Lo yoga può essere d'aiuto in caso di depressione e ansia? (Yoga per la depressione e l'ansia)

Sai bene quanto l'esercizio fisico faccia bene al tuo corpo. Ma quando soffri di depressione o ansia, il tuo corpo sembra privo di vita, vero? Ci sono momenti in cui non hai nemmeno voglia di alzarti dal letto. In questi casi, potresti non aver voglia di fare esercizio. Ma lo yoga può essere un ottimo modo per aggiungere un movimento lento e costante alla tua routine quotidiana e ritrovare la serenità. In generale, lo yoga offre molti benefici, come la riduzione dello stress, il controllo della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna.

Lo yoga aiuta davvero la salute mentale?

La ricerca ha dimostrato che lo yoga può offrire un certo sollievo alle persone affette da depressione, ma i suoi effetti sull'ansia sono ancora oggetto di studio.

Una revisione della letteratura scientifica ha rilevato che le persone con diversi problemi di salute mentale che partecipavano a una sessione di yoga "fisicamente attiva" di 60 minuti una o due volte a settimana hanno riscontrato una riduzione dei sintomi depressivi dopo circa 2,5 mesi. Per yoga "fisicamente attivo" si intendono gli stili di yoga che prevedono movimento per più della metà della durata della lezione, concentrandosi su posture specifiche, tecniche di respirazione e consapevolezza.

Ecco però una cosa da tenere a mente : lo yoga non sostituisce le terapie che stai già seguendo per la depressione o l'ansia (come farmaci o psicoterapia). Il tuo medico potrebbe suggerirti di provare attività come lo yoga o l'esercizio fisico insieme ai farmaci. Ma non interrompere mai l'assunzione di alcun farmaco senza prima averne parlato con il tuo medico o terapeuta .

In che modo lo yoga aiuta a rilassarsi?

Lo yoga non consiste solo nel piegare il corpo. È un sistema che connette corpo, respiro e mente. In parole semplici, ci sono tre elementi principali.

Quando questi tre elementi si combinano, la tensione nel corpo e nella mente si riduce e si inizia a provare un grande senso di sollievo.

Cose da sapere prima di iniziare a praticare yoga

Se non fate esercizio fisico da un po' di tempo, di solito si può iniziare con dello yoga leggero senza problemi. Tuttavia, se avete più di 50 anni, soffrite di altre patologie (come malattie cardiache, ipertensione, diabete) o siete in gravidanza , è sempre meglio consultare il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento.

Come faccio a trovare un corso di yoga adatto a me?

Esistono molti stili e metodi diversi di yoga. Alcuni sono molto dinamici, altri molto rilassanti. Perciò è importante leggere la descrizione di una lezione prima di iscriversi.

Alcune pratiche yoga popolari

• Hatha Yoga: Si tratta di uno stile di yoga lento e basilare, spesso adatto ai principianti.
• Yoga Iyengar: questo stile si concentra sulla postura corretta e sull'allineamento del corpo, e utilizza una varietà di attrezzi.
• Bikram Yoga: Si pratica in una stanza riscaldata. È un metodo che provoca un'intensa sudorazione e aumenta la flessibilità del corpo.

Puoi cercare corsi presso la palestra, lo studio di yoga o il centro comunitario della tua zona. Ora sono disponibili anche molti corsi online, quindi puoi provarli comodamente da casa tua. È un ottimo modo per capire se fanno al caso tuo.

Quando vai a lezione, non esitare a parlare con l'insegnante dei tuoi problemi di salute fisica o mentale. Un bravo insegnante adatterà le posizioni yoga alle tue esigenze.

Quanto yoga dovrei fare?

Non esiste una quantità specifica di pratica yoga da dedicare a questa attività. Tuttavia, frequentare una lezione di un'ora una volta a settimana è un buon punto di partenza. Se ti sembra troppo, prova a praticare alcune posizioni a casa per 10-15 minuti al giorno. Crea un'abitudine gradualmente. La ricerca dimostra che più spesso si pratica yoga a settimana, maggiore è la probabilità di soffrire di depressione. Ma, come per ogni cosa, non esagerare .

Se dopo una lezione di yoga ti senti triste, stressato o molto stanco, quello stile potrebbe non essere adatto a te. È normale. Non aver paura di provare uno stile diverso o con un insegnante diverso. Continua a provare finché non trovi ciò che fa per te.