Come va la tua autostima? Possiamo parlarne un po'?

Sentiamo spesso parlare di "autostima", vero? Si dice che l' autostima abbia un impatto enorme sulla nostra felicità e sul nostro successo nella vita. Ma a volte, per alcune persone, l'autostima può essere influenzata anche da piccole cose. Questo può accadere, ad esempio, a causa delle persone che ci circondano e delle voci interiori che ci guidano. Quindi, ho pensato che sarebbe utile approfondire un po' questo argomento.

Che cos'è l'autostima?

In parole semplici, l'autostima è il modo in cui pensi a te stesso, il valore che ti attribuisci. Significa accettarti con i tuoi punti di forza e di debolezza, amarti e rispettarti. È come uno specchio nella nostra mente. Se quello specchio ci mostra un'immagine chiara e positiva, la nostra autostima è alta. Ma se è sfocata e ci mostra come inferiori, possiamo dire di avere una bassa autostima, capito? Quindi, avere una buona autostima è molto importante . È come una solida base. Ci aiuta ad affrontare le sfide della vita, a iniziare cose nuove e a mantenere buoni rapporti con gli altri. Quando l'autostima è bassa, ci preoccupiamo anche per le cose più piccole, perdiamo fiducia in noi stessi e abbiamo paura di fare cose nuove. Ecco perché è importante esserne consapevoli.

Quali sono i fattori che influenzano la nostra autostima?

Ora, guardate, l'autostima non è qualcosa che esiste in un unico posto e allo stesso modo. Può aumentare o diminuire. Diversi fattori la influenzano. Vediamo quali sono i principali.

La voce che viene dal profondo del nostro cuore (Voce Interiore)

Vi è mai capitato di parlare con voi stessi? Sì, lo facciamo tutti. È ciò che chiamiamo la "voce interiore" . A volte questa voce è molto gentile e dice cose come "puoi farcela", "questo è un bene". Ma a volte è molto dura e dice cose negative come "puoi farcela", "sei stupido", "sei inutile". Quindi, se sentiamo questa voce negativa di continuo, la nostra autostima inizia a diminuire. Per essere precisi, se ci critichiamo troppo, non fa bene alla nostra autostima.

Le persone nella nostra vita

Anche le persone che ci circondano hanno un grande impatto sulla nostra autostima. La famiglia, gli amici, il coniuge, i colleghi... Le parole e le azioni di tutti ci influenzano. Pensate a quanto sareste felici se, mentre fate qualcosa con passione, qualcuno vi dicesse: "Oh, ce la puoi fare, sei bravissimo!". Questo aumenterebbe ulteriormente la nostra autostima. Tuttavia, se siete costantemente circondati da persone che criticano ciò che fate e vi sminuiscono, la vostra fiducia in voi stessi può gradualmente diminuire. Anche subire episodi di bullismo rappresenta un duro colpo per l'autostima.

Esperienze di vita

Nella vita affrontiamo tutti esperienze diverse. Alcune sono felici, altre tristi. I traguardi che raggiungiamoIl riconoscimento che riceviamo aumenta la nostra autostima. Tuttavia, eventi come sconfitte, delusioni e traumi possono incidere sulla nostra autostima. La cosa più importante è come riusciamo a rialzarci dopo tali esperienze. Alcune persone crollano anche dopo aver commesso un piccolo errore. Altre, invece, imparano da essi e diventano più forti.

Social media

Oggigiorno, i social media hanno un'influenza enorme sulla nostra autostima. Su piattaforme come Facebook e Instagram, vediamo solo gli aspetti migliori e più belli della vita degli altri, giusto? Quando tutti sembrano felici e di successo, a volte possiamo sentirci delusi da noi stessi. "Perché la mia vita è così?", ci chiediamo. Questi inutili confronti rischiano di minare la nostra autostima. Pertanto, dobbiamo essere molto cauti nell'utilizzo dei social media.

Salute fisica e aspetto

La nostra salute fisica e la percezione che abbiamo del nostro aspetto sono strettamente legate all'autostima. Soffrire di una malattia o sentirsi costantemente stanchi può influire negativamente sul nostro umore e sulla nostra autostima. Inoltre, alcune persone si preoccupano eccessivamente del proprio aspetto (come altezza, peso, colore della pelle), si confrontano con gli altri e si sentono infelici. È importante capire che ognuno è diverso e che ognuno è bello a modo suo .

Quali sono i sintomi della bassa autostima?

Bene, ora probabilmente starai pensando: "Non so se ho una bassa autostima". Se la pensi così, prenditi un momento per capire se anche tu presenti queste caratteristiche.

• Darsi costantemente la colpa: se pensi costantemente cose negative come "Non ce la faccio", "Non sono abbastanza bravo".
• Evitare le sfide: se hai paura di iniziare qualcosa di nuovo, di affrontare un compito difficile o se pensi costantemente "Cosa farò se fallisco?",
• Riluttanza ad accettare i complimenti: se qualcuno ti dice qualcosa di carino, lo eviti dicendo: "Oh no, non è poi molto".
• Se ti confronti costantemente con gli altri, pensando cose come: "Lui ha questo, io no", e ti senti triste.
• Paura eccessiva di sbagliare: se pensi troppo anche a un piccolo errore e ti senti deluso da te stesso.
• Accontentare gli altri: dire "sì" a tutto, anche se non ti piace, perché feriresti i sentimenti altrui.
• Ipersensibilità alle critiche: se qualcuno muove una piccola critica, la prendi sul serio e ci pensi per giorni.
• Sentirsi inutili: se provate sentimenti come "Non valgo niente per nessuno", "Non valgo niente nemmeno per il fatto di esistere".

È normale avere una o due di queste caratteristiche. Ma se molte di esse ti riguardano e fai costantemente fatica a gestire queste sensazioni, è il momento di analizzare la tua autostima.

Come si costruisce e si protegge l'autostima?

La buona notizia è che l'autostima è qualcosa che possiamo migliorare. Proprio come ci alleniamo e rafforziamo il nostro corpo, possiamo anche rafforzare la nostra mente. Vediamo alcune cose che possiamo fare per aiutarci.

1. Sfida i pensieri negativi

Mi riferivo alla voce negativa dentro di noi. Quando quella voce si fa sentire, non limitatevi ad accettarla, ma sfidatela. Fatevi domande come: "Sono davvero io a pensarla così?", "Ci sono prove a sostegno di questa affermazione?", "Non posso vederla in modo diverso?". Immaginate di aver avuto difficoltà durante un esame. Invece di pensare "Sono stupido", potete pensare "Non sono andato bene questa volta, ma ci proverò di più la prossima", giusto? Le tecniche insegnate in terapie come la Terapia Cognitivo-Comportamentale (TCC) a volte possono essere d'aiuto in questo senso.

2. Pratica l'autocompassione

Come ti comporti con il tuo migliore amico quando è triste? Lo rimproveri? O no? Gli parli con gentilezza e comprensione? Ecco, dovresti trattare te stesso allo stesso modo. Tutti commettiamo errori, tutti abbiamo delle debolezze. Invece di incolparti in quei momenti, pensa: "Va bene, anch'io sono umano". Essere gentili con se stessi è fondamentale per costruire l'autostima.

3. Stabilisci obiettivi realistici

Quando cerchiamo di raggiungere grandi obiettivi tutti in una volta, ci scoraggiamo rapidamente se falliamo. Quindi, poniti piccoli obiettivi che puoi effettivamente raggiungere . Quando raggiungi uno di questi obiettivi, festeggia. Ti farà sentire bene con te stesso e ti darà fiducia in te stesso. Le piccole vittorie aprono la strada a grandi vittorie.

4. Concentrati sui tuoi punti di forza

Ognuno di noi ha un talento, un punto di forza. Magari sei bravo a disegnare, a cucinare o ad aiutare gli altri. Invece di concentrarti sui tuoi punti deboli, scopri quali sono i tuoi punti di forza . Sviluppali. Quando fai cose in cui sei bravo, ti senti bene con te stesso.

5. Costruisci relazioni positive

Circondati di persone che ti sostengono, ti incoraggiano e ti fanno sentire bene quando sei con loro. È meglio stare alla larga da chi ti critica e ti sminuisce costantemente. Stabilisci dei limiti . Non cercare di essere tutto per tutti e non perdere te stesso.

6. Prenditi cura di te stesso (cura di sé)

Questo è molto importante. Il tuo corpo e la tua mente hanno bisogno di un buon riposo e di una corretta alimentazione. Mangia bene, bevi abbastanza acqua ogni giorno, dormi a sufficienza e fai esercizio fisico . Trova il tempo per fare qualcosa che ti piace. Fai qualcosa che ti dia gioia, come leggere un libro, ascoltare musica o dedicarti al giardinaggio. Quando ci prendiamo cura di noi stessi, ci sentiamo bene.

7. Impara a dire di no

Spesso diciamo "sì" a tutto, anche se ci risulta difficile, per paura di ferire gli altri. Ma questo non fa altro che metterci sotto pressione. Se c'è qualcosa che proprio non potete o non volete fare, non abbiate paura di dire "no" . Vi farà risparmiare tempo ed energie e dimostrerà che avete rispetto per voi stessi.

8. Accetta le imperfezioni

Nessuno è perfetto. Tutti abbiamo difetti e commettiamo errori. Cercare di essere perfetti (perfezionismo) non fa altro che aumentare la pressione su noi stessi. Accettatevi con i vostri difetti. Se commettete un errore, imparate da esso e andate avanti.

9. Aiuta gli altri

Proviamo una grande gioia nel fare un po' di bene a qualcun altro. Ci fa sentire bene con noi stessi e con il nostro valore. Fai volontariato , aiuta un vicino, aiuta qualcuno in qualsiasi modo tu possa.

10. Se necessario, rivolgiti a un professionista.

A volte, per quanto ci si sforzi, può essere difficile superare questi sentimenti negativi. In questi casi, è fondamentale chiedere aiuto a un consulente professionista o a uno psicologo/psichiatra . Non è un segno di debolezza, ma un gesto di chi ha a cuore il proprio benessere. È come andare dal medico quando si ha la febbre.

Le cose più importanti da ricordare (Messaggio chiave)

Quindi, la tua autostima è una parte molto importante della tua salute mentale. È come una pianta preziosa, dobbiamo prendercene cura, nutrirla e proteggerla.

Tu vali molto. Ama te stesso, rispetta te stesso e credi in te stesso.

L'autostima non si costruisce dall'oggi al domani. Richiede tempo e impegno. Ma non è impossibile. Prova a integrare questi elementi nella tua vita gradualmente. Alcuni giorni sarà difficile, altri facili. Ma non arrenderti. Se ti senti bene con te stesso, avrai la forza di affrontare qualsiasi cosa la vita ti riservi. La tua felicità è nelle tue mani!

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