האם אתם זוכרים גם עשרה דברים אחרים בזמן שאתם עושים דבר אחד? האם המחשבות שלכם נודדות כשאתם קוראים ספר או צופים בסרט? זוהי תופעה שכיחה בקרב אנשים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD). תרופות וטיפול יעילים מאוד לכך. אבל הן לא האפשרויות היחידות העומדות בפניכם. מחקר חדש מראה כעת שמדיטציית מיינדפולנס יכולה להיות דרך מצוינת להרגיע את דעתכם ולשפר את המיקוד שלכם.
מחקרים מראים שיותר משליש מהמבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז משתמשים בשיטה זו, וכ-40% מהם מדווחים על תוצאות טובות מאוד. בניגוד לטיפולים אחרים, מדיטציית מיינדפולנס אינה דורשת מרשם או ביקור אצל רופא. ניתן לתרגל אותה תוך כדי ישיבה בכיסא, הליכה או אפילו באמצעות יוגה.
איך זה עוזר עם הפרעת קשב וריכוז?
פשוט תחשבו על זה ככה. אם שריר בגופנו חלש, אנחנו מאמנים אותו כדי לחזק אותו, נכון? אותו רעיון חל על המוח שלנו.
מדיטציית מיינדפולנס היא סוג של תרגול מיינדפולנס המחזק את היכולת שלך לשלוט בקשב שלך . היא מלמדת אותך להתבונן בעצמך ולהתמקד במשהו. כאשר המחשבות שלך נודדות, הן מאמנות אותך להחזיר אותן לרגע הנוכחי. הן גם עוזרות לך להיות מודעות יותר לרגשות שלך, מה שיכול לעזור לך לשלוט בדחפים שלך.
מבחינה מדעית, מדיטציה נחשבת כמעבה את קליפת המוח הקדם-מצחית, חלק במוח שלנו שאחראי בעיקר על שליטה בקשב, בתכנון ובהתנהגות האימפולסיבית שלנו. לא רק זאת, מדיטציה גם מסייעת להעלות את רמות הנוירוטרנסמיטר הנקרא דופמין, הידוע כנמוך במוחם של אנשים עם הפרעת קשב וריכוז.
זכרו, זה כמו אימון מוחי. אי אפשר לצפות לתוצאות בן לילה. המפתח הוא להתאמן לאט ובסבלנות.
העזרה מהיוגה
מחקרים הראו שיוגה יכולה לסייע בניהול תסמיני הפרעת קשב וריכוז. עם זאת, רוב המחקרים בנושא זה נערכו על ילדים. כמו מדיטציה, יוגה גם מגבירה את רמות הדופמין ו...מחזק את קליפת המוח הקדם-מצחית . מחקר אחד מצא שילדים שתרגלו יוגה במשך 20 דקות, יומיים בשבוע, במשך 8 שבועות, הראו שיפור בציונים במבחני מדידת קשב.
אילו יתרונות נוספים יש מלבד הפרעת קשב וריכוז?
בנוסף להקלה על תסמיני ADHD, לשיטות הרגעה אלו יש עוד מספר יתרונות.
| התועלת | איך זה קורה? |
|---|---|
| הערכה עצמית מוגברת | אנשים עם הפרעת קשב וריכוז נוטים להאשים את עצמם משום שהם מתקשים להשלים משימות בזמן ולזכור דברים. לעתים קרובות יש להם מחשבות כמו "אני לא יכול לעשות כלום". מדיטציה היא כלי נהדר להשתיק את הקול הביקורתי הזה בראש. |
| הפחתת מתח | כשאנו מרגישים חסרי אונים וחסרי שליטה, הורמוני הלחץ בגופנו עולים. נמצא כי לאנשים שעושים מדיטציה באופן קבוע יש רמות נמוכות יותר של הורמוני לחץ גם בתקופות אלו. |
| מסייע בהפחתת משקל הגוף | תרגול מדיטציית מיינדפולנס יכול לעזור לכם להיות מודעים יותר לכל מה שאתם עושים, במיוחד למה שאתם אוכלים. זה יכול לעזור לכם לשלוט באכילת יתר שלכם ואף לעזור לכם לרדת במשקל. |
כמה טיפים מעשיים למדיטציה עבור אדם עם הפרעת קשב וריכוז
"קל יותר לומר מאשר לעשות", אתם אולי חושבים. ישיבה בשקט וריכוז כשיש לכם הפרעת קשב וריכוז יכולים להיות אתגר. אבל אל דאגה. הנה כמה טיפים מעשיים שיכולים לעזור לכם.
אבל לפני שאתם מתחילים את הדברים האלה, חשוב לדבר עם הרופא שלכם על הפרעת הקשב וריכוז שלכם . כדאי לדון איתו או איתה כיצד שיטות אלו מתאימות לכם וכיצד הן פועלות עם התרופות שאתם נוטלים.
- אם מחשבותיך נודדות: האם יש לך מחשבות שמתרוצצות בראשך? דמיין שמיים כחולים יפהפיים. שמיים אלה הם המודעות שלך. העננים הלבנים שצפים בהם הם המחשבות שלך. נסה להסתכל על הרווחים בין העננים הללו, כלומר, על השמיים הכחולים. אז המחשבה שלך תחזור למקום אחד.
- אם אתם מתקשים להישאר במקום אחד: אין בעיה. מדיטציית הליכה טובה בדיוק כמו מדיטציית ישיבה. אם אתם מוסחים בזמן ההליכה, החזירו לאט לאט את תשומת הלב שלכם לתחושת פגיעת הרגליים בקרקע.
- עזרה בהפיכת זה להרגל: ייתכן שתזדקקו למעט עזרה בהפיכת זה להרגל יומיומי. הגדירו תזכורת בטלפון שלכם, או סמנו אותה בלוח השנה שלכם באותה שעה בכל יום.
- הצטרפו לחבר: ללכת לחדר כושר עם חבר קל יותר מאשר ללכת לבד, וחבר שיעשה מדיטציה או יוגה הוא דרך נהדרת להמשיך הלאה.
מסר לקחת הביתה
- הפרעת קשב וריכוז אינה רק בעיית קשב, היא גם משפיעה על הרגשות וההתנהגות האימפולסיבית שלך.
- מדיטציה ויוגה אינן תחליף לטיפולים שהרופא שלך נותן לך, אך הן שתי דרכים טובות ומועילות מאוד להשלים אותן.
- שיטות אלו מאמנות את החלקים במוח השולטים בקשב ועוזרים ליצור שינויים כימיים כמו דופמין .
- התחילו עם 5 דקות ביום. אל תכריחו את עצמכם. הדבר הכי חשוב הוא להמשיך הלאה.
- אל תשכח להתייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה מתחיל משהו חדש, במיוחד אם אתה מקבל טיפולים אחרים.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך