Quando sentiamo la parola "salute", pensiamo subito alla salute fisica e alle malattie, giusto? Ci preoccupiamo di cose come febbre, raffreddore , colesterolo e diabete. Ma altrettanto importante, e forse anche di più, è la nostra salute mentale, o salute emotiva. Alcuni studi hanno addirittura dimostrato una forte connessione tra la salute della mente e la salute del corpo. Questo è ciò che a volte chiamiamo "connessione mente-corpo".
Che cos'è esattamente la salute emotiva?
In parole semplici, la salute emotiva è un aspetto della nostra salute mentale complessiva. Si tratta della capacità di gestire e controllare sia le emozioni positive che quelle negative, come felicità, tristezza, rabbia e paura. Include anche la consapevolezza di queste emozioni. Una persona emotivamente sana è in grado di gestire le emozioni negative, come tristezza e rabbia, nella vita di tutti i giorni. Sa anche quando e dove cercare aiuto quando ha difficoltà ad affrontare queste situazioni da sola.
Ricorda, il benessere emotivo e il benessere fisico sono come le due facce della stessa medaglia. Sono entrambi interconnessi.
Immaginate una persona sottoposta a forte stress, costantemente triste e arrabbiata. A volte queste emozioni negative possono indurla ad adottare cattive abitudini. Ad esempio, alcune persone fumano o bevono alcolici per alleviare lo stress. Sappiamo tutti che queste abitudini aumentano il rischio di sviluppare gravi malattie come il cancro e le malattie cardiache. È quindi evidente come i problemi mentali possano influenzare, direttamente o indirettamente, la salute fisica.
Un altro aspetto importante da ricordare è che una persona può soffrire di una malattia mentale o semplicemente essere di cattivo umore in certi giorni. Questo non significa però che la sua salute emotiva sia compromessa. Le malattie mentali possono spesso avere cause più profonde, come squilibri chimici nell'organismo o traumi passati. La salute emotiva, invece, riguarda la gestione delle emozioni, la consapevolezza di esse e lo sviluppo di strategie di coping. Queste capacità possono essere sviluppate sia da chi soffre di una malattia mentale sia da chi non ne soffre.
Segnali che indicano la necessità di aiuto per il proprio benessere emotivo
A volte, la nostra salute emotiva può essere un po' fragile senza che ce ne rendiamo conto. Diamo un'occhiata alla tabella qui sotto per vedere quali segnali d'allarme potrebbero manifestarsi in questi casi. Se ne avvertite uno o più da tempo, è bene iniziare a preoccuparsi.
| segnale di avvertimento | Come si manifesta tutto ciò nella vita di tutti i giorni? |
|---|---|
| Essere isolati dagli altri e soli | Non parlo più con amici, familiari o colleghi come prima, li evito e cerco di stare da solo. |
| Diminuzione della forza fisica | Sentirsi costantemente stanchi, avere la sensazione di non essere in grado di svolgere le normali attività quotidiane. |
| Cambiamento del ritmo del sonno | O si dorme troppo, oppure si resta svegli tutta la notte senza riuscire ad addormentarsi. |
| Cambiamento nella dieta | Non mangiare a causa della perdita di appetito o mangiare troppo. |
| Aumento del consumo di droghe/alcol | Ricorrere all'alcol e alle sigarette come soluzione ai problemi mentali. |
| Sensazione che i pensieri ti corrano costantemente in testa | Pensare a una cosa alla volta, sentirsi irrequieti. |
| Lavoro mancante | Incapacità di concentrarsi su compiti lavorativi o di studio, calo delle prestazioni. |
| Conflitti frequenti con gli altri | Mi arrabbio più facilmente di prima e litigo con gli altri anche per le cose più insignificanti. |
| emozioni negative | Irritabilità costante, senso di colpa, disperazione o sentimenti di inutilità. |
| Trascuratezza dell'igiene personale | Non curano i propri vestiti e la propria igiene personale. |
Cosa possiamo fare per mantenere e migliorare la salute mentale
La buona notizia è che possiamo migliorare la nostra salute emotiva . Ecco alcuni semplici consigli pratici per farlo.
Mantieni un equilibrio nella tua vita.
Cerca di trovare un buon equilibrio tra lavoro e vita privata, tra attività e riposo. La cosa più importante è sapere tutto e farlo bene.
Mantieni i contatti sociali.
Siamo creature sociali. Quindi, cercate di trascorrere del tempo regolarmente con la famiglia e gli amici. Parlare al telefono e mandare messaggi va bene, ma è un grande sollievo incontrarli e parlare con loro ogni volta che è possibile.
Meditare
La meditazione è una pratica che consiste semplicemente nell'osservare i propri pensieri e sentimenti. È molto importante per il benessere emotivo. Anche solo 5 o 10 minuti al giorno sono sufficienti.
Fai attenzione a come parli a te stesso.
Ti capita di dirti cose negative come "Non ce la farò mai" o "Sono un incapace"? Questi pensieri si radicano nella nostra mente e minano la nostra autostima. Invece, pratica il pensiero positivo, dicendo cose come "Ci proverò" o "Non importa se sbaglio, imparerò da esso".
Poniti degli obiettivi e sii felice quando li raggiungi.
Poniti piccoli obiettivi raggiungibili. Quando raggiungi un obiettivo, sii felice con te stesso. Questo rafforzerà la tua autostima e ti farà sentire positivo.
Limitare il consumo di droghe e alcol.
A volte ci rivolgiamo all'alcol per soffocare sentimenti difficili come tristezza e stress.Se hai la sensazione di utilizzare queste cose più del solito, rifletti se il motivo non risieda in un problema di natura psicologica.
Sviluppare la resilienza
Si riferisce alla tua capacità di rialzarti quando affronti sfide e situazioni difficili. Questa capacità si sviluppa anche grazie a molti fattori che contribuiscono al tuo benessere emotivo.
Dormi bene.
Gli studi dimostrano che la privazione del sonno riduce la nostra capacità di regolare le emozioni e di comprendere quelle altrui. Quindi, cercate di dormire almeno 7-8 ore al giorno, e di fare un buon sonno.
Esercizio.
Dedica almeno 30 minuti al giorno all'attività fisica. Non deve necessariamente trattarsi di un allenamento intenso. Anche qualcosa di semplice come una passeggiata o ballare in casa può dare un grande impulso al tuo benessere emotivo generale.
Trova un senso nella vita.
Alcune persone trovano uno scopo e un significato nella vita attraverso il lavoro. Ma non è l'unico modo. Si può trovare quella sensazione anche in cose semplici come prendersi cura di un animale domestico o fare volontariato per un progetto di servizio alla comunità che ci appassiona.
Sappi a chi rivolgerti per chiedere aiuto.
Questa è la cosa più importante. Non devi affrontare le emozioni negative da solo. Se ti senti in difficoltà, non aver mai paura di chiedere aiuto.
Se hai provato questi metodi e non ti senti ancora meglio, parlane con il tuo medico di famiglia. Potrà indirizzarti a uno psicoterapeuta se ne hai bisogno. Ricorda, chiedere aiuto è segno di forza.
Messaggio da portare a casa
- La tua salute fisica è importante quanto la tua salute emotiva.
- La salute emotiva non consiste nell'eliminare le emozioni, ma nell'imparare a gestirle al meglio.
- Presta attenzione ai segnali di allarme, come cambiamenti nel tuo comportamento, nel sonno e nelle abitudini alimentari.
- Semplici cambiamenti nello stile di vita, come dormire bene, fare esercizio fisico, coltivare i rapporti sociali e pensare in modo positivo, possono avere un grande impatto.
- Se hai difficoltà ad affrontare la situazione da solo, non esitare mai a chiedere aiuto. Parlare con il tuo medico è il primo passo.
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