האם יש לך גוש בגרון? תרגילים פשוטים שיעזרו עם מה שנקרא תחושת גלובוס (התרגילים הטובים ביותר לתחושת גלובוס)

האם לפעמים אתם מרגישים שיש גוש בגרון, או משהו תקוע בגרון? זו לא בעיה כשאתם בולעים אוכל, אבל זה יכול לקרות כשאתם סתם יושבים. למרות שזה יכול להיות כאב גדול, למעשה אין שום דבר תקוע בגרון. זה מה שאנחנו מכנים תחושת גלובוס, או גלובוס פארינגאוס ברפואה. זוהי תופעה שכיחה שרוב האנשים חווים בשלב כלשהו בחייהם. על זה אנחנו מדברים היום.

מדוע תחושה זו מתרחשת? (הבנת תחושת הגלובוס)

במילים פשוטות, תחושת גלובוס היא תחושה של גוש, כדור או משהו תקוע בגרון, כשלמעשה אין בו כלום. הדבר החשוב ביותר בכך הוא שאין קושי בבליעת אוכל או שתייה . זהו התסמין העיקרי המבדיל מצב זה ממחלות קשות אחרות.

למרות שלא נמצאה סיבה ספציפית לכך, נמצא כי מספר גורמים אחראים עיקרית.

• לחץ וחרדה: זוהי לעיתים קרובות הסיבה העיקרית לתחושה זו. כשאנחנו לחוצים, השרירים בגרון ובצוואר מתכווצים. אז מגיעה תחושת המתיחה הזו.
• מחלת ריפלוקס קיבתי-ושטי (GERD): עבור אנשים מסוימים, חומצת קיבה זורמת חזרה לגרון, מה שגורם לרקמות העדינות בגרון להתנפח ולגרום לתחושת לחץ.
• שינויים בתפקוד שרירי הגרון: לעיתים תחושה זו יכולה להיגרם משינויים קטנים באופן שבו שרירי הגרון פועלים יחד.

החלק הכי טוב הוא שמצב זה בדרך כלל אינו מסוכן. אבל הוא יכול להיות מאוד לא נוח. אז בואו נסתכל על כמה תרגילים פשוטים שיכולים לעזור להרפות את השרירים האלה ולהפחית את אי הנוחות הזו.

תרגילים פשוטים שיעזרו עם כאב גרון

המטרה העיקרית של תרגילים אלה היא לשחרר את השרירים התפוסים בגרון, בצוואר ובלסת. אל תמהרו לבצע אותם. בצעו אותם לאט, במודעות ובקלות . אם תעשו אותם מהר מדי, אתם עלולים להרגיש מעט לא בנוח.

1. תרגיל לתיקון יציבה

זה יפחית את הלחץ על הכתפיים, הצוואר והגרון. ניתן לעשות זאת בישיבה או בעמידה.

• שלב 1: ראשית, עמדו ישר. דמיינו שמישהו מושך אתכם למעלה בעזרת חוט מעל ראשכם. שמרו על הצוואר, הכתפיים והגב בתנוחה רגועה.
• שלב 2: כעת שבו בנוחות בכיסא באותה תנוחה. הניחו לאוזן שמאל שלכם לנוח על כתף שמאל. לאחר מכן גלגלו באיטיות את הסנטר לכיוון החזה.
• שלב 3: כעת, הניחו למשקל ליפול על אוזן ימין וכתף ימין, וגלגלו באיטיות את ראשכם קדימה שוב, תוך הבאת הסנטר לחזה.

עשו זאת מספר פעמים ביום, במיוחד בכל פעם שאתם מרגישים צוואר נוקשה.

2. מתיחת כתפיים

ביצוע תרגיל זה לאחר ביצוע היציבה ירפה עוד יותר את שרירי הכתפיים.

• שלב 1: הרימו את הכתפיים עד לאוזניים והחזיקו למשך 5-10 שניות, לאחר מכן הרפו. בצעו זאת חמש פעמים.
• שלב 2: כעת פרשו את זרועותיכם לצדדים ומתחו עד שתרגישו מתיחה קלה בכתפיים. לאחר מכן הרפו את זרועותיכם. בצעו זאת שלוש פעמים.
• שלב 3: הרימו שוב את הכתפיים, אבל הפעם לא למעלה, אלא קדימה. החזיקו למשך 5-10 שניות, ואז מיד לחצו אותן בחזרה למטה.

בצעו את התרגיל הזה בערך חמש פעמים ביום.

3. תרגילי לעיסה

זהו תרגיל מהנה ושימושי מאוד להפחתת לחץ סביב הירכיים.

• שלב 1: דמיינו שיש לכם טופי קשה בפה.
• שלב 2: בדיוק כמו ללעוס טופי אמיתי, השתמשו בלשון, בשפתיים ובלסת כדי להזיז את הטופי הדמיוני קדימה, אחורה, שמאלה וימינה.
• שלב 3: הפכו את התנועות האלה למעט גדולות ונוחות יותר. הזיזו את שרירי הפה במעגלים גדולים.

עשו זאת לפחות פעם ביום.

4. תרגיל פיהוק

זה דבר פשוט מאוד שאפשר לעשות בכל עת. זה מרפה את הלסת והגרון.

• שלב 1: שבו בתנוחה נוחה ושמרו על צוואר וכתפיים ישרות.
• שלב 2: פתחו את הפה לרווחה וקחו נשימה עמוקה, כאילו הייתם ממש עייפים. תרגישו מתיחה טבעית בלסת ובגרון.
• שלב 3: קחו נשימה איטית תוך כדי נשיפה.

אתה יכול לעשות זאת בכל פעם שאתה צריך להירגע.

5. תרגיל נשימה

מצאו כיסא נוח גם בשביל זה. המטרה היא להרפות את שרירי הבטן והליבה.

• שלב 1: שבו בכיסא והניחו את הידיים על הבטן. כעת, בזמן שאתם שואפים, הרגישו את הבטן שלכם מתקדמת ואת הידיים שלכם עולות ויורדות יחד.
• שלב 2: לאחר שאיפה עמוקה, עצרו לרגע והירגעו.
• שלב 3: לאחר מכן תרגישו את הנשימה יוצאת אוטומטית מהריאות שלכם ואת הבטן והזרועות שלכם חוזרות פנימה.

זהו תרגיל שאינו מתיש, כך שתוכלו לעשות אותו כמה פעמים שנוח לכם.

שיקולי בטיחות

מכיוון שרבים מהתרגילים הללו מעורבים בצוואר, חיוני לבצע אותם לאט מאוד ובאופן שיטתי . הימנעו מתנועות צוואר פתאומיות או מתנועות פיתול פתאומיות.

אם אתם חשים כאב כלשהו בזמן ביצוע תרגיל זה, הפסיקו אותו מיד ותנוחו לזמן מה. אם הכאב נמשך, הקפידו לפנות לרופא לקבלת ייעוץ. חשוב לבדוק אם יש סיבה אחרת.