במבט לאחור על השנים האחרונות, אתם מבלים יותר זמן בבית מאי פעם, נכון? אולי זה בגלל שאתם עכשיו "עובדים מהבית". עם זאת, להישאר בבית הפך לנורמה. אמנם יש לכך היבטים חיוביים, אך ישנם גם היבטים שליליים שיכולים להשפיע על בריאותנו בדרכים שאיננו מצפים להן. בדידות, זמן מסך מוגבר וירידה בחינוך הגופני הם העיקריים שבהם. יחד עם זאת, להישאר בבית גם נתן לנו יותר זמן לישון טוב, לעשות דברים שאנחנו נהנים מהם ולאכול בבית. אז היום, בואו נדבר על איך אורח החיים החדש הזה משפיע על ארבעה היבטים מרכזיים של בריאותנו, וכיצד נוכל להפיק ממנו את המרב ולהישאר בריאים.
אוכל ושתייה: אוכל ביתי זה טוב, אבל האם זו הדרך הנכונה לאכול?
מכיוון שאנו מבלים את רוב זמננו בבית, זה רעיון מצוין לבשל ולאכול בבית. כי אז נקבל ארוחה בריאה יותר ודלה יותר בקלוריות מאשר אוכל קנוי.
אבל הבעיה היא הדרך בה אנו אוכלים. האם גם אתם אוכלים בזמן צפייה בטלוויזיה, גלגול בטלפון, או בפגישת זום כשהמצלמה כבויה? אכילה תוך כדי עשייה של משהו אחר כמו זה יכולה להסיח את דעת המוח שלנו מהאותות שהקיבה שלנו מלאה. אז אנחנו אוכלים, בלי ידיעה, יותר אוכל ממה שאנחנו צריכים.
אז מה הפתרון לכך?
זה פשוט. אכלו ארוחה אחת ביום, בלי להסתכל על מסך, והתמקדו אך ורק באוכל. אכלו לאט, תוך התענגות על הצבע, הריח והטעם של האוכל. כשאוכלים לאט, במשך כ-20 דקות, האוכל טעים יותר. לאחר מכן, האנזימים ברוק שלנו עוזרים לעכל את המזון היטב, והגוף יכול לספוג את החומרים המזינים טוב יותר.
אם אתם מזמינים אוכל לעתים קרובות משירות משלוחים, קחו רגע לפני האכילה, קצצו כמה ירקות והכינו סלט. עם כל החלטה שאתם מקבלים, שאלו את עצמכם: "האם אני בוחר להתמודד עם מחלה או בריאות?"
| אכילה תוך כדי צפייה במסך (הרגל רע) | אכילה מודעת (הרגל טוב) |
|---|---|
| לאכול יותר ממה שרוצים בלי לשים לב. | המוח מקבל אותות לאכול במידה. |
| חוסר יכולת לטעום או להריח אוכל כראוי. | היכולת ליהנות מאוכל ולאכול בסיפוק. |
| הפרעות עיכול. | המזון מתערבב היטב עם הרוק וקל יותר לעיכול. |
הרפיה: האם אתם באמת נרגעים? או שאתם גוללים בטלפון?
להיות בבית נותן לך יותר זמן להירגע ולעשות משהו שאתה אוהב (תחביב). כשאתה עושה משהו שבאמת מרגיע את הנפש שלך, "מערכת ההרגעה" של הגוף שלך מופעלת. ברפואה, אנו קוראים לזה "מערכת העצבים הפאראסימפתטית". זה עוזר להפחית את קצב הלב שלנו ולהקל על מתח.
אבל הבעיה הגדולה ביותר כאן היא שאנשים רבים חושבים על "רגיעה" כצפייה בטלוויזיה או גלילה ברשתות חברתיות בטלפונים שלהם.
"אנשים רבים חושבים שצפייה בטלוויזיה וגלילה בטלפונים שלהם הם הרפיה. אבל זו לא באמת הרפיה."
רגיעה אמיתית היא רגע שבו גם הגוף וגם הנפש רגועים מאוד. זה מגרה עצב מיוחד בשם "עצב הוואגוס" שעובר מהמוח שלנו למעיים שלנו. ניתן להפעיל את העצב הזה באמצעות דברים כמו נשימות עמוקות ומדיטציה. אבל כשאתם גולשים ברשתות החברתיות, מה שקורה הוא שהגוף שלכם משחרר הורמוני לחץ "אדרנלין" ו"קורטיזול". אז קצב הלב שלכם עולה, ואתם נהיים עייפים עוד יותר.
אז איך אתם יודעים אם אתם באמת רגועים? אם אתם משתמשים בשעון חכם, בדקו את שונות קצב הלב שלכם (HRV). כשאתם נושמים עמוק, או כשאתם הולכים בטבע, ערך HRV זה עולה, מה שאומר שאתם רגועים.
שינה: להישאר במיטה זמן רב יותר זהה לשינה טובה!
סקרים מראים שאנשים ישנים כ-16 דקות יותר מבעבר. אמנם טוב לשמוע, אבל כרופאים, יש לנו בעיה קטנה.
"אתה באמת ישן טוב? או שאתה פשוט נשאר במיטה יותר מדי זמן?"
אנשים רבים אומרים שגם אם הם ישנים הרבה זמן, הם לא מתעוררים רעננים בבוקר. לאחרונה, טיקטוקישנה מגמה שנקראת "ריקבון מיטות". מדובר בלהישאר במיטה כל היום, ולהעמיד פנים שאתם נחים. אבל מומחי שינה אומרים שזה דווקא משבש את השעון הטבעי של הגוף (תהליך צירקדיאני) .
כדי לקבל שינה טובה ומשקמת, עליכם לאמץ הרגלי שינה טובים (היגיינת שינה).
- הפחיתו את האור בלילה: עמעמו את האורות בבית כשעה לפני השינה.
- הימנעו ממסכים: צפייה בטלפון, בטלוויזיה או במחשב לפני השינה רק תגרה את המוח. אור כחול מפחית את ייצור ההורמונים הגורמים לשינה.
- פעילות גופנית במהלך היום: אדם שמתאמן היטב במהלך היום ונחשף לאור שמש יישן טוב יותר בלילה.
- צרו טקס "לפני השינה": בדיוק כמו שהייתם מרדימים ילד קטן, הכינו את עצמכם לשינה. נסו משהו כמו קריאת ספר או האזנה למוזיקה מרגיעה.
אם יש לך בעיות שינה מתמשכות, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך על כך.
קשרים חברתיים: משפחה זה לא מספיק, חברים הם גם חיוניים לחיים!
נכון שהשהייה בבית מאפשרת לנו לבלות יותר זמן עם המשפחה שלנו. זה דבר נהדר. אבל דבר אחד שאנחנו לא מבינים הוא שאנחנו מפסידים זמן עם החברים שלנו.
סקר שנערך באמריקה מצא משהו מעניין מאוד. כשנשאלו, "אם הייתם במקום רחוק ויש לכם פנצ'ר, והייתם זקוקים לעזרה במקרה חירום, האם היה לכם מישהו שתוכלו להתקשר אליו ולומר 'היי, אני צריך עזרה'?", לרוב האנשים לא הייתה תשובה.
מה זה מראה? מערכות יחסים משפחתיות יכולות להיות לעיתים קרובות חד צדדיות (למשל, הורים שדואגים לילדיהם). אבל חברות היא מערכת יחסים הדדית ומועילה הדדית. היא חיונית לבריאות הנפש שלנו. בדידות היא גורם התורם למחלות נפשיות ופיזיות רבות.
בדידות יוצרת התנהגויות שיוצרות בדידות נוספת. כדי לצאת מהמעגל הזה, עלינו לעשות מאמץ מודע.
אז מה שאתם צריכים לעשות זה להקדיש זמן בלוח הזמנים שלכם לחברים שלכם. אולי קחו קצת זמן מזמן המשפחה שלכם כדי להתקשר לחבר או ללכת לראות אותו. האושר הנפשי שתקבלו מזה יהיה השקעה טובה לשארית חייכם.
מסר לקחת הביתה
- שימו לב בעת האכילה:התאמנו להרגל לאכול לפחות ארוחה אחת ביום, בלי טלוויזיה או טלפון, ופשוט ליהנות מהאוכל.
- מצא רגיעה אמיתית: גלילה בטלפון אינה רגיעה. נסה להרגיע את דעתך באמת בעזרת משהו כמו נשימות עמוקות, טיול בטבע או מדיטציה.
- חשבו על איכות השינה: במקום להישאר במיטה זמן רב מדי, צרפו הרגלי היגיינת שינה טובים.
- הקדישו זמן לחברויות: חברים חשובים לא פחות ממשפחה. עשו מאמץ מודע לשמור על קשרים עם חבריכם.
- שמרו על עצמכם: בדקו היטב את ההרגלים שלכם מעת לעת. שוחחו עם הרופא שלכם אם יש לכם בעיות בריאותיות.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך