האם אתם נופלים לעתים קרובות? למדו את הדברים הבאים כדי להגן על עצמכם מפני נפילות (מניעת נפילות)!

נפילה היא דבר מפחיד, בין אם אתם בני 5 או 95. אבל ככל שאנו מתבגרים, הסיכון לנפילה שתגרום לפציעה חמורה, אפילו מסכנת חיים, עולה. זו הסיבה שעלינו להיות זהירים מאוד לגבי הסיכון הבריאותי הזה.

האם אתה יודע מהם הגורמים (גורמי הסיכון) לנפילות?

ראשית, עלינו לבדוק אם אתם נמצאים בסיכון לנפילה. מומחים אומרים שאם אתם מעל גיל 65, ויש לכם ארבעה או יותר מהגורמים הללו, יש לכם סיכוי גבוה יותר ליפול.

בדקו אם גם לכם יש את הסיכונים האלה:

• - אם נפלת בעבר .
• - אם יש לך מצב כמו דלקת פרקים .
• - אם אתם סובלים מדיכאון .
• - אם אתה מרגיש סחרחורת כל הזמן.
• - אם יש לך מחלה ממושכת .
• - אם משתמשים ביותר מארבעה סוגי תרופות עבור כל מחלה - אנו קוראים לזה "פוליפארמה" , שמשמעותה שימוש בסוגים רבים של תרופות בו זמנית.
• - אפילו כשיש לך מחלה פתאומית כמו הצטננות רגילה.

ישנם מספר גורמי סיכון חשובים נוספים:

• - ירידה בכוח, במיוחד אובדן מסת/כוח שרירים ככל שאנו מתבגרים (סרקופניה) .
• - אם אתם סובלים מקשיי הליכה או מבעיות שיווי משקל .
• - קושי במתן שתן ועשיית צרכים, כמו צורך ללכת לשירותים לעתים קרובות ובפתאומיות.
• - אם אתה נוטל תרופות מסוימות, לדוגמה , תרופות הרגעה או תרופות נוגדות דיכאון .
• - ראייה ושמיעה לקויים .
• - כאבים בכפות הרגליים או נעילת נעליים שאינן מתאימות כראוי או חלקלקות .
• - מקומות מסוכנים בבית, למשל, דברים כמו מקומות גבוהים ונמוכים, שטיחים חלקלקים על הרצפה וכו'.

רוב הנפילות נגרמות משילוב של גורמים, לא רק אחד או שניים. מומחים ממליצים לעבור את ההערכה הראשונה שלך כשתגיע לגיל 65. אפילו לפני כן, אם יש לך מחלות כרוניות שמגבירות את הסיכון שלך לנפילה, מומלץ להיבדק. לאחר מכן, מומלץ להיבדק לפחות פעם בשנה .

הרופא עשוי לשאול אותך את השאלות הבאות:

כשתלכו לרופא, הוא או היא כנראה ישאלו אתכם את שלוש השאלות הבאות:

• האם נפלת בשנה האחרונה ?
• - האם אתה מרגיש חוסר יציבות או חוסר יציבות בעת עמידה או הליכה?
• - האם אתה מפחד ליפול ?

אם ענית "כן" על אחת משלוש השאלות הללו, פירוש הדבר שאתה בהחלט זקוק לייעוץ רפואי נוסף .

"אל תחכו עד שתיפלו כדי להעריך את הסיכון שלכם לנפילה. נפילות הן הגורם המוביל למוות בשוגג בקרב אנשים מעל גיל 65. בדיוק כמו שאנחנו עושים בדיקות גופניות, כמו בדיקות למחלות כמו סרטן, זה נורמלי. זו לא שיפוטיות לגבי הבריאות או הכושר שלכם, זה רק אמצעי זהירות ."

מה אנחנו יכולים לעשות כדי להימנע מנפילות?

זה נורמלי לפחד מנפילה. וכך גם הרצון לשמור על אורח החיים שאתם חיים כרגע. לכן, על ידי נקיטת צעדים פרואקטיביים למניעת נפילות, תוכלו להגן על עצמכם מבלי להכביד יותר מדי על אורח החיים שלכם. בואו נבחן מה אתם יכולים לעשות.

האם כדאי לדבר עם הרופא על התרופות שלך?

האם ידעת שאם אתה נוטל ארבע תרופות או יותר עבור מצבים שונים, כולל תרופות ללא מרשם, יש לך סיכוי גבוה יותר ליפול? כן, זה נכון. ישנן תרופות רבות שעלולות לגרום לתופעות לוואי כמו סחרחורת ונמנום . לפעמים, נטילתן יחד עלולה להחמיר את התסמינים הללו.

לכן, בכל פעם שאתם הולכים לרופא, שוחחו איתו על כל התרופות שאתם נוטלים. לאחר מכן הוא יוכל לוודא שאתם באמת זקוקים לתרופות שאתם נוטלים, האם הן בטוחות לנטילה יחד, ואם אתם חווים תופעות לוואי כלשהן.

פנה לרופא עיניים כל שנה.

אם המשקפיים שלך לא מתאימים לעיניים שלך כראוי, זה יכול גם להיות סיבה לנפילות. בדיקת עיניים אחת לשנה יכולה לעזור לך לקבוע אם יש צורך לשנות את המרשם שלך. זה יכול גם לעזור לך לזהות בעיות עיניים מוקדם.

" בדיקת עיניים חשובה לא רק לראייה. לפעמים, העיניים יכולות להיות הרמז הראשון לבעיה בריאותית בסיסית. לדוגמה, דברים כמו מחלת בלוטת התריס, מפרצות ואפילו סרטן יכולים לפעמים להתגלות בבדיקת עיניים פשוטה."

נעלו נעליים מתאימות.

בזמן שאתם קוראים את זה, כנראה שכבר הנחתם בצד את נעלי העקב הגבוהות. עם זאת, הליכה יחפה, בלי נעליים, או לבישת גרביים בלבד בבית גם מגדילה את הסיכון לנפילה.

לכן, בחרו נעליים שאינן מחליקות ובעלות אחיזה דמוית גומי בתחתית . לדוגמה, גרביים עם סוליות נגד החלקה הן טובות.

שמור על הידיים שלך פנויות.

דמיינו, כשאתם נושאים שני תיקים בשתי הידיים, אם אתם מאבדים את שיווי המשקל, אתם לא יכולים להשתמש במעקה או במקל כדי להיאחז בו, נכון? אז, אם אפשר,השתמשו בתיק, או סחבו חפצים קטנים. ככל שתסעו לאט יותר, כך הטיול שלכם יהיה טוב יותר!

שמרו על הגוף שלכם פעיל, התעמלו.

אם אפשר, שלבו בשגרה שלכם תרגילים שיחזקו את הרגליים, ישפרו את שיווי המשקל שלכם וישפרו את הגמישות שלכם. הנה כמה דוגמאות:

• יוגה
• - טאי צ'י
• פילאטיס
• - צ'יגונג
• - אירובי מים

אם אתם חוששים מנפילה או שנפלתם לאחרונה, ייתכן שתצטרכו לשנות את אופן פעילות גופנית. שאלו את הרופא שלכם אם תרוויחו מעבודה עם פיזיותרפיסט או מרפא בעיסוק.

זכרו: כל סוג של תנועה טוב לגוף שלכם. כל עוד אתם מפעילים זרימת דם ומניעים את הגוף (ועושים זאת בבטחה), תפחיתו את הסיכון שלכם לנפילה.

אל תתביישו להשתמש בכלים הזמינים כדי לעזור.

ישנם מכשירים טכנולוגיים רבים שיכולים לסייע במשימות יומיומיות, כגון הליכונים, מאריכי יד, עזרי גרביים וכיסאות אמבטיה. שימוש בהם יכול להפחית משמעותית את הסיכון לנפילה. אך אנשים רבים אינם מנצלים אותם. הם חושבים שהם מיועדים למישהו אחר, למישהו חלש מהם, או שהשימוש בהם הוא סימן לחולשה ואובדן עצמאות.

מכשירי עזר אלה אינם מיועדים רק לאנשים עם מחלות כרוניות או מוגבלויות. הם מיועדים לכולם. ואין כלל שאומר שאתם חייבים להשתמש בהם כל הזמן. מכשירים אלה נועדו לעזור לכם להישאר עצמאיים. אתם יכולים להשתמש בהם כרצונכם.

תחשבו על הסכנות בבית.

אפילו בבית ממוצע, ישנם מקומות בלתי צפויים רבים שבהם אנו עלולים למעוד וליפול. ברוב המקרים, אלו דברים שניתן לתקן בקלות!

אתה יכול לעשות חלק מהדברים האלה בעזרת מישהו:

• - הסירו פריטים מיותרים כמו נעליים וצעצועי כלבים מהשבילים שאתם הולכים עליהם.
• - הסירו שטיחים קטנים שנמצאים על הרצפה - או הדביקו אותם לרצפה בעזרת סרט דביק דו צדדי.
• - שמרו את הפריטים שאתם משתמשים בהם לעתים קרובות במקומות שקל להגיע אליהם.
• - השתמשו באורות בהירים ומוארים היטב כדי להבליט אזורים מסוימים. השתמשו בצבעים מנוגדים ובהירים כדי להבליט אזורים מסוימים.

אם אתם מנסים להפוך את ביתכם לבטוח יותר, אל תיפלו. אם אין לכם אף אחד בקרבת מקום שיעזור לכם, ספרו לרופא שלכם. הוא או היא יכולים להביא לביתכם מרפא בעיסוק שיעזור לכם לזהות ולתקן מפגעים יומיומיים בביתכם.

בצעו כמה שינויים הכרחיים בבית.

לא כל תאונה בבית ניתנת לתיקון בעזרת סרט דביק או כמה דברים אחרים. לפעמים,יש צורך בדברים כמו הרמת ידית אחיזה, בניית רמפות שניתן להשתמש בהן על ידי כיסאות גלגלים ויצירת משטחים נגד החלקה .

ישנם ארגונים רבים ושונים, קבוצות התנדבות ותוכניות תמיכה שנועדו לעזור לאנשים מבוגרים ולאנשים עם מוגבלויות להישאר בבתיהם. אתם רק צריכים לחפש אותם.

ייתכן שיש מקומות בסרי לנקה המציעים עזרה מסוג זה. פנו לרופא שלכם לקבלת ייעוץ בנושא. אתם לא תהיו הראשונים ששומעים דבר כזה!

חשוב גם להישאר יחד עם חברים וקרובי משפחה.

קשה להאמין, אבל רשת חברתית חזקה, כלומר קרבה למשפחה ולחברים, גם מפחיתה את הסיכון לנפילות.

בין אם אתם מרגישים בודדים ובין אם לא, אם אתם מרגישים שחסרים לכם קשרים חברתיים, חשוב לספר לרופאים שלכם. בדידות מגבירה את הסיכון לנפילות ולמגוון בעיות בריאותיות אחרות. לכן, הם יכולים לעזור לכם להתחבר לקבוצות קהילתיות, הזדמנויות התנדבות ומועדונים חברתיים.

תהיו קצת זהירים כשמזג ​​האוויר משתנה.

החיים לא נעצרים רק בגלל מזג האוויר גרוע. עם זאת, ישנם שינויים קטנים רבים שאנחנו יכולים לעשות כדי להפחית את הסיכון לנפילות.

לדוגמה, ביום גשום, תוכלו להימנע מהצורך לקחת הסעה (למשל, שירות הסעות משותף או מונית) או ללכת דרך חניון רטוב של בית קולנוע. נגמרו לכם המצרכים? במקום ללכת לחנות, למסעדה או לבית המרקחת, השתמשו בשירות משלוחים כדי לקבל מצרכים במשלוח עד הבית.

מה אתה עושה אם אתה נופל? אל תסתיר את זה, תגיד לי!

לא משנה כמה תנסו להימנע מנפילות, תאונות עלולות לקרות. חוויה כזו יכולה להיות מתישה רגשית. אבל הרופאים שלכם שם כדי לעזור לכם לחזור למסלול הנכון.

אבל, דמיינו שנפלתם וקמתם בלי פציעות. אולי תחשבו שזה אף פעם לא קרה. לא רק אתם, אלא אפילו במדינות מפותחות, אחד מכל ארבעה אנשים מעל גיל 65 נופל מדי שנה. פחות ממחציתם מספרים על כך לרופאים שלהם.

אבל, מומחים אומרים שעליך לקבל החלטה אחרת.

כשאתם מספרים לרופא על נפילה, הוא יכול לבדוק אם יש פציעות נסתרות או מצבים רפואיים בסיסיים . הוא מאומן לזהות דפוסים וסימני אזהרה שאנו עלולים לפספס. הוא גם שער הכניסה לכל שירותי התמיכה הרפואיים והקהילתיים שיכולים לסייע במניעת נפילות עתידיות.

בקיצור: דברים שאנחנו צריכים לזכור

בין אם מעולם לא נפלת בעבר, או שאתה עדיין מתאושש מנפילה, חשיבה יזומה על הסיכון לנפילה וכיצד למנוע אותה היא המפתח לשמירה על בטיחותך ועצמאותך.

במילים פשוטות:

• - להבין את הסיכונים שלך:שימו לב לדברים כמו גיל, מצבים בריאותיים ותרופות שאתם נוטלים.
• - פנו לייעוץ רפואי: פנו לרופא באופן קבוע, דברו על הסיכון שלכם לנפילה ועברו את הבדיקות הנדרשות.
• - הפכו את סביבת הבית שלכם לבטוחה: הסירו אזורים חלקלקים ומכשולים מיותרים.
• - חשבו על בריאות גופנית: דברים כמו תזונה מאוזנת, פעילות גופנית ונעליים מתאימות חשובים.
• - השתמשו באמצעי עזר: במידת הצורך, אל תהססו להשתמש במשהו כמו מקל הליכה או הליכון.
• - אם נפלת, ספר לרופא: גם אם לא נפגעת, הודעה לרופא יכולה למנוע תאונה קשה בעתיד.

אז, עם הדברים האלה בחשבון, בואו כולנו ננסה לחיות חיים בריאים וללא נפילות!

נפילות, מניעת נפילות, בריאות קשישים, בטיחות , בטיחות בבית, פעילות גופנית, ייעוץ רפואי