Anche tu hai difficoltà a dormire la notte? Parliamo di questi disturbi del sonno!

Vi capita a volte di rigirarvi nel letto di notte senza riuscire ad addormentarvi? Oppure pensate di aver dormito bene, ma al risveglio vi sentite molto stanchi e assonnati per tutto il giorno? Si tratta di episodi occasionali che non rappresentano un grosso problema. Tuttavia, se questa situazione persiste e influisce sulle vostre attività quotidiane, potreste soffrire di un disturbo del sonno. Non preoccupatevi, è un problema comune a molte persone. Oggi ne parleremo in modo semplice.

In parole semplici, cosa sono questi disturbi del sonno?

I problemi del sonno, o disturbi del sonno, sono condizioni che impediscono al nostro corpo di ottenere il sonno e il riposo di cui ha bisogno. Ne esistono più di 80 tipi. Influiscono principalmente su tre aspetti del nostro sonno:

• Qualità del sonno: quanto bene e profondamente dormi.
• Tempistiche del sonno: l'orario in cui inizi ad addormentarti e se riesci a dormire in modo continuativo senza interruzioni.
• Quantità di sonno: per quanto tempo dormi e rimani sveglio.

A tutti capita di avere problemi di sonno di tanto in tanto. È normale. Ma potresti pensare di avere un problema di sonno se riscontri uno qualsiasi dei seguenti sintomi:

• Se hai difficoltà ad addormentarti in modo continuativo .
• Se ti senti estremamente stanco e assonnato durante il giorno , anche se dormi almeno sette ore a notte.
• Se ciò ti rende difficile svolgere le tue normali attività quotidiane .

Quali sono i principali tipi di disturbi del sonno?

I problemi del sonno possono essere suddivisi in diverse categorie principali. Sebbene questa suddivisione cambi nel tempo, secondo la classificazione internazionale attualmente accettata, esistono alcune categorie principali. Vediamo quali sono.

I problemi del sonno più comuni tra noi

Esistono molte altre condizioni che rientrano in queste categorie principali. Alcune di esse sono:

• Insonnia cronica: questa condizione si verifica quando si hanno difficoltà ad addormentarsi la sera o ci si sveglia durante la notte, senza poi riuscire a riprendere sonno, per almeno tre mesi, quasi tutti i giorni della settimana. Questo può causare irritabilità e stanchezza durante il giorno.
• Apnea ostruttiva del sonno: si tratta di una condizione in cui la respirazione si interrompe per un momento durante il sonno, causando un russare forte. Questo rappresenta un grave disturbo del sonno.
• Sindrome delle gambe senza riposo: una sensazione di irrequietezza e agitazione, soprattutto quando si cerca di addormentarsi la notte, con le gambe che si muovono avanti e indietro durante il riposo.
• Narcolessia: Sonnolenza improvvisa e incontrollabile in qualsiasi momento della giornata. Ciò può avere un impatto significativo sul funzionamento quotidiano.
• Disturbo del sonno da lavoro a turni: le persone che lavorano di notte hanno difficoltà ad addormentarsi a causa dei turni, rimangono sveglie durante le ore in cui dovrebbero dormire e non riescono a dormire durante le ore non lavorative.
• Sindrome da ritardo di fase del sonno:Di solito, ti addormenti almeno due ore più tardi del solito. È molto difficile alzarsi la mattina. Questo problema è più comune tra i bambini e i ragazzi in età scolare.
• Disturbo del comportamento durante il sonno REM: mettere in atto i sogni durante la fase di sonno profondo chiamata REM (Rapid Eye Movement, movimento oculare rapido). Ad esempio, se sogniamo di correre, cerchiamo effettivamente di correre fuori dal letto e urliamo.

Di quanto sonno abbiamo realmente bisogno?

Il sonno è essenziale per il corretto funzionamento del nostro organismo. La quantità di sonno necessaria può variare leggermente da persona a persona, ma in generale i medici raccomandano agli adulti di dormire tra le 7 e le 9 ore al giorno . I bambini e i ragazzi hanno bisogno di dormire ancora di più.

Quali sono i sintomi dei problemi del sonno?

I sintomi dei disturbi del sonno possono variare a seconda del tipo. Tuttavia, esistono alcuni sintomi comuni. Analizziamoli distinguendo tra sintomi notturni e sintomi diurni.

Se avverti questi sintomi e questi influiscono sulle tue attività quotidiane, assicurati di parlarne con il tuo medico.

Quali sono le cause dei problemi del sonno?

Non esiste un'unica causa per i problemi del sonno. Molti fattori possono contribuire a questo disturbo. Le cause variano a seconda del tipo di disturbo del sonno. Ecco alcune cause comuni:

• Altre condizioni mediche: i problemi del sonno possono essere sintomo di patologie quali malattie cardiache, asma, dolore cronico e malattie neurologiche.
• Problemi di salute mentale: l'insonnia è spesso associata a disturbi come depressione o ansia.
• Fattori genetici: alcuni disturbi del sonno possono essere ereditari.
• Farmaci: Alcuni farmaci possono causare disturbi del sonno come effetto collaterale.
• Stile di vita: lavorare di notte, bere caffè, tè, alcolici, ecc. prima di andare a letto.
• Età: È normale che i ritmi del sonno cambino con l'avanzare dell'età. Quasi la metà delle persone di età superiore ai 65 anni soffre di qualche tipo di disturbo del sonno.
• Stress: Lo stress causato da problemi lavorativi e familiari è uno dei maggiori nemici del sonno.

Cosa succede se non si dorme abbastanza?

Forse ti starai chiedendo: "E se non avessi dormito abbastanza la scorsa notte?". Ma a lungo andare, la mancanza di un sonno adeguato e di qualità può nuocere al nostro corpo e alla nostra mente più di quanto si possa immaginare.

La mancanza di sonno può causare problemi come:

• Difficoltà nell'apprendimento, nella memorizzazione e nel prendere decisioni.
• Si arrabbia facilmente e ha difficoltà a controllare le emozioni.
• Tempi di reazione più lenti (ciò aumenta la probabilità di incidenti).

A lungo termine, la mancanza di sonnoAumenta il rischio di sviluppare gravi malattie come il diabete di tipo 2, malattie cardiache, obesità, depressione e demenza.

Come vengono diagnosticati e trattati i disturbi del sonno?

Quando vai dal medico, ti farà delle domande sulle tue abitudini del sonno, sui tuoi sintomi e ti sottoporrà a un esame fisico.

Diagnosi

• Diario del sonno: il medico potrebbe chiederti di tenere un diario delle tue abitudini di sonno, ad esempio a che ora vai a letto, a che ora ti svegli, quante volte ti svegli durante la notte e se fai dei sonnellini durante il giorno. Questo può darti un'idea precisa dei tuoi ritmi del sonno.
• Polisonnografia o studio del sonno: Talvolta, potrebbe essere necessario rivolgersi a uno specialista del sonno e trascorrere una notte in ospedale o in un'altra struttura. Durante il sonno, le onde cerebrali, la frequenza cardiaca, la respirazione e i movimenti del corpo vengono monitorati con apparecchiature specifiche. Questa procedura è chiamata "studio del sonno".

Metodi di trattamento

Il trattamento dei disturbi del sonno dipende dalla causa e dalla tipologia. I metodi di trattamento possono variare da persona a persona.

• Cambiamenti nello stile di vita (Igiene del sonno): Spesso è la prima cosa da provare. Ovvero, creare l'ambiente e le abitudini necessarie per un buon sonno. (Ne parleremo in dettaglio).
• Terapia cognitivo-comportamentale (TCC): si tratta di una terapia basata sul dialogo che agisce modificando i pensieri e le paure negative relative al sonno e insegnando a pensare in modi che favoriscono il sonno.
• Farmaci: In alcuni casi, il medico può prescrivere sonniferi o altri farmaci per un breve periodo di tempo. Tuttavia , non si dovrebbero mai acquistare sonniferi in farmacia senza la prescrizione del medico.
• Apparecchio CPAP: per chi soffre di apnea ostruttiva del sonno, si raccomanda l'utilizzo di un apparecchio chiamato CPAP (Continuous Positive Airway Pressure), che eroga aria attraverso una maschera indossata sul naso durante il sonno.

Consigli per dormire bene (Igiene del sonno)

Dormire bene è un'abitudine. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a svilupparla.

• Crea un ambiente ideale per dormire: la tua camera da letto dovrebbe essere fresca, silenziosa e buia. Se il rumore ti disturba, usa i tappi per le orecchie. Se la luce ti disturba, usa tende oscuranti.
• Prima di andare a letto, libera la mente: pensare ai problemi e alle cose da fare domani può impedirti di addormentarti. Quindi, scrivile in un quaderno circa un'ora prima di coricarti e mettile da parte. Evita pensieri negativi come "Se non dormo stanotte, domani sarà un incubo".
• Usa il letto solo per dormire e per fare sesso: smetti di guardare la TV, controllare il telefono, lavorare o mangiare a letto. Questo aiuterà il tuo cervello ad associare il letto al sonno.
• Stabilisci un orario regolare per andare a letto e svegliarti: prendi l'abitudine di andare a dormire e svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Cerca di rispettare questa routine, anche nei fine settimana e nei giorni festivi.
• Non fissare l'orologio: se non riesci ad addormentarti entro 20 minuti da quando vai a letto, alzati, vai in un'altra stanza, leggi un libro o ascolta musica rilassante. Ma non guardare il telefono, il tablet o la TV. Torna a letto quando ti senti assonnato.
• Esercizio fisico: L'esercizio fisico regolare durante il giorno può favorire un sonno migliore. Tuttavia, è bene evitare attività fisiche intense nelle 4 ore precedenti il ​​sonno.

Evitate queste cose prima di andare a letto.

Se vuoi dormire bene, è molto importante evitare queste cose 3-4 ore prima di andare a letto.