האם אתם מתאמנים אם אתם סובלים מ-COPD? ודאו שאתם מכירים את טיפי הבטיחות הבאים! (COPD)

אם אתם סובלים מ-COPD (מחלת ריאות חסימתית כרונית), אתם בטח יודעים כמה פעילות גופנית טובה לגוף שלכם. אבל, אנחנו צריכים להיות קצת זהירים כשמתאמנים במצב כזה. אחרת, המצב יכול להחמיר. אז היום, בואו נדבר על מה שאתם צריכים להיזהר כשאתם מתאמנים אם יש לכם COPD.

האם עלינו להיזהר בעצות רפואיות ובשינויים בתרופות?

עכשיו דמיינו שהרופא שלכם ביצע כמה שינויים בתרופות שלכם. אולי הוא התחיל לכם תרופה חדשה, או אולי הוא שינה את המינון של תרופה ישנה. לפני שאתם חוזרים לתוכנית האימונים הרגילה שלכם, עליכם לספר לרופא על השינויים הללו ולשאול, "האם זה בסדר אם אמשיך להתאמן? האם אני צריך לעשות שינויים כלשהם?" כי האופן שבו הגוף שלכם מגיב לפעילות גופנית יכול להשתנות באופן דרמטי עם תרופות חדשות. אז אתם בהחלט צריכים להיזהר לגבי זה, נכון?

מה עושים אם מרגישים עייפים מדי?

ישנם ימים שבהם אתם מרגישים ממש עייפים, נכון? באותו רגע, שאלו את עצמכם, 'מה עשיתי אתמול? האם הגזמתי?' אם זה המצב, התחילו את שגרת האימונים שלכם היום בעצימות נמוכה יותר. לדוגמה, אם אתם בדרך כלל הולכים 20 דקות, התחילו עם 10 דקות היום. אם אתם מרגישים עייפים מדי מכדי לעשות משהו, עדיף לא להתאמן באותו יום. זכרו, חשוב להקשיב לגוף שלכם. שמרו על איזון בין עבודה למנוחה. אל תצאו לריצה ארוכה.

אתה צריך להתרחק מדברים כאלה לזמן מה.

כשיש לך COPD, לא טוב להפעיל יותר מדי לחץ על הריאות. לכן, נסו להימנע מהרמת חפצים כבדים, דחיפת חפצים כבדים, טאטוא החצר, חפירה, דחיפת מכסחת הדשא ושטיפת הרצפה ככל האפשר. אם אתה צריך להרים משהו, נשוף תוך כדי הרמה. אפילו ביצוע מטלות הבית יכול לפעמים להרגיש מעייף. במקרים כאלה, אל תהסס לבקש עזרה ממישהו בבית. זוהי עזרה גדולה לבריאות שלך.

האם כדאי לי לשאול את הרופא שלי לפני שאני עושה את התרגיל הזה?

ישנם כמה תרגילים שכדאי להתייעץ איתם לפני ביצועם. לדוגמה, הרמת משקולות, שימוש במכשירי משקולות, ריצה קלה או שחייה. הרופא שלך ידע בצורה הטובה ביותר כיצד אלה מתאימים למצבך. כמו כן, יש להימנע לחלוטין מתרגילים כמו שכיבות סמיכה, כפיפות בטן ו"תרגילים איזומטריים".תרגילים איזומטריים, ליתר דיוק, הם תרגילים שבהם אתם מחזיקים את השרירים שלכם כנגד שריר אחר או כנגד חפץ נייח. אלה יכולים להפעיל לחץ מיותר על הריאות.

איך המנוחה אחרי האימון?

מומלץ לנוח לאחר פעילות גופנית. עם זאת, כדאי להימנע משכיבה לאחר פעילות גופנית, מכיוון שהדבר עלול להפחית את הסיבולת שלכם לפעילות גופנית. אם אתם חווים קוצר נשימה או מרגישים עייפות קיצונית בזמן פעילות גופנית, שבו בכיסא נוח ותנוחו לזמן מה.

האם חשבת על הדברים האלה כשאתה מתאמן בחוץ?

זה לא נחמד להתאמן בחוץ? אבל, כאדם עם COPD, אתה צריך להיות מודע גם למזג האוויר. הימנע מפעילות גופנית בחוץ בימים קרים מאוד, חמים מאוד או ימים עם לחות גבוהה. אתה יכול להרגיש עייף מהר כאשר יש לחות רבה מדי. כמו כן, קור או חום קיצוניים יכולים להפריע לזרימת הדם שלך, לגרום לקשיי נשימה ולגרום לכאבים בחזה. בימים כאלה, בחר פעילות גופנית שניתן לעשות בתוך הבית. לדוגמה, הליכה בתוך קניון גדול היא אפשרות טובה.

אל תעשו את הדברים האלה אחרי אימון!

לאחר פעילות גופנית, הימנעו מיד מאמבטיה במים חמים מאוד או קרים מאוד. כמו כן, טוב לגוף להתרחק מדברים כמו "אמבטיות סאונה".

האם אתם מתאמנים במקומות גבוהים כמו הרים?

כשאתם מתאמנים, הימנעו ככל האפשר מטיפוס על גבעות תלולות. אם אתם צריכים לטפס על גבעה, טפסו אותה לאט מאוד, מאוד לאט. כך, גופכם לא ירגיש עייף מדי. בזמנים כאלה, שימו לב היטב לקצב הלב שלכם. במידת הצורך, אל תהססו להפסיק את האימון לזמן מה או להאט את הקצב.

מה קורה אם תוכנית האימונים מופסקת לכמה ימים?

לפעמים, ייתכן שלא תוכלו להתאמן במשך מספר ימים בגלל מחלה, נסיעות או מזג אוויר גרוע. אל תדאגו בקשר לזה. כשאתם מתחילים להתאמן שוב, אל תחזרו לרמה הרגילה שלכם בבת אחת. התחילו ברמה נמוכה יותר והעלו בהדרגה לרמה הרגילה שלכם ככל שגופכם מסתגל.

האם מותר להתאמן אם לא מרגישים טוב או שיש חום?

זה חשוב מאוד. אם אתם חשים ברע או שיש לכם חום, הימנעו לחלוטין מפעילות גופנית בימים אלה. אלא אם כן הרופא שלכם הורה אחרת, עליכם להתחיל להתאמן שוב רק לאחר שכל התסמינים חלפו וחלפו מספר ימים.

מה לעשות כשיש קושי בנשימה ועייפות קיצונית?

כשאתה עושה כל פעילות גופנית, אתהאם אתם חשים קוצר נשימה או עייפות קיצונית, הפחיתו מיד את פעילותכם או הפסיקו לחלוטין ותנוחו. עדיף אפילו אם תוכלו להרים את הרגליים בזמן המנוחה. אם אתם ממשיכים לסבול מקשיי נשימה, הקפידו לפנות לרופא. הוא או היא יוכלו לבצע את השינויים הדרושים בתרופות, בתזונה או במגבלות הנוזלים שלכם.

מה אם קצב הלב הופך מהיר או לא סדיר?

לעיתים, בעת פעילות גופנית, קצב הלב שלך עלול להפוך לפתע מהיר (דופק לב מהיר), לא סדיר (דופק לב לא סדיר), או להרגיש כמו דפיקות לב. אם זה קורה, הפסק מיד את הפעילות הגופנית, נוח ונסה להירגע. לאחר מנוחה של כ-15 דקות, בדוק את הדופק שלך. אם הוא עולה על 120-150 פעימות בדקה, פנה לרופא ללא דיחוי ופנה לייעוץ.

האם זה בסדר לעשות פעילות גופנית אם יש לך כאבים?

גם זה משהו שכדאי לזכור. אם אתם חווים כאב בכל מקום בגוף, אל תתעלמו ממנו ובצעו פעילות גופנית. במיוחד אם אתם חווים כאבים בחזה, או אם אתם חווים כאב בכל מקום אחר בגוף, הפסיקו את הפעילות הגופנית מיד. אם אתם מתאמנים תוך כדי כאב, אתם עלולים לפגוע במפרקים או להפעיל עליהם לחץ מיותר. קבלו ייעוץ ספציפי מרופא או מפיזיותרפיסט בנושא זה. למדו להקשיב למה שגופכם אומר לכם. אם גופכם נותן לכם אות שאומר 'אני צריך להפסיק עכשיו', כבדו אותו.

אם אתם חווים תסמינים אלה, הפסיקו מיד להתאמן!

אם אתם חווים אחד מהתסמינים הללו בזמן פעילות גופנית, עליכם להפסיק את הפעילות הגופנית מיד ולנוח. זכרו את הדברים הבאים:

• כאבים בחזה .
• מרגיש חלש מאוד .
• תחושת סחרחורת או קלילות בראש .
• עלייה פתאומית במשקל או נפיחות ללא סיבה (אם זה קורה, עליך לפנות לרופא מיד).
• לחץ או כאב בחזה, בצוואר, בזרוע, בלסת או בכתף .
• בנוסף לאלה, אם אתם חווים תסמינים אחרים שגורמים לכם לחשוד או לדאגה .

אם התסמינים האלה לא חולפים, את בהחלט צריכה לפנות לרופא, בסדר?

לסיכום, דברים שכדאי לזכור

אוקיי, אז דיברנו על הרבה דברים שיש לקחת בחשבון כשמתאמנים עם COPD, נכון? במילים פשוטות, הדברים העיקריים שיש לזכור הם:

• הקפידו להתייעץ עם הרופא שלכם לפני תחילת פעילות גופנית או ביצוע שינויים משמעותיים בתוכנית האימונים שלכם, במיוחד אם ישנם שינויים בתרופות שלכם.
• הקשיבו לגוף שלכם. אל תתאמנו אם אתם עייפים, סובלים מכאבים או מתקשים לנשום.
• בחרו את התרגילים הנכונים והימנעו מאלה המזיקים.
• היו מודעים למזג האוויר. הימנעו מפעילות גופנית בחוץ בימים חמים, קרים או לחים במיוחד.
• שימו לב לסימני אזהרה. אם אתם חווים כאבים בחזה, סחרחורת או קשיי נשימה חמורים, הפסיקו מיד את הפעילות הגופנית ופנו לייעוץ רפואי.
• פעילות גופנית צריכה להיות מסייעת לרווחתך, לא מכשול. לכן, התעמלו תמיד בזהירות ובמודעות.

אם תעקבו אחר הטיפים הבאים, גם אתם תוכלו להתאמן בבטחה ולחיות חיים בריאים, אפילו עם COPD. אם יש לכם שאלות, אל תהססו לפנות לרופא!

` COPD, פעילות גופנית, אמצעי מניעה, מחלות נשימה, ריאות, נשימה, ייעוץ רפואי`