Sei a conoscenza di questo pericoloso grasso interno presente nello stomaco? (Grasso viscerale)

Tutti ci preoccupiamo del grasso addominale, soprattutto dello strato di grasso che possiamo toccare e sentire sulla pancia. Ma sapevate che esiste un tipo di grasso molto più pericoloso all'interno del nostro stomaco, invisibile a occhio nudo? Si tratta del grasso viscerale, di cui parleremo oggi. È come un nemico silenzioso. Cerchiamo quindi di capirlo bene.

Che cos'è il grasso viscerale?

In parole semplici, il grasso viscerale è il tipo di grasso che si accumula nell'addome, intorno agli organi interni. Questo grasso si deposita attorno a organi vitali come fegato, intestino e stomaco.

Non si tratta semplicemente di uno strato di grasso. Per questo motivo viene talvolta definito "grasso attivo", poiché produce ormoni e altre sostanze chimiche che possono influenzare il funzionamento del nostro organismo.

Ora potreste chiedervi qual è la differenza tra questo grasso e lo strato di grasso addominale che tocchiamo con le mani. Cerchiamo di capirlo bene.

Perché un eccesso di grasso viscerale è pericoloso?

Un eccesso di grasso di qualsiasi tipo non fa bene alla salute. Tuttavia, avere più grasso viscerale che grasso sottocutaneo può portare a una serie di gravi malattie.

I ricercatori ritengono che queste cellule adipose viscerali producano una maggiore quantità di proteine ​​che causano infiammazione nei tessuti e negli organi del nostro corpo. Possono anche provocare il restringimento dei vasi sanguigni, motivo per cui si verificano patologie come l'ipertensione.

Ecco alcuni dei principali rischi che potrebbero presentarsi:

• Malattie cardiache: gli studi hanno dimostrato che le persone con un'elevata quantità di grasso viscerale hanno circa il doppio del rischio di sviluppare malattie cardiache.
• Diabete di tipo 2: questo grasso può causare insulino-resistenza nell'organismo, che è direttamente collegata al diabete.
• Ipertensione: la pressione sanguigna può aumentare a causa degli effetti sui vasi sanguigni.
• Colesterolo alto: questo grasso provoca un aumento del livello di colesterolo cattivo, o colesterolo LDL, nel sangue.
• Ictus: le persone con un'elevata quantità di grasso viscerale presentano un rischio maggiore di ictus. Questo può anche influire sul rischio di ictus in giovane età.
• Alcuni tipi di cancro: è stato scoperto che questo grasso è collegato a diversi tipi di cancro, come il cancro al colon.
• Malattia di Alzheimer: la ricerca dimostra che le persone con molto grasso addominale, soprattutto grasso viscerale, hanno circa tre volte più probabilità di sviluppare demenza e malattia di Alzheimer. (Aspetta, ho usato una parola bengalese "ডেমেন্শিয়া". Devo correggerlo. Demenza in singalese è "মাতি ভিরাম্না". Usiamo quella.)
• Correzione: la ricerca dimostra che le persone con eccesso di grasso addominale, in particolare grasso viscerale, hanno un rischio tre volte maggiore di sviluppare demenza e malattia di Alzheimer.

Come fai a sapere quanto grasso hai?

L'unico modo per vedere con precisione quanto grasso viscerale si ha nel corpo è sottoporsi a un esame costoso come una TAC o una risonanza magnetica. Ma un medico non prescriverebbe un esame del genere solo per misurare il grasso.

Ma non preoccuparti. Ci sono alcuni semplici modi per farti un'idea approssimativa a casa.

Ecco alcuni semplici metodi:

1. Misura la circonferenza della tua vita: prendi un metro a nastro e misura la circonferenza della tua vita, passando per l'ombelico, mantenendo l'addome rilassato.

• Donne: se la circonferenza del torace è pari o superiore a 35 pollici, potreste avere un eccesso di grasso viscerale.
• Uomini: se la circonferenza del torace è pari o superiore a 40 pollici, potrebbero essere a rischio.
• Per le persone di origine asiatica: questi valori variano. Per le donne si considera una misura di 31,5 pollici e per gli uomini di 35,5 pollici.

2. Indice di massa corporea (IMC): Questa formula permette di verificare se il proprio peso è adeguato alla propria altezza. Un IMC pari o superiore a 30 è considerato indice di obesità e può indicare un aumento del grasso viscerale. (Per le persone di origine asiatica, anche un IMC pari o superiore a 23 è considerato rischioso). Tuttavia, è importante ricordare che l'IMC non distingue tra massa muscolare e massa grassa.

3. Forma del corpo: Guardati allo specchio. Dove accumuli la maggior parte del grasso corporeo? Se il busto è grasso e le gambe sono magre (forma a mela), significa che potresti avere un eccesso di grasso viscerale. Questa forma è più comune negli uomini. Nelle donne, potresti notare una maggiore concentrazione di grasso sui fianchi e sulle cosce (forma a pisello).

Come ridurre questo grasso pericoloso?

La buona notizia è che non esiste una formula magica per ridurre il grasso viscerale. Può essere ridotto con le stesse semplici abitudini che seguiamo per rimanere in salute e perdere peso. Anzi, quando iniziamo a fare esercizio fisico, il grasso viscerale è la prima cosa che inizia a bruciare, e più velocemente del grasso sottocutaneo.

Ecco alcune cose che puoi fare:

• Mantieniti in movimento: fai un'attività a passo svelto come camminare, andare in bicicletta o usare le scale per almeno 30 minuti al giorno. Inoltre, esegui esercizi di rafforzamento muscolare come sollevamento pesi, flessioni e addominali.
• Mangia in modo intelligente: consuma più alimenti ricchi di calcio e vitamina D (spinaci, cavolo riccio, latte, yogurt, formaggio, pesce di piccola taglia). Riduci il più possibile le bevande zuccherate, i dolci e gli alimenti trasformati contenenti grassi trans. Evita gli alimenti contenenti ingredienti come oli parzialmente idrogenati o sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio.
• Digiuno intermittente: alcuni studi dimostrano che mangiare solo in determinate ore del giorno (ad esempio, dalle 9:00 alle 17:00) può aiutare a ridurre il grasso viscerale. Puoi parlarne con il tuo medico e chiedere consiglio.
• Dormi bene: anche la mancanza di un sonno adeguato è causa di un aumento del grasso viscerale.
• Gestisci lo stress: quando lo stress aumenta, il nostro corpo produce un ormone chiamato cortisolo. Questo può anche aumentare l'accumulo di grasso. Riduci lo stress praticando attività come yoga, meditazione e facendo una passeggiata all'aria aperta.
• Evitate l'alcol: il consumo eccessivo di alcol è una delle principali cause dell'aumento del grasso viscerale.

Quando dovrei parlarne con un medico?

Se siete preoccupati per la circonferenza della vostra vita, o se ritenete che questo grasso viscerale rappresenti un rischio per la vostra salute, non esitate a consultare il vostro medico.

Il medico potrà quindi controllare parametri come la pressione sanguigna, la glicemia e i livelli di colesterolo e fornirti consigli specifici su cambiamenti di dieta e stile di vita adatti alle tue esigenze.