אם אתם חיים עם COPD (מחלת ריאות חסימתית כרונית), מחלת ריאות ארוכת טווח, ייתכן שהרופא שלכם יעץ לכם להתאמן. זה למעשה טוב מאוד לבריאותכם. עם זאת, בדיוק כמו נהיגה זהירה ברכב, ישנם כמה דברים שעלינו להיזהר מהם בעת פעילות גופנית. רק על ידי הקשבה לגוף שלנו ופעילות גופנית נכונה נוכל להפיק ממנה את המרב. אז, היום, נדבר על מהם הדברים שעלינו להיזהר מהם בעת פעילות גופנית עם COPD?
דברים כלליים שכדאי לזכור לפני ובמהלך פעילות גופנית
פעילות גופנית היא לא משהו שצריך למהר אליו ולעשות בבת אחת. אם תטפלו בכמה דברים קטנים, תוכלו להתאמן בבטחה.
מה קורה אם יש שינוי בתרופות?
דמיינו שהרופא שלכם התחיל לכם תרופה חדשה או שינה את המינון של תרופה ישנה. במקרה כזה, עליכם בהחלט להתייעץ עם הרופא שלכם לפני שאתם מתחילים להתאמן כרגיל. מכיוון שהתרופה החדשה יכולה לשנות במידה רבה את האופן שבו גופכם מגיב לפעילות גופנית. אתם עלולים להרגיש עייפים מהר יותר, או שאתם עלולים לחוות אי נוחות אחרת. לכן, פנו תחילה לייעוץ רפואי.
תקשיבו לעייפות.
יש ימים שאנחנו מרגישים עייפים יותר מהרגיל. יש פעמים שאנחנו חושבים, "היום ממש קשה לגוף שלי". אם אתם חושבים, "האם התאמנתי קצת יותר מדי אתמול?", הפחיתו את רמת הפעילות הגופנית באותו יום. אם אתם מרגישים עייפים בצורה בלתי נסבלת, עדיף לא להתאמן באותו יום. שמרו על איזון בין העבודה למנוחה. אל תלכו תמיד לאותו מקום להתאמן.
הגוף שלך הוא החבר הכי טוב שלך. תקשיב למה שהחבר הזה אומר. תן לו הפסקה כשהוא אומר שהוא עייף.
מה קורה אם אני מפסיק להתאמן באמצע?
דמיינו שיש לכם חום או מחלה אחרת שמונעת מכם להתאמן במשך כמה ימים. או שאולי טיילתם והחמצתם כמה ימי פעילות גופנית. כשאתם מתחילים שוב, אל תתחילו מיד באותה רמה שעשיתם קודם. התחילו ברמה נמוכה יותר והעלו בהדרגה לרמה הרגילה שלכם במשך כמה ימים, ככל שגופכם מסתגל.
אל תתאמנו כשאתם חולים!
אם אתם חשים ברע או שיש לכם חום, אל תתאמנו מכל סיבה שהיא. המתינו יומיים-שלושה לאחר שכל התסמינים נעלמו לחלוטין לפני שתתחילו להתאמן. עם זאת, אם הרופא שלכם נותן לכם עצה אחרת, פעל לפיה.
הימנעו מתרגילים ופעילויות מסוג זה.
כאדם הסובל מ-COPD, פעילות גופנית ופעילויות יומיומיות מסוימות עלולות להפעיל עומס מיותר על הריאות, לכן יש להיזהר במיוחד בדברים אלה.
- הרמה ודחיפה: הימנעו ממשימות כמו הזזת בלון גז בבית, הרמת דלי כבד או דחיפת שולחן כבד. אם עליכם להרים משהו כבד, נשפו תוך כדי הרמה.
- עבודות גינון: הימנעו ממשימות מאומצות כגון כיסוח דשא, עיקור, גרוף עלים וחפירת אדמה בעזרת אתים.
- עבודות בית: לפעמים מטלות כמו שטיפת הרצפה או ניגוב הקירות הן יותר מעייפות ממה שאתם חושבים. בזמנים כאלה, אין בושה לבקש עזרה מבן משפחה.
- סוגים מסוימים של פעילות גופנית: הימנעו מתרגילים כמו 'שכיבות סמיכה' וכפיפות בטן'. הימנעו גם מתרגילים איזומטריים. במילים פשוטות, 'תרגילים איזומטריים' הם תרגילים שבהם שריר אחד נלחץ כנגד שריר אחר או כנגד חפץ נייח (כגון קיר). אלה יכולים להגביר את הלחץ בתוך החזה.
עם זאת, יש להתייעץ עם הרופא כדי לוודא שאת/ה יכול/ה לבצע תרגילים כמו הרמת משקולות, מכשירי משקולות, הליכה מהירה או ריצה קלה, ושחייה.
האם צריך לחשוב גם על סביבת האימון?
כן, בהחלט. המקום שבו אתם מתאמנים ומזג האוויר משפיעים ישירות על הגוף שלכם.
- קור, חום ולחות קיצוניים: אם אתם מתאמנים בחוץ, הימנעו מפעילות גופנית בימים קרים במיוחד, חמים במיוחד וימים עם לחות גבוהה. אתם עלולים להרגיש עייפים מהר מאוד, במיוחד כשיש לחות רבה. כמו כן, טמפרטורות גבוהות עלולות להפריע לזרימת הדם, ולגרום לקשיי נשימה ואף לכאבים בחזה.
- פעילות גופנית בתוך הבית: בימים שבהם מזג האוויר אינו טוב, התעמלו בתוך הבית. הליכה בקניון גדול היא גם אפשרות טובה.
- גבעות ומדרונות: הימנעו מדרונות תלולים וגבעות ככל האפשר. אם אתם חייבים לטפס על גבעה, האטו את הקצב שלכם וצעדו בצעדים קטנים. שימו לב לקצב הלב שלכם.
- לאחר פעילות גופנית: הימנעו ממקלחת חמה או קרה מיד לאחר האימון. כמו כן, הימנעו מללכת לסאונה.
איך להקשיב לאותות שהגוף שלך נותן לך
כשאתם מתאמנים, הגוף שלכם נותן לכם אותות שונים. הוא אומר לנו דברים כמו "אני קצת עייף עכשיו", "האם כדאי לנו לנוח קצת?", "זה קצת קשה". הדבר החשוב ביותר הוא לזהות את האותות האלה ולהגיב אליהם.
| אות הגוף | מה שאתה צריך לעשות |
|---|---|
| קושי בנשימה או עייפות קיצונית | האט את קצב הפעילות הגופנית, או הפסק לחלוטין, ונוח. שבו בכיסא כשרגליכם מורמות. אם אתם ממשיכים לסבול מקשיי נשימה, התקשרו לרופא מיד. |
| דופק לב מהיר או לא סדיר (פלפיטציות) | הפסק מיד את הפעילות הגופנית ונוח בשקט. לאחר מנוחה של כ-15 דקות, בדוק את הדופק שלך. אם קצב הדופק שלך עדיין מעל 120-150 פעימות בדקה, פנה לרופא לקבלת ייעוץ נוסף. |
| כל סוג של כאב | לעולם אל תתעלמו מכאב. אם אתם חווים כאבים בחזה או כאבים בכל מקום אחר בגוף, הפסיקו להתאמן מיד. פעילות גופנית תוך כדי כאב עלולה לפגוע במפרקים או באזורים אחרים. שוחחו עם הרופא שלכם על כך וקבלו ייעוץ. |
| מנוחה לאחר פעילות גופנית | אם אתם מרגישים עייפים מדי או מתקשים לנשום לאחר פעילות גופנית, אל תשכבו במיטה. במקום זאת, שבו בכיסא נוח ותנוחו. שכיבה במיטה יכולה להפחית את הסיבולת לפעילות גופנית. |
אם מופיעים תסמינים אלה, יש להפסיק את הפעילות הגופנית באופן מיידי!
ישנם תסמינים מסוימים שאם הם מופיעים, עליכם להפסיק מיד את הפעילות הגופנית שאתם עושים ולנוח מבלי לחשוב פעמיים. אלו הם סימני האזהרה של "אור אדום".
| סימני אזהרה שעליכם להפסיק להתאמן באופן מיידי |
|---|
| ✔️ תחושת כאב או לחץ בחזה |
| ✔️ תחושת חולשה בגוף |
| ✔️ תחושת סחרחורת או עילפון |
| ✔️ תחושת לחץ או כאב בחזה, בצוואר, בזרוע, בלסת או בכתף |
| ✔️ עלייה במשקל או נפיחות ללא סיבה ( אם אתם חווים תסמין זה, התקשרו לרופא מיד ) |
| ✔️ כל תסמין חריג אחר שגורם לך לחשוד |
אם אתם חווים אחד מהתסמינים הללו והם לא חולפים גם לאחר מנוחה, הקפידו להתייעץ עם הרופא שלכם. ייתכן שתצטרכו לבצע שינויים בתרופות שלכם, בתזונה או בהגבלות הנוזלים.
מסר לקחת הביתה
- פעילות גופנית עם COPD היא נהדרת, אך יש לעשות זאת בצורה בטוחה וחכמה.
- תמיד שוחח עם הרופא שלך על משטר האימונים שלך אם התרופות שלך משתנות.
- הקשיבו לגוף שלכם. נוחו אם אתם מרגישים עייפים. הפסיקו להתאמן אם אתם חשים כאב.
- הימנעו מפעילות גופנית בחוץ בימים חמים, קרים ולחים במיוחד.
- אם אתם חווים סימני אזהרה כגון כאבים בחזה, קוצר נשימה או סחרחורת, הפסיקו את הפעילות הגופנית מיד.
- פעילות גופנית היא משהו שכדאי לכם להפוך לחבר הכי טוב שלכם, אבל היזהרו איתו. תמיד התייעצו עם הרופא שלכם אם יש לכם בעיה.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න