Hai difficoltà a dormire la notte? Scopri questi 5 semplici consigli per dormire bene!

Anche tu ti rigiri nel letto la sera senza riuscire ad addormentarti? O ti svegli al mattino e non riesci più a riprendere sonno? Non sei l'unico. Molti giovani come te che studiano hanno questi problemi di sonno. Ma il sonno è essenziale per il nostro corpo e la nostra mente. Parliamone più nel dettaglio e scopriamo alcuni semplici modi per dormire bene la notte.

Perché il sonno è così importante per voi giovani?

In parole semplici, il sonno è il modo in cui il nostro corpo e la nostra mente si ricaricano, ovvero si rigenerano. Una persona giovane come te ha generalmente bisogno di 8-10 ore di sonno al giorno. È come ricaricare il telefono. Cosa succede se non dormi abbastanza?

• Perdi il senso di felicità e diventi irritabile: quando non dormi abbastanza, ti arrabbi anche per le cose più piccole e diventi irritabile. Ti sembra di dover tenere la faccia bassa tutto il giorno.
• I rapporti con gli altri si incrinano: possiamo avere piccoli disaccordi con amici e familiari. Quando non dormiamo abbastanza, perdiamo la pazienza necessaria per comprendere gli altri.
• Difficoltà di concentrazione nello studio: ti capita di non ricordare quello che dice l'insegnante in classe o a scuola? Hai difficoltà a memorizzare le lezioni? Una delle cause principali potrebbe essere la mancanza di sonno.
• Riduzione della capacità di praticare sport e altre attività: se sei uno sportivo, le tue capacità potrebbero diminuire. Potresti sentirti privo di energia.
• Potresti ammalarti più spesso: quando non dormi a sufficienza, il tuo sistema immunitario si indebolisce, rendendoti più soggetto a malattie minori come febbre e tosse.
• L'aumento di peso può essere indesiderato: sì, è vero. Quando dormiamo poco, il funzionamento di alcuni ormoni nel nostro corpo si altera, causando un aumento dell'appetito e, di conseguenza, un aumento di peso.
• Aumento del rischio di incidenti: la sonnolenza è molto pericolosa, soprattutto alla guida. Anche un breve momento di privazione del sonno può causare un grave incidente.

Ora capisci quanto sia importante dormire, vero? Ecco perché dobbiamo assolutamente prendercene cura.

Quindi, cosa dovremmo fare per dormire bene?

Bene, vediamo quindi come fare per ottenere quel sonno prezioso. Ecco cinque idee semplici ma molto efficaci che potete provare.

1. Siate attivi durante tutta la giornata, ma fate attenzione!

Avete mai visto come i bambini piccoli corrono e giocano tutto il giorno e dormono profondamente la notte? Ecco, è proprio così. Se fate abbastanza esercizio fisico durante il giorno, vi aiuterà a dormire meglio la notte. Almeno 60 minuti al giorno.Fai qualcosa che metta in tensione il tuo corpo. Può essere giocare, correre, saltare, camminare o praticare uno sport che ti piace. Questi esercizi possono anche ridurre la pressione sulla mente, ovvero lo stress . Ma devi ricordare una piccola cosa: non fare esercizio fisico intenso troppo vicino all'ora di andare a letto. Perché, quando ti alleni, il tuo corpo viene stimolato, il che significa che ti svegli. Quindi, questa stimolazione diminuisce e ci vuole più tempo perché il tuo corpo si addormenti. Pertanto, è meglio fare esercizio almeno due o tre ore prima di andare a letto.

2. Non toccare nemmeno la caffeina quando è ora di andare a letto!

Cos'è la caffeina? Caffè, tè, alcuni tipi di cioccolato, energy drink e alcune bibite gassate la contengono. La caffeina è uno stimolante . Risveglia il nostro cervello e il nostro corpo e ci fa sentire più vigili per un po'. Questo può essere utile al mattino, perché ci dà l'energia per svolgere il lavoro. Ma di notte? Ecco il problema. Se assumi caffeina la sera, ti rigirerai nel letto invece di addormentarti quando vai a letto. Quindi, se vuoi dormire bene, limita la quantità di caffeina che consumi durante il giorno. Evita di bere qualsiasi cosa che contenga caffeina, soprattutto dopo il tramonto e verso sera. In alternativa, puoi bere qualcosa come tè decaffeinato, un succo di frutta o un bicchiere di acqua calda.

Immaginate di bere una tazza di caffè verso le 20:00: i suoi effetti possono durare diverse ore. Come potete quindi decidere di andare a letto verso le 22:00?

3. Che ne dite di dire "buonanotte" ai dispositivi elettronici per un po'?

Potrebbe sembrare un po' difficile, ma è fondamentale per dormire bene. Cercate di rendere la vostra camera da letto una zona libera dalla tecnologia . Ciò significa tenere fuori dalla camera da letto telefono, tablet, laptop e TV! Perché dico questo? La luce blu degli schermi di questi dispositivi elettronici influenza il nostro cervello in modo molto sottile. Questa luce comunica al cervello che "è ancora giorno, non è ora di dormire". Di conseguenza, la produzione di melatonina, un ormone naturale che aiuta il nostro corpo a dormire, diminuisce. La melatonina è ciò che ci fa sentire assonnati. Quindi, quando la sua produzione diminuisce, diventa difficile addormentarsi. Pertanto, spegnete tutti questi dispositivi e metteteli da parte almeno un'ora prima di andare a letto . Sarebbe anche ideale spegnere completamente il telefono o metterlo in modalità silenziosa. In questo modo il vostro prezioso sonno non verrà interrotto nemmeno da un messaggio di Sudu Doni nel cuore della notte.

4. Dovremmo stabilire un orario e una routine fissi per dormire? (Routine del sonno)

Il nostro corpo possiede un meraviglioso orologio biologico naturale (ritmo circadiano).Sì, esiste. Questo orologio biologico è ciò che decide quando abbiamo bisogno di dormire e quando dobbiamo svegliarci. Quando ci abituiamo ad andare a letto e a svegliarci alla stessa ora ogni giorno, questo orologio biologico inizia a funzionare esattamente come dovrebbe. A quel punto, inizierai a sentirti assonnato al momento giusto. È anche molto utile aggiungere alcune piccole abitudini (una routine serale) prima di andare a letto che possano calmare la mente. Questo invia alla mente e al corpo il segnale che "è ora di dormire". Cosa puoi fare a riguardo?

• Ascolta musica rilassante e leggera.
• Leggi un libro (ma non sul cellulare!).
• Trascorri del tempo con il tuo animale domestico.
• Scrivi in ​​un diario degli eventi della giornata e di ciò che ti passa per la testa.
• Medita o fai qualcosa di semplice che ti aiuti a concentrare la mente.
• Fai un bagno caldo (ma circa un'ora prima di andare a letto).

Puoi aggiungere a questa routine pre-sonno qualsiasi cosa ti dia tranquillità e ti rilassi. L'importante è fare queste cose nello stesso ordine e alla stessa ora ogni giorno.

5. "Sto dormendo bene!" – Deciditi in questo modo!

Anche questo è molto importante. Lo stress che proviamo, ovvero le preoccupazioni per gli esami, per gli amici, per i problemi a casa, può essere una delle principali cause della mancanza di sonno, ovvero dell'insonnia . Quando pensiamo cose come "Oh, non so se dormirò stanotte", "Non dormo mai bene", il sonno si allontana ulteriormente. Perché quando pensiamo in questo modo, la nostra mente si agita di più e perdiamo la calma necessaria per dormire. Invece, possiamo manipolare la nostra mente in modo positivo. Più volte al giorno, ripetiamoci: "Dormirò bene stanotte. Dormirò profondamente". Questo tipo di dialogo interiore positivo aiuta a calmare la mente. Anche fare semplici esercizi di respirazione prima di andare a letto, o qualche asana yoga leggera e facile, sono ottimi modi per addormentarsi. Questi rilassano sia il corpo che la mente.

Cosa fai se non riesci a dormire tutte le notti?

È normale avere un paio di giorni di insonnia o dormire un po' meno del solito. Può capitare a chiunque. Non c'è motivo di preoccuparsi. Tuttavia, se i problemi di sonno persistono, ovvero se non si riesce a dormire bene per diversi giorni alla settimana, ci si sente stanchi al risveglio o assonnati durante il giorno, allora non è una buona idea ignorarli. È sicuramente meglio consultare un medico. Potrebbe esserci un'altra causa sottostante, oppure il medico potrebbe essere in grado di fornire consigli più adatti al vostro caso.

Ecco quindi alcune cose da ricordare! (Messaggio chiave)

Bene, abbiamo parlato di parecchio. In breve, prendersi cura del proprio sonno è un grande investimento per tutta la vita.

• Dormi dalle 8 alle 10 ore al giorno. È fondamentale per la tua età.
• Sii molto attivo durante il giorno, ma non andare troppo vicino al sonno la sera.
• Niente caffè, tè o energy drink la sera.
• Spegnete telefono, tablet e computer portatile un'ora prima di andare a letto. Fate della vostra camera da letto una zona off-limits.
• Prendi l'abitudine di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Fai qualcosa di rilassante prima di dormire.
• Pensa positivo, "Sto dormendo bene". Riduci lo stress .
• Se i problemi di sonno persistono, è assolutamente consigliabile consultare un medico.

Se integrerai questi piccoli cambiamenti nella tua vita, anche tu potrai godere di un sonno sano e ristoratore. Ti sveglierai così felice al mattino e avrai tutta la giornata piena di energia!