3 modi per aumentare la tua felicità! (Aumentare le emozioni positive)

Tutti desideriamo essere felici e rilassati tutto il giorno, vero? Sappiamo bene quanto anche un po' di tristezza possa influenzarci. Ma le emozioni positive non servono solo a farci sentire bene, sono in realtà molto benefiche per il nostro corpo e la nostra mente. Infatti, riducono lo stress, ci aiutano a pensare a cose nuove e ci danno la forza di affrontare i problemi. La ricerca ha dimostrato che diamo il meglio di noi stessi e lavoriamo meglio quando proviamo emozioni positive almeno tre volte più spesso di quando proviamo emozioni negative. In altre parole, se vi sentite tristi una volta al giorno, avete bisogno di qualcosa che vi renda felici almeno tre volte al giorno. Quindi, volete aggiungere più felicità e positività alla vostra vita? Vediamo tre semplici modi per farlo.

Quali sono le sensazioni positive che provi? Proviamo a scriverle un po'.

La prima cosa da fare è identificare le emozioni positive che già provi nella tua vita quotidiana. Fai un piccolo elenco. Scrivi tutte le sensazioni felici che ricordi, i sentimenti d'amore, i momenti in cui ti sei sentito orgoglioso, i luoghi in cui ti sei divertito... Se ti vengono in mente nuove sensazioni positive, aggiungile.

Ora guarda l'elenco che hai fatto. Pensa (o scrivi, se puoi) a quali attività, situazioni o persone associ a ciascuna di queste sensazioni. Ad esempio, pensa a:

• La sensazione di orgoglio che si prova quando si vince una competizione sportiva.
• La felicità che hai provato quando i tuoi amici si sono ricordati di te e ti hanno fatto gli auguri per il tuo compleanno.
• Il divertimento che provava quando lei faceva una battuta sulla sua storia, signore, e faceva ridere tutta la classe.
• La gioia innocente che ti riempie il cuore quando un bambino ti guarda e sorride.
• La soddisfazione che si prova quando si aiuta qualcuno.
• La gioia che si prova quando si riceve un riscontro positivo per il proprio duro lavoro.
• La pace che si prova di fronte a un bel fiore o a un tramonto.

Tenere traccia delle sensazioni positive che proviamo in questo modo ci rende più consapevoli delle cose positive che stiamo già vivendo.Inoltre, possiamo identificare chiaramente le situazioni, le persone e le attività che ci procurano queste sensazioni. A volte, se ci pensiamo un po' prima di andare a letto la sera, dopo una giornata, possiamo ricordare cose come: "Oh... oggi mi sono sentito felice per qualcosa del genere, vero?", "Mi sono sentito così orgoglioso di me stesso", ecc. Anche questo è un buon modo per farlo. Immaginate, alla fine della giornata, di prendere un piccolo quaderno e di annotare cose come: "Stamattina mi sono sentito amato quando mia madre mi ha parlato", "Stasera ho riso tantissimo parlando con il mio amico, è stato davvero divertente", "Mi sono sentito così soddisfatto quando la mia famiglia ha detto che il cibo che ho cucinato era delizioso". Dopo un po', vi renderete conto di quante cose nella vostra vita ci sono per cui essere felici, forse non ci avevate pensato così tanto prima.

Scegliamo una sensazione piacevole che desideri provare più spesso e rendiamola ancora più intensa.

Ora che hai un'idea di quali sensazioni positive provi, il passo successivo è scegliere un'emozione positiva specifica che vorresti aggiungere maggiormente alla tua vita. Immagina di voler aumentare la sensazione di "gioia". Oppure la sensazione di "gratitudine", o la gioia della "creatività". Scegline una che ti piace. Poi, pensa innanzitutto ai momenti in cui hai provato quell'emozione e a cosa hai fatto in quei momenti. Scrivi quante più cose possibili.

Non devono essere grandi cose in questo momento. Pensa alle piccole cose semplici. Magari c'è una canzone che ti rende felice. Ogni volta che l'ascolti, ti fa sentire un po' felice, vero? Ecco, questo è il tipo di cosa. Ogni volta che ti senti felice, pensa a cosa l'ha causato e, se possibile, aggiungilo a quella lista.

Una volta individuato ciò che desideri incrementare e cosa lo innesca, decidi come puoi integrare queste attività, o cose simili, nella tua vita quotidiana. La cosa più importante è scegliere cose realistiche che puoi fare ogni giorno. Magari non puoi andare a fare una passeggiata sulla spiaggia tutti i giorni. Ma puoi ascoltare una canzone che ti ricorda una vacanza e goderti quella gioia, giusto? Immagina di sentire un uccellino cantare mentre bevi il tè al mattino: può essere un piccolo momento di felicità. Oppure, cose come cucinare e mangiare il tuo cibo preferito, piantare una piccola pianta o chiamare un amico e parlare per qualche minuto. La cosa più importante è capire che questo è il tuo percorso personale. Ciò che ti dà gioia potrebbe non darla a qualcun altro. Quindi, cerca di trovare ciò che ti dà veramente gioia e serenità, piuttosto che guardare cosa fanno gli altri.

È come dire che dovremmo mangiare 5 porzioni di frutta e verdura al giorno. Fa bene alla nostra salute fisica. Fare una o due piccole cose piacevoli come queste ogni giorno è un buon investimento per la nostra salute mentale !

Scegli una o più attività quotidiane che possano accrescere il tuo desiderio di ottenere di più dalla vita e impegnati a dedicarti a esse.Riserva un po' di tempo ogni giorno a queste esperienze. È come una "vitamina" per la tua mente. Dopo qualche giorno, ne sentirai la differenza.

Creiamo il tuo "Scrigno del Tesoro della Positività"?

A volte dimentichiamo la strada per tornare a essere felici, vero? Quando ci sentiamo tristi o delusi, pensiamo cose come: "Oh, non sarò mai più felice?". È in questi momenti che una "scatola della positività" o uno "scrigno del tesoro della positività" possono esserci di grande aiuto.

Sai cos'è questa "scatola della felicità"? È una collezione di oggetti che ci ricordano le esperienze belle e felici che abbiamo vissuto. Questi ricordi ci riportano alla mente i momenti migliori della nostra vita, i nostri punti di forza, le gioie che abbiamo provato, i successi che abbiamo raggiunto, il divertimento che abbiamo condiviso, i libri e le canzoni che sono stati importanti per noi e le persone che lo sono state. È davvero come uno "scrigno del tesoro" dove possiamo trovare la felicità nel nostro cuore.

Inizia a collezionare oggetti che ti hanno regalato emozioni positive e ti hanno lasciato bei ricordi. Ecco alcuni esempi:

• Foto di un bel viaggio che hai fatto o piccoli souvenir (come un biglietto per Sigiriya, una foto di un viaggio fatto con gli amici).
• Un premio o un certificato che ti ricorda un traguardo che hai raggiunto.
• Un biglietto o un piccolo messaggio da una persona a te molto cara (un biglietto di auguri di Capodanno, delle belle parole scritte da un amico).
• Una citazione o una frase tratta da una canzone che ami e che ti ispira .
• Qualcosa che ti riporta alla mente un bel ricordo d' infanzia (come un piccolo giocattolo, un libro, un oggetto che ti ha regalato un amico dai tempi della scuola).
• Un disegno, una creazione che hai realizzato o disegnato.
• Non importa se qualcuno ti fa un regalo , anche se piccolo, ciò che conta è il suo valore.
• La foto di qualcuno che rispetti e ammiri.

Conserva tutto in una cartella, un raccoglitore o una bella scatola dove puoi trovarli facilmente. Alcune persone li appendono ordinatamente a una bacheca in modo da poterli vedere sempre. Oppure puoi creare un collage o un poster con queste cose. La cosa più importante è scegliere solo le cose che ti fanno stare bene e ti danno gioia. Puoi aggiungere nuove cose, rimuoverne o modificarle in qualsiasi momento.

Quando ti senti sopraffatto o frustrato, prenditi qualche minuto per guardare questo "scrigno del tesoro". Toccando quegli oggetti e rievocando i ricordi ad essi associati, inizierai a sentire di nuovo la gioia, l'orgoglio e l'amore che provavi in ​​quel momento. Questo ti aiuterà a liberarti dalle emozioni negative che hai nella mente.Ti aiuterà a sentirti meno stressato e più positivo. Anche se non dovesse succedere, solo guardandolo potrai aggiungere un po' di gioia alla tua giornata.

Quindi, qual è la cosa principale da ricordare di ciò di cui abbiamo parlato?

Quando cerchi di aggiungere emozioni positive alla tua vita, ovvero cose belle come felicità, soddisfazione e amore, scoprirai di essere più felice , più energico e più realizzato . Pensare a cose positive ogni giorno e fare piccole cose per realizzarle è come un piccolo investimento. Ma i benefici che ne trarrai nel corso della tua vita saranno enormi.

Ricorda, la felicità nel tuo cuore è qualcosa che puoi coltivare. Ci vuole solo un po' di impegno e dedizione! Tutti e tre questi metodi sono molto semplici e puoi iniziare oggi stesso. Prova, rimarrai stupito!

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