לחיות עם ספונדיליטיס מקשחת? קבל הקלה נהדרת מפעילות גופנית!

האם אתם סובלים מדלקת ספונדיליטיס מקשחת, או "AS" כפי שאנחנו הרופאים מכנים זאת? אם כן, אתם בטח מכירים כאבי גב, נוקשות בוקר וירידה בגמישות. אנו יודעים כמה קשה לחיות עם אי הנוחות הזו. אבל האם ידעתם שיש אחד הדברים הטובים והחשובים ביותר שאתם יכולים לעשות כדי להתמודד עם תסמינים אלה? וזה פעילות גופנית .

מדוע פעילות גופנית כל כך חשובה לאדם עם AS?

במילים פשוטות, פעילות גופנית היא אחד הדברים הטובים ביותר שתוכלו לעשות כדי להתמודד עם התסמינים שמגיעים עם AS. זה לא רק מפחית את הכאב, אלא גם עוזר לשמור על הגוף שלכם בתנועה קלה וגמישה יותר .

חשבו על ציר חלוד מעט. אם נשים אותו בצד מבלי להשתמש בו, הוא יתקשה. אבל כשנמרח עליו קצת שמן ונזיז אותו, הוא ישתחרר ויתחיל לעבוד בקלות. המפרקים שלנו זהים. כשאנחנו מתאמנים, המפרקים שלנו מקבלים את התנועה הדרושה, והשרירים סביבם מתחזקים. לכן, AS גורם ל:

• נוקשות בגב ובמפרקים
• בעיות הנגרמות כתוצאה מיציבה לקויה
• עייפות
• קושי בנשימה

זה מספק הקלה מהרבה דברים, כמו:

אילו סוגי תרגילים עלינו לעשות?

באופן כללי, אנו ממליצים על ארבעה סוגים עיקריים של פעילות גופנית לאנשים עם AS. כל סוג מסייע לגוף בדרכים שונות.

שילוב של סוגי תרגילים אלה וביצועם במשך לפחות 20 דקות ביום יעשה הבדל גדול בכאב, נוקשות, כוח, רמה נפשית ובריאות כללית.

ישנם כמה תרגילים המציעים את היתרונות של כמה מסוגים אלה בו זמנית. לדוגמה:

• פילאטיס
• יוֹגָה
• טאי צ'י
• שְׂחִיָה
• אירובי מים

אם אתם משתתפים בשיעור קבוצתי, הקפידו לספר למדריך על מצבכם הרפואי לפני תחילת השיעור.

בואו נבחן כעת את סוגי התרגילים הללו ביתר פירוט.

1. תרגילי מתיחה

תרגילים אלה מותחים שוב ושוב את השרירים, הגידים והרצועות שלנו. הם גם מזכירים למפרקים שלנו את טווח התנועה המלא שלהם. זה כמו חימום לפני ביצוע תרגילים אחרים. אלה יפחיתו את הנוקשות בגוף שלכם ויפחיתו את הסיכון לפציעה.

זה חשוב במיוחד עבור אנשים עם AS, מכיוון שתרגילי מתיחה מסוימים יכולים לעזור במניעת התמזגות החוליות בעמוד השדרה, סיבוך שכיח של AS.

לעתים קרובות אנו מתפתים להימנע משימוש במפרק הזה כי הוא כואב, אך ההפך הוא הנכון.כשלא משתמשים בו, הוא נהיה מתוח וכואב יותר. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, התרגלו לעשות תרגילי מתיחה מדי יום.

2. תרגילי חיזוק

מה שאנחנו עושים כאן הוא להשתמש בשרירים שלנו כנגד התנגדות מסוימת. זה אומר הרמת משקולות, שימוש בגומי התנגדות, או שימוש במשקל הגוף שלנו (כמו שכיבות סמיכה). אלה מחזקים את השרירים.

עבור אדם עם AS, חשוב מאוד לחזק את שרירי הבטן והגב, או "שרירי הליבה". מכיוון ששרירים אלה משמשים כתמיכה לעמוד השדרה שלנו. כאשר הם מתחזקים, הלחץ על הגב מופחת, ואף ניתן להפחית את כאבי הגב. זה גם עוזר לתקן את היציבה לאורך זמן.

בצעו תרגיל זה שתיים עד ארבע פעמים בשבוע לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

3. אירובי

רופאים קוראים לזה פעילות אירובית. ביצוע פעולה זו מגביר את קצב הלב ואת קצב הנשימה. משמעות הדבר היא שהלב והריאות שלכם מקבלים אימון טוב. לדוגמה:

• שְׂחִיָה
• רכיבה על אופניים
• הַקפָּצָה
• הליכה מהירה

בשלב זה, הלב שלך שואב דם מהר יותר כדי לספק את החמצן שהשרירים שלך צריכים. הריאות שלך גם מוסיפות יותר חמצן לדם שלך. זה משפר את מצב הרוח שלך ומגביר את האנרגיה שלך. עם הזמן, תוכל ללכת מרחקים ארוכים יותר מבלי להרגיש עייף כמו קודם.

הציבו לעצמכם יעד לעשות 30 דקות של פעילות גופנית אירובית, 5 ימים בשבוע (סה"כ 150 דקות בשבוע).

4. תרגילי איזון גוף (איזון)

תרגילים אלה יעזרו לכם להישאר יציבים, במיוחד ככל שהעצמות שלכם הופכות שבירות יותר ככל שאתם מתבגרים, ולכן הם חשובים למניעת נפילות. דברים כמו יוגה וטאי צ'י יכולים גם הם לעזור בשיפור שיווי המשקל. אתם יכולים לבקש מהרופא או הפיזיותרפיסט שלכם תרגילים ספציפיים שיעזרו לכם. נסו לעשות את התרגילים האלה שלוש עד חמש פעמים בשבוע.

אל תשכחו: תרגילי נשימה

הוסיפו תרגיל נשימה פשוט לשגרה היומית שלכם. זה יעזור לכם להרחיב את החזה ולהגביר את גמישות הגוף. בצעו את השלבים הבאים:

1. קחו נשימה עמוקה. שאפו עד שהחזה שלכם מלא.

2. עכשיו עצרו את נשימתכם וספרו נפשית עד שלוש.

3. לאחר מכן, נשפו לאט, כאילו אתם מכבים נר.

4. חכו רגע עד שתספרו שוב עד שלוש, ולאחר מכן חזרו על שלבים אלה.