רוצה להישאר בכושר במהלך ההריון? (התעמלות בהריון) בואו נגלה בדיוק מה זה!

אמהות רבות חוששות לעשות אפילו את המשימות הקטנות ביותר כשהן מגלות שהן בהריון. הן מפסיקות לעשות דברים כמו הליכה או טיפוס במדרגות. "האם יקרה משהו לתינוק אם אתאמן?" הן חוששות. אבל האם ידעתן שפעילות גופנית במהלך ההריון היא למעשה טובה מאוד עבורכן ועבור תינוקכן במקרים רבים? רבים מהמיתוסים שהיו קיימים הופרכו כעת על ידי מחקר רפואי חדש. בואו נראה מה האמת.

רק תחשבו כמה נהדר יהיה להישאר בריאים וחזקים לאורך כל ההריון. פעילות גופנית לא רק תגרום לכם להרגיש טוב יותר פיזית, היא גם תעזור לכם להרגיש מאושרים יותר נפשית, והיא גם תעזור לכם להתאושש מהר יותר במהלך הלידה. לא רק זאת, אלא שכאשר תהיו בריאים, התינוק שלכם גם יגדל בריא.

אם מעולם לא התאמנת בעבר (המתחיל)

אנשים רבים לא מתאמנים באופן קבוע לפני שהם נכנסים להריון. אם זה את, זה בסדר. זה לא מאוחר מדי להתחיל עכשיו. אבל זה לא רעיון טוב להתחיל לעשות פעילות גופנית מאומצת בבת אחת. בואו נתחיל בפשטות.

פעילות גופנית מחזקת את השרירים התומכים ברחם. זה מפחית מאוד כאבי גב, נפיחות ברגליים ועייפות במהלך ההריון. זה גם מכין את הגוף לאתגרי הלידה.

אז אילו תרגילים פשוטים אפשר לעשות?

• הליכה מהירה: זוהי צורת האימון הטובה והבטוחה ביותר. הליכה של 20-30 דקות ביום, שלושה עד ארבעה ימים בשבוע מספיקה. אם אתם יכולים לדבר עם חבר תוך כדי הליכה, זה הקצב המתאים לכם.
• שחייה ואירובי מים: במים, המשקל הנתפס יורד בכ-90%. זה מפחית את הלחץ על המפרקים. שחייה גם מסייעת להפחית אגירת נוזלים מיותרת בגוף ולשלוט בנפיחות.
• יוגה: ישנם שיעורי יוגה המיועדים לנשים בהריון. נשימה עמוקה עוזרת להרפות את הנפש, לחזק את השרירים, ומהווה עזר רב בתרגול דפוסי הנשימה הדרושים במהלך הלידה.

והכי חשוב: הקשיבו לגוף שלכם כשאתם מתאמנים. אל תדחפו את עצמכם כל כך חזק שלא תוכלו לדבר.זהו קנה המידה הפשוט ביותר. אם אתם מרגישים עייפים, עצרו. איך שאתם מרגישים יכול להשתנות מיום ליום. לכן, התעמלו בהתאם לאיך שאתם מרגישים באותו יום.

אם אתה כבר מתאמן טוב (האתלט המותנה)

ייתכן שרצת, הרמת משקולות או ביצעת תרגילים מאומצים אחרים לפני שנכנסת להריון. בעבר, רופאים נהגו לומר לך להפסיק לעשות את כל הדברים האלה כשנכנסת להריון. אבל עכשיו מחקרים הראו שאם הגוף שלך רגיל לתרגילים האלה, זה בסדר להמשיך בהם. רק הפחיתי מעט את העצימות.

מחקרים הראו שנשים כאלה חוות פחות אי נוחות גופנית, לידות קלות וקצרות יותר, ומתאוששות מהר יותר.

אבל זכרו את הדברים האלה:

• הפחיתו את העצימות: הפחיתו את המרחק והמהירות שאתם רצים בדרך כלל. אם אתם מרימים משקולות, הפחיתו את המשקל והגדילו את מספר החזרות (r EPS ).
• הקשיבו לגוף שלכם: הגוף שלכם אומר לכם, "זה קצת יותר מדי אינטנסיבי." אם אתם חשים כאבי בטן או אי נוחות, עצרו מיד. ייתכן שהגיע הזמן להפסיק לרוץ ולעבור לרכיבה על אופניים או שחייה.
• הכיני תוכנית עם הרופא שלך: עדיף לדבר עם הרופא שלך על כך לפני שאת נכנסת להריון וליצור תוכנית אימונים שמתאימה לך.

בטיחות לפני הכל! הקפידו לפעול לפי ההוראות הבאות.

לא משנה מה רמת הכושר שלך, חשוב לפעול לפי עצות הבטיחות הבאות בעת פעילות גופנית במהלך ההריון.

אם אתם חווים תסמינים אלה, הפסיקו מיד את הפעילות הגופנית ופנו לרופא!