האם גם לך יש הפרעת קשב וריכוז? בואו נדבר על הפרעת קשב וריכוז (ADHD) אצל מבוגרים!

האם לפעמים קשה לך להתרכז בעבודה? או שאתה מרגיש כל כך חסר מנוחה שאתה לא יכול להישאר במקום אחד, כאילו אתה סתם בלגן? אולי הדברים האלה מלווים אותך מילדות. היום נדבר על מצב שנראה גם אצל מבוגרים, אבל שרבים לא יודעים עליו. זוהי הפרעת קשב וריכוז , או הפרעת קשב וריכוז .

מהי הפרעת קשב וריכוז זו שמופיעה גם אצל מבוגרים?

במילים פשוטות, הפרעת קשב וריכוז היא מצב המשפיע על התפתחות המוח. היא מתחילה למעשה בילדות. בעוד שחלק מהאנשים מתגברים על המצב ככל שהם מתבגרים, עבור רבים הוא לעולם לא חולף.

כילד, הפרעת קשב וריכוז יכולה להשפיע על לימודים ומערכות יחסים עם חברים. היא יכולה להשפיע גם עליך כמבוגר. היא יכולה להשפיע על עבודתך, על חברויותיך, על מערכות היחסים במשפחה ואפילו על בריאותך הנפשית.

כיצד מצב זה משפיע על גופי, ובמיוחד על מוחי?

אנשים עם הפרעת קשב וריכוז נקראים "נוירו-דיברגנטיים ". משמעות הדבר היא שמוחם התפתח בצורה מעט שונה. כאשר הבדלים אלה גדולים מספיק, יכולים להתרחש מצבים כמו הפרעת קשב וריכוז. אנשים אחרים, כלומר אנשים שאין להם הבדלים מוחיים אלה, נקראים "נוירוטיפיים ". משמעות הדבר היא שמוחם התפתח בצורה תקינה.

מחקרים מצאו שחלקים מסוימים במוח אצל אנשים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD) פחות פעילים מהצפוי. אזורים מושפעים אלה הם אלה השולטים בתקשורת בין חלקים אחרים במוח. אנו מכנים את קבוצת היכולות שאנו רוכשים באמצעותה "תפקודים ניהוליים". אלה כוללים דברים כמו היכולת לתכנן, לחשוב בצורה הגיונית, לקבל החלטות, להתמקד ולשלוט בקשב. ADHD פוגעת ביכולות אלה. תסמין זה נקרא "תפקוד לקוי של ניהול".

מהם התסמינים הללו של הפרעת קשב וריכוז?

תסמיני הפרעת קשב וריכוז אצל מבוגרים דומים מאוד לאלה הנראים אצל ילדים. עם זאת, מכיוון שאנו עושים דברים בצורה שונה בחיינו הבוגרים, האופן שבו תסמינים אלה מתבטאים עשוי להיות שונה במקצת. לדוגמה, במקום בעיות בלימודים, ייתכן שתהיו לכם בעיות בעבודה.

ישנם שלושה תת-סוגים עיקריים של הפרעת קשב וריכוז (ADHD). התסמינים יכולים להשתנות בהתאם לתת-הסוג שיש לך. הרופא שלך יקבע אם יש לך את תת-הסוג של חוסר קשב , תת-הסוג של היפראקטיביות/אימפולסיביות , או תת-הסוג המשולב בהתבסס על התסמינים שלך. הרופא שלך יקבע גם את חומרת מצב הפרעת הקשב וריכוז שלך. שלוש הרמות הן:

• מָתוּן:ברמה זו, יש לך את התסמינים המינימליים הנדרשים לאבחון, אך לא נראים תסמינים חמורים יותר.
• בינוני: התסמינים שלך מפריעים באופן משמעותי לעבודה או למערכות יחסים חברתיות.
• חמור: ברמה זו, התסמינים משפיעים באופן חמור על עבודתך ו/או חייך החברתיים. אנשים עם תסמינים חמורים עשויים להתקשות לשמור על מקום עבודה או לשמור על מערכות יחסים.

תסמיני חוסר קשב

תסמינים של חוסר קשב יכולים להשפיע לרעה על מערכות היחסים החברתיות, העבודה וההישגים הלימודיים שלך. כדי להיות מאובחן עם תת-סוג חוסר קשב של הפרעת קשב וריכוז, עליך לסבול מלפחות שישה מהתסמינים הבאים במשך יותר משישה חודשים:

• טעויות עקב חוסר תשומת לב: זה מוביל לטעויות רשלניות, פרטים חסרים ובעיות דיוק. זה יכול להשפיע על עבודתך, ואם אתה סטודנט, גם על פעילותך החינוכית. דמיין שפספסת כמה נקודות חשובות בדוח שקיבלת, וזה הפך לבעיה גדולה.
• קושי בשמירה על קשב: זה מקשה על שמירת ריכוז במהלך שיחה, פגישה, הרצאה, או בזמן קריאה או לימוד במשך זמן רב.
• קושי בהקשבה ובתשומת לב כשאחרים מדברים אליך: זה יכול להרגיש כאילו אתה בעולם אחר, אבוד בחלום, או שהראש שלך נמצא במקום אחר (נקרא גם "מבט אלף יארד").
• קושי בסיום משימה: משמעות הדבר היא שאתם מתחילים משימות או פרויקטים חדשים מהר מאוד. עם זאת, לאחר זמן מה, קשה לסיים אותם, כאילו הסוללה "נגמרת".
• קושי בארגון ובקביעת סדרי עדיפויות: זה מקשה עליך לתכנן ולעבוד לקראת יעדים, במיוחד כאלה עם שלבים רבים. זה יכול לגרום לך להיראות לא מאורגן, או להקשות עליך להיות דייקן ולהשלים משימות בזמן.
• סלידה או הימנעות ממשימות משעממות: זה מקשה עליך להתמקד במשימות משעממות ומונוטוניות, כגון עבודות בית או עבודה שגרתית במשרד.
• סיכוי גבוה יותר לאבד, לאבד או לשכוח דברים: זה יכול לגרום לך להיראות כאדם רשלני וחסר זהירות. אתה עלול לאבד דברים כמו הארנק, הטלפון או המפתחות שלך. אתה עלול לפעמים גם להשאיר דברים במקומות מוזרים - לדוגמה, אתה עלול בטעות להשאיר את המפתחות שלך במקרר ואז להתקשות למצוא אותם.
• להיות מוסח בקלות: זה יכול להיות בגלל מה שקורה סביבך, או בגלל שהמחשבות שלך פשוט נודדות.
• שכחה או חוסר ריכוז במשימות יומיומיות:ייתכן שתשכחו לקיים פגישות, לקנות מצרכים, לשלם חשבונות ולקנות פריטים לבית.

תסמיני היפראקטיביות/אימפולסיביות

היפראקטיביות ואימפולסיביות שכיחות מאוד בהפרעת קשב וריכוז (ADHD). אימפולסיביות יכולה לגרום לבעיות במיומנויות חברתיות ובאינטראקציות. כדי להיות מאובחן עם תת-סוג היפראקטיביות/אימפולסיביות של ADHD, עליך לסבול מלפחות שישה מהתסמינים הבאים במשך יותר משישה חודשים:

• עצבנות וחוסר שקט מתמידים: ניתן לראות זאת בדברים כמו נקישות ברגליים, סיבוב עט או בהייה בטלפון.
• קושי להישאר בישיבה כל הזמן: זה גורם לך לרצות לקום וללכת לעתים קרובות.
• חוסר שקט: אצל ילדים צעירים, זה יכול להתבטא בריצה וקפיצה, או בטיפוס על עצים בזמנים לא מתאימים. אצל מבוגרים, זה יכול להתבטא כחוסר יכולת לשבת בשקט.
• קושי ליהנות משקט: ניתן לראות זאת במיוחד בזמן הפנאי, בעת עיסוק בתחביב, או במהלך פעילות מהנה ומרגיעה. ייתכן שתדברו לעצמכם, או שתאמרו מילים או ביטויים חסרי משמעות בקול רם.
• רמת פעילות גבוהה באופן חריג: זה יכול לגרום לך להיראות כאילו אתה תמיד עסוק וממהר. זה יכול להיות קשה לאחרים לעבוד איתך.
• לדבר יותר מדי: זה אומר לדבר כאילו אין לך פילטר, לתת יותר מדי מידע על עצמך, או לדבר באריכות על נושא שאתה נלהב ממנו (נקרא גם "השלכת מידע").
• קושי בשליטה עצמית בשיחה: משמעות הדבר היא שיש לך בעיות בשיחות מכיוון שאתה מדבר מהר בלי לחשוב. אתה מרבה להפריע לאחרים, משלים את משפטיהם או מדבר בלי לחשוב על מה שאחרים עשויים לחשוב.
• קושי להמתין לתורך: לדוגמה, קושי להמתין בתור, או קושי להמתין למשהו שאתה רוצה.
• קושי בהבנת גבולות חברתיים מתאימים: זה יכול להוביל לכך שתתערבו ללא הרף בפעילויות ובשיחות של אנשים אחרים ללא צורך. אתם עלולים להתערב בשיחות, פעילויות ומשחקים מבלי להבין שזה מפריע לאחרים.

תסמינים משולבים

משמעות הדבר היא שלאדם יש לפחות שישה תסמינים של היפראקטיביות/אימפולסיביות ולפחות שישה תסמינים של חוסר קשב.

מהן הסיבות לכך?

מומחים עדיין לא יודעים בדיוק מדוע או כיצד מתרחשת הפרעת קשב וריכוז. אך ישנן עדויות לכך ששינויים במבנה המוח, שינויים בכימיקלים במוח, או שניהם עשויים למלא תפקיד. וזהידוע גם שזה יכול להיות גנטי. משמעות הדבר היא שניתן לרשת הפרעת קשב וריכוז מאחד ההורים או משני ההורים. עם זאת, ישנם אנשים שיכולים לפתח אותה מבלי שאף אחד במשפחה יחווה אותה.

שינויים במבנה המוח

הפרעת קשב וריכוז (ADHD) משמעותה שייתכנו שינויים עדינים אך חשובים במבנה המוח. חלק מרכזי באופן פעולת המוח הוא האופן שבו הוא יוצר קשרים בין חלקים שונים בו. חלקים מסוימים במוחם של אנשים עם ADHD עשויים להיראות כבעלי פחות קשרים, או שהם עשויים להיראות מעט קטנים יותר או פחות צפופים ממוחם של אנשים ללא ADHD. אזורים מושפעים אלה הם אלה השולטים בתפקודים ניהוליים .

שינויים בכימיקלים במוח

המוח שלך מסתמך על רשת של תאים מיוחדים הנקראים "נוירונים" . אלה הם אלה ששולחים ומקבלים אותות ברחבי המוח. אותות אלה הם שגורמים לדברים כמו הדברים שאתה חושב והדברים שגורמים לשרירים שלך לנוע. המוח שלך זקוק לכימיקלים מיוחדים הנקראים "מוליכים עצביים" כדי לשלוח אותות מתא עצב אחד לאחר.

מחקרים מצביעים על כך שהפרעת קשב וריכוז עשויה להיגרם מחוסר איזון או מחסור במוליכים עצביים מסוימים, במיוחד דופמין ונוראדרנלין (הנקראים גם נוראדרנלין במדינות מסוימות). ללא כמות או תערובת נכונה של נוירוטרנסמיטרים, המוח שלך לא יכול לתפקד כראוי.

כיצד לזהות הפרעת קשב וריכוז אצל מבוגרים?

רופא, בדרך כלל פסיכולוג או פסיכיאטר, יאבחן הפרעת קשב וריכוז (ADHD) על סמך ההיסטוריה הרפואית שלך והתסמינים הנוכחיים שלך. כחלק מאבחון ADHD, הרופא ישאל אותך על התסמינים הנוכחיים שלך ועל כל תסמין שהיו לך כילד. זה נעשה בדרך כלל באמצעות שאלון שתוכנן במיוחד לאבחון ADHD. נכון לעכשיו, אין בדיקות מעבדה או בדיקות רפואיות שיכולות לסייע באבחון ADHD.

כיצד מטפלים בהפרעת קשב וריכוז אצל מבוגרים?

אין תרופה מלאה להפרעת קשב וריכוז (ADHD), אך זוהי תופעה שניתן לטפל בה בקלות רבה .

תרופות

הדרך הנפוצה והיעילה ביותר לטפל בהפרעת קשב וריכוז היא באמצעות תרופות. ישנם מספר סוגים של תרופות בהן ניתן להשתמש לטיפול בה. דוגמאות לכך כוללות תרופות ממריצות, תרופות שאינן ממריצות ותרופות נוגדות דיכאון.

ייתכן שתצטרכו לנסות תרופות ומינונים שונים כדי למצוא את זו שהכי מתאימה לכם. הרופא שלכם יוכל לספר לכם על הסיבוכים ותופעות הלוואי האפשריות של תרופות אלו.

פסיכותרפיה ואסטרטגיות הסתגלות

פסיכותרפיה למבוגרים רבים עם הפרעת קשב וריכוז(מונח טכני לטיפול בבריאות הנפש) עשוי לעזור. הם עשויים גם להשתמש באסטרטגיות התמודדות, כגון יצירת שגרה עקבית, ניהול מתכנן או מחברת ושימוש באפליקציות לסמארטפון. הרופא שלך יכול לספר לך עוד על טיפולים ושינויים באורח החיים שעשויים לעזור לך.

טיפול במצבים קשורים

מבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז סובלים לעיתים קרובות ממצבים בריאותיים אחרים, במיוחד הפרעות נפשיות או התפתחות מוחית. דוגמאות לכך כוללות:

• חרדה , במיוחד חרדה חברתית.
• דיכאון .
• הפרעות למידה ספציפיות , כגון דיסלקציה או דיסקלקוליה .
• לחץ ובעיות בריאותיות נלוות.
• הפרעות שימוש בחומרים .

התאמות במקום העבודה

התאמות הן כלים או שינויים בסביבת העבודה שלך שעוזרים לך לנהל מצב. הן כמו מדרגות עבור מישהו נמוך מהממוצע; גרם מדרגות מאפשר לאדם נמוך יותר להגיע למקומות גבוהים יותר בדיוק כמו מישהו גבוה יותר. באופן דומה, התאמות מאפשרות לך להשיג ולהצליח בדיוק כמו מישהו פחות בר מזל.

למרות שאין מסגרת משפטית ספציפית לכך בסרי לנקה כמו חוק האמריקאים עם מוגבלויות (ADA) בארה"ב, תוכלו לנסות לקבל את התמיכה הדרושה על ידי שיחה עם מחלקת משאבי האנוש של הארגון שלכם או על ידי קיום שיחה ידידותית עם המנהל שלכם. הנה כמה דוגמאות שיכולות לעזור לכם להתמודד עם הפרעת קשב וריכוז במקום העבודה:

• הפסקות הן זמנים שבהם אפשר לקחת זמן לקום ולהסתובב.
• אוזניות עם ביטול רעשים להפחתת הסחות דעת מרעש.
• עבודה מהבית אם אפשר.
• תמיכה ממנטור או מאמן עבודה.

למה אני יכול לצפות אם יש לי הפרעת קשב וריכוז (ADHD) אצל מבוגרים?

אם יש לך ADHD אצל מבוגרים, ההשפעות שאתה חווה תלויות בתת-הסוג שיש לך ובחומרת התסמינים שלך. תרופות, טיפול ושיטות מסורתיות אחרות מספיקות כדי להתמודד עם המצב עבור אנשים רבים. טיפולים אלה מאפשרים לאנשים רבים עם ADHD לנהל קריירה, מערכות יחסים וחיי משפחה מוצלחים.

גם להפרעות קשב וריכוז יש יתרונות.

מוחותיהם של אנשים עם הפרעת קשב וריכוז מתפתחים בצורה שונה, והבדלים אלה אינם תמיד שליליים. מחקרים מראים שהם יכולים לעתים קרובות להוות יתרונות או נקודות חוזק. הנה כמה מהם:

• יְצִירָתִיוּת:אנשים עם הפרעת קשב וריכוז לרוב טובים בקריירות יצירתיות. ההבדלים באופן שבו המוח פועל עשויים להקל על מציאת פתרונות חדשניים ולא קונבנציונליים.
• אנרגיה ומוטיבציה: היפראקטיביות יכולה להיות כוח רב עוצמה שדוחף אותך להשיג מטרות.
• היפר-פוקוס: אתם יכולים "להתמקד יתר על המידה" במשימה שמעניינת אתכם או מהנה. במקום להיות מוסחים, אתם שוכחים מכל השאר ומתמקדים לחלוטין במה שאתם עושים. מומחים מקשרים יכולת זו לפרודוקטיביות והישגים גבוהים יותר.
• הסכמה: אנשים עם הפרעת קשב וריכוז נוטים להיות יותר הסכימים וסימפטיים כלפי הסובבים אותם. ייתכן שאתם "שחקני צוות" טובים ותמיד רוצים לעזור לאחרים.

עסקים וחברות מודעים גם להיבטים החיוביים של הפרעת קשב וריכוז. חברות רבות מנסות להעסיק אנשים "נוירו-דיברגנטיים" (כולל אלו עם הפרעת קשב וריכוז) לתפקידים שבהם ההבדלים המוחיים שלהם יכולים להוות יתרון.

כמה זמן נמשכת הפרעת קשב וריכוז אצל מבוגרים?

הפרעת קשב וריכוז היא תופעה לכל החיים. היא לא חולפת, ואין לה תרופה. עם זאת, מחקרים מראים שחומרת התסמינים פוחתת עם הגיל, במיוחד לאחר גיל 60.

מהי התחזית למצב זה?

ADHD כשלעצמו אינו מצב מסוכן. עם זאת, אם ADHD אצל מבוגרים אינו מטופל - במיוחד אם הוא חמור - הוא יכול להשפיע לרעה על חייך בדרכים רבות. אלה כוללות:

• סיכון מוגבר לפציעה: האימפולסיביות, ההיפראקטיביות וחוסר הקשב שהם התסמינים העיקריים של הפרעת קשב וריכוז, כולם יכולים לתרום לפציעה. מצבים אלה יכולים גם להגביר את הסיכון למצבים נפשיים כמו חרדה והפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) .
• הפרעות שימוש בחומרים: אנשים עם הפרעת קשב וריכוז נוטים יותר "לנקוט תרופות עצמיות" באמצעות אלכוהול או תרופות ללא מרשם, מה שמגביר את הסיכון להפרעות שימוש בחומרים.
• בעיות משפטיות וכלא: הפרעת קשב וריכוז מעמידה אותך בסיכון גבוה יותר למצבים כמו הפרעת אישיות אנטי-חברתית והפרעת התנהגות, הקשורים קשר הדוק להתנהגות פלילית. מומחים מאמינים שזו אחת הסיבות לכך ששיעורי הפרעת קשב וריכוז גבוהים מהממוצע בקרב אנשים עם הרשעות פליליות.

איך אני דואג לעצמי?

אם יש לך הפרעת קשב וריכוז (ADHD), הרופא שלך יכול לרשום לך תרופות, וכן להמליץ ​​על טיפולים ושינויים באורח החיים שלך שיכולים לעזור עם המצב. כמה מהדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות הם:

• יש ליטול תרופות בדיוק כפי שנקבע:חשוב מאוד ליטול תרופות להפרעת קשב וריכוז בדיוק כפי שנקבע. זוהי הדרך היחידה שבה תפיקו מהן את מלוא התועלת. אם אתם נוטלים חומרים ממריצים, נטילתן לפי המרשם יכולה לסייע במניעת תלות או התמכרות.
• מצא דרכים להסתגל ולהתגבר על חולשותיך: הפרעת קשב וריכוז יכולה להיראות שונה מאוד מאדם לאדם, כך שהאסטרטגיות שעוזרות לך עשויות גם הן להשתנות מאוד. מצא מה עובד בשבילך ושלב את האסטרטגיות הללו בחייך. הן יקלו עליך לחיות עם השפעות הפרעת הקשב וריכוז, להתגבר עליהן ולתפקד.
• נצלו את הטכנולוגיה: אפליקציות לסמארטפונים וטכנולוגיות אחרות יכולות לעזור לכם להתמודד עם מצב זה. ישנן גם קהילות מקוונות בהן אנשים עם הפרעת קשב וריכוז יכולים לשתף מידע ולדבר על חוויותיהם. אלה יכולים גם להיות משאבים שיכולים לעזור לכם להבין טוב יותר את המצב ולהתמודד איתו.

מתי עליי לפנות לרופא?

עליך לפנות לרופא בהתאם להמלצת הרופא, במיוחד אם אתה נוטל תרופות או מקבל טיפול אחר. אם אתה נוטל תרופות ממריצות, חוקי המדינה או המדינה שלך עשויים לדרוש שתפנה לרופא באופן קבוע על מנת שיוכל להמשיך לרשום את התרופה. הרופא שלך יכול לספר לך עוד על כך ולהמליץ ​​על לוח זמנים לפגישות אלו.

את מי זה משפיע? כמה זה נפוץ?

הפרעת קשב וריכוז יכולה להשפיע על כל אחד, אך גברים נוטים יותר להיות מאובחנים עם המצב. עם זאת, ישנן עדויות לכך שהפרעת קשב וריכוז לעיתים קרובות מאובחנת בתת-מבחינה או מאובחנת באופן שגוי אצל נשים. כמו כן, אין הסכמה האם המצב משפיע על אנשים באופן שונה על סמך גזע או מוצא אתני. יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע האם גורמים אלה עשויים לתרום להבדלים באופן שבו המצב משפיע על אנשים.

הפרעת קשב וריכוז היא תופעה שכיחה יחסית בקרב מבוגרים. מומחים מעריכים שהיא משפיעה על בין 2.5% ל-6.76% מהמבוגרים ברחבי העולם. משמעות הדבר היא שהמצב משפיע על בין 139 מיליון ל-360 מיליון בני אדם ברחבי העולם.

מומחים מעריכים כי בין 15% ל-20% מהמבוגרים שאובחנו כילדים עדיין עומדים בקריטריונים המלאים למצב, ועוד 40% עד 60% ממשיכים לסבול לפחות מחלק מהתסמינים.

מה ההבדל בין הפרעת קשב וריכוז (ADHD) למבוגרים?

ADD הוא שם ישן לתת-סוג חוסר קשב של הפרעת קשב וריכוז. בשנת 1987, איגוד הפסיכיאטרי האמריקאי שינה את שם המצב לשמו הנוכחי, "הפרעת קשב וריכוז". הגרסה האחרונה של המדריך לאבחון וסטטיסטיקה של הפרעות נפשיות, מהדורה חמישית (DSM-5-TR™) מחלקת את המצב לחוסר קשב, היפראקטיביות/אימפולסיביות ותת-סוגים מעורבים.

חשוב: הפרעת קשב וריכוז היא מצב המשפיע על התפתחות המוח וגורם להיפראקטיביות, התנהגות אימפולסיבית או חוסר קשב. היא מתחילה בילדות המוקדמת, וילדים רבים - אך לא כולם - גדלים ממנה ככל שהם מתבגרים. הפרעת קשב וריכוז אצל מבוגרים יכולה להשפיע על הביצועים בעבודה, ביחסים חברתיים ועוד.

לבסוף, כמה דברים שכדאי לזכור

למרות ש-ADHD יכול להוסיף אתגרים לחייכם, זכרו שמדובר במצב שניתן להתמודד איתו בקלות . ניתן לחיות איתו בהצלחה באמצעות תרופות, פסיכותרפיה ושינויים פשוטים באורח החיים. לעיתים, היכולות השונות שמגיעות עם ADHD יכולות אף להוות יתרון במקום העבודה ובחיים האישיים.

אם אתם חושבים שיש לכם הפרעת קשב וריכוז (ADHD), עדיף לפנות לרופא ולדבר על זה. בעזרת אבחון מדויק וטיפול מתאים, תוכלו לשלוט בהשפעות המצב ולהפוך אותן לכלים להצלחה שלכם. אתם לא לבד, וישנן דרכים רבות לקבל עזרה.

ADHD , ADHD אצל מבוגרים, הפרעת קשב וריכוז, בריאות הנפש, תסמיני ADHD, טיפול ב-ADHD