Come gestisci le tue emozioni? (Reazioni emotive) Parliamone!

Immagina questa situazione: è venerdì, l'ultima ora di scuola. Sei in gita con un amico e mancano solo 4 ore all'inizio delle lezioni. Hai studiato sodo tutta la settimana, hai finito i compiti e non vedi l'ora di rilassarti. Poi l'insegnante ti dice che hai un compito in classe lunedì! Come ti senti?

Potresti sentirti molto ansioso o molto arrabbiato. Potresti persino sentirti triste. Potresti anche sentire molta pressione e un peso, tipo: "Oh, come farò a studiare adesso?".

Ma come si reagisce a questo? Cosa si fa, cosa si dice?

Potresti improvvisamente sentire l'impulso di alzarti e urlare all'insegnante: "È così ingiusto! Alcuni di noi hanno programmi per il fine settimana!". Ma sai che dovresti tenere la bocca chiusa fino alla fine della lezione, e poi potrai parlarne con il tuo amico.

Ma cosa succede se non sei il tipo di persona che riesce a calmarsi e a rimanere calma? Non preoccuparti. Chiunque può imparare a gestire bene le emozioni intense. Alcune persone hanno solo bisogno di un po' più di pratica, tutto qui.

Impareremo a rispondere in modo appropriato?

In parole semplici, gestire le emozioni in modo appropriato significa scegliere come e quando esprimere i propri sentimenti.

Le persone brave a gestire le proprie emozioni sanno che esprimere i propri sentimenti è salutare, ma anche il modo e il momento in cui farlo sono importanti. Di conseguenza, sono in grado di reagire efficacemente in qualsiasi situazione.

• Sanno di poter scegliere come reagire, anziché lasciarsi sopraffare dalle emozioni e dire o fare cose di cui poi si pentiranno.
• Hanno una buona comprensione di quando parlare e quando aspettare un po' prima di reagire a ciò che provano.
• Sanno che la loro risposta influenzerà ciò che accadrà in seguito, compreso il modo in cui gli altri li tratteranno e l'opinione che avranno di se stessi.

Probabilmente avrete visto qualcuno reagire in modo eccessivamente emotivo, comportandosi in un modo che vi ha turbato o vi ha fatto vergognare. Probabilmente ricorderete anche momenti in cui le vostre emozioni erano così intense da dover usare tutta la vostra forza di volontà per evitare di cedere.

Forse ti ricordi di un momento in cui non sei riuscito a controllare la tua reazione. Forse la paura, la rabbia o la frustrazione hanno preso il sopravvento. È diverso per ognuno. Quando succede, perdonati e pensa a come avresti potuto fare meglio la prossima volta. Pensa a cosa farai la prossima volta.

Alcuni concetti di base sulle emozioni (Emozioni 101)

Queste abilità che utilizziamo per gestire e rispondere bene alle nostre emozioni fanno parte di un insieme più ampio di competenze emotive. Chiamiamo questo insieme intelligenza emotiva (QE) . Ogni competenza che compone il QE richiede tempo e pratica per essere sviluppata.

Le persone che rispondono bene possiedono già alcune competenze di base in intelligenza emotiva. Ma queste sono cose che chiunque può mettere in pratica:

Consapevolezza emotiva

Questa abilità è, in parole semplici, la capacità di riconoscere le emozioni che proviamo in un dato momento. È la più elementare delle abilità di intelligenza emotiva (QE). A volte, il semplice fatto di dare un nome alle emozioni che proviamo può aiutarci a controllarle. Immagina di sentirti improvvisamente arrabbiato, ma quando riconosci mentalmente "Oh, sono arrabbiato in questo momento", la rabbia ti sembra un po' più facile da controllare.

Comprendere e accettare le emozioni

Comprendere le emozioni significa capire perché ci sentiamo in un certo modo. Ad esempio, potremmo dire a noi stessi: "Mi sento molto solo e un po' insicuro perché non ho ancora avuto l'opportunità di andare al campus, mentre i miei due amici sì". Vi è mai capitato di sentirvi così?

In momenti come questi, può essere molto utile guardare ai nostri sentimenti in modo razionale. Possiamo pensare: "Non c'è da stupirsi se mi sento solo: è perfettamente normale sentirsi così in una situazione del genere". Questo è come concederci un po' di gentilezza, un po' di comprensione, riguardo a come ci sentiamo. Ci aiuta ad accettare i nostri sentimenti. Sappiamo che sono validi e che non c'è niente di sbagliato in come ci sentiamo.

Accettare le emozioni significa riconoscere e comprendere le emozioni che proviamo, senza incolpare gli altri o noi stessi per esse.

Non serve a niente dare la colpa agli altri, dicendo: "Ecco perché mi sento così". Non serve nemmeno a niente giudicare i nostri sentimenti e dire: "Non posso sentirmi così" o "È terribile che mi senta così!". La cosa principale è accettare i propri sentimenti, non lasciarli prendere il sopravvento. Capito?

Una volta acquisite queste abilità di base, sarà molto più facile gestire le proprie reazioni quando si provano emozioni intense. Esercitarsi in queste tecniche di base aiuterà a superare più rapidamente le emozioni difficili.

Cosa stai facendo? Pensaci...

Immagina questa situazione: i tuoi amici sono stati ammessi all'università, hanno trovato un buon lavoro o sono entrati a far parte di una squadra sportiva. Ma a te non è ancora successo niente di tutto questo. Una volta che riconosci, comprendi e accetti ciò che provi, come reagisci?

• Quando ci sono i tuoi amici, sembri triste, pensando che ti chiederanno: "Cosa c'è che non va?"
• Sparlano di persone che hanno già avuto un'opportunità, dicendo cose del tipo: "Non voglio nemmeno andare in quel posto infernale".
• Esprimere i propri pensieri a un amico fidato: "Mi dispiace di non aver ancora avuto un'opportunità. Ma posso stare con i miei amici."
• Ti ripeti che non è la fine del mondo. Decidi di aspettare un po', sperando che non ti rovini la giornata.

Rifletti su ciascuna di queste opzioni e sulle possibili conseguenze. Quale di queste risposte porterebbe al risultato migliore? Pensaci un attimo.

Abbiamo sempre la possibilità di scegliere come reagire a una situazione. Quando lo comprendiamo, diventa molto più facile prendere decisioni che portino a buoni risultati.

Messaggio finale da portare a casa

È vero, imparare a reagire bene richiede pratica. Ma tutti possiamo sviluppare la capacità di esprimere le nostre emozioni in modo sano, senza esserne sopraffatti. E questo è un motivo per essere davvero felici, non è vero?

Quindi, se a volte ti sembra di avere difficoltà a gestire queste emozioni, non preoccuparti. Esercitati gradualmente. Per prima cosa, identifica esattamente cosa stai provando. Poi, chiediti: "Perché mi sento così?". Permettiti di provare quella sensazione, accetta che sia normale. Infine, pensa a come reagirai e prendi una decisione.

È come imparare a guidare un'auto. All'inizio è difficile, ma diventa più facile man mano che ci si abitua. Ce la puoi fare!

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