בואו נלמד על השרירים ברגליים שלכם? (שרירי רגליים)

כולנו אוהבים לרוץ, לקפוץ, ללכת ולרקוד, נכון? הרגליים שלנו עוזרות לנו בכל אלה. אבל כשאנחנו אומרים רגליים, אנחנו מתכוונים לא רק לעצמות, אלא גם לחלק החשוב ביותר שנותן כוח ותנועה לשרירים האלה. אז היום, בואו נדבר על השרירים ברגליים, כמה הם חשובים, אילו בעיות הם יכולים לגרום, ואיך לשמור עליהם בריאים.

מה קורה לשרירי הרגליים?

במילים פשוטות, השרירים ברגליים הם אלו שעוזרים לכם לעמוד, ללכת, לרוץ, לקפוץ, לכופף את הרגליים ולמתוח אותן. חשבו על זה, השרירים האלה הם אלו שתומכים בכל משקל הגוף. הם פועלים עם העצמות, הגידים והרצועות כדי לשמור על יציבות הגוף ולעזור לכם לנוע.

דברים שקורים לשרירי הירך התחתונה

גם לשרירים בשוק התחתונה, כלומר מתחת לברך, יש תפקיד מיוחד.

• שרירים קדמיים: אלה ממוקמים בחלק הקדמי של הירך התחתונה. שרירים אלה עוזרים לך להזיז את כף הרגל למעלה ולמטה, ולהרים את בהונות הרגליים.
• שרירים צדדיים: אלה ממוקמים לאורך החלק החיצוני של שוק הרגל התחתונה. הם עוזרים לשמור על יציבות כף הרגל בזמן הליכה וריצה. הם גם מאפשרים לך להניף את כף הרגל מצד לצד.
• שרירים אחוריים: אלה ממוקמים בחלק האחורי של הרגל התחתונה. חלקם שטחיים וחלקם עמוקים יותר. אלה כוללים:
• עוזר לך לכופף וליישר את האצבעות.
• זה עוזר לספק דחיפה לקפיצה, ריצה וספרינט.
• מסייע בנעילה ושחרור של הברך.
• זה עוזר לייצב את הרגליים ולשמור על יציבה טובה.
• הוא תומך בקשת כף הרגל ועוזר לך לעמוד זקוף.

דברים שקורים לשרירי כף הרגל העליונה

שרירי הירך, הידועים גם כשרירי הירך, חזקים מאוד. הם העיקריים שעוזרים לתמוך במשקל הגוף ולהזיז את הירכיים והרגליים.

• שרירים קדמיים: אלה עוזרים לשמור על יציבות הגוף ולשמור על איזון. הם גם:
• כופפו את הברכיים ומתחו אותן.
• כופפו את הירכיים במפרקי הירך.
• סובבו את הרגליים דרך הירכיים.
• שרירים מדיאליים: אלה עוזרים למשוך את הירך פנימה (הפניית הירך) (כלומר, להביא את הרגל לכיוון מרכז הגוף). הם גם עוזרים לכופף, למתח ולסובב את הירך.
• שרירים אחוריים: אלה נקראים גם שרירי הירך האחורית. אלה הם המסייעים להזיז את הרגל קדימה ואחורה ולסובב את הרגל בשקע הירך.

כיצד ממוקמים שרירי הרגליים?

עכשיו בואו נראה היכן ממוקמים השרירים האלה ברגל. זה קצת מדעי, אבל טוב להוסיף לידע שלכם.

כיצד מסתדרים שרירי הירך התחתונה

• שרירים קדמיים: ישנם ארבעה שרירים בחלק הקדמי של הירך התחתונה. אלה משתרעים מהברך ועד לכף הרגל.
• פושט את הצוואר הארוך
• `אקסטנסור הולקוס הארוך`
• פיבולריס שלישוני
• שוקתי קדמית
• שרירים צדדיים: שני השרירים הנקראים Fibularis longus ו-Fibularis brevis עוברים לאורך החלק החיצוני של הירך התחתונה, מתחילים ממש מתחת לברך ומשתרעים עד לקרסול.
• שרירים אחוריים: אלו הם השרירים בחלק האחורי של הירך התחתונה:
• שרירי השוק - אלה כוללים את השרירים הנקראים הגסטרוקנמיוס והסולאוס.
• כופף דיגיטורום ארוך
• `פלקסור הולקוס הארוך`
• `פופליטאוס` - זהו שריר הממוקם מאחורי מפרק הברך, מעט פנימה.
• שוקתי אחורי

כיצד מסודרים שרירי כף הרגל העליונה

שרירי הירך העליונה משתרעים מהירך ועד הברך.

• שרירים קדמיים: ישנם שלושה שרירים עיקריים בירך העליונה. ישנו גם שריר הנקרא איליופסואס, שמתחיל בגב התחתון ומתחבר לעצם הירך (פמור). השרירים העיקריים של ירך העליונה הם:
• פקטינאוס
• שריר הארבע ראשי (הידוע גם בשם שרירי הארבע ראשי) - זוהי למעשה קבוצה של ארבעה שרירים. הם מתחילים בחלק העליון של הרגל ומסתיימים ליד הברך.
• סרטוריוס
• שרירים מדיאליים: נקראים גם שרירי הירך, הם ממוקמים בצד הפנימי של הירך. ישנם חמישה שרירים באזור זה.
• `אדוקטור ברוויס`
• אדוקטור ארוך
• `מגנוס אדוקטור`
• גרסיליס
• אטם חיצוני
• שרירים אחוריים: אלה נקראים בדרך כלל שרירי הירך האחורית (hamstrings). הם מתחילים ממש מתחת לישבן, יורדים לאורך הרגל ומתחברים לחלק הפנימי והחיצוני של הברך. שרירים אלה הם:
• שריר דו-ראשי הירך
• חצי-ממברנוסוס
• סמיטנדינוסוס

איך נראים שרירי הרגליים?

השרירים ברגליים, שהם חלק ממערכת השרירים והשלד, הם סוג של שרירי שלד. הם מורכבים מסיבים דקים מאוד. סיבים אלה ארוזים יחד, מה שמעניק לשרירים אלה מראה מפוספס, כמו פיסת בד מפוספסת.

אילו מחלות משפיעות על שרירי הרגליים?

ישנן מחלות שונות שיכולות להשפיע על שרירי הרגליים. בואו נבחן כמה מהן.

• נפילת כף רגל:זהו מצב בו אתם מתקשים, אם לא בלתי אפשרי, להרים את הרגל למעלה, כלומר לכיוון הברך. לאחר מכן, הרגל עלולה להיגרר על הקרקע בזמן ההליכה. מצב זה יכול להיגרם כתוצאה ממצבים כמו שבץ מוחי או פגיעה עצבית.
• התכווצויות שרירים ברגליים: התכווצויות שרירים בשוקיים שכיחות מאוד. הן יכולות להיגרם כתוצאה מהריון, התייבשות, תרופות מסוימות ומצבים רפואיים מסוימים. הן יכולות להופיע במהלך היום או בלילה. אנשים מעל גיל 60 נוטים במיוחד לחוות התכווצויות שרירים ברגליים בלילה.
• מתיחת שריר: זוהי הפגיעה הנפוצה ביותר בשרירי הרגל. היא מתרחשת כאשר סיב שריר נמתח יתר על המידה או נקרע. היא יכולה להתרחש בכל מקום ברגל. לדוגמה, קרע בשריר השוק יכול להיפגע, או פגיעה בשריר הירך האחורי. פציעות אלו נגרמות לרוב כתוצאה מפעילות גופנית מאומצת או שימוש יתר. זה נפוץ במיוחד בספורט הדורש עצירות והתנעות פתאומיות.
• רגל טניס: זהו גם מצב הגורם לכאב באזור המפשעה עקב מתיחת שריר. למרות שזה יכול להתרחש בכל ספורט, זה נקרא "רגל טניס" מכיוון שזה הנפוץ ביותר כאשר שחקני טניס מגישים כשרגליים מושטות וכפות רגליים כפופות.

מהם המאפיינים הנפוצים של מחלות אלו?

כאשר יש בעיה בשרירי הרגליים, תסמינים כגון:

• כאבי שרירים, נוקשות ותחושת נוקשות. הכאב יכול להיות חד, דוקרני או עמום. הוא יכול להתחיל ככאב קל ולהגביר בהדרגה את עוצמתו.
• חולשת שרירים או ירידה בטווח התנועה.
• כאב, רגישות או חבורות.

איך בודקים את בריאות שרירי הרגליים?

רופא יכול לעיתים קרובות לאבחן מתיחות שרירים באמצעות בדיקה גופנית. הרופא יחפש נפיחות ורגישות. ייתכן שהוא יבקש ממך גם להזיז את הרגל או כף הרגל בדרכים שונות כדי לבדוק פעילות שרירים.

כדי לבדוק אם יש נזק לשרירים, גידים או רקמות רכות אחרות, הרופא שלך עשוי להזמין בדיקת הדמיה, כגון אולטרסאונד או MRI. אלה יכולים לסייע באבחון מדויק.

מהם הטיפולים להפרעות בשרירי הרגליים?

בהתאם למיקום וחומרת הפציעה, הרופא עשוי להציע טיפולים כגון:

• טיפול בעיסוי:עיסוי יכול לעזור לכם להתאושש מפציעה, ובמקביל להגדיל את גמישות השרירים ואת טווח התנועה. עבור אלו המגלגלים את רגליהם, עיסוי השריר המגולגל בעזרת הידיים או רולר יכול לעזור להפחית כאב ולהרפות שרירים תפוסים.
• תרופות: הרופא שלך עשוי לרשום לך תרופות להקלה על כאבים. הוא עשוי גם לרשום לך תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות (NSAIDs), שניתן לרכוש בבית המרקחת. ישנן גם תרופות אחרות שיכולות לעזור לעצור את תנועת הרגליים בלילה, כגון מרפי שרירים.
• שיטת RICE: ניתן לטפל במתיחות ונקעים קלים בשרירים באמצעות מנוחה. שאל את הרופא שלך לגבי שיטת RICE. זוהי קיצור של מנוחה , קרח , דחיסה והרמה . יש להניח קרח או קומפרס קר במרווחים של 20 דקות. יש להגן תמיד על עורך, אחרת אתה עלול לקבל כוויות בעור.
• פיזיותרפיה (PT): לאחר מתיחת שריר או קרע, תוכנית פיזיותרפיה יכולה לעזור לחזק את שרירי הרגליים. הרופא שלך יגיד לך מתי להתחיל פיזיותרפיה לאחר פציעה. פיזיותרפיסטים עשויים גם להשתמש בטכניקות כגון דיקור יבש וכוסות רוח לטיפול בבעיות שרירים.
• מתיחות: תרגילי מתיחה עדינים יכולים לסייע בהפחתת כאב ונוקשות הנגרמים כתוצאה מנקעים או מתיחות שרירים. שאל את הרופא שלך אם סוג זה של פעילות גופנית מתאים לך.
• ניתוח: אם שריר נקרע קשות, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על ניתוח. האזור הקרוע יתוקן, יתפר ויאפשר לו להחלים.

איך לשמור על שרירי הרגליים בריאים?

הנה כמה דברים שתוכלו לעשות כדי להפחית את הסיכון לבעיות בשרירי הרגליים:

• שמרו על משקל תקין: אנשים הסובלים מעודף משקל נוטים יותר לפתח מתיחות שרירים. עודף משקל מפעיל לחץ על הרגליים ומגביר את הסיכון לפתח מצבים כמו מתיחות שרירים. אם אתם סובלים מהשמנת יתר או מעודף משקל, שוחחו עם הרופא שלכם על המשקל המתאים לכם.
• שמרו על שתייה מרובה: שתיית הרבה מים ונוזלים יכולה לעזור להפחית התכווצויות ברגליים.
• מתיחות וחימום לפני אימון: שרירים חמים פחות נוטים להימתח או להיקרע. לפני כל פעילות גופנית, בצעו תוכנית חימום שמותחת את שרירי הרגליים ומגבירה את הגמישות. בעת פעילות גופנית, אל תגבירו את העצימות בבת אחת, אלא הגבירו אותה בהדרגה.
• יש להיזהר עם תרופות:תרופות מסוימות עלולות לגרום להתכווצויות ברגליים. שוחח עם הרופא שלך האם אתה יכול ליטול תרופה אחרת שאין לה תופעת לוואי זו.

חשוב: אל תתעלמו מכאבי שרירים ברגליים. לפעמים זה יכול להיות סימן למשהו חמור יותר.

מתי כדאי לפנות לרופא בנוגע לשרירי הרגליים?

אם אתם סובלים מכאב חמור, פתאומי או מתמשך בשוק שאינו חולף לאחר יום או יומיים של מנוחה, פנו לרופא. כאב בשוק ותסמינים אחרים של מתיחת שריר יכולים למעשה להיות סימן למצב חמור יותר, כגון קריש דם, פקקת ורידים עמוקה (DVT), נזק עצבי או דלקת בגיד אכילס.

אם אתם חווים אחד מהתסמינים הבאים, פנו מיד לייעוץ רפואי:

• נפיחות בשיער (בצקת/נפיחות), חום, אדמומיות או רגישות.
• קהות או עקצוץ.
• חולשת שרירים חמורה או קושי בהזזת הרגל התחתונה.

הדברים הכי חשובים לזכור

השרירים בכף הרגל העליונה והתחתונה פועלים יחד כדי לעזור לך לנוע, לתמוך במשקל ולשמור על יציבה טובה. הם עוזרים לך לבצע תנועות גדולות כמו ריצה וקפיצה, כמו גם תנועות קטנות כמו תנועת אצבעות הרגליים. משיכת שרירי הרגליים, במיוחד בשרירי הירך האחורית, שרירי הארבע ראשי והמפשעה, היא תופעה שכיחה. כדי לשמור על שרירי הרגליים פועלים כראוי, אל תעמיסו על הגוף. התחממו לפני פעילות גופנית, עצרו אם אתם חשים כאב, ופנו לרופא אם יש לכם בעיה בשרירי הרגליים שלא חולפת לאחר מספר ימים. הרגליים שלכם יקרות ערך עבורכם, אז טפלו בהן!

שרירי רגליים , הפרעות שרירים, פעילות גופנית, כפיפות רגליים, פיזיותרפיה, חיים בריאים, כושר גופני