9 consigli importanti per chi cerca di perdere peso con il diabete (Dieta per diabetici)

Perdere peso può essere una sfida per chi soffre di diabete. Ma sapevate che perdere anche solo un po' di peso può aiutare a riportare i livelli di glicemia alla normalità? Con il tempo, potreste riuscire a ridurre il dosaggio dei farmaci per il diabete, o addirittura a interromperne completamente l'assunzione. Ma non è così facile come sembra, vero? Nessun problema, vi aiuteremo a raggiungere il successo in questo percorso. Ecco alcuni consigli importanti da seguire e da evitare.

1. Cosa fare: Decidi prima.

Perdere peso è come correre una maratona. Non è uno sprint. Non puoi semplicemente correre forte per un po' e poi fermarti. Se non sei preparato mentalmente, qualsiasi cambiamento tu apporti non sarà sostenibile a lungo termine.

Uno dei modi migliori per trovare la motivazione per continuare questo percorso è pensare a dove sarai tra 5 anni con le tue abitudini attuali e a dove vorresti davvero essere. Vuoi convivere con le complicazioni del diabete? Oppure vuoi essere più sano e felice di quanto lo sei oggi? Le decisioni che prendi oggi determineranno il tuo futuro.

2. Da non fare: Non apportare grandi cambiamenti tutti in una volta.

Se decidi improvvisamente di apportare grandi cambiamenti, dicendo: "Domani smetto con tutto!", è meno probabile che tu riesca a mantenerli. Quindi, inizia con piccoli passi.

Immagina che il tuo primo passo sia aggiungere 15 minuti alla tua routine quotidiana di esercizio fisico. Oppure potresti smettere di mangiare dolci dopo cena. Inizia con solo due novità a settimana, e poi aggiungine altre man mano che ti ci abitui. E prima che tu te ne accorga, avrai fatto una grande differenza.

3. Cosa fare: Tieni un piccolo diario in cui annoti cosa mangi e cosa bevi.

Annota tutto ciò che mangi e bevi in ​​un piccolo quaderno o sul tuo telefono per almeno una settimana. Questo è il modo migliore per individuare le aree in cui sbagli le tue abitudini alimentari.

Potresti accorgerti di fare spuntini più spesso di quanto pensi durante la giornata. Oppure di dimenticare spesso di fare colazione. Una volta che te ne rendi conto, è molto più facile rimediare.

4. Da non fare: Non saltare i pasti!

L'errore più grande è pensare: "Devo perdere peso, quindi posso saltare un pasto". Saltare i pasti in questo modo può avere l'effetto opposto. Ben presto ti sentirai insopportabilmente affamato e finirai per mangiare più del solito al pasto successivo.

Quindi non saltate mai la colazione. Saltare la colazione è come cercare di far funzionare un'auto senza carburante. Se aggiungete alla vostra colazione qualcosa di ricco di proteine ​​come un uovo o dello yogurt greco, potrete rimanere affamati fino a mezzogiorno.

5. Cosa fare: Gestisci le tue emozioni

Molti di noi mangiano troppo quando sono tristi, ansiosi o stressati. Questa è un'abitudine molto pericolosa, perché lo stress aumenta i livelli di zucchero nel sangue.

Quindi, invece di ricorrere al cibo per consolarsi quando ci si sente giù, è importante trovare altri modi per affrontare le proprie emozioni. Parlare con una persona di fiducia, leggere un libro o ascoltare musica può essere d'aiuto. Se necessario, è possibile parlarne con il proprio medico e chiedere un aiuto professionale.

6. Da non fare: Tenere segreto il proprio obiettivo.

È importante avere un buon supporto durante il tuo percorso. Quindi parla dei tuoi obiettivi alla tua famiglia, ai tuoi amici e ai tuoi colleghi. Il loro incoraggiamento sarà una grande fonte di forza.

Puoi anche chiedere aiuto a un professionista lungo il percorso. Parla con il tuo medico e chiedi consiglio a un dietologo. La loro guida ti aiuterà a imboccare la strada giusta.

7. Cosa fare: Fai di più che limitarti alla dieta.

Prestare attenzione a ciò che si mangia è un buon inizio, ma non basta. L'esercizio fisico è una parte essenziale di questo percorso. Oltre all'attività cardiovascolare (camminare, correre, andare in bicicletta), anche l'allenamento di forza è molto importante.

Attività come il sollevamento pesi e gli esercizi con elastici di resistenza possono aiutare a rafforzare i muscoli. Questo può contribuire a controllare una condizione chiamata insulino-resistenza . In parole semplici, l'insulino-resistenza si verifica quando il corpo produce insulina, ma le cellule non riescono a utilizzarla correttamente. I muscoli sono il principale organo in cui il corpo utilizza e immagazzina gli zuccheri. Pertanto, mantenerli forti è molto importante per controllare i livelli di glicemia.

Inoltre, cercate di rimanere il più attivi possibile durante la giornata. Stare seduti a lungo può causare diverse malattie, tra cui il diabete. Se possibile, alzatevi ogni ora per riempire la borraccia, fate una breve passeggiata e, se avete bisogno di parlare con qualcuno, andate di persona invece di inviare un'e-mail o un messaggio.

8. Cosa fare: Aggiungere carboidrati alla propria dieta.

Sebbene esista la convinzione che "chi soffre di diabete non possa mangiare amidi", questo è sbagliato. I carboidrati sono essenziali per il corretto funzionamento del cervello. La cosa più importante è controllare la quantità consumata e scegliere il tipo giusto.

In genere, una porzione di carboidrati grande quanto un pugno è sufficiente per un pasto. Inoltre, scegli opzioni nutrienti e meno elaborate al posto di cibi raffinati come pane bianco e riso bianco.

9. Non farlo: Non rinunciare a tutto per un piccolo errore.

Tutti noi abbiamo i nostri momenti di fallimento lungo il cammino. Magari per un giorno, una settimana o un mese, perdiamo il controllo. È normale.