A volte provi disgusto per te stesso? Pensieri come "Non sto facendo niente di giusto", "Sono così brutto/a", "Non sarò mai abbastanza bravo/a" ti vengono costantemente in mente? Questo tipo di auto-biasimo, di sminuizione e di intenso odio e delusione verso se stessi è ciò che semplicemente chiamiamo disprezzo di sé . È una sensazione simile all'odio verso se stessi.
In parole semplici, cos'è l'odio per se stessi?
Quando si soffre di disprezzo per se stessi, spesso si inizia a criticarsi duramente per il proprio aspetto e per le proprie azioni. Ogni difetto, ogni errore commesso viene ingigantito. Ci si incolpa per questi errori. Questo può far sentire la persona inutile e senza valore.
Quando la mente è costantemente concentrata su aspetti negativi, è molto difficile riuscire a vedere le cose belle, gli aspetti positivi della vita.
Ma questo non significa che tu sia una cattiva persona o che non sarai mai felice. Significa solo che il modo in cui il tuo cervello pensa, cioè il modo in cui il tuo cervello pensa, è un po' diverso.
La buona notizia è che possiamo provare a cambiare questi schemi di pensiero. A volte, però, può essere difficile farlo da soli. Quindi, non esitate mai a chiedere aiuto a un medico. Potrà aiutarvi a sentirvi meglio e guidarvi nel cambiamento di questi schemi mentali.
Quali sono le sensazioni e i sintomi di una persona che prova disprezzo per se stessa?
Questa condizione può influenzare le tue emozioni e il tuo comportamento. Potresti perdere interesse per qualsiasi cosa e avere meno motivazione a fare cose positive. Ad esempio, potresti pensare che cercare di ottenere una promozione al lavoro sia inutile. Oppure potresti persino non pensare alla tua salute fisica a causa di questi pensieri negativi.
Con questa condizione possono manifestarsi altri sintomi. Analizziamoli nel dettaglio.
| Caratteristiche mentali e comportamentali | Come influisce fisicamente |
|---|---|
| Forte preoccupazione e ansia | Problemi del sonno (insonnia, risvegli precoci al mattino, risvegli con sonno interrotto) |
| Depressione e perdita di speranza nella vita | Difficoltà di concentrazione o di pensiero chiaro |
| Pensare costantemente alle stesse cose negative (ruminazione) | Perdita di energia fisica, sensazione di stanchezza costante. |
| Sentirsi inadeguati e incapaci di fare qualsiasi cosa | Perdita di appetito o eccesso di cibo |
| Cercare di isolarsi dalla società | Irrequietezza, incapacità di rimanere fermi in un posto |
| Cambiamenti improvvisi ed estremi nelle emozioni |
Come nascono questi pensieri?
Questi pensieri possono essere percepiti in modo diverso da persona a persona. In generale, però, i principali sono la mancanza di autocompassione, un intenso senso di colpa, la scarsa fiducia in se stessi e lo stress costante. I pensieri che ti vengono in mente potrebbero essere qualcosa del genere:
"Tanto non lo farò comunque nel modo giusto."
"Ho un aspetto davvero orribile."
"Non merito una cosa del genere."
Questi pensieri e sentimenti negativi di solito funzionano in un ciclo. Quando ti viene in mente un brutto pensiero, ti senti male. Quella brutta sensazione porta ad altri brutti pensieri. Questo ciclo continua.
L'odio verso se stessi è una malattia mentale? Quali sono le sue cause?
No. L'odio verso se stessi non è una malattia mentale. Tuttavia, può essere un sintomo di altre condizioni di salute mentale. La condizione più comune e frequentemente associata a questo è la depressione .
Possono esserci molte ragioni per cui si prova disprezzo per se stessi. Di solito è qualcosa che si sviluppa gradualmente nel tempo.
- Patologia mentale preesistente: presenza di una condizione come depressione o ansia.
- Esperienze negative nell'infanzia:Essere costantemente rimproverati, criticati o esposti a eventi traumatici da parte di genitori, insegnanti o coetanei.
- Aspettative sociali e confronti: Confrontarsi con gli altri, pensando "Non posso essere come lui", "Non sono bello/a come quell'altra persona".
- Perfezionismo: la convinzione che tutto debba essere fatto in modo perfetto al 100%, credendo che non si possa commettere nemmeno il minimo errore.
- Bassa autostima e mancanza di fiducia in se stessi.
Cosa dovremmo fare per uscire da questa situazione?
L'odio verso se stessi a volte può essere difficile da gestire da soli. Pertanto, è meglio parlare con uno psicoterapeuta o un medico, che ti aiuti ad affrontare questi pensieri e sentimenti difficili.
Potrebbero consigliare un approccio terapeutico come la Terapia Cognitivo-Comportamentale (TCC) . In parole semplici, si tratta di una terapia basata sul dialogo che aiuta a comprendere la connessione tra pensieri, sentimenti e comportamenti, e a modificare gli schemi di pensiero negativi.
Ricorda, cercare aiuto non è mai segno di debolezza o sconfitta. È segno di forza e di attenzione verso se stessi.
Cose che puoi provare da solo
Interrompere questo circolo vizioso di pensieri negativi richiede tempo e pratica. Ecco alcuni consigli che possono esserti d'aiuto:
- Fai cose che ti riportano alla mente ricordi felici. Quando ti vengono in mente pensieri negativi, fai qualcosa che ti distragga da essi.
- Ricorda un'esperienza positiva. Quando ti trovi ad affrontare qualcosa e pensi "Non ce la farò", ricorda un momento in passato in cui hai fatto un buon lavoro.
- Cambia l'ambiente che ti circonda. Anche un piccolo gesto come appendere una foto dei tuoi cari vicino allo specchio può farti sentire meglio.
- Suddividi i problemi più grandi in piccoli passi. Invece di cercare di fare qualcosa di grande tutto in una volta, fallo gradualmente.
- Concentrati sull'impegno profuso piuttosto che sul risultato. Ad esempio, invece di concentrarti sull'arrivare primo in una gara di corsa, concentrati sul portare a termine la gara.
Un altro buon modo per affrontare questa situazione è parlare con il "principiante" dentro di te. Immagina che ci sia qualcuno dentro di te che ti dice che tutto quello che fai è sbagliato. Ci hai mai parlato? Prova così:
1. Esprimi ad alta voce il brutto pensiero che ti viene in mente.
2. Chiediti: "Direi una cosa del genere a uno dei miei migliori amici?"
3. Se la risposta è "no",Pensa se puoi riformulare questo pensiero in un modo più utile e costruttivo. (Dovrei usare una parola come "buono" o "creativo" invece di "costruttivo". No, queste parole si usano in altre lingue. "Utile" o "positivo" sono meglio.) Ripensiamoci: se la risposta è "no", pensa se puoi riformulare questo pensiero in un modo più utile o positivo.
Parlare a se stessi in questo modo permette di rendersi conto di quanto si sia ingiusti e scortesi con se stessi. Questo è un ottimo modo per aprirsi alla compassione verso se stessi.
Quando è assolutamente necessario consultare un medico?
È normale avere pensieri negativi su se stessi di tanto in tanto. Ma se questi pensieri prendono il sopravvento e interferiscono con le attività quotidiane al punto da impedirti di funzionare, è sicuramente il momento di parlarne con un medico.
Ecco alcuni esempi:
- Se le tue abitudini alimentari sono cambiate.
- Se ciò sta influenzando il tuo rendimento scolastico o lavorativo.
- Se il tuo ritmo del sonno è cambiato.
- "Non mi sento bene " per evitare il lavoro sociale e le responsabilità (dovrei usare "Non mi sento bene " invece di "Non mi sento bene". No, entrambi sono sbagliati. Dovrei usare un'espressione comune in singalese come "Non mi sento bene.") Riflettiamoci: se dici "Non mi sento bene" per evitare il lavoro sociale e le responsabilità, ti ritroverai spesso a dire "Non mi sento bene".
A volte questi pensieri di odio verso se stessi possono intensificarsi fino a diventare pensieri di autolesionismo o suicidio . Se inizi ad avere questi pensieri, ricorda che non sei solo. L'aiuto è disponibile. Parla subito con qualcuno di cui ti fidi. Consulta immediatamente un medico o recati al Pronto Soccorso dell'ospedale più vicino. Questo è molto importante.
Messaggio da portare a casa
- L'odio verso se stessi non è un difetto del tuo carattere, ma uno schema di pensiero negativo che hai su te stesso.
- Questo potrebbe essere un sintomo di un'altra patologia, come la depressione.
- Chiedere aiuto non è segno di debolezza, è la migliore prova della propria forza.
- È possibile imparare a cambiare questi schemi di pensiero. Richiede tempo e impegno.
- Se i pensieri diventano insopportabili o se senti il desiderio di farti del male, rivolgiti immediatamente a un medico. Non sei solo/a.
👩🏽⚕️ Domande aggiuntive (FAQ)
💬 Cos'è la mancanza di respiro/dispnea? È un sintomo normale?
È normale avere il fiato corto quando si sale una collina o si corre molto! Ma la "dispnea" è il primo e principale sintomo di una malattia molto pericolosa che ti fa sentire improvvisamente come se stessi annegando (sensazione di soffocamento/fame d'aria) mentre dormi, guardi la TV (a riposo) o semplicemente cammini. Non importa quanto respiri, non c'è abbastanza aria nei polmoni, non riesci nemmeno a parlare e ti senti come se stessi morendo!
💬 Quali sono le principali cause di improvvisa mancanza di respiro/sensazione di morire (dispnea) senza motivo apparente?
Le cause principali sono tutte gravi malattie legate al cuore e ai polmoni! 1) Infarto/insufficienza cardiaca: quando il cuore smette di pompare sangue, i polmoni si riempiono di liquido e si soffoca. 2) Asma e BPCO causate dal fumo. 3) Un coagulo di sangue nella vena principale che porta il sangue ai polmoni (embolia polmonare - questa è fatale). 4) Difficoltà respiratorie causate da un grave attacco di panico.
💬 Quando si ha difficoltà a respirare (dispnea), quali sono i "sintomi potenzialmente letali" che richiedono di correre immediatamente al pronto soccorso di un ospedale senza tenersi il petto a casa?
Se improvvisamente hai difficoltà a respirare, significa che devi andare subito in ospedale! Il pericolo più grande! Se, insieme alla mancanza di respiro, hai 1) senso di oppressione/dolore al petto, 2) labbra, viso e polpastrelli diventano blu (cianosi), 3) sudorazione fredda, vertigini e perdita di coscienza, devi chiamare subito un'ambulanza e recarti al pronto soccorso (terapia intensiva/ossigenoterapia) dell'ospedale senza indugio!
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment