Immagina di avere una breve conversazione con il tuo coniuge . La conversazione si trasforma gradualmente in una lite. All'improvviso, ti senti come se tutto nella tua testa fosse nel caos, non riesci a pensare, sei sopraffatto da rabbia, tristezza, paura. È come se una diga si fosse rotta e un'ondata di emozioni ti stesse travolgendo... Non trovi le parole, non sai cosa fare. Vuoi solo uscirne in qualche modo. Ti è mai capitato qualcosa del genere? Questo è ciò che chiamiamo semplicemente "inondazione emotiva" .
In parole semplici, cos'è l'inondazione emotiva?
L'inondazione emotiva non è una malattia. È uno stato mentale che sperimentiamo. In parole semplici, si verifica quando le emozioni (come tristezza, rabbia, paura) diventano insopportabili a causa di un evento e si perde il controllo su di esse. Proprio come aggiungere altra acqua a un secchio lo fa traboccare, quando le emozioni diventano troppo difficili da gestire, traboccano.
È come sbucciare una cipolla. Se lo facciamo, scopriamo che dietro le quinte si celano molte cose. L'evento, il modo in cui lo percepiamo, le emozioni che proviamo e la nostra reazione a queste emozioni... tutti questi elementi si combinano per creare l'esperienza del "diluvio emotivo". Persino gli psicologi hanno faticato per decenni a individuarne i dettagli precisi.
Quali sono i sintomi principali che avverti in momenti come questi?
I sintomi dell'inondazione emotiva non sono uguali per tutti. Possono anche essere difficili da distinguere perché simili ai sintomi di altre situazioni stressanti. Analizziamo i sintomi principali.
| Caratteristica | In parole semplici... |
|---|---|
| Pensare le cose in modo errato e negativo (distorsione nella valutazione affettiva) | Questo accade quando si interpreta il comportamento di qualcuno o un evento in modo negativo o errato. Ad esempio, se il tuo partner sbatte la porta, pensi subito: "È davvero arrabbiato e sta cercando di rimproverarmi". Questo significa che interpreti male le sue azioni. Percepisci l'evento come qualcosa di inimmaginabile, insopportabile e sconcertante. |
| Comportamenti di fuga | Potresti avvertire un forte bisogno di fuggire, scappare o nasconderti dalla situazione emotiva. Oppure potresti improvvisamente urlare o piangere, cercando di porre fine alla situazione il prima possibile. Questo è molto simile alla risposta difensiva del nostro cervello chiamata (attacco, fuga o paralisi) . In altre parole, il cervello sta cercando di proteggerti da una situazione pericolosa e stressante. |
| Funzioni disorganizzate | Quando il cervello entra in "modalità sopravvivenza", ovvero inizia ad adottare misure difensive, si perde la capacità di pensare lucidamente. Si perde la capacità di prendere decisioni logiche, di formulare un'argomentazione coerente o di rimanere calmi. Questo tipo di confusione mentale è anche un sintomo chiave dell'inondazione emotiva. |
Quali sono i possibili scenari affinché si verifichi questa situazione?
Sebbene inizialmente si parlasse di "inondazione emotiva" in relazione alle coppie sposate, la ricerca ha ora dimostrato che può verificarsi in qualsiasi relazione.
Sposati o innamorati
Questa situazione si osserva spesso nelle relazioni, soprattutto in quelle in cui si verifica violenza tra partner . Ma non si limita a tali relazioni. I conflitti sono comuni anche tra le coppie normali. Tuttavia, chi è predisposto a questo tipo di sovraccarico emotivo può reagire in modo eccessivo anche alla minima rabbia del partner. Di conseguenza, la comunicazione tra i due si interrompe completamente. Queste coppie hanno anche una minore capacità di risolvere i conflitti.
Tra genitori e figli
Questo fenomeno si osserva anche nel rapporto tra genitori e figli, soprattutto quando i bambini presentano problemi comportamentali. Più gravi sono i problemi comportamentali del bambino, maggiore è la probabilità che i genitori che vivono un sovraccarico emotivo reagiscano in modo brusco. Possono ricorrere a metodi punitivi severi o essere costantemente arrabbiati con lui. In questi casi, i genitori interpretano erroneamente il comportamento del bambino , si arrabbiano e lo puniscono duramente per cercare di interromperlo.
In un ambiente normale
Questo non si limita alle relazioni. Immagina di aver fatto cadere un piatto in cucina e di averlo rotto. Anche se non è un grosso problema, può sembrare un disastro. Potresti arrabbiarti così tanto e voler fuggire dalla situazione da voler andartene senza raccogliere i piatti rotti.
La relazione tra sovraccarico emotivo e trauma
Esiste una forte correlazione tra eventi traumatici del passato e sovraccarico emotivo.
Le persone che hanno subito abusi o maltrattamenti in passato hanno maggiori probabilità di sviluppare questa condizione. Anche i traumi fisici, come le lesioni cerebrali traumatiche, possono causare cambiamenti nell'umore e nel comportamento di una persona, portando a un'ondata emotiva.
Non solo, i bambini che sono stati puniti severamente dai genitori durante l'infanzia hanno maggiori probabilità di trovarsi ad affrontare situazioni di forte stress emotivo come questa in età adulta.
Come sfuggire a questa situazione e come gestirla?
Il sovraccarico emotivo è un problema complesso, quindi non esiste una soluzione valida per tutti. Tuttavia, ci sono cose che possiamo fare per gestirlo.
1. Prenditi una pausa.
Questa è la cosa più semplice e veloce che possiate fare. Ogni volta che voi o il vostro partner sentite arrivare queste emozioni , allontanatevi dalla situazione per un po'. Dopo circa 20 minuti di separazione e di calma, l'intensità di queste emozioni diminuirà.
Anche i genitori possono utilizzare questo metodo. Se vi sentite così mentre siete con vostro figlio, prima di reagire immediatamente, allontanatevi dalla situazione per un po'. Mettete il bambino in un luogo sicuro, andate in un'altra stanza e calmatevi. È molto importante avere qualcuno che vi aiuti in momenti come questi. Chiedete a un amico o un parente di fiducia di badare al bambino finché non vi sarete calmati.
2. Imparare a tollerare lo stress
Se ciò accade frequentemente, è importante cercare un aiuto professionale . Puoi parlare con il tuo medico e farti indirizzare a uno specialista della salute mentale qualificato. Attraverso la terapia o la consulenza, puoi imparare a gestire le tue emozioni e a calmare la mente in momenti come questi.
La terapia di coppia può essere di grande beneficio per entrambe le coppie, aiutandole a comprendere la situazione e ad apprendere strategie più efficaci per risolvere i conflitti.
3. Abbandona le relazioni violente.
Se ti trovi in una relazione violenta, la cosa più importante da fare prima di prendere in considerazione l'esposizione emotiva è cercare aiuto per uscirne . Può essere difficile farlo da soli. Per favore, cerca aiuto per uscirne. Un amico fidato, un familiare o il tuo medico.Parlane con qualcuno e ottieni il supporto di cui hai bisogno.
Messaggio da portare a casa
- L'ondata emotiva è un'esperienza in cui le emozioni diventano travolgenti e non si riesce a controllarle. Non è una debolezza da parte tua.
- Questo può accadere in qualsiasi relazione, o anche quando si è soli.
- Il primo passo è riconoscere i sintomi (pensare che le cose siano sbagliate, voler fuggire, sentirsi confusi).
- In momenti come questi, una "pausa", ovvero allontanarsi dal luogo per un po', è il modo migliore e più rapido per calmare la mente.
- Se questa condizione influisce costantemente sulla tua vita, ti preghiamo di rivolgerti a un professionista. Non esitare a parlare con il tuo medico o con uno psicologo.
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