Ecco cosa devi sapere sul grasso sottocutaneo!

Avete mai pizzicato un pezzettino di pelle sul braccio o sulla pancia? Quella sostanza che si sente come se fosse sotto la pelle si chiama grasso sottocutaneo , o in termini medici "grasso sottocutaneo". È una componente naturale del corpo umano e, in una certa misura, è necessaria a tutti. Ma cosa succede se ne abbiamo troppo? Come influisce sulla nostra salute? Approfondiamo questo argomento oggi.

Cos'è questo grasso sottocutaneo che si trova sotto la pelle?

In parole semplici, si tratta di uno strato di grasso che si trova appena sotto la pelle. Sapevate che la nostra pelle è composta principalmente da tre strati?

1. Epidermide: Questo è lo strato più esterno della pelle che vediamo dall'esterno.

2. Derma: Lo strato intermedio sotto l'epidermide. Qui si trovano elementi come i follicoli piliferi e le ghiandole sudoripare.

3. Grasso sottocutaneo: Questo è lo strato che si trova in profondità sotto il derma. È di questo che parleremo oggi quando parleremo di "grasso sottocutaneo".

Vediamo ora quali servizi offre questo "grasso sottocutaneo" al nostro corpo:

• Protezione: questo strato di grasso aiuta a ridurre i danni a muscoli e ossa in caso di caduta o urto. Agisce come un piccolo materasso protettivo.
• Coordinazione: Fornisce un percorso sicuro per i vasi sanguigni e i nervi dalla pelle ai muscoli.
• Controllo della temperatura: questo meccanismo aiuta a regolare la temperatura corporea. In altre parole, se l'ambiente è freddo, il corpo non si raffredda rapidamente, e se è caldo, il corpo non si riscalda rapidamente.
• Un punto di ancoraggio: questo strato di grasso contribuisce anche a collegare lo strato intermedio della pelle (il derma) ai muscoli e alle ossa attraverso uno speciale tessuto connettivo.

Qual è la differenza tra grasso sottocutaneo e grasso viscerale?

Sebbene entrambi siano tipi di grasso, esiste una grande differenza tra i due.

• Grasso sottocutaneo: si tratta del grasso di cui abbiamo parlato in precedenza, situato sotto la pelle e palpabile. Si trova più frequentemente nei fianchi, nei glutei, nelle cosce e intorno all'addome.
• Grasso viscerale: questo è un po' pericoloso. Si trova all'interno della cavità addominale, ovvero uno strato di grasso che si deposita attorno agli organi vitali dell'addome (ad esempio, stomaco, fegato, intestino). Non possiamo vederlo dall'esterno e non possiamo toccarlo. Eppure è proprio questo grasso viscerale ad avere gli effetti più negativi sulla salute.

La cosa più importante è che se una persona ha molto grasso sottocutaneo, è probabile che anche il suo grasso viscerale stia aumentando.

Perché il grasso sottocutaneo si accumula sotto la pelle?

Ognuno di noi possiede una certa quantità di grasso sottocutaneo, determinata dai nostri geni. Ciò significa che alcune persone possono nascere con una predisposizione leggermente maggiore ad accumulare grasso.

Tuttavia, i fattori principali che influenzano l'aumento di questo contenuto di grasso nel tempo sono il nostro stile di vita e i fattori ambientali.

• Alimentazione scorretta: se si consumano regolarmente cibi ricchi di olio, zucchero, farina, fast food e bevande zuccherate, il corpo riceverà più calorie di quelle di cui ha bisogno e le calorie in eccesso verranno immagazzinate sotto forma di grasso.
• Mancanza di esercizio fisico: se conduci uno stile di vita sedentario, rimanendo seduto tutto il giorno senza fare attività fisica, accumulerai grasso perché il numero di calorie che brucerai sarà basso.
• Scarsa massa muscolare: se si ha poca massa muscolare, il metabolismo può rallentare, il che può portare all'accumulo di grasso.
• Diabete o insulino-resistenza: le persone affette da queste patologie possono presentare anche livelli elevati di grasso sottocutaneo.

Quali sono i rischi per la salute derivanti da un eccesso di grasso sottocutaneo?

Come abbiamo già detto, una certa quantità di grasso sottocutaneo è benefica per il nostro organismo. Fornisce protezione e forza. Tuttavia, se aumenta eccessivamente, può essere dannoso per la salute. Ricordate, un aumento del grasso sottocutaneo è spesso un segnale che anche il pericoloso grasso viscerale sta aumentando nel corpo.

Ecco alcuni dei gravi problemi di salute che possono insorgere quando aumenta la quantità di "grasso viscerale":

• Alcuni tipi di cancro: il grasso in eccesso aumenta il rischio di sviluppare determinati tipi di cancro.
• Malattia del fegato grasso: si verifica quando il grasso si accumula nel fegato. È come se il nostro fegato diventasse "grasso".
• Malattie della cistifellea: patologie come calcoli biliari e colecistite.
• Malattie cardiache: Diverse patologie che compromettono il funzionamento del cuore.
• Ipertensione: la pressione che si verifica quando il sangue scorre nei vasi sanguigni è superiore alla norma.
• Malattia renale: danno ai reni e compromissione della loro funzionalità.
• Artrosi: una condizione caratterizzata da dolore, gonfiore e limitazione dei movimenti articolari.
• Apnea notturna: respirazione irregolare o interruzione della respirazione durante il sonno.
• Ictus: un'improvvisa interruzione dell'afflusso di sangue al cervello causata da un blocco o dalla rottura di un vaso sanguigno che irrora il cervello.
• Diabete di tipo 2: una condizione causata da livelli elevati di zucchero nel sangue.

Come si fa a conoscere la percentuale normale di grasso sottocutaneo?

La maggior parte delle persone ha circa il 90% del grasso corporeo totale sotto forma di "grasso sottocutaneo". Il restante 10% è costituito da "grasso viscerale". Esistono diversi modi per farsi un'idea approssimativa della propria percentuale di grasso corporeo a casa:

• Indice di massa corporea (IMC): questo indicatore misura se il tuo peso è sano in relazione alla tua altezza.
• Se il tuo BMI è compreso tra 25 e 29,9, puoi dire di essere leggermente sovrappeso.
• Se il tuo indice di massa corporea (BMI) è pari o superiore a 30, potresti essere obeso.

Puoi ottenere maggiori informazioni da un medico.

• Circonferenza della vita: prendi un metro a nastro e posizionalo intorno alla vita, appena sopra l'osso dell'anca (di solito all'altezza dell'osso dell'anca).
• Per le donne, una circonferenza della vita pari o superiore a 35 pollici (89 cm) rappresenta un rischio per la salute.
• Per gli uomini, questo valore è pari o superiore a 40 pollici, il che rappresenta un rischio.
• Rapporto vita-altezza: dividi la circonferenza della tua vita (in centimetri) per la tua altezza (in centimetri). Un rapporto sano non supera 0,5.

In parole semplici, questo significa che la circonferenza della tua vita dovrebbe essere inferiore alla metà della tua altezza .

Sebbene queste misurazioni possano fornire un'idea approssimativa, è sempre meglio consultare un medico per una valutazione accurata.

Come si riduce questo grasso sottocutaneo?

La cosa più importante è mantenere uno stile di vita sano . Seguendo una dieta brucia grassi e un programma di esercizi, è possibile ridurre i livelli di grasso sottocutaneo. Inoltre, dormire a sufficienza e gestire lo stress sono altrettanto importanti per la perdita di peso.

• Dieta:
• Cerca di assumere meno calorie di quelle che bruci ogni giorno.
• Includi nella tua dieta più proteine ​​magre (pesce, pollo, albumi), cereali integrali (riso integrale, grano saraceno, avena), latticini a basso contenuto di grassi, frutta e verdura. Le proteine ​​ti aiuteranno a sentirti sazio più a lungo.
• Riduci l'assunzione di carboidrati (come pane, riso, pasta), zucchero, sale e carne rossa (manzo, maiale).
• Esercizio:
• Il tuo corpo immagazzina energia nel grasso sottocutaneo. Quindi devi bruciare quell'energia. Ciò significa che devi bruciare calorie.
• Gli esercizi che possono bruciare calorie sono:
• Attività aerobica: come camminare a passo svelto, correre, andare in bicicletta e nuotare.
• Allenamento di forza: attività come il sollevamento pesi.
• Esercizio cardio (Cardio)
• Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT): questo tipo di allenamento prevede di allenarsi alla massima intensità per un breve periodo di tempo, fare una breve pausa e poi allenarsi di nuovo alla massima intensità.

È consigliabile fare esercizio fisico fino a sudare per almeno 30 minuti al giorno, 5 giorni a settimana.

• Dormi bene la notte:
• Quando non si dorme a sufficienza, si attivano gli ormoni della fame, che fanno venire voglia di cibi ricchi di carboidrati e calorie.
• Non guardare schermi come cellulari e tablet prima di andare a letto. Inoltre, non consumare pasti abbondanti poco prima di coricarti.
• Ridurre lo stress:
• Quando lo stress aumenta, il nostro corpo produce un ormone chiamato cortisolo. Se ne produciamo troppo, la nostra capacità di perdere peso potrebbe diminuire, perché il cortisolo induce l'organismo ad accumulare grasso in eccesso.
• Attività come la meditazione, lo yoga, l'ascolto di musica e il dedicarsi a un hobby possono contribuire a ridurre lo stress.

Quando dovrei consultare un medico?

È importante sottoporsi a visite mediche regolari per rimanere informati sul proprio stato di salute. Il medico può monitorare parametri come la percentuale di grasso corporeo e i livelli di grasso sottocutaneo.

Se le misurazioni effettuate a casa (ad esempio, indice di massa corporea, circonferenza vita) indicano che i livelli di grasso corporeo sono superiori a quelli raccomandati, è consigliabile consultare un medico. Il medico potrà valutare i rischi per la salute e consigliare un piano alimentare e di esercizio fisico adatto alle vostre esigenze.

Messaggio da portare a casa

Il grasso sottocutaneo è uno strato di grasso che si trova sotto la pelle. Sebbene il nostro corpo ne abbia bisogno in una certa misura, un suo eccessivo accumulo può indicare la presenza di un tipo di grasso pericoloso, chiamato grasso viscerale. Questo eccesso di grasso può causare diversi problemi di salute.

Ma non preoccuparti! Seguendo una dieta sana e facendo esercizio fisico regolarmente, puoi bruciare queste calorie in eccesso e ridurre la quantità di grasso sottocutaneo accumulato nel tuo corpo. Se pensi di avere un po' troppo grasso corporeo, consulta un medico per un consiglio. Lui o lei ti aiuterà nel miglior modo possibile.

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