האם אתה תמיד צמא? הכל על התייבשות!

דמיינו את הצמא העז שאתם חשים ביום שמשי. או כשיש לכם כאב בטן חזק, מקיאים ומרגישים חולשה... זה הרגע שבו הגוף שלנו אומר לנו "אני צריך מים!" היום נדבר על התייבשות , כלומר כאשר לגוף אין מספיק מים. זה לא פשוט כמו שאתם חושבים, ולפעמים זה יכול להיות מסוכן. לכן חשוב מאוד לדעת על זה.

מהי התייבשות? במילים פשוטות...

במילים פשוטות, התייבשות היא כאשר לגוף שלנו אין מספיק מים. מים חיוניים לתפקוד תקין של הגוף שלנו. אנו מאבדים מעט מים כשאנו מזיעים, משתינים ונושמים. לכן, התייבשות מתרחשת כאשר אנו מאבדים יותר מים ממה שאנו שותים.

דמיינו, ביום חם מאוד, אתם מזיעים ומתקלחים. או שיש לכם חום, הקאות ושלשולים. בזמנים כאלה, הגוף מאבד הרבה מים. בנוסף, יש אנשים שמתעצלים לשתות מים. ישנן תרופות שגורמות למתן שתן תכוף. אלה עלולות גם לגרום להתייבשות.

כשאתם חשים צמא, האות הראשון שגופכם נותן לכם הוא "אין לי מספיק מים". באותו זמן, עליכם לשתות מעט מים במהירות. בדרך כלל, התייבשות קלה נרפאת על ידי שתיית מים. אבל זה לא תמיד קל לזהות. לפעמים אם או אב קשיש שוכחים לשתות מים. תינוק עם הרבה שתן לא מבין שהוא צמא. לכן עלינו לדאוג ליקירינו. אם ההתייבשות בינונית עד חמורה, ייתכן שתצטרכו לפנות לבית חולים ולתת לו תמיסת מלח (נוזלים תוך ורידיים) . אם לא מטופלת כראוי, התייבשות חמורה עלולה להיות מסכנת חיים, זכרו.

למה מים כל כך חשובים לגופינו?

האם ידעתם שגופנו מורכב מ-78% מים בלבד? המוח שלנו מורכב מ-73% מים, וכך גם הלב שלנו. העצמות שלנו מורכבות מ-31% מים, השרירים והכליות שלנו מורכבים מ-79% מים, והעור שלנו מורכב מ-64% מים. זה לא מדהים? הריאות שלנו מורכבות מ-83% מים!

אז מה המים האלה עושים בתוך הגוף שלנו?

• מסייע לעיכול מזון ולסילוק פסולת .
• מים עוזרים למפרקים שלנו לתפקד כראוי . הם משמנים אותם.
• מסייע בייצור רוק (אתה צריך רוק כדי לאכול מזון).
• זה שומר על איזון הכימיקלים בגוף. מים חיוניים לייצור הורמונים ומוליכים עצביים למוח.
• זה עוזר לשאת חמצן בכל הגוף.
• זה כמו כרית לעצמות שלנו.
• שולט על טמפרטורת הגוף .
• זה משמש כבולם זעזועים למוח שלנו, לחוט השדרה, ואם את בהריון, גם לתינוק שלך.

מים הם חיים, במיוחד במזג אוויר חם. מים עוזרים לשמור על גופכם קריר. כשאתם מתאמנים, השרירים שלכם מייצרים חום. כדי למנוע מהגוף שלכם להתחמם יתר על המידה, עליכם לשחרר את החום הזה. הזעה היא הדרך העיקרית של הגוף לאבד חום במהלך מזג אוויר חם. כאשר הזיעה מתאדה, הרקמות שמתחת מתקררות. לכן, כשאתם מזיעים הרבה, רמות המים בגוף שלכם יורדות, ואובדן מים זה משפיע על תפקודי הגוף הרגילים.

מהם התסמינים של התייבשות? (תסמיני התייבשות)

אם אתם חושדים שאתם או ילדכם סובלים מהתייבשות חמורה, עליכם לפנות מיד לייעוץ רפואי .

תסמינים אצל ילדים צעירים:

בדקו את השתן של תינוקכם עבור הדברים הבאים:

• הלשון והשפתיים מרגישות יבשות.
• דמעות לא יוצאות כשאתה בוכה.
• פחות משישה חיתולים רטובים ביום (לתינוקות יונקים), או אי מתן שתן במשך שמונה שעות (לתינוקות גדולים יותר).
• נראה שהוא חדר לנקודה הרכה מעל מצח ראשו של התינוק.
• נראה שהעיניים שלי שקעו פנימה.
• העור נראה יבש ומקומט.
• הנשימה מהירה ועמוקה.
• ידיים ורגליים קרות, ועשויות להיות דהויות בצבען (כתמות).

תסמינים אצל מבוגרים:

תראה אם ​​גם אתה מרגיש את הדברים האלה:

• כאב ראש, בלבול וייאוש.
• עייפות.
• סחרחורת, תחושת חוסר חיים, עיניים הופכות לכחולות.
• הפה שלך יבש, וייתכן שיש לך שיעול יבש.
• קצב הלב גבוה, אך לחץ הדם נמוך.
• אוכל חסר טעם, אבל לפעמים בא לי לאכול משהו מתוק.
• העור אדום (סמוק).
• רגליים מתנפחות.
• התכווצויות שרירים.
• אני לא סובלת את החום, או שאני מרגישה קר.
• עֲצִירוּת.
• צבע השתן כהה . השתן שלך צריך להיות צלול, צהוב בהיר.

כמה שאלות ותשובות על התייבשות

האם התייבשות גורמת לחום?

לא, התייבשות בדרך כלל לא גורמת לחום. עם זאת, מחלות רבות הגורמות לחום עלולות לגרום להתייבשות.

מה קורה ללחץ הדם עקב התייבשות?

התייבשות יכולה למעשה לגרום ללחץ הדם שלך לרדת נמוך בצורה מסוכנת. כאשר זה קורה, הגוף שלך מנסה לתקן את זה. אבל כאשר זה קורה, הוא יכול לפעמים לתקן יתר על המידה, ולגרום ללחץ הדם שלך לעלות פתאום.

האם התייבשות יכולה לגרום לשלשול?

לא, אבל שלשול יכול לגרום להתייבשות. כאשר השלשול חמור, הרבה נוזלים אובדים מהגוף.

האם בחילות נגרמות כתוצאה מהתייבשות?

כן, התייבשות יכולה לגרום לסחרחורת וכאבי ראש כתוצאה מהתייבשות. אחד התסמינים של כאב ראש זה הוא בחילות והקאות.

למה אנו סובלים מהתייבשות? (גורמים להתייבשות)

במילים פשוטות, התייבשות מתרחשת כאשר לא שותים מספיק מים, או כאשר מאבדים מים מהר מדי באמצעות דברים כמו הזעה, הקאות ו/או שלשולים. תרופות מסוימות, כגון תרופות משתנות (הידועות גם ככדורי מים), עלולות לגרום לכם להשתין בתדירות גבוהה יותר, מה שעלול להוביל להתייבשות.

מי נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח התייבשות? (גורמי סיכון)

כל אחד יכול להתייבש אם הוא לא שותה מספיק מים. עם זאת, תינוקות וילדים נמצאים בסיכון גבוה יותר מכיוון שהם לא יודעים מתי הם צמאים. זה חשוב במיוחד כשהם חולים. לכן, הקפידו לעקוב אחר כמות הנוזלים שילדכם שותה.

כמו כן, מבוגרים מעל גיל 65 נמצאים בסיכון גבוה יותר. יש להם פחות מים בגופם, והם עשויים לא להבחין מתי הם צמאים. אם אתם מטפלים במישהו, במיוחד מישהו עם בעיות זיכרון, תנו לו משהו לשתות לעתים קרובות. אל תפסיקו לתת לו נוזלים, גם אם הוא סובל מזיהום חמור כמו דלקת בדרכי השתן .

האם התייבשות יכולה להיות מסוכנת? (סיבוכים)

אם אתם או ילדכם חווים תסמינים של התייבשות חמורה, פנו מיד לטיפול רפואי . התייבשות חמורה עלולה להוביל לסיבוכים חמורים, כגון:

• חוסר איזון אלקטרוליטים (אלה הדברים הקטנים שמתפקדים כמו סוללות בגופנו)
• מחלות הקשורות לחום כמו מכת חום
• בעיות בכליות, כולל אבנים בכליות ואי ספיקת כליות
• הלם , תרדמת , ואולי אפילו מוות.

זכרו, התייבשות היא לא בדיחה. במקרה של ספק, פנו לרופא מיד.

כיצד לאבחן התייבשות? (אבחון)

אם אתם חשים צמא, אתם כבר סובלים מהתייבשות. זוהי הדרך הקלה ביותר לדעת אם אתם זקוקים ליותר נוזלים. אם אתם הולכים לרופא כי אתם חושבים שאתם סובלים מהתייבשות, הוא או היא יאבחנו את המצב לאחר סקירת התסמינים שלכם וביצוע בדיקה גופנית. לעיתים, ניתן לאבחן התייבשות גם באמצעות בדיקות מעבדה . אלה עשויות לכלול:

• בדיקות דם לבדיקת רמות אלקטרוליטים ותפקוד הכליות .
• בדיקות שתן כדי לבדוק דברים שיכולים לגרום להתייבשות.

האם ישנן רמות שונות של התייבשות? (רמות התייבשות)

רופאים מסווגים התייבשות כדלקמן:

• קל: אתה רק צריך לשתות הרבה נוזלים דרך הפה. שתו מים. אבל אם אתה מזיע הרבה או איבד נוזלים עקב הקאות/קלקול קיבה,מומלץ לשתות משקה עם אלקטרוליטים (למשל, ג'יבאני). תרגישו טוב יותר תוך כחמש עד עשר דקות.
• בינוני: התייבשות בינונית דורשת מתן נוזלים תוך ורידי (הידרציה תוך ורידית). ניתן לקבל תרופה זו בחדר מיון או בבית חולים.
• חמור: אם תסמיני ההתייבשות חמורים, פנו מיד לרופא . התקשרו ל-911 (1990 בסרי לנקה), או פנו לחדר המיון הקרוב ביותר.

כאשר תפני לרופא, הוא או היא יקבעו את מצב בריאותך לפני שיקבעו טיפול.

מה אפשר לעשות כדי להתאושש במהירות מהתייבשות?

שתו מים. ניתן גם להשתמש בשקיות של התייבשות דרך הפה (ORS) , שהן שקיות שאתם ממיסים במים ושותים (למשל ג'יבאני), כדי לעזור לגוף להחזיר לחות.

איך לעזור לילד מיובש בבית?

יש להקפיד על ההוראות שניתנו על ידי רופא ילדכם.

• אין לתת תרופות ללא מרשם (OTC) לילדים מתחת לגיל שנתיים לטיפול בכאבי בטן ללא עצה מרופא.
• תנו לילדכם לשתות נוזלים ללא סוכר (משקאות מוגזים ממותקים, משקאות פירות וריבה עלולים להגביר כאבי בטן).
• המשיכי להניק את תינוקך כרגיל.
• ייתכן שיהיה מועיל לתת תמיסות אלקטרוליטים כפי שהומלץ על ידי הרופא.
• הגדילו בהדרגה את כמות הנוזלים והמזון הניתנים לילד.
• תנו פרצטמול (אצטמינופן) (למשל פנדול) לטיפול בחום. אין לתת לילדכם אספירין .
• תנו לילד לנוח היטב.
• שימו לב היטב כדי לראות אם תסמיני ההתייבשות מתגברים או חוזרים.

מהם הטיפולים להתייבשות בבתי חולים?

בדרך כלל ניתן לטפל בהתייבשות בבית, אך במקרים חמורים, ייתכן שתצטרכו להישאר בבית החולים. טיפול בבית חולים עשוי לכלול:

• נוזלים תוך ורידיים (נוזלים תוך ורידיים) .
• ניטור חוסר איזון אלקטרוליטי .
• פרצטמול (אצטמינופן) לטיפול בחום.
• לָנוּחַ.

כמה זמן התייבשות יכולה להימשך?

אם מטפלים בגורם להתייבשות ושותים מספיק נוזלים, התייבשות קלה עד בינונית אמורה להשתפר תוך פחות מיום. התייבשות חמורה דורשת טיפול בבית חולים. אם מטפלים כראוי, התייבשות אמורה להשתפר תוך יומיים-שלושה.

האם לא ניתן למנוע התייבשות?

כן, אתם יכולים! אתם יכולים למנוע התייבשות על ידי תשומת לב לכמות הנוזלים שאתם שותים. שתו מים לאורך כל היום, כולל עם הארוחות. הימנעו משתיית אלכוהול, אלכוהול ומשקאות המכילים קפאין. דרך אחת לדעת אם אתם שותים מספיק מים היא לבדוק את צבע השתן שלכם. אם הוא שקוף, צהוב בהיר, הכל בסדר. אם הוא כהה יותר, שתו יותר מים.

אנשים פעילים - כלומר, אלו העוסקים בספורט או בפעילות גופנית - צריכים לשתות לפחות 16-20 אונקיות (כ-470-590 מיליליטר) מים שעה או שעתיים לפני פעילות חיצונית. לאחר מכן, עליכם לשתות 6-12 אונקיות (כ-180-350 מיליליטר) מים כל 10-15 דקות בזמן שאתם בחוץ. גם לאחר סיום הפעילות, עליכם לשתות יותר מים. כדי להשלים את מה שאבדתם, שתו לפחות עוד 16-24 אונקיות (כ-470-710 מיליליטר).

כמה מים עלינו לשתות ביום?

כמות המים המדויקת שאתם צריכים תלויה במשקל, בגיל, ברמת הפעילות, באקלים בו אתם חיים ובגורמים נוספים. אנשים הסובלים ממצבים כמו סוכרת , מחלות לב וסיסטיק פיברוזיס צריכים להיות זהירים במיוחד בנושא זה. כמות המים שאתם צריכים יכולה להשתנות גם בהתאם לאקלים ולבגדים שאתם לובשים. בעוד שההמלצה הכללית היא לשתות שמונה כוסות מים ביום, עדיף להתייעץ עם רופא כדי לברר את הכמות המתאימה לכם.

אילו סוגי משקאות מוסיפים מים לגוף? אילו סוגים מייבשים את הגוף?

משקאות מסוימים טובים יותר במניעת התייבשות מאחרים. אם אתם מבצעים פעילות גופנית בעצימות נמוכה עד בינונית, כמו הליכה של פחות משעה, רק מים יספיקו. אם אתם מתכוונים להתאמן למשך זמן ארוך יותר, או לבלות יותר מכמה שעות בשמש, אתם יכולים לשתות משקה ספורט . משקה זה לא רק מחליף נוזלים, אלא גם אלקטרוליטים כמו נתרן ואשלגן שאובדים דרך זיעה. גם יותר מדי וגם מעט מדי נתרן ואשלגן יכולים לגרום לבעיות. התכווצויות שרירים יכולות להיגרם גם מחוסר באלקטרוליטים.

רופאים אינם ממליצים על משקאות אלכוהוליים או המכילים קפאין לצורך הידרציה אופטימלית. נוזלים אלה שואבים מים מהגוף ותורמים להתייבשות. מיצי פירות ומשקאות פירות עשירים בפחמימות, דלים בנתרן, ויכולים גם להיות קשים לבליעה.

איך אני והיקרים לי נוכל להתרגל לשתות יותר מים?

• שמור תמיד בקבוק מים בקרבת מקום. שמור אותו מלא.
• בחרו מים במקום משקאות ממותקים במהלך הארוחות.
• הוסיפו טעם. ניתן להוסיף פרוסת ליים או לימון לקבלת טוויסט מרענן. אתם יכולים גם לנסות תערובות משקאות בטעמים, אך היזהרו עם הסוכר.
• אכלו מאכלים עשירים במים. מרקים, פירות וירקות רבים נופלים תחת קטגוריה זו.
• אם אתם לא אוהבים לשתות הרבה מים בבת אחת, נסו לשתות כמויות קטנות לאורך היום.

מה לעשות אם יש חשד שתינוק סובל מהתייבשות?

אם לתינוקך יש אחד מהדברים הבאים, התקשר מיד לרופא התינוק שלך:

• אם ישנם סימנים כלשהם של התייבשות.
• אם הקאות או כאבי בטן גוברים.
• אם לא השתנת במשך שמונה שעות או שהחיתול שלך רטוב.
• יותר ישנוני, פחות שובב (עצבני).

מתי כדאי לפנות לחדר מיון עקב התייבשות?

אם אתם חושבים שתסמיני ההתייבשות שלכם חמורים, אל תהססו לפנות לעזרה. התייבשות עלולה להוביל למצבים מסכני חיים כמו אבנים בכליות, אי ספיקת כליות ומכת חום. אם אתם חווים תסמינים של התייבשות חמורה או מכת חום, התקשרו מיד ל-911 או פנו לחדר המיון הקרוב ביותר:

• חום הוא 39.4 צלזיוס (103 פרנהייט) ומעלה.
• עוויתות שרירים.
• העור אדום, חם ויבש.
• בְּחִילָה.
• הדופק יורד מהר מדי.
• התקפים מגיעים.
• אני לא מזיע.
• בלבול, שינוי במצב נפשי ו/או דיבור עילג.
• סְחַרחוֹרֶת.
• אני מאבד את ההכרה.
• ראיית דברים שאינם נראים לעין (הזיות).

שאלות חשובות לשאול את הרופא

כמה שאלות שכדאי לשאול את הרופא/ה שלך:

• למה אני מיובש/ת?
• כיצד ניתן למנוע התייבשות בעתיד?
• האם אני צריך/ה להחליף את התרופות שלי כשאני סובל/ת מהתייבשות?
• אני לא אוהב לשתות מים. האם יש משהו אחר שאני יכול לשתות כדי לשמור על רמת נוזלים טובה?
• האם עליי לתת לילדי תרופות? אם כן, למשך כמה זמן ובאיזו שעה ביום?
• מתי הילד שלי יחלים?
• האם כדאי לי להביא את הילד שלי לבדיקה נוספת?
• האם ישנם מאכלים ומשקאות שילדי צריך או לא צריך לאכול?
• אילו תסמינים עליי לדווח לך/למשרד שלך?

לבסוף, אני חייב לומר... (מסר לקחת הביתה)

אז, התייבשות היא אובדן של מספיק מים בגופנו. זה יכול לקרות ממגוון סיבות, ואם לא מטפלים בזה, זה יכול להיות מסוכן. זכרו - אם אתם מרגישים צמא, אתם כבר מיובשים. שתו מים ברגע שאתם מרגישים צמא. תשימו לב שתסמיני ההתייבשות שוככים תוך חמש עד עשר דקות. מכיוון שכמות המים הדרושה ליום משתנה מאדם לאדם, עדיף להתייעץ עם רופא כדי לברר בדיוק כמה מים אתם צריכים כדי להישאר בריאים. מים חיוניים לשמירה על בריאות!

התייבשות, חוסר מים בגוף, שתיית מים, תסמינים , ילדים, מבוגרים