentemente, mantenendo una postura corretta e prestando attenzione ai segnali di dolore del corpo.
- Se i rimedi casalinghi non sono efficaci o il dolore è intenso, è consigliabile consultare un medico.
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