Sei stufo di te stesso? Parliamo di odio verso se stessi!

A volte provi disgusto per te stesso? Pensieri come "Non sto facendo niente di giusto", "Sono così brutto/a", "Non sarò mai abbastanza bravo/a" ti vengono costantemente in mente? Questo tipo di auto-biasimo, di sminuizione e di intenso odio e delusione verso se stessi è ciò che semplicemente chiamiamo disprezzo di sé . È una sensazione simile all'odio verso se stessi.

In parole semplici, cos'è l'odio per se stessi?

Quando si soffre di disprezzo per se stessi, spesso si inizia a criticarsi duramente per il proprio aspetto e per le proprie azioni. Ogni difetto, ogni errore commesso viene ingigantito. Ci si incolpa per questi errori. Questo può far sentire la persona inutile e senza valore.

Quando la mente è costantemente concentrata su aspetti negativi, è molto difficile riuscire a vedere le cose belle, gli aspetti positivi della vita.

Ma questo non significa che tu sia una cattiva persona o che non sarai mai felice. Significa solo che il modo in cui il tuo cervello pensa, cioè il modo in cui il tuo cervello pensa, è un po' diverso.

La buona notizia è che possiamo provare a cambiare questi schemi di pensiero. A volte, però, può essere difficile farlo da soli. Quindi, non esitate mai a chiedere aiuto a un medico. Potrà aiutarvi a sentirvi meglio e guidarvi nel cambiamento di questi schemi mentali.

Quali sono le sensazioni e i sintomi di una persona che prova disprezzo per se stessa?

Questa condizione può influenzare le tue emozioni e il tuo comportamento. Potresti perdere interesse per qualsiasi cosa e avere meno motivazione a fare cose positive. Ad esempio, potresti pensare che cercare di ottenere una promozione al lavoro sia inutile. Oppure potresti persino non pensare alla tua salute fisica a causa di questi pensieri negativi.

Con questa condizione possono manifestarsi altri sintomi. Analizziamoli nel dettaglio.

Come nascono questi pensieri?

Questi pensieri possono essere percepiti in modo diverso da persona a persona. In generale, però, i principali sono la mancanza di autocompassione, un intenso senso di colpa, la scarsa fiducia in se stessi e lo stress costante. I pensieri che ti vengono in mente potrebbero essere qualcosa del genere:

"Tanto non lo farò comunque nel modo giusto."

"Ho un aspetto davvero orribile."

"Non merito una cosa del genere."

Questi pensieri e sentimenti negativi di solito funzionano in un ciclo. Quando ti viene in mente un brutto pensiero, ti senti male. Quella brutta sensazione porta ad altri brutti pensieri. Questo ciclo continua.

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L'odio verso se stessi è una malattia mentale? Quali sono le sue cause?

No. L'odio verso se stessi non è una malattia mentale. Tuttavia, può essere un sintomo di altre condizioni di salute mentale. La condizione più comune e frequentemente associata a questo è la depressione .

Possono esserci molte ragioni per cui si prova disprezzo per se stessi. Di solito è qualcosa che si sviluppa gradualmente nel tempo.

• Patologia mentale preesistente: presenza di una condizione come depressione o ansia.
• Esperienze negative nell'infanzia:Essere costantemente rimproverati, criticati o esposti a eventi traumatici da parte di genitori, insegnanti o coetanei.
• Aspettative sociali e confronti: Confrontarsi con gli altri, pensando "Non posso essere come lui", "Non sono bello/a come quell'altra persona".
• Perfezionismo: la convinzione che tutto debba essere fatto in modo perfetto al 100%, credendo che non si possa commettere nemmeno il minimo errore.
• Bassa autostima e mancanza di fiducia in se stessi.

Cosa dovremmo fare per uscire da questa situazione?

L'odio verso se stessi a volte può essere difficile da gestire da soli. Pertanto, è meglio parlare con uno psicoterapeuta o un medico, che ti aiuti ad affrontare questi pensieri e sentimenti difficili.

Potrebbero consigliare un approccio terapeutico come la Terapia Cognitivo-Comportamentale (TCC) . In parole semplici, si tratta di una terapia basata sul dialogo che aiuta a comprendere la connessione tra pensieri, sentimenti e comportamenti, e a modificare gli schemi di pensiero negativi.

Ricorda, cercare aiuto non è mai segno di debolezza o sconfitta. È segno di forza e di attenzione verso se stessi.

Cose che puoi provare da solo

Interrompere questo circolo vizioso di pensieri negativi richiede tempo e pratica. Ecco alcuni consigli che possono esserti d'aiuto:

• Fai cose che ti riportano alla mente ricordi felici. Quando ti vengono in mente pensieri negativi, fai qualcosa che ti distragga da essi.
• Ricorda un'esperienza positiva. Quando ti trovi ad affrontare qualcosa e pensi "Non ce la farò", ricorda un momento in passato in cui hai fatto un buon lavoro.
• Cambia l'ambiente che ti circonda. Anche un piccolo gesto come appendere una foto dei tuoi cari vicino allo specchio può farti sentire meglio.
• Suddividi i problemi più grandi in piccoli passi. Invece di cercare di fare qualcosa di grande tutto in una volta, fallo gradualmente.
• Concentrati sull'impegno profuso piuttosto che sul risultato. Ad esempio, invece di concentrarti sull'arrivare primo in una gara di corsa, concentrati sul portare a termine la gara.

Un altro buon modo per affrontare questa situazione è parlare con il "principiante" dentro di te. Immagina che ci sia qualcuno dentro di te che ti dice che tutto quello che fai è sbagliato. Ci hai mai parlato? Prova così:

1. Esprimi ad alta voce il brutto pensiero che ti viene in mente.

2. Chiediti: "Direi una cosa del genere a uno dei miei migliori amici?"

3. Se la risposta è "no",Pensa se puoi riformulare questo pensiero in un modo più utile e costruttivo. (Dovrei usare una parola come "buono" o "creativo" invece di "costruttivo". No, queste parole si usano in altre lingue. "Utile" o "positivo" sono meglio.) Ripensiamoci: se la risposta è "no", pensa se puoi riformulare questo pensiero in un modo più utile o positivo.

Parlare a se stessi in questo modo permette di rendersi conto di quanto si sia ingiusti e scortesi con se stessi. Questo è un ottimo modo per aprirsi alla compassione verso se stessi.

Quando è assolutamente necessario consultare un medico?

È normale avere pensieri negativi su se stessi di tanto in tanto. Ma se questi pensieri prendono il sopravvento e interferiscono con le attività quotidiane al punto da impedirti di funzionare, è sicuramente il momento di parlarne con un medico.

Ecco alcuni esempi:

• Se le tue abitudini alimentari sono cambiate.
• Se ciò sta influenzando il tuo rendimento scolastico o lavorativo.
• Se il tuo ritmo del sonno è cambiato.
• "Non mi sento bene " per evitare il lavoro sociale e le responsabilità (dovrei usare "Non mi sento bene " invece di "Non mi sento bene". No, entrambi sono sbagliati. Dovrei usare un'espressione comune in singalese come "Non mi sento bene.") Riflettiamoci: se dici "Non mi sento bene" per evitare il lavoro sociale e le responsabilità, ti ritroverai spesso a dire "Non mi sento bene".

A volte questi pensieri di odio verso se stessi possono intensificarsi fino a diventare pensieri di autolesionismo o suicidio . Se inizi ad avere questi pensieri, ricorda che non sei solo. L'aiuto è disponibile. Parla subito con qualcuno di cui ti fidi. Consulta immediatamente un medico o recati al Pronto Soccorso dell'ospedale più vicino. Questo è molto importante.