Ragazzi, anche voi avete problemi a dormire la notte? (Problemi comuni del sonno) Parliamone!

Vi capita a volte di avere grossi problemi con l'insonnia? Anche se vorreste dormire bene, ci sono momenti in cui semplicemente non riuscite ad addormentarvi, vero? In realtà, è una cosa comune per molti giovani. Tuttavia, questa mancanza di sonno non è un bene. Perché, se non dormite a sufficienza, influisce sullo studio, sul gioco e su tutto il resto. Non solo, potreste anche sentirvi infelici, irritabili, a volte tristi e ansiosi. Inoltre, sapevate che i giovani che guidano senza aver dormito a sufficienza hanno maggiori probabilità di essere coinvolti in incidenti? Quindi, parliamo un po' del sonno e dei problemi ad esso correlati.

Perché voi giovani avete difficoltà a dormire?

In parole semplici, questi problemi del sonno sono legati ai cambiamenti che avvengono nel corpo con l'avanzare dell'età.

Normalmente, un giovane come te ha bisogno di dormire tra le 8 e le 10 ore al giorno. Pensaci: se ti svegli alle 6 del mattino per andare a scuola, dovresti essere a letto almeno alle 10 di sera, giusto? Ma la verità è che la maggior parte dei giovani non riesce a dormire a quell'ora. Il motivo principale è che il funzionamento del cervello cambia un po' con l'età.

Per essere precisi, l'orologio biologico del tuo corpo inizia a funzionare un po' più tardi. Ciò significa che il tuo cervello inizia a produrre l'ormone melatonina , che ti aiuta a dormire, di notte, rispetto ai bambini piccoli e agli adulti. Questa melatonina è una sostanza chimica naturale che regola il nostro sonno e ci aiuta ad addormentarci. Quindi, è proprio perché viene prodotta in ritardo che fai fatica ad addormentarti velocemente.

A volte questo ritardo nel ciclo sonno-veglia è così grave da influenzare significativamente il funzionamento diurno. Quando ciò accade, si parla di "sindrome da ritardo di fase del sonno" o, come alcuni la chiamano, "sindrome del gufo notturno".

Questo non è l'unico motivo per cui non riesci a dormire. Un altro fattore è la luce intensa , soprattutto la luce blu emessa da dispositivi elettronici come telefoni, tablet e computer. Questa luce blu ritarda anche la produzione dell'ormone melatonina, rendendo ancora più difficile addormentarsi. Immagina di usare il telefono prima di andare a letto: il cervello riceve il messaggio "non è ancora notte, resta sveglio".

Che cos'è l'insonnia?

L'insonnia è un problema che affligge molte persone: significa non riuscire ad addormentarsi o svegliarsi durante il sonno. Questo può accadere per diversi motivi. Ad esempio:

• Se hai un disturbo o una malattia fisica (ad esempio, un raffreddore)(Può trattarsi di naso chiuso, mal di testa o altri dolori).
• Se l'ambiente in cui si dorme non è adatto (la stanza è troppo calda o troppo fredda, c'è troppa luce, troppo rumore, ecc.).
• Se ti senti stressato o ansioso (pensando ai compiti scolastici, ai problemi con gli amici, ai problemi a casa, ecc.).
• Problemi di salute mentale , ad esempio, condizioni come la depressione o il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) .
• Alcune malattie fisiche.
• Alcuni farmaci.
• Cattive abitudini del sonno (ad esempio, rimanere al telefono fino a tardi la notte, dormire troppo durante il giorno).

È normale avere uno o due giorni di insonnia ogni tanto. Tuttavia, se questo tipo di insonnia si verifica per diversi giorni alla settimana, per mesi di seguito, è assolutamente consigliabile consultare un medico.

Quali altri problemi del sonno potrebbero avere voi giovani?

Oltre all'insonnia, esistono diversi altri problemi del sonno .

(Disturbo periodico dei movimenti degli arti) e (Sindrome delle gambe senza riposo)

Alcuni giovani presentano frequenti spasmi e tremori alle gambe e alle braccia durante il sonno notturno. Questa condizione è chiamata "Disturbo Periodico dei Movimenti degli Arti" (DMO) . Altri, soprattutto di notte, hanno la sensazione di muovere le gambe e avvertono formicolio, bruciore, intorpidimento o fastidio da stiramento. Questa condizione è chiamata " Sindrome delle Gambe Senza Riposo " (SLA) . Entrambe queste condizioni impediscono di dormire bene la notte, interrompendo il sonno. Di conseguenza, questi giovani si sentono molto stanchi durante il giorno, irritabili e hanno difficoltà di concentrazione. Alcuni giovani possono presentare entrambe le condizioni contemporaneamente.

(Apnea ostruttiva del sonno)

Lo sapevate che alcune persone smettono di respirare per un breve periodo durante il sonno? Questa condizione si chiama apnea ostruttiva del sonno . Chi ne soffre russa molto di notte, respira rumorosamente, si rigira nel letto e suda. Poiché non dorme a sufficienza, si sente molto assonnato durante il giorno, può addormentarsi in classe e spesso dorme anche di giorno.

Questa condizione è causata da un'ostruzione delle vie respiratorie (ad esempio, tonsille o adenoidi ingrossate). Inoltre, le persone in sovrappeso sono più predisposte a svilupparla. Se non trattata correttamente, può causare problemi di apprendimento, di attenzione, comportamentali e persino malattie cardiache , quindi è molto importante prendersene cura.

Incubi

Molti giovani fanno incubi di tanto in tanto, vero? Questo può rendere difficile svegliarsi di notte e riprendere sonno. Le cause principali di questo fenomeno frequente sono lo stress o l'ansia.Inoltre, malattie, alcuni farmaci, l'uso di droghe o alcol e la mancanza di sonno possono anch'essi causare incubi.

Sonnambulismo

Il sonnambulismo si manifesta più frequentemente nei bambini piccoli, ma può colpire anche giovani adulti e adulti. Spesso si verifica quando una persona è malata, ha la febbre, è privata del sonno o è sotto stress.

Il sonnambulismo di solito non è un grosso problema. Chi soffre di sonnambulismo torna a letto e non se ne ricorda nulla. Non cercate di svegliare bruscamente una persona sonnambula , perché potreste spaventarla. Riportatela a letto con la massima delicatezza possibile.

Narcolessia

Si tratta di una condizione rara, ma i sintomi di solito iniziano nell'infanzia o nell'adolescenza. Le persone affette da narcolessia avvertono un'eccessiva sonnolenza diurna. Possono addormentarsi improvvisamente, senza preavviso. A volte possono perdere il controllo dei muscoli o fare sogni molto vividi quando si addormentano o si svegliano. Potrebbero non riuscire a dormire bene la notte e svegliarsi frequentemente. Se si addormentano improvvisamente mentre stanno facendo qualcosa, come guidare, la narcolessia può essere pericolosa.

Come posso dormire bene?

Se non riesci a dormire bene la notte, non preoccuparti. Puoi provare a modificare un po' le tue abitudini del sonno. La cosa più importante è abituarsi ad andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno . Se sai a che ora devi svegliarti al mattino, calcola a ritroso almeno 8 ore da quell'ora e stabilisci un orario per andare a letto. Cerca di rispettare questi orari il più possibile, anche nei fine settimana. Anche se non ci riesci subito, abituati gradualmente.

Ecco alcuni accorgimenti che puoi adottare per dormire meglio:

• Mantieni la tua camera da letto buia, leggermente fresca e silenziosa.
• Non tenere televisori o console per videogiochi in camera.
• Smetti di fare i compiti circa un'ora prima di andare a letto e spegni tutti gli schermi, come telefoni, computer e tablet. Metti il ​​telefono in modalità silenziosa e, se possibile, lascialo fuori dalla stanza a caricare.
• Fai qualcosa di rilassante prima di andare a letto. Ad esempio, fai un bagno caldo, leggi un libro, ascolta una canzone rilassante o medita .
• Evitate di consumare caffeina (caffè, tè, alcune bevande, cioccolato) nel pomeriggio e la sera.
• Fai esercizio fisico ogni giorno (ma non poco prima di andare a dormire).
• Se durante il giorno ti senti molto stanco, fai un breve pisolino (meno di un'ora) al mattino. Dormire troppo a lungo durante il giorno renderà più difficile addormentarsi la sera.

Le cose più importanti da ricordare (Messaggio chiave)

Bene, spero che questo ti aiuti a dormire bene la notte. Ricorda, il sonno è molto importante per il nostro corpo e la nostra mente.

Se hai costantemente problemi a dormire, ti svegli spesso durante la notte, russi quasi tutti i giorni, o anche se pensi di aver dormito bene la notte ma ti senti molto stanco durante il giorno, dovresti assolutamente consultare un medico. Potrebbe esserci una causa sottostante che non riesci a individuare e, se trattata correttamente, può risolvere il problema.

Prenditi cura del tuo sonno, dormire bene è fondamentale per una vita sana!

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