Ti senti sempre triste? Scopriamo di più su questa "depressione"!

A tutti capita di sentirsi tristi e di cattivo umore di tanto in tanto. È assolutamente normale. Quando abbiamo un piccolo disaccordo con un amico, quando non andiamo come speravamo a un esame, o semplicemente quando ci annoiamo per un giorno, spesso risolviamo queste cose da soli, oppure la tristezza scompare dopo un po'.

Ma... a volte, se quella tristezza, quel cattivo umore, dura più di due settimane e influisce sulle tue attività quotidiane (compiti scolastici, uscite con gli amici, hobby ), potrebbe non trattarsi solo di "tristezza". Potrebbe essere un segno di una condizione chiamata " depressione ".

Non abbiate paura! La cosa più importante è parlarne e capirlo.

Che cos'è questa "depressione"?

La depressione è più di una semplice sensazione di tristezza. È una condizione medica che colpisce non solo la mente, ma tutto il corpo. Una persona depressa può cambiare il modo in cui pensa a se stessa, come si sente e come si comporta.

È come se le nostre menti si fossero scaricate. Non abbiamo interesse per niente e tutto sembra buio.

Quali sono i sintomi della depressione? Li avverti anche tu?

I sintomi della depressione a volte possono essere lievi. Potrebbero non essere visibili dall'esterno, rendendone difficile il riconoscimento. Ma se si manifesta uno o più di questi sintomi per un lungo periodo, è bene preoccuparsi.

• Facilmente irritabile o scontroso: si sente impaziente come prima.
• Si concentra sui fallimenti, si sente in colpa o è autocritico: si incolpa da solo.
• Perdita di interesse o piacere per amici, hobby e studio: non si prova più alcun interesse per le cose che prima erano piacevoli.
• Adottare comportamenti rischiosi: ad esempio, fare uso di droghe o alcol, oppure farsi del male.Sento il bisogno di farmi del male .
• Grandi cambiamenti nel sonno (dormire troppo poco o troppo): o non riesci a dormire per quanto ci provi, oppure ti senti assonnato tutto il giorno e non desideri altro che dormire.
• Cambiamento delle abitudini alimentari: o ci si annoia del cibo, o non si ha fame, oppure si inizia a mangiare troppo.
• Mi sento molto stanco, ho difficoltà a concentrarmi, mi sento stanco anche dopo aver svolto compiti semplici, non riesco a concentrarmi durante lo studio.
• Mal di testa frequenti, mal di stomaco o altri dolori muscolari : dolori fisici per i quali nemmeno i medici riescono a trovare una causa.
• Avere pensieri deprimenti sulla vita, pensare o dire cose come "Vorrei essere morto":

Facciamo un piccolo esempio. Immaginiamo che Dinusha sia un ragazzo che frequenta l'ultimo anno delle superiori. Prima era molto interessato allo studio e alle attività con i suoi amici. Ma da qualche mese, Dinusha è molto diverso. Ora passa la maggior parte del tempo da solo in camera sua. Va a scuola con riluttanza. Non parla molto con i suoi amici. Non ride nemmeno più come prima. Non dorme bene la notte. Anche quando si siede per studiare, non riesce a memorizzare nulla. Dice sempre cose come: "Non ce la faccio, sono un fallimento". Questo tipo di cambiamento a lungo termine, una sensazione che influenza la sua vita quotidiana, può essere un segno di depressione.

Perché i giovani si sentono più depressi ultimamente?

Esistono diverse ragioni per cui i giovani di oggi sono più inclini a soffrire di stress mentale, come la depressione, rispetto alle generazioni precedenti. Analizziamole un po'.

• Influenza dei social media: Quando si guardano piattaforme come Facebook, Instagram e TikTok e si vedono le vite "perfette" degli altri, si può provare un senso di inferiorità e di fallimento. Ad esempio, Samanmali guarda le foto "perfette" dei suoi amici su Instagram. Tutti le sembrano felici e belli. Inizia a sentirsi inadeguata, come se la sua vita non avesse valore. Inoltre, il cyberbullismo può causare molto stress.
• Competizione e pressione scolastica: esami come O/L, A/L, lezioni private e la competizione per ottenere i migliori risultati mettono a dura prova la mente. Ad esempio, l'esame A/L è a pochi mesi di distanza. Nishan studia giorno e notte, ma ha paura. "Cosa succederà se fallisco? Cosa diranno i miei genitori?" Con questo tipo di pressione, non riesce a mangiare né a dormire a sufficienza.
• Famiglie e stili di vita in evoluzione: a differenza del passato, i genitori di oggi sono più impegnati, i rapporti familiari sono meno stretti e anche la solitudine può essere un fattore determinante.
• Maggiore consapevolezza delle problematiche globali: Internet rende più consapevoli delle problematiche globali (guerre, crisi economiche, distruzione ambientale). Questo può generare paura e ansia per il futuro.
• Meno attività fisica e più vita al chiuso: giocare e passeggiare all'aria aperta è diventato meno comune rispetto a prima, e trascorrere molto tempo al telefono e al computer influisce negativamente sulla salute mentale.

Per questi motivi, i giovani di oggi si trovano ad affrontare numerose sfide. Non c'è quindi da stupirsi se vi sentite oppressi e a volte depressi.

Cause della depressione

Non esiste un'unica causa per la depressione. Può essere causata da una serie di fattori.

• Fattori genetici / Anamnesi familiare: Come accennato in precedenza, se qualcuno nella tua famiglia ha sofferto di depressione, tale influenza genetica potrebbe in qualche misura influenzare anche te. Ma questo non significa che la svilupperai sicuramente.
• Squilibri chimici cerebrali: gli squilibri di alcune sostanze chimiche ( neurotrasmettitori ) nel nostro cervello possono causare depressione. Ne parleremo tra poco.
• Eventi stressanti o traumatici: ad esempio, una grave malattia, la morte di una persona cara, la separazione dei genitori, la pressione degli esami, difficoltà a scuola o a casa e varie forme di abuso.
• Pressione scolastica e dei pari: cose come il bullismo a scuola, l'essere emarginati dagli amici e l'essere costretti a fare cose che non si è in grado di fare.
• Problemi di immagine corporea: non essere soddisfatti del proprio aspetto, confrontarsi con gli altri.
• Lotte di identità: confusione su chi si è e cosa si vuole, soprattutto durante l'adolescenza.
• Abuso di sostanze: l'abuso di droghe e alcol può essere una causa o una conseguenza della depressione.

Cosa succede al nostro cervello durante la depressione?

Ho già detto che la depressione non è semplicemente "sentirsi tristi". È qualcosa che influenza il funzionamento del nostro cervello. Cerchiamo di capirlo un po' da un punto di vista scientifico, ma in modo semplice, d'accordo?

Immaginate il nostro cervello come un bellissimo giardino fiorito. I nostri neurotrasmettitori sono come il fertilizzante e l'acqua che aiutano i fiori a sbocciare e a profumare. Sono i "messaggeri" che controllano le nostre emozioni come felicità, tristezza, paura ed eccitazione. Nella depressione, questi messaggeri si sregolano. Analizziamone tre in particolare:

1. Serotonina : è il nostro "messaggero della felicità e della calma". Aiuta a regolare il sonno, la fame e l'umore. I livelli di serotonina possono diminuire durante la depressione. Come i fiori di un giardino che appassiscono, la nostra felicità e il nostro entusiasmo possono diminuire e tutto può sembrare vuoto.
2. Norepinefrina: è il "messaggero dell'energia e della vigilanza". Ci aiuta a rimanere attivi e attenti. Quando i livelli di questo ormone diminuiscono durante la depressione, possono manifestarsi sensazioni di letargia, apatia e difficoltà di concentrazione.
3. Dopamina:Questo è il "messaggero della soddisfazione e dell'interesse". Quando proviamo piacere in qualcosa, è per questo che ci sentiamo motivati ​​a fare qualcosa. Quando l'attività della dopamina diminuisce durante la depressione, non riusciamo più a provare piacere nemmeno nelle cose che prima ci piacevano e perdiamo interesse per qualsiasi cosa.

Oltre allo squilibrio di questi neurotrasmettitori, la ricerca ha dimostrato che la depressione provoca anche cambiamenti nella struttura e nella funzione di alcune aree del cervello:

• Ippocampo: Questa è una parte importante del nostro cervello che immagazzina i ricordi e ci aiuta ad apprendere cose nuove. Questa parte può ridursi leggermente durante la depressione prolungata. Questo è il motivo per cui alcune persone sperimentano perdita di memoria e difficoltà nell'apprendimento di nuove cose.
• Amigdala: questa parte del cervello elabora emozioni intense come paura, tristezza e rabbia. La sua attività può aumentare durante la depressione. Ecco perché spesso proviamo ansia, paura e tristezza.
• Corteccia prefrontale: questa è la "centrale di controllo" del nostro cervello. Questa parte ci aiuta a prendere decisioni, pianificare, controllare le emozioni e concentrarci. Durante la depressione, questa area può risultare ipoattiva. Ecco perché abbiamo difficoltà a concentrarci, a prendere decisioni e ci sentiamo come se tutto fosse nel caos.

La cosa importante da capire è che la depressione non è "colpa tua". È legata a cambiamenti biologici nel cervello. E ricorda, questi cambiamenti possono essere invertiti con un trattamento adeguato.

Cosa dovrei fare se mi sentissi depresso anch'io?

Se ti senti così, la prima cosa da dire è...

Non sei solo!

La depressione è un problema comune tra gli adolescenti. Quindi non devi affrontarla da solo. La cosa migliore che puoi fare è chiedere aiuto per sentirti meglio.

Ecco alcune cose che puoi fare al riguardo:

Parla, libera la tua mente.

Parlare dei propri sentimenti può essere di grande sollievo. Puoi parlarne con tua madre, tuo padre, un insegnante di cui ti fidi, un mentore o il tuo allenatore sportivo. Racconta loro cosa stai passando. Sapere che qualcuno ti ascolta e si preoccupa per te può darti un senso di speranza e sollievo.

Linee di assistenza

Se hai difficoltà a trovare un adulto di fiducia con cui parlare, non preoccuparti. Esistono servizi di assistenza telefonica a cui puoi rivolgerti. Operatori qualificati sono disponibili 24 ore su 24 per ascoltarti e indirizzarti verso l'aiuto di cui hai bisogno. Questi servizi sono confidenziali. Non devi nemmeno fornire il tuo nome.

• Numero verde dell'Istituto Nazionale di Salute Mentale (NIMH): 1926
• Istituto Sumitrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Queste persone forniscono supporto emotivo)
• Servizio di consulenza telefonica CCCline: 1333

Non esitate a chiamare questi numeri. Sono qui per aiutarvi.

Prendersi cura di se stessi.

È più facile gestire le nostre emozioni se ci prendiamo cura del nostro corpo.

• Mangia cibi sani e nutrienti: frutta, verdura e una dieta equilibrata.
• Dormi a sufficienza: cerca di dormire almeno 7-8 ore al giorno.
• Mantieni una routine costante: prendi l'abitudine di alzarti alla stessa ora e di andare a letto alla stessa ora.
• Rimani attivo: l'esercizio fisico è un ottimo modo per rilassare la mente. Se non hai voglia di allenarti, inizia gradualmente. Fai una passeggiata, stretching, esercizi di respirazione profonda o altri esercizi di rilassamento.

Limita il tempo di utilizzo dello schermo.

Passare troppo tempo al telefono o al computer, soprattutto visualizzando contenuti inquietanti, può aumentare la depressione, l'ansia e lo stress. Inoltre, fissare lo schermo può ritardare l'addormentamento. Quindi, mettete via telefono, computer e tablet almeno un'ora prima di andare a letto.

Consulta un medico.

Parla con il tuo medico di famiglia o con un altro medico di come ti senti. Possono suggerirti dei modi per farti stare meglio. Potrebbero anche indirizzarti a uno psichiatra o a uno psicologo/terapeuta. Loro possono aiutarti ad affrontare e gestire le tue emozioni. Fissa un appuntamento con un medico il prima possibile.

Richiedete cure se necessario.

A volte i medici possono prescrivere un trattamento. Questo può includere la consulenza (terapia) e, a volte, anche dei farmaci . Un tipo di consulenza che il medico potrebbe suggerire è la terapia cognitivo-comportamentale (TCC) . La TCC può aiutarti con problemi come:

• Comprendi come i tuoi pensieri, sentimenti e azioni si influenzano a vicenda.
• Sostituisci i pensieri negativi nella tua mente con pensieri più utili e positivi.
• Rafforza i tuoi rapporti personali e adotta misure per prevenire lo sviluppo della depressione in futuro.
• Impara a gestire le emozioni intense e le situazioni difficili.
• Ricominciate a fare le cose che vi piacevano prima.

Come posso ottenere aiuto in caso di emergenza?

Se hai pensieri suicidi o se temi di farti del male, ti preghiamo di chiedere aiuto immediatamente:

• Parla subito con un adulto di cui ti fidi.
• Per ricevere assistenza immediata, contatta i numeri di telefono indicati in precedenza (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Questi servizi ti aiuteranno anche in caso di emergenza.
• Se la situazione è estremamente urgente o se ti trovi in ​​immediato pericolo fisico, puoi anche chiamare il numero di emergenza della polizia, il 119 .

Ricordare...

Se soffri di depressione, ci sono molte cose che possono aiutarti a sentirti meglio. E c'è sempre qualcuno pronto ad aiutarti. Quindi, non arrenderti mai. Chiedi aiuto. Puoi farcela.

Che tu possa essere forte!