Anche tu hai costantemente voglia di zucchero? (Voglia di zucchero) - 13 modi per rompere questa abitudine!

Vi capita di mangiare una fetta di torta dolce al mattino e poi, due ore dopo, di desiderare di nuovo qualcosa di dolce? Mangiate una barretta di cioccolato per scacciare la stanchezza e la sonnolenza pomeridiana e poi bevete una bevanda zuccherata per combattere la spossatezza che ne consegue? Se anche voi, dopo aver mangiato qualcosa di dolce, avete voglia di mangiare ancora lo stesso dolce, non siete soli. Molti di noi vivono questa esperienza.

Quando mangiamo un dolce che contiene carboidrati semplici, ovvero senza proteine ​​o grassi, la fame scompare rapidamente e il corpo ottiene energia immediata. Ma allo stesso tempo, la fame ritorna subito e sentiamo il desiderio di mangiare di nuovo qualcosa di dolce. Come possiamo quindi liberarci per sempre da questa voglia irrefrenabile di zucchero? Parliamone oggi.

Perché desideriamo così tanto i dolci?

Ci sono diverse ragioni per cui amiamo così tanto i dolci.

Potrebbe trattarsi di qualcosa di innato nel nostro organismo. Come affermano i medici, "Il dolce è il primo sapore che un essere umano apprezza fin dalla nascita". I carboidrati stimolano la produzione di serotonina , una sostanza chimica presente nel cervello che ci rende felici e in salute. Anche lo zucchero è un tipo di carboidrato. Ma questi carboidrati si trovano anche nei cereali integrali, nella frutta e nella verdura, alimenti ricchi di fibre e nutrienti. Sono proprio questi alimenti a fare bene al nostro corpo.

Inoltre, quando mangiamo dolci, il nostro corpo rilascia sostanze chimiche chiamate endorfine . Queste ci fanno sentire calmi e rilassati. È come una sorta di "euforia" naturale.

Oltre a tutto ciò, i dolci sono davvero deliziosi. Quindi, quando mangiamo qualcosa di dolce perché siamo felici, o come regalo per noi stessi, diventa un'abitudine e ne sentiamo ancora più il bisogno. Considerando tutto questo, c'è da stupirsi se desideriamo lo zucchero?

Molti degli alimenti trasformati che consumiamo oggi contengono zuccheri aggiunti. Lo zucchero è persino nascosto nel pane, nello yogurt, nelle bevande alla frutta e nelle salse. Secondo l'American Heart Association, si raccomanda alle donne di limitare l'assunzione di zuccheri aggiunti a 6 cucchiaini al giorno e agli uomini a 9 cucchiaini. Ma molte persone ne consumano molto di più.

Consigli rapidi per controllare la voglia di zucchero

Se all'improvviso ti viene voglia di qualcosa di dolce, ecco alcuni modi per controllarla. Sono molto pratici.

Mangiare a orari regolari ti farà mangiare di più?

No. Puoi suddividere i pasti principali in porzioni più piccole. Ad esempio, mangia una parte della colazione (come una fetta di pane) e il resto dello yogurt verso le 10 del mattino. Se suddividi il pranzo allo stesso modo, puoi prevenire sonnolenza e stanchezza diurna. Inoltre, fai attenzione a cosa bevi. Bevande zuccherate, caffè e succhi di frutta sono alimenti che aggiungono molti zuccheri al tuo corpo. Invece, abituati a bere acqua o acqua frizzante.

Soluzioni a lungo termine per superare la voglia di zucchero

La cosa migliore da fare è bloccare la voglia di zucchero prima che si manifesti. Ecco alcuni altri consigli per aiutarti a farlo.

1. Evitate i dolcificanti artificiali: questi non riducono la voglia di zucchero e non hanno un impatto significativo sul controllo dell'obesità.

2. Fatti un regalo: una volta che sarai riuscito a controllare la tua voglia di dolci, fatti un piccolo regalo. Potrebbe essere un libro, un film o qualcosa del genere. Ma il regalo non dovrebbe essere un dolce. Questo ti darà una buona motivazione per continuare così.

3. Pianifica: tieni traccia della tua voglia di dolci per una settimana. Rifletti su cosa mangi e quando ne senti maggiormente il bisogno. Spesso mangiamo d'impulso, quando abbiamo fame, perché non abbiamo un piano. Quindi, pianifica i tuoi pasti in anticipo.

4. Cerca supporto emotivo: molte persone si rifugiano nei dolci quando si sentono stressate, tristi o arrabbiate . Ma il cibo non risolve i nostri problemi emotivi. Valuta se la tua voglia di zucchero ha una causa emotiva. Se necessario, parlane con un amico o un familiare di cui ti fidi. Oppure, è importante parlarne con il tuo medico e ottenere un parere professionale.

5. Prova diverse strategie: non esiste un approccio universale per controllare la voglia di zucchero. Ciò che funziona una settimana potrebbe non funzionare la successiva. L'importante è tenere a mente una varietà di strategie da provare. Devi trovare ciò che funziona per te.

Infine, non essere troppo severo con te stesso. Si tratta di un'abitudine. Cambiare un'abitudine richiede tempo. Non è facile. Quindi procedi con calma, sii paziente e segui questi consigli. Puoi vincere questa battaglia!