ייתכן שראיתם ברשתות החברתיות ספורטאים, שחקנים ואנשים רגילים צוללים לתוך גיגית של מי קרח. זה מה שאנחנו קוראים "צלילה קרה". כשאתם רואים את זה, אתם עשויים גם לחשוב, "למה לעזאזל אנחנו סובלים ככה? האם זה באמת טוב? או שזה מסוכן?" אז היום, בואו נדבר על הצלילה הקרה הזו, היתרונות שלה, החסרונות שלה, ודברים שעלינו להיזהר מהם אם אנחנו עושים את זה.
מהי הצניחה הקרה הזו?
במילים פשוטות, צלילה קרה היא תהליך של טבילת הגוף במים קרים כקרח למשך מספר דקות. ספורטאים משתמשים בשיטה זו זה מכבר כדי לעזור לשרירים שלהם להתאושש, אך כעת אנשים רבים פונים אליה בשל יתרונותיה הבריאותיים הנפשיים והפיזיים.
אפשר לעשות זאת בבית על ידי הנחת קוביות קרח באמבטיה. או להשתמש באמבטיה מיוחדת שניתן לקנות בחנות. יש אנשים שעושים זאת על ידי קפיצה למים קרים בנהר, נחל או אוקיינוס. אבל כשעושים זאת בחוץ, צריך לנקוט באמצעי זהירות בטוחים מאוד.
איך עושים את זה בצורה בטוחה?
הדבר החשוב והחובה ביותר לעשות לפני שעושים זאת הוא לדבר עם הרופא שלך ולשאול אם זה מתאים לך. במיוחד אם יש לך מחלת לב, לחץ דם גבוה, או שאתה נוטל תרופות כלשהן, ייתכן שזה בכלל לא מתאים לך.
זכרו, לפני שאתם עושים דברים שאתם רואים אחרים עושים, חשוב מאוד להתייעץ עם רופא כדי לראות אם זה מתאים לגוף שלכם.
אוקיי, אם הרופא אומר שזו לא בעיה עבורך, אז בצע את השלבים הבאים.
1. הכנה: שמרו מגבת גדולה בקרבת מקום לייבוש לאחר היציאה מהמים וכמה בגדים יבשים ללבוש. היו מוכנים נפשית. כי זו חוויה קצת קשה ולא נוחה.
2. בבית: מלאו אמבטיה בערך עד מחציתה במים קרים והוסיפו כשלושה קופסאות קרח גדולות. נסו לשמור על טמפרטורת המים בין 10-15 מעלות צלזיוס (50-60 מעלות פרנהייט). אם אתם חדשים בתחום, תוכלו להתחיל עם מים חמים מעט ולהוריד את הטמפרטורה בהדרגה.
3. אם עושים זאת בחוץ (כמו נהר, אוקיינוס): יש לעשות זאת בזהירות רבה.
- ודאו שהמים במקום שאליו אתם הולכים נקיים ובטוחים לשחייה. אם אתם נמצאים בנהר, בדקו היטב אם יש זרמי ים .
- לעולם אל תעשו זאת לבד. לכל הפחות, לכו עם חבר. עדיף ללכת עם מישהו מנוסה.
- נזירים רבים נכנסים למים.אם תקפוץ בפתאומיות, גופך עלול להיכנס להלם. אנו קוראים לזה 'הלם קור'. בשלב זה, הנשימה וקצב הלב שלך הופכים לפתע למהירים יותר, וייתכן שלא תוכל לשלוט בהם.
- אל תרד עמוק יותר מגובה המותניים או החזה, כי אם תיפגע ב"הלם קור", אפילו שחיין טוב עלול לאבד שליטה.
- שמור את הראש מעל המים.
כשאתם מתחילים, חכו זמן קצר, כמו 30 שניות או דקה . מאוחר יותר, כשתתרגלו, תוכלו להגדיל את הזמן ל-5-10 דקות.
הקשיבו לגוף שלכם כשאתם במים. הנשימה שלכם עשויה להיות לא יציבה בהתחלה, אך היא אמורה לחזור לשגרה לאחר זמן מה. אם היא לא חוזרת, או אם אתם חשים סחרחורת, כאבים בחזה או שאצבעותיכם משנות צבע, צאו מהמים מיד .
מהם היתרונות האמיתיים של זה?
מחקרים מצאו מספר יתרונות הקשורים לכך. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף בנושא. בואו נבחן את היתרונות העיקריים שהתגלו עד כה.
| תוֹעֶלֶת | הסבר פשוט |
|---|---|
| ירידה בכאבי שרירים | זה עוזר להפחית כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית. הקור מכווץ את כלי הדם, מפחית נזקי שרירים ונפיחות. |
| סבילות ללחץ | מחקרים מסוימים מצביעים על כך שזה יכול להפחית את רמות הקורטיזול שלנו, הורמון הלחץ. |
| חיזוק מערכת החיסון | ישנה תיאוריה לפיה חשיפה לקור מכינה את הגוף להילחם במחלות, אך הדבר טרם הוכח באופן חד משמעי. |
| בקרת סוכר בדם | ביצוע פעולה זו באופן קבוע יכול לשפר את הרגישות לאינסולין ולעזור להפחית את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2. |
| בריאות הלב | מחקרים מסוימים מצביעים על כך שזה טוב לבריאות הלב בטווח הארוך. עם זאת, הסיכון גבוה יותר מכיוון שטבילה פתאומית במים קרים מפעילה לחץ רב על הלב. |
| שיפור מצב הרוח | אנשים רבים חשים תחושת רווחה רבה לאחר מכן. ייתכן שזה נובע משחרור אנדורפינים, הורמוני האושר של הגוף. |
מהן תופעות הלוואי והסיכונים?
לצד היתרונות, יש לו מספר תופעות לוואי וסיכונים חמורים. חשוב מאוד להיות מודעים להם.
| תוֹפָעַת לְוַאִי | מה יכול לקרות? |
|---|---|
| הלם קור | טבילה פתאומית במים קרים עלולה לגרום לנשימה מהירה, קצב לב מוגבר, לחץ דם מוגבר ואובדן הכרה. הסיכון לטביעה גבוה בשלב זה. |
| קהות בגפיים | כדי להגן על איברים חיוניים, זרימת הדם לידיים ולרגליים מצטמצמת. זה יכול לגרום לחוסר תחושה וקושי בשליטה על הידיים והרגליים. |
| היפותרמיה | אם אתם נשארים במים קרים זמן רב מדי, טמפרטורת הגוף שלכם עלולה לרדת לרמה מסוכנת. זהו מצב חירום רפואי הדורש טיפול רפואי מיידי . התסמינים כוללים רעד מוגזם, דיבור לא ברור ונמנום.הם תסמינים. |
| סכנת טביעה | כל אחד מהמצבים הנ"ל מגביר את הסיכון לטביעה, במיוחד בחוץ. |
מי לא אמור לעשות זאת?
זה לא מתאים לכולם, וזה יכול להיות מסוכן מאוד, במיוחד עבור אלו הסובלים ממצבים רפואיים מסוימים.
אם יש לך בעיות רפואיות, במיוחד מחלות לב, עליך להתייעץ עם רופא לפני שתנסה לעשות זאת.
הימנעו מצלילה קרה אם אתם סובלים מהמצבים הרפואיים הבאים:
- כל סוג של מחלת לב או היסטוריה של מחלת לב
- סוּכֶּרֶת
- לחץ דם גבוה
- זרימת דם לקויה
- תופעת ריינו - מצב המשפיע על זרימת הדם לאצבעות
- נוירופתיה פריפרית
- מצבים בהם דם מצטבר בוורידים (סטאזיס ורידי)
- מחלות המשפיעות על תאי דם, כגון מחלת אגלוטינין קרה
כמו כן, שוחח עם הרופא שלך על התרופות שאתה נוטל, מכיוון שחלק מהתרופות עלולות להפוך את זה למסוכן.
כמה שאלות נפוצות
כמה זמן כדאי להישאר במים קרים?
מתחיל צריך להמתין 30 שניות עד דקה. לא מומלץ להישאר יותר מ-10 דקות לכל היותר. אם נשארים יותר מ-30 דקות, הסיכון לפתח היפותרמיה גבוה מאוד.
מה אסור לעשות אחרי צלילה קרה?
אל תיכנסו לסאונה או ג'קוזי מיד לאחר היציאה מהמים. שינוי הטמפרטורה הפתאומי משפיע על הגוף. כמו כן, אל תשתמשו באלכוהול או טבק בזמן החימום.
האם זה אותו דבר כמו מקלחת קרה?
מקלחת קרה מספקת גם חלק מהיתרונות הללו. וקל לעשות זאת בבית. זוהי דרך מצוינת להסתגל לקור לפני צלילה קרה.
מה לעשות אחרי צלילה קרה?
יבשו מיד את גופכם ולבשו בגדים יבשים. ניתן לשתות משקה חם. חממו את גופכם היטב.
מסר לקחת הביתה
- צלילה קרה יכולה לעזור להקל על כאבי שרירים ועייפות נפשית לאחר אימון.
- עם זאת, ישנם גם סיכונים חמורים כמו "הלם קור" ו"היפותרמיה".
- הקפידו להתייעץ עם רופא לפני שתנסו לעשות זאת, במיוחד אם יש לכם בעיות רפואיות כלשהן.
- בתחילת הטיול, יש להישאר במים לזמן קצר מאוד (30-60 שניות).
- אם אתם עושים זאת בחוץ (נהר, ים), לעולם אל תעשו זאת לבד. תמיד היו מודעים לבטיחות.
- הקשיבו לגוף שלכם. אם אתם חשים אי נוחות כלשהי, צאו מהמים מיד.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך