לא משנה כמה אתם מנסים לשלוט בסוכרת שלכם, לפעמים רמות הסוכר בדם שלכם עולות ויורדות פתאום, נכון? אולי אתם תוהים, 'אני עושה הכל נכון, למה זה קורה?' למעשה, ישנם דברים נפוצים רבים בחיי היומיום שלנו שאנחנו אפילו לא חושבים עליהם. ידיעתם יכולה להקל על מסע ניהול הסוכרת שלכם.
האם כמות המזון תגדל?
בקרת מנות חשובה בעת ניהול סוכרת כדי למנוע קפיצות פתאומיות ברמות הסוכר בדם לאחר הארוחות. אין זה אומר שאתם צריכים לוותר על המאכלים האהובים עליכם. עם זאת, זה לא רעיון טוב לאכול כמו פעם.
עדיף לחלק את הצלחת לפי המלצת הרופא או התזונאי, או לחשב את כמות הפחמימות בארוחות ולאכול בהתאם.
מודאגים מצריכת אלכוהול?
אתם לא חייבים להפסיק לשתות אלכוהול לחלוטין. אבל אתם כן צריכים להיות זהירים מאוד לגבי כמות האלכוהול שאתם שותים. כי כשאתם שותים יותר מדי אלכוהול, הכבד שלכם מפסיק לשחרר גלוקוז. מה שקורה הוא שרמות הסוכר בדם יורדות בצורה מסוכנת. רופאים מכנים מצב זה היפוגליקמיה .
כדי לשלוט בסיכון זה, יש לפעול לפי ההוראות הבאות.
| עֵצָה | תֵאוּר |
|---|---|
| גוֹדֶל | אם אתה גבר, אל תשתה יותר משני משקאות ביום. אם אתה אישה, הגבל את עצמך למשקה אחד. |
| נטילה עם אוכל | לעולם אל תשתו אלכוהול על קיבה ריקה. תמיד תשתו אותו עם אוכל. |
| בִּטָחוֹן | אין לנהוג לאחר שתיית אלכוהול. התסמינים של רמת סוכר נמוכה בדם (היפוגליקמיה) (כגון סחרחורת ועילפון) והתסמינים של הרעלת אלכוהול דומים מאוד. |
מה אם אני מפספס את זמן הארוחה?
אם אתם נוטלים אינסולין או תרופות אחרות לסוכרת, חשוב לאכול את אותה כמות של פחמימות באותו זמן בכל יום . אם אינכם נוטלים תרופות אלו, תוכנית הארוחות שלכם יכולה להיות גמישה יותר. עם זאת, דילוג על ארוחת הבוקר אינו רעיון טוב.
דילוג על ארוחת הבוקר יכול לגרום לרמות סוכר בדם להישאר גבוהות לאורך כל היום. כמו כן, אכילה מאוחרת בלילה יכולה לגרום לרמות סוכר בדם לעלות כשמתעוררים בבוקר.
אם לא שותים מספיק מים...
כשיש סוכרת, הגוף מאבד יותר מים מהרגיל. אם לא שותים מספיק מים כדי לפצות על האובדן, רמות הסוכר בדם יעלו. זה כמו מחזור. כאשר רמות הסוכר בדם עולות, אתם משתינים לעתים קרובות יותר, מה שגורם לכם להתייבש עוד יותר.
הדרך הטובה ביותר למנוע זאת היא לשתות מים בהדרגה לאורך היום, מבלי לחכות עד שתרגישו צמא.
- שתו כוס מים ברגע שאתם מתעוררים בבוקר.
- הגדירו תזכורת בטלפון שתזכיר לעצמכם לאורך היום.
- אם נמאס לכם סתם לשתות מים, הוסיפו פרוסת ליים, כמה עלי נענע, או אפילו תות שדה כתוש כדי להפוך את זה לטעים יותר.
האם גם מזג האוויר משפיע על זה?
כן, זה נכון. בימים בהם חם מאוד או קר מאוד, לגוף שלך קשה יותר להשתמש באינסולין כראוי. לכן, בימים בהם מזג האוויר כזה, בדקו את רמות הסוכר בדם שלכם לעתים קרובות יותר מהרגיל. כמו כן, היזהרו לגבי המאכלים והמשקאות שאתם אוכלים.
הדבר החשוב ביותר הוא לאחסן את האינסולין, מד הגלוקוז ומקלוני הבדיקה כראוי. לעולם אל תשאירו אותם במקומות חמים, כמו בתוך מכונית. שמרו אותם במקום קריר ובטוח בבית.
חוסר שינה הוא גם בעיה גדולה!
רק תחשבו, אם לא ישנתם מספיק לילה אחד, כלומר פחות מ-6 שעות שינה, רמות הסוכר בדם שלכם עשויות לעלות למחרת. כשלא ישנתם מספיק, הגוף שלכם מייצר פחות אינסולין, וקשה יותר לגלוקוז להיכנס לתאים שלכם.
לכן, 7-8 שעות של שינה טובה ורצופה ביוםנסו להשיג את זה. ללכת לישון בערך באותה שעה בכל יום יכול לעזור למנוע שיבושים בשעון הפנימי של הגוף. זה גם עוזר מאוד בשליטה על רמות הגלוקוז.
דילוג על פעילות גופנית - הטעות הכי גדולה!
אין זה מוגזם לומר שפעילות גופנית היא "התרופה הטובה ביותר" לסוכרת. בנוסף לשליטה ברמת הסוכר בדם, לפעילות גופנית יש יתרונות רבים נוספים.
- שליטה בעלייה במשקל
- שליטה בלחץ דם גבוה
- הפחתת דיכאון
- הפחתת הסיכון למחלות לב
דברים שכדאי לזכור בעת פעילות גופנית
עם זאת, אם אתם נוטלים אינסולין או תרופות סולפונילאוריאה, רמות הסוכר בדם שלכם עשויות לרדת פתאום במהלך פעילות גופנית, מה שעלול להוביל להיפוגליקמיה . הסיבה לכך היא שהשרירים שלכם משתמשים בגלוקוז בצורה יעילה יותר במהלך פעילות גופנית.
הקפידו להתייעץ עם הרופא שלכם על תוכנית למניעת זאת. הוא או היא עשויים לייעץ לכם להפחית את מינון האינסולין או לאכול חטיף קטן המכיל פחמימות לפני פעילות גופנית. הוא או היא עשויים גם לייעץ לכם לבדוק את רמות הסוכר בדם שלכם לפני ואחרי פעילות גופנית.
אל תתנו לשינויים הקטנים האלה למנוע מכם להתאמן. בצעו לפחות 30 דקות של פעילות אירובית בכל יום. אם אתם רוצים לרדת במשקל, הגדילו את הקצב לשעה. כמו כן, אימון משקולות פעמיים או שלוש בשבוע יעזור לחזק את השרירים שלכם.
מסר לקחת הביתה
- תמיד שימו לב לגודל המנות של האוכל שאתם אוכלים.
- הגבל את צריכת האלכוהול. הימנע משתיית אלכוהול על קיבה ריקה.
- נסו לאכול באותה שעה בכל יום ככל האפשר, במיוחד אם אתם נוטלים אינסולין.
- שתו מספיק מים לאורך היום כדי למנוע התייבשות.
- הקפידו על 7-8 שעות של שינה רגועה ורגועה מדי יום.
- פעילות גופנית היא אחת התרופות הטובות ביותר לסוכרת. הקפידו על פעילות גופנית במשך לפחות 30 דקות בכל יום.
- הקפידו להתייעץ עם הרופא שלכם לפני ביצוע שינויים כלשהם בתוכנית הטיפול שלכם או אם יש לכם חששות כלשהם.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך