Perché ti senti triste e depresso solo in certi periodi? (Disturbo Affettivo Stagionale - SAD) Parliamone!

Vi è mai capitato? In certi periodi dell'anno, soprattutto quando il tempo è grigio e piovoso per giorni e giorni, vi sentite tristi, depressi e annoiati. Non avete voglia di fare niente e vi sentite senza energie. Ma quando sorge e tramonta il sole, vi sentite felici e rigenerati. Non siete soli. Molte persone hanno sperimentato questa sensazione. In medicina, questo disturbo viene chiamato Disturbo Affettivo Stagionale (SAD). Quindi, oggi, parliamo del perché accade e di cosa possiamo fare al riguardo.

Si tratta di un equilibrio molto delicato.

In parole semplici, le nostre sensazioni di felicità, tristezza ed eccitazione sono controllate dall'azione di diverse sostanze chimiche nel nostro cervello. È come una bilancia: tutto deve essere in equilibrio. I due protagonisti principali sono la luce solare, la melatonina e la serotonina .

• Melatonina: la chiamiamo "ormone del sonno". Quando l'ambiente si fa buio e cala la notte, il nostro corpo produce una maggiore quantità di questo ormone. È ciò che ci fa sentire assonnati.
• Serotonina: la chiamiamo "ormone della felicità". Contribuisce a migliorare il nostro umore, donandoci felicità, entusiasmo ed energia.

Ora osserviamo la relazione tra i due. Quando il sole sorge al mattino, il livello di melatonina nel nostro corpo diminuisce e quello di serotonina aumenta. Ecco perché ci sentiamo freschi e vigili al mattino. Durante la stagione delle piogge, quando il cielo è coperto di nuvole e la luce del sole diminuisce, accade il contrario. Il livello di serotonina nel nostro corpo diminuisce e iniziamo a sentire maggiormente gli effetti della melatonina. Il risultato? Ci sentiamo semplicemente pigri, assonnati e tristi.

La fototerapia è più efficace dei farmaci?

Poiché la ridotta esposizione alla luce solare è una delle cause principali di questo problema, i ricercatori hanno proposto come soluzione una terapia chiamata "fototerapia". Questa consiste nell'esporre il paziente a una luce intensa simile a quella solare, emessa da una lampada appositamente progettata, per alcuni minuti al giorno.

Questa luce attraversa i nostri occhi e raggiunge il cervello, contribuendo a bilanciare gli ormoni melatonina e serotonina. Alcuni studi hanno dimostrato che la fototerapia può ridurre i sintomi del disturbo affettivo stagionale (SAD) più rapidamente dei farmaci. Talvolta i medici raccomandano entrambi i trattamenti in combinazione, poiché possono potenziarsi a vicenda.

Ma questo è molto importante:Se avverti questi sintomi, dovresti assolutamente consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi automedicazione. Sarà in grado di diagnosticare con precisione la tua condizione e determinare il trattamento più adatto a te.

Il rapporto tra la stagione soleggiata e quella piovosa

Sebbene molti non la pensino così, recenti ricerche hanno dimostrato che la quantità di esposizione al sole che riceviamo durante la stagione soleggiata (estate) influenza il nostro umore durante la stagione delle piogge (inverno) che si svolge mesi dopo.

Il segreto sta nella vitamina D.

Pensala in questo modo. Quando ci esponiamo al sole, i raggi ultravioletti (UV) colpiscono la nostra pelle. La nostra pelle produce quindi una sostanza chimica chiamata colecalciferolo. Questa viene poi convertita in vitamina D all'interno del nostro corpo, nel fegato e nei reni.

Quindi, quando siamo esposti alla luce solare al mattino, il colecalciferolo viene immagazzinato nelle cellule adipose del nostro corpo. È come depositare denaro in banca. Poi, durante la stagione delle piogge, quando il sole non c'è, il nostro corpo può utilizzare il colecalciferolo immagazzinato per produrre la quantità necessaria di vitamina D. Questa vitamina D è molto utile per mantenere alto il livello di serotonina nel nostro corpo.

In parole semplici, la capacità di "immagazzinare" la luce solare durante la stagione soleggiata può determinare il tuo benessere mentale durante la stagione delle piogge.

Quindi, cosa si può fare?

Non devi per forza essere triste e annoiato quando arriverà la prossima stagione delle piogge. Tutto dipende da come ti comporti durante questa stagione soleggiata. Invece di limitarti a uscire e a goderti il ​​sole, prova queste semplici cose.

Sebbene possano sembrare cose molto semplici, queste piccole abitudini possono apportare molti benefici alla tua salute mentale e fisica a lungo termine.